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Como falar sobre saúde mental com seus amigos?

Uma visão geral

Ocasionalmente, pode ser muito desafiador discutir seus sentimentos com amigos ou familiares. É normal se preocupar em perturbar as pessoas importantes, o que as outras pessoas vão pensar ou como isso pode afetar seus relacionamentos.

Você pode achar mais simples abordar um profissional (como seu médico) primeiro ou pode se sentir mais à vontade conversando com a maioria das pessoas do que profissionais. Não há método correto ou incorreto. Mas nossos amigos e pais mais próximos podem ser frequentemente uma ótima fonte de apoio.

Quando você estiver preparado, tente usar essas dicas para iniciar uma conversa sobre problemas de saúde mental:

1. Decida uma técnica de comunicação que se sente confortável para você.

Você pode preferir falar por telefone, escrever seus pensamentos em uma carta ou ter essa conversa cara a cara com os amigos sobre sua saúde mental.

2. Selecione um horário e local convenientes.

Pode não haver um tempo "bom", mas pode ajudar se você estiver em um ambiente pacífico e confortável, onde não se incomodará por muito tempo.

Prepare as palavras que você pretende usar. Fazendo anotações ou processando as coisas mentalmente são as duas opções. Comece com declarações como 'Eu não me senti como eu recentemente' ou 'Estou tendo dificuldade em lidar agora', este é um método sugerido de comunicação para que outros sintam que podem ajudá -lo, em vez de se sentir atacados ou Para culpar se você usar linguagem alternativa, como 'você está me deixando triste'.

3. Forneça a eles detalhes e ilustrações pertinentes.

Você pode achar mais fácil descrever o que está passando se encontrar uma explicação útil em um livro ou on -line ou viu alguém na televisão ou em um filme dizer algo que parece fiel a você.

4. Seja aberto e honesto

Compartilhar algo tão privado pode fazer você se sentir nervoso, mas descrever experiências pessoais e como seus sentimentos afetam sua vida pode tornar mais claro para os outros como você está se sentindo.

Ofereça idéias sobre o que eles poderiam fazer para ajudar. Você pode precisar apenas de alguém para ouvir e fornecer apoio emocional, ou pode precisar de ajuda imediata.

Não coloque grandes expectativas em uma única conversa. Alguns jovens podem primeiro ficar chocados ou ter uma reação negativa e entender seus próprios problemas de saúde mental pode levar tempo. É crucial dar -lhes tempo para considerar o que você disse. Planeje conversar com eles novamente, se possível, para que você possa entender os problemas de saúde mental com mais facilidade.

Como discutir problemas de saúde mental?

Não importa o que você esteja falando, é sempre útil manter seu público em mente.

Nesta situação, você discutirá um assunto privado com seu membro da família. Você pode querer determinar o quanto eles já sabem sobre problemas de saúde mental e suas atitudes em saúde e tratamento mental antes de decidir se abrir.

Como eles reagem quando vêem doenças mentais discutidas na televisão? Eles tendem a ser excessivamente críticos ou normalmente têm muita compaixão? Eles conhecem mais alguém que lidou com doenças mentais no passado?

Como as pessoas reagem mal à sua revelação dependerão de todas essas variáveis. Isso fará com que você se sinta mais emocionalmente pronto se você pensar com isso de antemão.

Considerando isso, lembre -se de que eles não poderiam compartilhar seu conceito e o vocabulário das dificuldades de saúde emocional e mental. Nesse caso, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Fale com o seu próprio 'eu';

Não há dúvida de que a abertura para outras pessoas exige a tomada de riscos. No entanto, isso pode permitir que você obtenha muito mais assistência daqueles que estão ao seu redor. Você expressará o significado da conversa se levar seu tempo e falar de sua experiência direta e vivida, utilizando declarações 'i'.

Seu parceiro de discussão pode não entender completamente como você lida com problemas de saúde mental se usar a linguagem ambígua, o que pode impedir que eles possam oferecer a ajuda certa daqui para frente.

Como posso melhorar minha saúde mental?

Você pode realizar uma variedade de atividades para aprimorar sua saúde mental, incluindo:

1. Mantendo -se otimista:

É importante tentar ver o lado brilhante das coisas. Alguns métodos para fazer isso incluem o desenvolvimento de harmonia entre as emoções boas e ruins. Ser positivo não significa que você nunca se sente más emoções como desespero ou fúria. Você deve ser capaz de senti -los navegando em situações difíceis. Eles podem ajudá -lo a reagir a uma circunstância. Você não quer que essas emoções controlem sua vida. Por exemplo, sentir -se preocupado com o seu futuro ou a perspectiva de experiências anteriores é contraproducente.

2. Pratique gratidão:

Ter uma prática de gratidão implica apreciar suas bênçãos. É crucial dar um tempo para aproveitar a glória do seu esforço bem -sucedido.

Você pode mudar a maneira como você vê sua vida cultivando gratidão. Por exemplo, você pode não perceber que ocasionalmente tem sentimentos agradáveis ​​quando está sob ansiedade. Você pode identificá -los por ser grato.

É útil fazer isso todos os dias, seja contando suas bênçãos em sua cabeça ou escrevendo -as em um diário. Podem ser coisas principais, como receber o amor e o apoio de membros da família ou coisas simples, como desfrutar de uma refeição deliciosa.

3. Estar ativo fisicamente e descansar suficiente

Uma aula de exercícios pode elevar seu humor e ajudá -lo a se sentir menos estressado e deprimido. Você também deve garantir que está tendo descanso suficiente.

Seu humor é impactado pelo sono. A falta de sono pode torná -lo mais propenso a irritação e mais dificuldades. Com o tempo, recebendo Sono ruim pode aumentar seu risco de desenvolver depressão. Portanto, é essencial manter uma rotina regular de sono e dormir o suficiente todas as noites para refrescar e se sentir confortável.

3. Alimentação saudável com alimentos nutritivos.

Você se sentirá melhor fisicamente se comer bem, e também poderá se sentir melhor mentalmente e ter menos tensão e ansiedade. Além disso, algumas doenças mentais podem ser causadas por uma deficiência em nutrientes específicos. Por exemplo, pode existir uma associação entre baixos níveis de vitamina B12 e depressão. Você pode receber os nutrientes necessários comendo uma dieta bem equilibrada. Um distúrbio alimentar também pode criar problemas de saúde mental.

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5. Vinculando -se com os outros

Como os seres humanos são seres sociais, é crucial ter relações sólidas e positivas com bons amigos. Possuir laços sociais fortes pode ajudar a protegê -lo dos efeitos negativos do estresse. Além disso, é vantajoso ter uma variedade de relacionamentos.

Além de manter contato com sua família e amigo íntimo, você pode encontrar maneiras de interagir com sua comunidade ou bairro. Por exemplo, você pode participar de um grupo centrado em um passatempo que você gosta ou voluntário para uma organização do bairro.

Você também deve definir um objetivo pessoal de adquirir um senso de significado e direção na vida. Isso pode ser realizado por meio de seu trabalho, trabalho voluntário, aquisição de novas habilidades ou exploração espiritual.

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