Zinco e magnésio -você deve tomar juntos? Benefícios, riscos, dosagem

Magnésio e zinco são dois minerais importantes que nosso corpo precisa e serve várias funções vitais para a saúde. Eles são essenciais para fortalecer a imunidade de nosso corpo e manter a função nervosa e muscular, entre muitos outros benefícios. Esses nutrientes são obtidos principalmente de nossos alimentos, mas também podem ser consumidos em forma suplementar.

O magnésio desempenha um papel vital na estabilização da pressão arterial, controlando a concentração de glicose no sangue, apoia a saúde óssea e auxilia na síntese de proteínas. O guia emitido pelo Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirma que os adultos de 19 a 30 anos precisam de cerca de 310mg (homens) /400mg (mulheres). Para aqueles acima dos trinta anos, a ingestão aumenta um pouco: as mulheres exigem cerca de 320 mg, enquanto os homens devem buscar aproximadamente 420 mg por dia.

O zinco ajuda a funcionalidade do sistema imunológico, a cicatrização de feridas e a percepção do desenvolvimento/sabor/olfato. NIH sugere que os homens adultos consomem nada menos que 11 miligramas diariamente após chegarem ao seu décimo nono aniversário, enquanto as mulheres são aconselhadas a permanecer conteúdo abaixo do oito anos.

Tanto o zinco quanto o magnésio são importantes, e tomar suplementos contribui para a saúde. Mas, quando combinados, eles multiplicam os efeitos fortificadores, tornando os suplementos de entrega dupla cada vez mais populares. No entanto, deve -se ter cuidado com a dose excessiva, o que pode levar a possíveis efeitos colaterais, incluindo náusea, cólicas estomacais, diarréia e perda de apetite. A overdose de qualquer nutriente pode resultar em resultados indesejados; Portanto, as faixas ideais identificadas por estudos científicos/corpos aderiram estritamente para evitar repercussões prejudiciais.

Deve -se considerar cuidadosamente o consumo de suplementos de zinco e magnésio. Entendendo as doses diárias recomendadas, possíveis interações com outros medicamentos e necessidades dietéticas individuais podem ajudar a garantir a ingestão ideal de nutrientes para uma melhor funcionalidade corporal geral.

Magnésio e seus benefícios

O magnésio é um dos minerais mais prevalentes do corpo, intrinsecamente ligados a vários processos fisiológicos críticos. Seu papel varia de garantir a função muscular e nervosa e preservar um ritmo cardíaco constante e reforçar a saúde dos ossos, testemunhando sua influência convincente em nosso corpo.

Aqui estão alguns benefícios atribuídos ao magnésio:

Bem -estar cardiovascular: O consumo suficiente desse mineral regula diretamente a saúde cardiovascular, mantendo os níveis normais de pressão arterial e uma frequência cardíaca estável.

Apoio à força óssea: O magnésio afeta positivamente a absorção de cálcio no processo de formação óssea, promovendo assim a robustez esquelética.

Ajuda no gerenciamento de diabetes: Descobertas científicas recentes publicadas no diabetes atual Relatórios Sugere que o magnésio desempenha um papel instrumental na regulação da glicose, que complementa efetivamente os protocolos de gerenciamento de diabetes.

Melhor promoção da qualidade do sono: Considerando suas propriedades relaxantes naturais, magnésio prova benéfico para aqueles que lutam com insônia e outros distúrbios do sono, permitindo um descanso pacífico de noite.

Manutenção da função muscular: Regula as contrações musculares, garantindo a operação suave dos movimentos corporais.

Provisão de alívio do estresse: O magnésio tem um efeito calmante nos nervos, aliviando os sintomas relacionados à ansiedade.

Enxaqueca de prevenção Redução da gravidade e frequência das enxaquecas mais baixa prevalecendo entre indivíduos níveis suficientes /elemento de ingestão.

Zinco e seus benefícios

O zinco, um mineral de rastreamento crítico para a saúde e o bem-estar geral, desempenha vários papéis corporais. Entre essas funções estão:

Aumenta o sistema imunológico: O zinco é crucial na manutenção de um sistema imunológico robusto, porque ajuda a fazer lutadores vitais dos glóbulos brancos contra infecções e doenças.

Aumenta a cura de feridas: Este mineral ajuda a cicatrização de feridas desempenhando um papel central na síntese de colágeno e na resposta inflamatória; Ambos os fatores integrais aceleram a recuperação pós-lesão ou cirurgia.

Regula a percepção do sentido: O zinco é necessário para o funcionamento ideal de brotos do paladar e células olfativas. Essencialmente, permite que os humanos cheiram e saboreemos as refeições completamente, aumentando os sinais gerais de saciedade enviados ao cérebro e garantindo que hábitos alimentares saudáveis ​​não vacilem sem querer.

Apóia o desenvolvimento do crescimento: As crianças precisam particularmente de quantidades amplas para garantir estágios normais de desenvolvimento do crescimento - portanto, a deficiência durante esses períodos leva a atrasos cognitivos de crescimento atrofiado.

Promove a saúde mental: As evidências ligam cada vez mais a biodisponibilidade a sintomas depressivos, mas não há conversas suficientes em torno do fato, dão importância ao bem-estar mental na era do alto estresse de hoje.

Você pode levar o zinco e o magnésio juntos?

Sim, é perfeitamente aceitável levar os dois minerais juntos porque eles trabalham sinergicamente dentro do corpo. 

Cada mineral tem benefícios individuais à saúde; No entanto, quando combinados em proporções adequadas sob supervisão de especialistas, sua eficácia pode ser aumentada e vantagens adicionais podem estar disponíveis. Tomar zinco e magnésio tem vários benefícios. Alguns deles incluem:

Função imunológica aprimorada: Ambos os minerais afetam diretamente o desempenho imune, regulando numerosos processos celulares essenciais a um forte mecanismo de defesa contra patógenos. Ocorre um aumento significativo na ativação das células T - um aspecto importante para a imunidade - com suplementação simultânea, tornando -o potencialmente benéfico durante a estação da gripe ou tempos de estresse quando a imunidade pode mergulhar naturalmente.

Biodisponibilidade aumentada: Uma das principais vantagens está no aprimoramento percebido da biodisponibilidade de ambos os suplementos tomados no mesmo período. O magnésio ajuda a transportar através das membranas celulares, processando nutrientes de absorção vital, incluindo zinco, aumentando sua eficiência geral.

Maior desempenho atlético: Para aqueles que participam de atividades físicas regularmente extenuantes, como atletas e frequentadores de academia, combinando isso pode ajudar

Melhor qualidade do sono: Outra área promissora onde a combinação afeta a regulamentação da qualidade do sono. Entre inúmeros fatores que contribuem para uma boa noite repousante, apresenta -se notavelmente nutrientes suficientes. Curiosamente, apesar de desempenhar um papel integral na melhoria dos ciclos REM de profundidade de comprimento, existem deficiências de casos e uma pessoa que luta com as tendências insonenas se beneficia substancialmente da adição de rotina, conforme encontrado em várias revistas científicas credenciadas. 

Riscos potenciais e efeitos colaterais

Tomar suplementos deve ter cautela, pois a ingestão desses suplementos minerais - embora benéfica dentro de um intervalo específico - pode desencadear efeitos colaterais quando tomados em excesso ou em condições específicas. Riscos potenciais e efeitos colaterais associados são:

Sofrimento gastrointestinal: O consumo excessivo de zinco ou magnésio geralmente leva a dores de estômago, cólicas, náusea, vômito e diarréia.

Interferência na absorção de medicamentos: Esses minerais tendem a interferir negativamente com certos medicamentos, como antibióticos e medicamentos usados ​​para o tratamento da osteoporose, inibindo sua absorção.

Desequilíbrio doentio entre minerais: A ingestão deve ser avaliada de forma abrangente, considerando todas as fontes alimentares, garantindo que não ocorra super -representação ou deficiência entre vários elementos necessários para o funcionamento saudável do corpo humano.

Função imunológica prejudicada: Particularmente preocupante é a capacidade de grandes quantidades de zinco de afetar a capacidade de um indivíduo de combater infecções e doenças, interrompendo o equilíbrio das respostas relacionadas à imunidade 

Risco potencial de toxicidade (raro, mas presente): Níveis extremamente elevados levam a complicações graves, incluindo insuficiência renal, anemia e até morte em casos extremos.

Dosagem

Navegar na dosagem ideal de zinco e magnésio é complexa e vital. Uma regra geral ao prosseguir com a suplementação está aderindo ao subsídio diário recomendado (RDA) fornecido por órgãos de saúde certificados, como NIH.

Para os adultos, sugere -se que os homens consumam cerca de 420 mg de magnésio por dia, enquanto as mulheres ingressam em torno de 320 mg/dia. Em relação ao zinco, os homens adultos são aconselhados a não exceder a ingestão de mais de 11n 11 miligramas diariamente após o décimo nono aniversário, enquanto as mulheres permanecem conteúdo abaixo de oito.

No entanto, esses valores flutuam com base em fatores individuais, como idade, nível de atividade física e status de gravidez/lactação.

UM estudar mostra evidências que apoiam doses mais altas para atletas devido ao aumento da demanda durante o exercício extenuante. Enquanto isso, a população sênior pode exigir quantidades menores devido às taxas metabólicas reduzidas no envelhecimento de indivíduos.

Além disso, as mães grávidas/de enfermagem precisam de consumo aumentado para apoiar significativamente o cultivo de feto/amamentação, respectivamente, modificando significativamente os RDAs padrão.

Portanto, a obtenção de uma imagem abrangente das necessidades/ingestão exata por meio de salvaguardas de orientação profissional contra armadilhas, aproveitam demais os efeitos e nutrientes remunerados e levando estrategicamente uma vida equilibrada e saudável pela frente.

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Remover

Magnésio e zinco são cruciais para uma boa saúde. Sua ingestão combinada como suplementos tem benefícios comprovados, mas requer uma consideração cuidadosa da dosagem com base em necessidades pessoais. Sempre consulte os profissionais de saúde para garantir a segurança, o uso eficaz e o benefício ideal desses minerais.