O guia final para os 10 principais pós de proteína para ganho e recuperação muscular em 2024

Tudo o que um entusiasta da saúde deve saber sobre os principais pós de proteína, pretendendo perder peso, construir músculos ou aumentar a saúde geral. Algumas escolhas para veganos também estão incluídas.

O que é um pó de proteína? 

As proteínas compreendem 14-16% da massa corporal de um adulto. O corpo precisa de proteína para construir, manter e reparar os tecidos do corpo. As proteínas são feitas de aminoácidos, incluindo os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode sintetizar e a necessidade de fontes exógenas. As fontes de proteínas exógenas são alimentos e suplementos ricos em proteínas, por exemplo, pós de proteína.

"UM proteína em pó é um suplemento alimentar que aumenta a ingestão de proteínas, aumenta o crescimento dos músculos e ajuda na recuperação após lesão e treino. É derivado de fontes de caseína, soro de leite, soja, ervilha e arroz e é usado por entusiastas da fitness, fisiculturistas e atletas ".

De acordo com o British Nutrition Foundation, a ingestão de nutrientes recomendada (RNI) da proteína é de 0,75g/ kg de peso corporal, que equivale a 50-60g para pessoas com um peso corporal médio de 70-80 kg. Se não conseguir atender a esse requisito por um motivo ou outro, a suplementação de proteínas se tornará necessária.

Selecionamos 33 produtos à base de leite e vegano do mercado e os avaliamos com base no sabor, qualidade, semelhança do usuário e valor geral pelo dinheiro. Nós reduzimos a escolha para o top 10 deles. Finalmente, os profissionais e nutricionistas da Welzo Health verificaram os produtos para segurança, eficácia e certificação. Aqui está um resumo das nossas principais escolhas.

Resumo dos produtos

Melhor geral: Dr. Mercola Pure Power Power Organic Protein Powder

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Proteína de soro de leite concentrado

Tamanho da embalagem: 20,60 oz (585g)

Tamanho da porção: 2 colheres

Proteína/ porção: 20 gramas

Calorias/ porção: 140

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 53,74 (compre Dr. Mercola Power Power Power Organic Wey Powder em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.8/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Sabor: 4.7/ 5

Classificação do usuário: 4.6/ 5 com base em 86 avaliações da Amazon 

Por que escolhemos?: Dr. Mercola's Power Power Organic Whey Protein Powder Apresenta qualidade excepcional e enormes benefícios à saúde. Oferece 20 gramas de proteína pura de soro de leite orgânico por porção, 1,5 gramas de imunoglobulina G (IgG), e sem adição de açúcar. É proveniente de vacas dos EUA com acesso durante todo o ano a pastagens que garantem alta qualidade nutricional. Esse pó de proteína fornece aminoácidos essenciais, beta-glucanos e imunoglobulinas vitais para energia, função imunológica, crescimento muscular e saúde intestinal. É uma escolha ideal para apoiar um estilo de vida ativo.

Melhor fórmula vegana: Nuzest limpa de chocolate rico em proteínas magras

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Isolado de proteína de ervilha

Tamanho da embalagem: 500gm

Tamanho da porção: 2 colheres (25g)

Proteína/ porção: 19G

Calorias/ porção: 101

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 31,52 (compra Chocolate rico em proteínas magras limpas e nuzas em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.5/ 5

Sabor: 5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Sabor: 4/ 5

Classificação do usuário: 4.2/ 5 com base em 596 Amazon Review 

Por que escolhemos?: A proteína magra limpa possui uma fórmula natural, livre de alérgenos e deliciosa contendo proteína européia de ervilha dourada; Oferece alto teor de proteínas enquanto baixo em açúcar e carboidratos. Como vegano, em pó de proteína à base de plantas, é adequado para todas as preferências alimentares e fornece todos os nove aminoácidos essenciais, fornecendo até 21g de proteína biodisponível por 25g. Além disso, é facilmente digerido e amigável, tornando-a uma opção ideal para aqueles sensíveis a outros pós de proteína. Além disso, a proteína magra limpa está comprometida com a qualidade e a sustentabilidade, sem glúten, laticínios, lactose, soja, nozes, ingredientes do OGM, lectinas e enchimentos.

Melhores fórmulas de colágeno: Planet Paleo Organic Bone Protein Powder

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Caldo de osso bovino 

Tamanho da embalagem: 480G

Tamanho da porção: uma colher (16g)

Proteína/ porção: 14G

Calorias/ porção: 64

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 41,41 (compre Planet Paleo Organic Bone caldo Proteína em pó em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.4/ 5

Sabor: 4.2/ 5

Textura: 4.6/ 5

Valor nutricional: 4.8/ 5

Sabor: 4/ 5

Classificação do usuário: 4.3/ 5 (com base em 14 comentários da Amazon) 

Por que escolhemos?: O Proteína de caldo orgânico do Planet Paleo merece sua reputação devido à sua formulação deliciosa e nutritiva. Feita da mais alta qualidade, gado escandinávia alimentado com capim, esse pó rico em colágeno é ideal para manter uma dieta saudável e natural. Embalado com aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais, é essencial para melhorar o bem-estar geral. Com 480g de pura bondade, ele oferece os benefícios do caldo de osso em uma forma conveniente e saborosa. Escolher a proteína orgânica do caldo orgânico da Planet Paleo é uma decisão que seu corpo apreciará e agradecerá.

Melhor fórmula de orçamento: Lamberts Pea Protein Powder

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Aminoácidos

Tamanho da embalagem: 750g

Tamanho da porção: 20G

Proteína/ porção: 16G

Calorias/ porção: 75

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 22,46 (compre Proteína de ervilha Lamberts em pó em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.2/ 5

Sabor: 4/ 5

Textura: 4.5/ 4

Valor nutricional: 4.1/ 5

Sabor: 4.2/ 5

Classificação do usuário: 3.9/ 5 (com base em 13 comentários da Amazon)

Por que escolhemos?: O Proteína Lamberts® Pea é uma fonte altamente concentrada de proteínas, proveniente de ervilhas amarelas e depois processada. Sua solubilidade, digestibilidade e absorção o tornam uma excelente escolha. Seu perfil de aminoácidos é rico em aminoácidos de cadeia ramificada e arginina. Além disso, é versátil e sem alérgenos, livre de trigo, glúten, laticínios, ovos, soja e produtos de origem animal. Não é açúcar, tem um sabor saboroso e suave e pode ser facilmente incorporado a vários pratos ou smoothies. Eleve sua ingestão de proteínas convenientemente com a proteína Lamberts® Pea.

Fórmula Avançada: Lamberts Performance Whey Protein Isolate

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Uma mistura de concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de soro de leite

Tamanho da embalagem: 1 kg

Tamanho da porção: 30g

Proteína/ porção: 23G

Calorias/ porção: 114

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 31,24 (compre Isolato de proteína de soro de leite de Lambert em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.4/ 5 

Sabor: 4.6/ 5

Classificação do usuário: 5/5 (com base em 2 revisões em Welzo) 

Por que escolhemos?: A proteína de soro de leite avançada contém isolados de proteínas de soro de leite de alta qualidade, conhecidos por fácil digestão e ricos aminoácidos essenciais. Particularmente benéfico para o crescimento e recuperação muscular, seus três aminoácidos de cadeia de ramificação estimulam a síntese de proteínas musculares. Sua mistura rápida e excelente sabor aumentam a conveniência, enquanto estão livres de aspartames garantem uma escolha mais saudável. Aproveite os benefícios da proteína avançada de soro de leite como um suplemento de proteína delicioso e eficaz para a construção e reparo muscular.

Melhor produto à base de plantas: Garden of Life Organic Baseado em pó de proteína vegetal

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Mistura de proteínas orgânicas

Tamanho da embalagem: 840G

Tamanho da porção: 2 colheres

Proteína/ porção: 30g

Calorias/ porção: 180

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 66,29 (compre Garden of Life Organic Base Basey Powder em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 4.3/ 5 

Sabor: 4.7/ 5

Classificação do usuário: 4.4/ 5 (com base em milhares de análises da Amazon)

Por que escolhemos?: Nós escolhemos Proteína orgânica de base de plantas do Garden of Life Para recuperação rápida, construção muscular e apoio metabólico. Com 30g de proteína vegetal orgânica completa por porção, ajuda o reparo muscular, reduz a dor e aumenta a saúde imunológica. Confiável por atletas e certificados pelo informado Choice.org, é gratuito de substâncias proibidas e garante pureza com certificações verificadas do projeto orgânico e não-OGM do USDA. Desfrute de um delicioso sabor de chocolate e garantia de qualidade com a proteína em pó da Garden of Life.

Melhor combinação de aminoácidos: proteína de cânhamo da natureza criativa em pó com aminoácidos

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Proteína de cânhamo

Tamanho da embalagem: 300G

Tamanho da porção: 2 colheres (30g)

Proteína/ porção: 15g

Calorias/ porção: 104

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 9,91 (compre Proteína de cânhamo da natureza criativa em pó com aminoácidos)

Nossa classificação

Geral: 4.5/ 5

Sabor: 4.2/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 4.3/ 5 

Sabor: 4.5/ 5

Classificação do usuário: 4.3/ 5 (com base em 8 avaliações da Amazon) 

Por que escolhemos?: O Pó de energia de cânhamo de alta proteína é uma fonte de proteína completa com 15g de proteína por porção. Feito a partir de um isolado de proteína de cânhamo a 100%, ele suporta crescimento e reparo muscular e é facilmente digerível. Oferece uma rica alternativa baseada em plantas, repleta de aminoácidos essenciais, ideal para veganos e aqueles com restrições alimentares. Diga olá a uma opção de proteína mais saudável e sustentável com proteína em pó de cânhamo por natureza criativa.

Melhor fórmula de desintoxicação: Thorne Research Mediclear Rice & Pea Protein Powder

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Proteína de arroz e ervilha

Tamanho da embalagem: 854G

Tamanho da porção: 2 colheres (46,6g)

Proteína/ porção: 20G

Calorias/ porção: 100

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 68,60 (compre Thorne Research Mediclear Rice & Pea Protein Powder em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4/ 5

Valor nutricional: 5/ 5 

Sabor: 4/ 5

Classificação do usuário: 4.4/ 5 (com base em 499 comentários da Amazon)

Por que escolhemos?: A Mediclear é um suplemento abrangente criado para ajudar na desintoxicação, eliminando toxinas do fígado. Formulada com uma base de proteínas de arroz e peso, ele fornece um perfil multivitamínico/mineral completo e nutrientes essenciais para o suporte ideal de GI e fígado. Confie em programas de desintoxicação de Thorne, com a Mediclear como sua pedra angular, para um estilo de vida mais saudável e livre de toxinas. Experimente a Mediclear - Rice & Pea Protein Powder pela Thorne Research hoje e testemunhe os benefícios em primeira mão. 

Produto amigável de GI: encapsulações puras em pó de L-glutamina

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Aminoácido L-glutamina

Tamanho da embalagem: 227G

Tamanho da porção: 1 colher heaped (3,1g)

Proteína/ porção: N / D

Calorias/ porção: N / D

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 52.11 (compre Encapsulações puras em pó de L-glutamina em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.7/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Sabor: 4.8/ 5

Classificação do usuário: 4.7/ 5 (com base em 927 revisões da Amazon) 

Por que escolhemos?: O pó de L-glutamina da pura encapsulações fornece uma maneira conveniente e eficaz de suplementar com L-glutamina, crucial para a saúde intestinal e imunológica. Este contêiner de 227g oferece digestão e absorção fácil, apoiando a saúde gastrointestinal, recuperação muscular e função imunológica geral. As principais características incluem sua forma de pó facilmente absorvível, suporte à saúde intestinal e integridade do forro intestinal, ajuda na recuperação muscular e função imunológica e adequação a indivíduos após uma dieta vegetariana. Livre de alergias comuns como glúten, laticínios e soja, garante acessibilidade mais ampla.

Melhor Formulação Terapêutica: Nutricia Protifar Concentrado Milk Protein

Detalhes do produto

Tipo de proteína: Proteína do leite concentrado

Tamanho da embalagem: 225g

Tamanho da porção: 1 colher (2,5g)

Proteína/ porção: 2.2

Calorias/ porção: 9.2

Testes de terceiros: Sim

Disponibilidade e revisões

Preço e disponibilidade: £ 17,60 (compra Nutricia Protifar Concentrado Milk Proteína em Welzo)

Nossa classificação

Geral: 4.3/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.2/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5 

Sabor: 4/ 5

Classificação do usuário: 4.5/ 5 (com base em 2 revisões em Welzo) 

Por que escolhemos?: O Protifar é um alimento para fins médicos especiais, destinados ao consumo sob supervisão médica. É um suplemento de alta proteína em pó, sem sabor, utilizado no tratamento da dieta de pacientes com hipoproteinemia. Além disso, serve como um suplemento de proteína para indivíduos incapazes de atender aos seus requisitos de proteína por meio de alimentos e bebidas regulares. O Protifar também é benéfico para pacientes com aumento de necessidades de proteínas, como aqueles que sofrem queimaduras ou cicatrização de feridas. 

Perguntas frequentes

Qual é a melhor proteína para ganho muscular? 

Todos os pós de proteína prometem bons resultados. No entanto, os produtos à base de isolamentos de proteína de soro de leite são o padrão-ouro para pós de proteína. É facilmente absorvido e fornece todos os nove aminoácidos essenciais para o rápido ganho muscular.

Qual proteína é considerada o rei de todas as proteínas? 

Devido ao seu sabor e nutrição superior, a proteína de soro de leite é frequentemente rotulada como rei de todas as proteínas. É a melhor opção para fortalecer os produtos alimentícios. 

Quais são as dicas valiosas para o rápido ganho muscular? 

As melhores dicas para um ganho muscular mais rápido em um tempo mais curto são adicionar exercícios compostos direcionados aos músculos específicos na rotina de exercícios, tentando exercícios de alta intensidade, dormir o suficiente, comendo refeições saudáveis ​​contendo todos os nutrientes essenciais, usando suplementos alimentares e fazendo progressos constantes, consertando e alcançar pequenos objetivos. 

Quais são os alimentos ricos em proteínas para experimentar? 

Além dos pós de proteína, alguns alimentos são ricos em proteínas e ajudam a atingir os alvos de ingestão de proteínas desejados. Alguns alimentos ricos em proteínas são aves, carnes magras, peixes e frutos do mar, ovos e laticínios. 

Como um pó de proteína deve ser escolhido? 

Ao escolher um pó de proteína, é crucial considerar uma proteína completa que fornece todos os aminoácidos essenciais ao corpo. Selecione um produto com alguns ingredientes reconhecíveis que estão livres de gorduras saturadas e açúcares adicionados.

Qual é o requisito diário de proteína? 

Segundo os nutricionistas, a proteína na dieta deve fornecer 10-35% das calorias diárias. Portanto, para uma pessoa com uma dieta de 2000 caloria, equivale a 200-700 calorias e 50-175G de proteína. A ingestão diária média recomendada é de 0,8g/ kg de peso corporal para adultos. O requisito aumenta à medida que a intensidade do treino e da idade aumenta.

Bottom-line

A inclusão de pó de proteína na dieta aumenta a ingestão calórica e causa um rápido ganho de peso e crescimento muscular. Este artigo tem como objetivo ajudar na escolha certa de proteínas em pó, se alguém está procurando melhorar a massa magra, construir músculos ou aumentar a saúde geral. Não se contente com menos; Escolha um desses pós de proteína recomendados da Wellzi para aprimorar o ganho e capacitar os exercícios. Desbloqueie seu potencial de crescimento total e inicie as viagens de transporte hoje.