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O que é vitamina D? tudo que você precisa saber

Uma visão geral;

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, naturalmente presente em alguns alimentos e adicionada a outros, o que significa que qualquer excesso é retido no corpo em vez de ser eliminado pela micção, como são as vitaminas solúveis em água.

Quando exposto à luz ultravioleta do sol, o corpo também pode fabricar vitamina D, mas algumas variações de genes podem impedir que isso aconteça nos corpos de algumas pessoas. O calcitriol hormonal, também conhecido como vitamina D ativado ou calcitriol, é criado quando a vitamina D entra no corpo.

A vitamina D pode ser encontrada em sua dieta diária e pílulas suplementares:

• Ergocalciferol: A vitamina D2 está presente em certos cogumelos.

• Colecalciferol: Uma forma de vitamina D3 está presente em gemas de ovos, óleo de fígado de peixe e peixe oleoso.

Produção de vitamina D;

Mesmo uma dieta equilibrada provavelmente será deficiente em vitamina D. Em vez disso, a exposição ao sol suficiente é essencial: de acordo com alguns pesquisadores, se você expõe seu rosto, braços, pernas ou de volta ao sol por cinco a dez minutos entre as horas das 10h e 15h Duas vezes por semana, você provavelmente receberá vitamina suficiente D.

Suplementação de vitamina D;

Embora seja um desafio obter a vitamina D adequada que você precisa de fontes de alimentos, comer alimentos bem equilibrados com vitamina D suficiente não tem os mesmos riscos potenciais à saúde que a exposição ao sol excessivo. As principais fontes de vitamina D estão listadas abaixo.

1. óleo de fígado de bacalhau

2. Swordfish

3. Peixe gordo

4. Suco de laranja enriquecido com vitamina D

5. Leite enriquecido com vitamina D

6. iogurte enriquecido com vitamina D

7. Fígado animal

8. Giças de ovo

O suplemento de vitamina D também está disponível em forma de comprimido no mercado.

Quanta vitamina D você precisa?

Tudo considerado, a maioria das pessoas deve ser capaz de manter níveis sanguíneos adequados de vitamina D com consumo diário de 1.000 a 4.000 UI ou 25-100 microgramas.

Os Institutos Nacionais de Saúde estado de que 4.000 UI são o nível mais alto. Um prestador de serviços de saúde deve sempre ser consultado antes de tomar suplementos adicionais.

Nível sérico recomendado de vitamina D;

De acordo com uma análise publicada em 2014, os níveis sanguíneos ideais de 25 (OH) D para todos os resultados pareciam ser de cerca de 30 ng/ml (75 nmol/L).

Os níveis ideais de vitamina D ainda são discutíveis, mas, de acordo com outra análise, os atletas devem buscar os níveis de vitamina D entre 30 e 40 ng/ml (75 e 100 nmol/L).

Muitas investigações descobriram variações nos níveis séricos de 25 (OH) D entre os grupos étnicos; A pesquisa sugeriu que fatores genéticos e ambientais podem ser responsáveis ​​por essas variações. O uso de suplementos para atingir esses níveis aceitáveis ​​pode resultar em calcificação vascular perigosa.

Benefícios da vitamina D;

Os níveis de cálcio e fosfato no corpo são regulados com a ajuda da vitamina D.

Esses nutrientes são necessários para manter uma saúde óssea forte, dentes e músculos.

A baixa vitamina D pode resultar em desconforto ósseo da osteomalácia em adultos e anormalidades ósseas, como raquitismo em crianças.

Deficiência de vitamina D;

Uma escassez de vitamina D pode causar uma diminuição na densidade óssea, o que pode levar à osteoporose e fraturas (ossos quebrados).

Outros distúrbios podem se desenvolver como resultado de uma grave deficiência de vitamina D. Pode resultar em raquitistas em crianças. A rara condição dos raquitistas torna os ossos quebradiços e propensos a quebrar.

Crianças e neonatos afro -americanos são mais propensos a sofrer raquitismo. Adultos com deficiência grave de vitamina D desenvolvem osteomalácia. Osteomalácia causa músculos fracos, ossos dolorosos e ossos quebradiços.

Numerosas doenças, como câncer, diabetes, pressão alta e condições autoimunes, como esclerose múltipla, estão sendo estudadas em relação à vitamina D. Mais pesquisas são necessárias antes que possam entender como a vitamina D afeta essas doenças.

Sintomas de deficiência de vitamina D;

Algumas pessoas deficientes em vitamina D não mostram sintomas. No entanto, uma escassez contínua pode levar à hipocalcemia, uma doença com cálcio insuficiente e hiperparatireoidismo, uma condição na qual as glândulas paratireóides geram um hormônio desequilibrado que aumenta os níveis de cálcio no sangue.

Os seguintes sintomas secundários podem resultar dessas condições:

• Fragilidade dos ossos, particularmente em pessoas seniores

• Missões, dor muscular, artralgias, rigidez da articulação, osteoporose, dor óssea, cansaço, contração muscular ou fraqueza muscular.

Se a escassez de vitamina D durar muito tempo, as consequências podem incluir:

1. Questões cardiovasculares

2. Condições autoimunes

3. Infecções e condições neurológicas

4. Problemas relacionados à gravidez

5. Certas neoplasias, como as da mama, próstata e cólon

6. Câncer de pele escura

Toxicidade da vitamina D;

1. Pedras dos Rins;

O principal efeito colateral da toxicidade da vitamina D é a hipercalcemia, que pode resultar em náusea, vômito, fraqueza e micção frequente. A hipercalcemia é o resultado de um acúmulo de cálcio no seu sangue. Questões renais, como o desenvolvimento de pedras de cálcio e desconforto ósseo, podem resultar da intoxicação por vitamina D.

2. perturbação gastrointestinal;

Uma mulher admitiu ter vômito e perda de peso depois de tomar uma pílula que mais tarde foi encontrada para conter 78 vezes mais vitamina D do que o declarado no rótulo.

É importante observar que esses sintomas apareceram em reação a doses excepcionalmente altas de vitamina D3 que resultaram em níveis de cálcio superiores a 12 mg/dL.

Em um estudo de caso, um jovem que tomou pílulas de vitamina D de maneira incorreta relatou dor e constipação no estômago, enquanto seu irmão apresentava níveis sanguíneos mais altos sem sintomas adicionais.

3. perturbação da saúde mental;

Quando uma pessoa tem envenenamento por vitamina D, a hipercalcemia pode resultar em um estado mental alterado.

Confusão, desespero e psicose são sintomas comuns de hipercalcemia induzida por toxicidade da vitamina D. Em casos raros, coma foi documentado.

Em um relato de caso de 2021, um homem de 64 anos acidentalmente levou 200.000 UI de vitamina D por dia após a leitura incorreta das instruções do medicamento. Ele demonstrou um estado mental alterado, bem como outros sintomas graves relacionados à hipercalcemia.

4. Nível elevado de cálcio no sangue;

Seu corpo pode absorver mais facilmente o cálcio da sua dieta, se você tiver vitamina D. Na realidade, uma de suas funções mais significativas é essa.

No entanto, se você consumir muita vitamina D, seus níveis de cálcio no sangue poderão subir ao ponto em que induzem sintomas desconfortáveis ​​e às vezes prejudiciais.

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