O que está coberto?

Quais são os sinais e sintomas de uma deficiência de vitamina D?

A vitamina D (Sunshine Vitamin) é uma vitamina solúvel em gordura, presente naturalmente no corpo e também fornecido na dieta. Também é chamado de calciferol. A vitamina D está presente em diferentes formas, mas a forma mais importante no corpo humano é a vitamina D3 também chamada colecalciferol. A maior parte da vitamina D vem da exposição à luz solar natural, onde a vitamina D3 é sintetizada na epiderme da pele com a ajuda de uma reação química após a exposição à radiação solar UVB. A dose diária recomendada de vitamina D é 600-800/dia, o que é difícil de alcançar através da dieta ou da exposição ao sol, especialmente durante o inverno. Suplementos orais de 800-2000/dia são dados para obter a dose recomendada. O nível sérico normal de vitamina D é 20ng/mol, que é obrigatório para a saúde normal. Deficiência ou excesso de vitamina D no corpo pode causar sérias conseqüências, como deficiência de osso frágil, cálcio e fósforo, raquitistas e osteomalácia, etc ...

Segundo a pesquisa, estima -se que um bilhão de pessoas em todo o mundo tenha uma deficiência de vitamina D. A maior parte deles vive em países europeus. É encontrada deficiência mundial e permanece comum em crianças em idade escolar e adultos jovens.

A função da vitamina D

A vitamina D desempenha um papel significativo na absorção e metabolismo do cálcio e fósforo. Na ausência de vitamina D, é absorvido que a absorção de cálcio através do intestino das queda da dieta para 20%, enquanto esse valor é de 70% quando há uma quantidade suficiente de vitamina D no soro. Da mesma forma, em deficiência de vitamina D, 40-60% do fósforo é absorvido pelo intestino. A vitamina D atua no rim para excretar baixas quantidades de cálcio e fósforo quando o corpo é deficiente em vitamina D. Portanto, a vitamina D mantém uma faixa equilibrada de cálcio e fósforo, necessário para a saúde óssea e outras partes do corpo. A vitamina D também é necessária para o funcionamento adequado de outros sistemas do corpo, como o sistema nervoso, sistema cardiovascular, respiratório, git, pele, saúde óssea, etc ...

Fontes de vitamina D

A vitamina D é um nutriente que ajuda o corpo a absorver cálcio. Pode ser encontrado em comida, suplementos e luz solar. A melhor fonte de vitamina D é a exposição à luz solar, mas alguns alimentos como peixes gordurosos, ovos e leite fortificado também o contêm. Os suplementos são outra opção, mas não deixe de conversar com seu médico antes de levá -los.

Existem duas formas de vitamina D: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é encontrada nas plantas, enquanto a vitamina D3 é encontrada em produtos de origem animal. Ambas as formas são convertidas em vitamina D ativa (calcitriol) no corpo.

A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde, como ossos fracos (osteoporose), raquitistas (uma condição que faz com que os ossos suavizem e se deformem) e um risco aumentado de quedas e fraturas. A deficiência de vitamina D também está ligada a uma série de outras condições, como doenças cardíacas, diabetes, câncer e esclerose múltipla.

Se você acha que pode ser deficiente em vitamina D, converse com seu médico. Eles podem pedir um exame de sangue para verificar seus níveis e recomendar a melhor maneira de aumentá -los.

Como obter vitamina D naturalmente

Luz solar

Existem várias maneiras de obter vitamina D naturalmente. A melhor maneira é expor sua pele à luz do sol. Isso permite que seu corpo produza vitamina D3, a forma ativa da vitamina. Muitas pessoas experimentam a deficiência de vitamina D devido a ficar em ambientes fechados com muita frequência. É por isso que as deficiências de vitamina D são tão comuns no mundo ocidental.

Peixe gordo

Você também pode obter vitamina D de fontes de alimentos, como peixes gordurosos (como salmão, atum e cavala). Esses alimentos contêm grandes quantidades de vitamina D e são facilmente absorvidos pelo corpo. Procure ter pelo menos 3 porções de peixes gordurosos por semana para obter benefícios ideais para a saúde.

Coma mais gemas

Os ovos são outra grande fonte de vitamina D, com a gema de ovo com os níveis mais altos de vitamina D. os ovos são embalados com nutrientes, mas não devem ser consumidos excessivamente.

Cogumelos

Os cogumelos são uma fonte excelente e extremamente saudável de vitamina D. Eles também são a única fonte de vitamina D que é vegetariana (entre os grupos alimentares). Os cogumelos são uma boa fonte de vitamina D. De fato, apenas uma porção de cogumelos pode fornecer até 25% da ingestão diária recomendada. E, diferentemente de outras fontes de vitamina D à base de plantas, os cogumelos expostos à luz ultravioleta (UV) aumentarão seu teor de vitamina D.

Se você está procurando uma maneira de aumentar sua ingestão de vitamina D, considere adicionar cogumelos à sua dieta. Você pode encontrá -los frescos ou secos na maioria dos supermercados. E, se você deseja maximizar seus níveis de vitamina D, procure cogumelos que foram expostos à luz UV.

Os cogumelos são como humanos da maneira como processam a luz UV e também convertem essa luz solar em uma fonte de vitamina D.

Experimente alimentos fortificados

Os alimentos fortificados da vitamina D são uma boa maneira de obter sua dose diária desse nutriente essencial. Você pode encontrar alimentos fortificados em muitos supermercados, como leite, iogurte, cereais e suco de laranja.

Ao escolher um alimento fortificado, verifique a etiqueta para ver quanta vitamina D ela contém. A ingestão diária recomendada para adultos é de 600 UI (unidades internacionais). No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos, dependendo da idade, estado de saúde e exposição à luz solar.

Alguns bens comumente fortificados incluem:

• leite (vacas)

• Alternativas de leite à base de plantas, como soja, amêndoa e leite de cânhamo

• suco de laranja

• Cereais prontos para comer

• certos tipos de iogurte

• tofu

Tente usar uma lâmpada UV (lâmpada triste)

A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde, por isso é importante garantir que você esteja recebendo o suficiente desse nutriente essencial. Converse com o seu médico se achar que pode ser deficiente e eles podem pedir um exame de sangue para verificar seus níveis.

Como discutido anteriormente neste artigo, a principal fonte de vitamina D é a exposição à luz solar. A radiação UV do sol converte a vitamina D inativa presente na epiderme da pele em vitamina D ativa chamada vitamina D3 e a disponibiliza para desempenhar diferentes funções no corpo. Estima -se que cerca de 90% da vitamina D é obtida desde a luz solar os 10% restantes vêm de outras fontes diferentes. A deficiência de vitamina D é observada nas populações que têm menos exposição à luz solar natural. As pessoas que vivem nos países europeus estão no topo dessa lista. Outras fontes incluem leite, fígado, gemas de ovo, peixe, cereais, carne, frutas como laranjas vegetais como brócolis, etc ... Essa fonte dietética de vitamina D contribui com 10% da vitamina total D.

Quais são os sinais e sintomas da vitamina D?

A vitamina D é um elemento -chave para o desenvolvimento e crescimento do músculo e dos ossos. Também aumenta o sistema imunológico do corpo. A deficiência de vitamina D pode causar algumas consequências graves que são as seguintes.

Sistema imunológico fracoA vitamina D é obrigatória para manter sistemas imunológicos fortes no corpo e inibir a resposta inflamatória. Isso aumenta a imunidade do corpo e o regula. No caso de deficiência de vitamina D, ocorrem doenças frequentes e infecções. Portanto, doença frequente requer investigação para vitamina D.

Ficar doente frequentemente com um resfriado comum ou com infecções repositivas mais graves, como a bronquite, tem sido associada à deficiência de vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

Nesse caso, o papel geral da vitamina D é ajudar no apoio ao sistema imunológico; Existem estudos para provar que as deficiências podem causar um risco mais grave a vírus como o Covid-19 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) embora seja importante não associar suplementos de vitamina D consumidos como método de prevenção ao vírus.

1. Fraqueza dos ossos e músculos

A vitamina D desempenha um papel central na saúde óssea e muscular. Ajuda a manter uma quantidade adequada de cálcio e fósforo no sangue. Na ausência de cálcio e fósforo, os ossos se tornam frágeis. O paciente se sente cansado em seu trabalho de rotina diária.

Um estudo mostra que as pessoas que tomam suplementos de vitamina D por cinco dias melhoraram significativamente seus níveis de energia

Dano e perda óssea

• As fraturas ósseas, especialmente entre adultos mais velhos e mais seniores, podem ser evitados tomando melhores suplementos de vitamina D. A absorção de cálcio, que é melhorada com níveis mais altos de vitamina D, ajuda a tornar os ossos mais fortes e resilientes.
• Foi encontrado em 81 estudos que pessoas com artrite e dor muscular geral estavam sujeitas a níveis mais baixos de vitamina D do que as pessoas sem essas condições. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• A deficiência de vitamina D na causa da perda óssea é misturada em seus estudos, com as mulheres frequentemente sem alterações aparentes na densidade mineral óssea ao aumentar sua dose de suplementos de vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• No entanto, um bom suplemento de vitamina D ainda pode ser uma boa medida preventiva contra danos ósseos e perdas como parte de uma dieta adicional. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Fratura óssea e dor.

A vitamina D mantém a densidade e a massa do osso e impede a fratura e a perda. No caso de deficiência de vitamina D, a densidade óssea é perdida e propensa a fraturas. Doenças articulares como artrite reumatóide também ocorrem na ausência de vitamina D.

Esse tipo de sintoma ocorre com mais frequência em mulheres após a menopausa.

1. Depressão

O estudo mostrou que as pessoas que sofrem de depressão têm baixos níveis de vitamina D no sangue. A vitamina D atua nos receptores cerebrais e regula diferentes hormônios cerebrais, como a dopamina. A dopamina ajuda a aliviar os efeitos do estresse e da depressão e elevar o humor da pessoa.

• Vários estudos vincularam a depressão pós -parto à falta de deficiência de vitamina D durante a gravidez. Que dentro de 1 ano pode se espalhar para as dificuldades de ansiedade e sono (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• A falta de vitamina D pode estar ligada à depressão geral, com níveis mais baixos encontrados nas corrente sanguínea dessas pessoas. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Atrasar a cicatrização de feridas.

A vitamina D ajuda a formar fatores de crescimento e outros fatores essenciais para a formação de cicatrizes após uma ferida. Na presença de deficiência de vitamina D, esses fatores se tornam frágeis e resultam em atraso na cicatrização de feridas.

1. Fadiga

Um fator muitas vezes esquecido no cansaço geral é uma deficiência de vitamina D. Houve um estudo de que 1 em cada 480 idosos havia ligado a deficiência de vitamina D a sintomas de fadiga (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Risco de câncer

O câncer de cólon tem sido associado a não ter vitamina D suficiente na corrente sanguínea. Curiosamente, pessoas que vivem em altitudes mais altas, como os estados do norte dos EUA, tinham maiores taxas de mortalidade por câncer de cólon do que a população habitando mais perto do equador. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Complicações da vitamina D

A deficiência de vitamina D pode levar aos seguintes problemas de saúde.

1. Raquitismo

O raquitista é causado pela deficiência de vitamina D. É encontrado principalmente em crianças pré-escolares e as leva à deficiência. Esse tipo de condição encontrado em adultos é chamado de osteomalácia. Os médicos os tratam prescrevendo vitamina D.

1. Doença cardíaca

Como não há relação direta entre vitamina D e doença cardiovascular, a deficiência de vitamina D causa deficiência de cálcio, o que leva a problemas de coração e vaso.

1. Incidência do câncer

Há algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode estar ligada a um risco aumentado de câncer. No entanto, a pesquisa ainda é inconclusiva e são necessários mais estudos.

Alguns especialistas recomendam verificar seus níveis de vitamina D se você estiver preocupado com o risco de câncer. Se você é deficiente, converse com seu médico sobre a melhor maneira de aumentar seus níveis. Isso pode incluir tomar suplementos ou passar mais tempo ao sol.

A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel em muitos aspectos da saúde. Se você acha que pode ser deficiente, converse com seu médico. Eles podem pedir um exame de sangue para verificar seus níveis e recomendar a melhor maneira de aumentá -los.

1. Outros problemas

• um. Doença auto -imune
• b. Pigmentação da pele
• c. Comprometimento dos nervos
• d. Desequilíbrio hormonal

Como verificar a deficiência de vitamina D?

Se alguém enfrentou algum dos sinais e sintomas acima discutidos, ele precisa verificar seu nível sérico de vitamina D.

Os seguintes testes são realizados para impulsionar a deficiência de vitamina D.

1. Nível de soro 25 (OH) D

2. cálcio sérico e fósforo

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O que está causando sua deficiência?

• Uma das principais causas da deficiência de vitamina D é a falta de luz solar. Muitas vezes, no Hemisfério Norte, não há luz solar natural de UVB disponível durante os meses de inverno, outono para o final de março. Isso representa um problema para os funcionários em potencial que trabalham em escritórios o dia inteiro que podem ficar desiludidos ao pensar que recebem luz suficiente da iluminação interna artificial. Além disso, janelas em carros e edifícios bloqueiam a luz UVB que está nua ao olho humano.
• Para a população que mora mais próxima do equador, seu tipo de pele pode estar acostumado a absorver altos níveis de luz solar. Consequentemente, ter tipos de pele mais escuros representa um problema se você vive em regiões do norte mais longe do equador. As quantidades mais altas de melanina pigmento criam um efeito de protetor solar natural. ** (Holick Mf. Deficiência de vitamina D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• A falta de luz solar é uma causa comumente conhecida de deficiência de vitamina D, mas o que não é tão conhecido é ter uma dieta melhor equilibrada com uma variedade de grupos alimentares entrelaçados. Ao consumir peixes oleosos - como salmão, sardinha, arenque e cavala, é possível ter uma chance maior contra a deficiência de vitamina D. Outras fontes de alimentos podem incluir carne vermelha, fígado, gemas e alguns alimentos fortificados, como cereais de café da manhã.

D2 ou D3?

• Há uma diferença entre a vitamina D2 e ​​o D3 no sentido de que o D2 é predominantemente feito de plantas e encontrado em alguns suplementos que você pode comprar. D3 é produzido naturalmente dentro do corpo e também pode ser encontrado em alimentos de origem animal.

• A vitamina D3 é naturalmente formada dentro do corpo e, portanto, pode ser mais sábio pensar que pode ser a escolha preferida ao escolher suplementos. Quando o UVB é absorvido frequentemente através da luz solar, um esteróide conhecido como 7-desidrocolesterol é quebrado para formar o que conhecemos como vitamina D3; É por isso que podemos considerá -lo um suplemento mais natural que o D2.

Tecnologias emergentes para combater a deficiência

• Com baixa saúde mental, como a depressão ligada a uma deficiência de vitamina D, remédios holísticos mais tecnologicamente avançados surgiram nas últimas décadas. As lâmpadas tristes se tornaram mais comuns e estão amplamente disponíveis para os consumidores comprarem on -line.
• Há cautela, como em qualquer produto, existem diferenças de fabricação e usabilidade. Também existem estudos médicos limitados para provar que essa luz artificial pode melhorar a saúde mental e o bem-estar geral.
• Tradicionalmente, muitas lâmpadas no mercado possuem uma luz máxima de 10.000 lux. Mas é difícil obter a medição exata da luz como fatores como altura, distância e tempo gasto na frente da luz podem variar demais - por exemplo, uma lâmpada triste posicionada a 24 polegadas de distância só poderia produzir ½ o número de lúmens que que pode ser anunciado (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Um consenso

A sutileza em sintomas de vitamina D pode ser a razão de sua falta de diagnóstico ou frequentemente auto-diagnóstico. Existe uma variedade tão grande de idade, cor da pele e localização geográfica que pode contribuir para diferentes efeitos da deficiência de vitamina D.

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