Que deficiência de vitamina faz com que você se sinta frio?

Que deficiência de vitamina faz com que você se sinta frio?

Você está se sentindo anormalmente frio, não importa quantas camadas você use ou quão alto você gira o termostato?

Estar frio pode ser um sinal de deficiência de vitamina.

Vamos explorar as diferentes deficiências vitamínicas que podem fazer com que você se sinta mais frio do que o habitual.

Deficiência de vitamina B12

Uma das causas mais comuns de sentir frio é uma deficiência de vitamina B12. A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que carrega oxigênio em todo o corpo. Quando seus níveis estão baixos, seus tecidos têm menos oxigênio, o que torna mais difícil permanecer quente.

Se não for tratada, uma deficiência de vitamina B12 pode levar à anemia, outra condição que pode fazer com que você sinta frio o tempo todo. Pessoas veganas ou vegetarianas podem ter maior probabilidade de desenvolver uma deficiência de vitamina B12 porque não comem produtos de origem animal, que são ricos nesse nutriente. No entanto, qualquer um pode ser deficiente nessa importante vitamina devido a problemas digestivos ou medicamentos que interferem na absorção.

Deficiência de ferro

Outra causa comum de sentir frio é a anemia de deficiência de ferro, causada por baixos níveis de ferro.

Como nas deficiências B12, ter uma deficiência de ferro significa que seu corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes, portanto, há menos oxigênio sendo transportado por todo o corpo - o que leva a sentir frio o tempo todo.

Os alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas (especialmente carne bovina), frutos do mar, folhas escuras como espinafre e couve, legumes como feijão e lentilhas, nozes e sementes como caju e sementes de abóbora e quinoa.

Deficiência de vitamina D.

A vitamina D desempenha um papel importante em manter nossos ossos fortes e saudáveis, mas também ajuda a regular a temperatura corporal, regulando os hormônios que desempenham um papel no controle da temperatura, como cortisol e adrenalina.

A falta de vitamina D pode levar a se sentir mais fria do que o normal, mesmo quando a temperatura ambiente não é especialmente baixa - então se sua casa ou escritório permanecer a 72 graus confortáveis, mas você ainda se encontrar constantemente buscando camadas extras, então você pode ser Falta nesse nutriente essencial!

Você pode obter vitamina D de alimentos como peixe gordo (salmão ou atum), ovos, produtos lácteos fortificados (como leite de amêndoa), cogumelos, cereais fortificados ou através da exposição direta à luz solar (quando é seguro fazê -lo).

Outras causas possíveis

Glândula tireóide e fluxo sanguíneo

Uma das causas mais comuns de intolerância a frio é uma glândula tireóide com defeito. A tireóide regula a temperatura corporal e ajuda a controlar o fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos. Quando há uma interrupção no funcionamento normal da tireóide, isso pode levar a mãos e pés frios, além de sentir frio por toda parte.

Se você acha que essa pode ser a causa do seu frieza crônico, é importante falar com seu médico sobre ser testado para disfunção da tireóide.

Anemia de deficiência de vitamina

Outra causa possível de sentir frio o tempo todo é a anemia da deficiência de vitamina. A anemia é causada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis ​​capazes de transportar oxigênio por todo o corpo.

Esse tipo de anemia pode ser causado pela baixa ingestão ou absorção de ferro devido a problemas inadequados de nutrição ou digestivo, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal (DII). A anemia com deficiência de ferro também pode levar à diminuição da massa muscular e a um sistema imunológico enfraquecido, o que pode contribuir para a redução da tolerância ao frio e o aumento do risco de doença.

Pressão alta

A pressão alta também pode contribuir para se sentir mais frio do que o normal. A pressão alta restringe o fluxo sanguíneo por todo o corpo, fazendo -nos sentir mais frios do que normalmente em repouso ou durante o exercício.

Além disso, os medicamentos para pressão alta também podem ter efeitos colaterais que incluem mais frio do que o normal devido à redução da circulação e à regulação da temperatura corporal.

Como saber se você é deficiente em uma certa vitamina?

Para determinar se sua dieta está faltando vitaminas ou nutrientes essenciais, é importante prestar atenção à sua saúde geral e a quaisquer sinais comuns de deficiência de vitaminas.

Procure mudanças de peso, níveis de fadiga, saúde da pele ou capilar ou habilidades cognitivas como indicadores em potencial.

Se você sentir que está ficando aquém, considere visitar um médico ou nutricionista registrado-eles podem avaliar deficiências e recomendar planos alimentares de longo prazo que o levarão de volta aos trilhos com a ingestão ideal de nutrientes.

Felizmente, existem muitas fontes de vitaminas e minerais nos alimentos que comemos, e prestar atenção ao que está no seu prato pode ajudar a manter seu corpo sentir e operar da melhor maneira possível para que você possa se manter saudável a longo prazo.

Como obter mais vitaminas apropriadas em sua dieta?

Vitamina d

A melhor fonte de vitamina D é a luz do sol, mas isso nem sempre é uma opção, dependendo de onde você mora ou da época do ano. Outras boas fontes incluem peixes gordurosos, como atum e salmão e gemas.

Você também pode obter vitamina D de alimentos fortificados, como cereais e produtos lácteos. Se essas opções não se encaixam em suas restrições alimentares, considere tomar um suplemento.

B12

A vitamina B12 é encontrada naturalmente em proteínas animais, como carne e ovos; No entanto, também pode ser tomado como suplemento, se necessário.

Se você optar por não tomar um suplemento, não deixe de comer muitos cereais fortificados ou outras fontes à base de plantas, como leveduras nutricionais ou algas marinhas.

Outra opção é optar por alimentos que foram enriquecidos com vitamina B12, como alguns cereais à base de plantas ou café da manhã.

Ferro

O ferro ajuda a formar hemoglobina que carrega oxigênio em todo o corpo; Também ajuda a regular o crescimento celular e reparar as células danificadas mais rapidamente que o normal.

As melhores fontes de ferro são carnes vermelhas, como carne bovina, carne de porco e cordeiro, juntamente com aves escuras como peru ou pernas de pato.

Fontes à base de plantas incluem nozes, legumes e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre ou couve; No entanto, essas fontes à base de plantas não são absorvidas pelo corpo com a mesma facilidade; portanto, não deixe de combiná-las com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas ou tomates para obter melhores taxas de absorção.

Tomar um suplemento de ferro também pode ser aconselhável se você não conseguir obter o suficiente com a comida sozinha.

Conclusão

Sentir mais frio do que o normal pode significar que algo está faltando em sua dieta - especificamente vitaminas e minerais relacionados à produção de glóbulos vermelhos como ferro e regulação da vitamina B12 e colesterol via ingestão de vitamina D de fontes alimentares ou exposição à luz solar quando possível.

É importante falar com seu médico se você estiver preocupado em ter alguma deficiência de vitamina como eles vão Recomendar testes e tratamentos com base em suas necessidades individuais.

Com o monitoramento adequado de profissionais médicos combinados com mudanças alimentares, deve ser possível se sentir mais quente novamente em breve!