O que está coberto?

Alimentos saudáveis ​​são necessários para manter uma boa saúde, mas há muita confusão sobre o que constitui uma refeição saudável. O corpo humano precisa de vitaminas e minerais para funcionar corretamente e trabalhar com eficiência. Obtemos vitaminas e minerais dos nutrientes necessários para sobreviver e funcionalizar adequadamente. De acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS), 45% da morte das crianças menores de cinco anos estão associadas à falta de nutrientes. Os micronutrientes são essenciais para a nossa saúde geral. Eles são a substância que nosso corpo precisa fazer seu trabalho. Eles ajudam a desenvolver células e órgãos vitais e são críticos para nossa sobrevivência.

Tipos de nutrientes

Os nutrientes são essenciais e são consumidos pelo organismo, ou podem ser nutrientes que são encontrados apenas nos alimentos e podem ser usados ​​pelo organismo, mas não são cruciais.

Existem seis nutrientes essenciais que nosso corpo precisa mais para funcionar de maneira eficaz.

1. Carboidratos

2. Proteína

3. Gordo

4. Vitaminas

5. Minerais

• Carboidratos

Carboidratos são açúcar, amido e fibra contidos em sua comida. Quem não quer ficar bem ou estar em boa forma? Ninguém. Certo? As pessoas pensam que os carboidratos são a principal causa de ganho de peso, mas os carboidratos são essenciais para a energia, e cortar carboidratos da dieta privará o corpo de glicose.

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Antes de entrar em como conseguimos Carboidratos A partir de alimentos, vamos entender que existem dois tipos principais de carboidratos.

1. Carboidratos complexos

2. Carboidratos simples

• Carboidratos complexos são formados a partir de uma série de açúcares (monossacarídeos) ou glicose, divididos em açúcares simples ou glicose e convertidos em compostos simples, chamados carboidratos complexos que são os blocos de construção dos alimentos. Os complexos carboidratos encontrados em vegetais, alimentos integrais, frutas e grãos fornecem ao corpo os nutrientes necessários e ajudam a manter o funcionamento adequado das células do corpo.

• Carboidratos simples são carboidratos que lhe dão um impulso repentino de energia. Carboidratos simples são encontrados naturalmente em leite e frutas; Também podemos obtê -los de açúcar refinado, como xarope, refrigerantes ou doces.

· Proteína

Proteína é o componente mais crucial do corpo. É a cola entre as células, fornecendo o suporte estrutural e o vínculo necessário para o corpo tecidos e órgãos. É a substância que mantém nossas células unidas. A proteína é vital para o crescimento do corpo e manutenção de tecidos musculares. Também é conhecido como o bloco de construção das células do corpo. O corpo precisa ter um sistema imunológico saudável.

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Existem muitos proteína Fontes na dieta humana, como carne, peixe e ovos. No entanto, a proteína é o maior e mais importante fator na dieta humana e deve ser consumida em quantidades equilibradas.

· Gordo

Os nutrientes nas gorduras são essenciais para o corpo. Também é necessário para várias reações químicas manter o corpo saudável, por exemplo, a produção de hormônios e crescimento hormônios. As gorduras são a parte de nossa dieta que fornece a maior parte da energia do nosso corpo e ajuda a regular temperatura corporal. Por exemplo, ajuda a regular o oxigênio necessário para manter os tecidos vivos. Precisamos de uma quantidade adequada de gordura para processar nossos alimentos, e também é a parte de nossa dieta que queimamos por energia.

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Existem principalmente dois tipos de Gorduras como

1. Gorduras saturadas

2. Gorduras insaturadas

• Gorduras saturadas são comumente encontrados em carne e outro produtos de origem animal.

• Não saturado Gorduras são encontradas em Óleos vegetais como azeite, canola, milho, soja, abacates, nozes e salmão.

A gordura é responsável pela síntese do corpo dos blocos básicos de construção da vida: glicose e colesterol. Esses blocos de construção são necessários para o corpo produzir energia. Se não tivermos gordura suficiente em nossa dieta, nosso corpo não será capaz de usar o poder que queimamos para nossos propósitos.

· Vitaminas e minerais

Um sistema avançado precisa ser atualizado em um computador para proteger de vírus e ameaças para continuar trabalhando por um longo tempo; de forma similar, Vitaminas e minerais Trabalhe para o corpo, forneça energia e mantenha -nos saudáveis ​​por um longo tempo apenas se os conseguirmos o suficiente. Mas se os conseguirmos em quantidades excessivas, isso começará a prejudicar nossos corpos. Portanto, uma dieta saudável é tudo o que precisamos para obter um número suficiente de Vitaminas e minerais. Vitaminas e minerais também são conhecidos como micronutrientes porque precisamos apenas deles em uma quantidade limitada.

Diferença entre Vitaminas e minerais

Não há muita diferença em ambos vitaminas e minerais. A única diferença é a estrutura química orgânica e inorgânica. Vitaminas são orgânicos, o que significa que eles podem facilmente quebrar, enquanto minerais são inorgânicos.

Os minerais estão na água e o solo pode encontrar seu caminho para entrar no seu corpo através das plantas, peixes, animais e fluidos que você consome. As vitaminas são mais difíceis de entrar em seu corpo e não podem ser facilmente quebradas pelo calor, ar e ácido.

Tipos de Vitaminas

Existem diferentes tipos de vitaminas que obtemos de várias fontes e elas desempenham funções diferentes em nosso corpo e ajudam nosso corpo de maneiras diferentes.

• vitamina a

• vitamina c

• Vitamina d

• Vitamina E.

• vitamina k

• Folato

• Niacina

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Vitamina B5

• Vitamina B2

• Vitamina B1

• colina

E se não conseguirmos vitaminas e minerais suficientes

Vitaminas e minerais são algo que se deve consumir todos os dias para manter seu corpo saudável. Recebendo o suficiente Vitaminas e minerais Mantém seu corpo saudável, mantém sua mente fresca e faz você trabalhar com eficiência. Quando você não está recebendo vitaminas suficientes por muito tempo, seu corpo e mente começam a dar sinais de que você tem um Deficiência de vitamina. Alguns sinais comuns são:

• Falta de vitamina B7: Cólicas, dor muscular, fadiga crônica, unhas quebráveis ​​e cabelos são alguns sintomas comuns de Falta de vitamina B7. O outro nome é Biotina.

• Borracha: Vitamina a desempenha um papel essencial na produção de Rodopsina, o que ajuda você a ver à noite. Se você tiver esse sintoma de borrão e não encontrou nenhum motivo específico, consulte imediatamente um médico. Caso contrário, as consequências danificarão a córnea, levando à sua cegueira. Essa condição é conhecida como cegueira noturna. A deficiência de vitamina A também causa sintomas como Xeropthalmia, dor de cabeça, irritação na pele, dor osso, ou em casos extremos, coma, e até a morte Pode ocorrer se você não receber tratamento a tempo.

• Perda de cabelo: A perda de cabelo é o sintoma de deficiência de vitaminas e minerais mais comum. Mais do que 50% dos adultos Sofra de perda de cabelo. Se você também é um desses adultos, adicione sua dieta, que é rica em nutrientes, especialmente Vitaminas e minerais como zinco, ferro e vitaminas B3, vitamina B7

• Síndrome da perna de inquietação Uma condição na qual uma sensação desconfortável nas pernas pode ser sentida. Esta condição é conhecida como RLS. Esses sintomas aparecem principalmente após a gravidez quando o nível de ferro de uma mulher cai. Mas nem sempre é necessário. Quando o seu nível de íons cair e você tiver esses sintomas, aumente sua dieta rica em Ferro.

• Caspa: A caspa também é causada por baixos nutrientes ou falta de ingestão de vitaminas e minerais. Às vezes é difícil encontrar se esse é um distúrbio de pele ou uma deficiência de vitaminas e minerais.

Estes são os mais sintomas comuns, mas esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Se você tiver algum desses ou outros sintomas, consulte um médico o mais rápido possível. A prevenção é melhor que a cura. Não corra um risco com sua vida. Sua vida e saúde são muito preciosas.