Volume Eating: O que é e funciona?

O que é um volume comendo?

A alimentação de volume, também conhecida como densidade de energia ou volumetria, é um plano ou dieta que se concentra em comer grandes porções de encher alimentos para manter o peso ou perdê -lo. A alimentação de volume funciona incluindo alimentos de alto volume na dieta para ajudá-los a se sentirem cheios por mais tempo. O método de alimentação de volume tem sido usado há décadas, no entanto, recentemente recebeu popularidade no Tiktok, vamos descobrir se realmente funciona. 

O volume de comer funcionam para perda de peso?

Sim, a alimentação de volume é considerada eficaz para a perda de peso. A alimentação de volume permite que as pessoas comam mais alimentos de alto volume e baixa caloria enquanto as fazem se sentirem cheias por mais tempo. É importante observar que o tipo de alimento consumido cai sob os tipos recomendados, o objetivo é comer alimentos baixos em carboidratos e baixos em calorias.

Um estudo da Penn State University, realizado pela Dra. Barbara Rolls and Coleges, descobriu que os indivíduos que consumiram dietas de baixa densidade de caloria perderam mais peso durante um período de 12 meses em comparação com aqueles que consumiram dietas de alta densidade de caloria, mesmo quando ambos os grupos consumiu o mesmo número de calorias, sugerindo que esse método influencia significativamente e positivamente a perda de peso. 

Quais são os benefícios do volume de comer?

Os benefícios da alimentação de volume incluem perda e gerenciamento de peso, benefícios psicológicos e nutricionais, bem como controle de apetite. A alimentação de volume ajuda a uma pessoa a manter seu peso ou a perdê-la, fazendo com que se sinta mais cheia por muito mais tempo do que se faria uma dieta de carboidrato, por exemplo. 

Psicologicamente, comparado a outras dietas restritivas, a dieta para comer volume envolve partes maiores de alimentos que ajudam uma pessoa a evitar a sensação de privação. Como você pode ver fisicamente mais comida no prato, não parece uma dieta típica. 

Nutricionalmente, como a abordagem de alimentação de volume envolve comer mais vegetais, frutas, grãos integrais e alimentos gerais densos em nutrientes, o resultado é comer mais nutrientes e variedade. 

Por fim, acompanhar os outros benefícios, a alimentação de volume ajuda no apetite e no controle de saciedade, pois os alimentos consumidos são ricos em fibras e água, o que reduz a fome de alguém e evita demais. 

Quais são as desvantagens em potencial da alimentação do volume?

As desvantagens em potencial da alimentação de volume são desequilíbrio nutriente, questões digestivas, desafios socializando, demorados e comer demais. Como na maioria das dietas, muitas vezes existem desvantagens possíveis que afetam o sucesso de seus resultados. 

Ao limitar os tipos de alimentos consumidos, pode levar a desequilíbrios nutricionais, por exemplo, a dieta de volume envolve carboidratos saudáveis ​​que deixam de fora gorduras saudáveis. Na mesma linha, embora os alimentos consumidos sejam ricos em fibras, comer muita fibra pode causar algum desconforto, como inchaço e gás. 

Dependendo de como se socializa, a alimentação de volume pode ter um impacto na vida social se uma pessoa achar difícil sair para comer ou encontrar opções saudáveis ​​no menu. Seguir as diretrizes de dieta também pode ser demorado ao preparar e até comer refeições de alto volume. Finalmente, comer demais ainda é uma possibilidade, porque os alimentos consumidos nesta dieta são considerados saudáveis ​​e a moderação pode ser ignorada, levando a ganhar peso. 

Como volume comer?

A principal etapa do volume é comer alimentos de alto volume que também é de baixa caloria, no entanto, ouvir seu corpo também é importante e ajuda a evitar demais. É útil dar uma olhada no Modelo de placa de alimentação saudável ou se você precisar de ajuda com 7 hábitos alimentares saudáveis. Os seguintes incluem etapas úteis a serem consideradas:

Escolha alimentos densos de baixa caloria

Frutas e vegetais: Adicione uma variedade de frutas e legumes à sua refeição, escolha aqueles com fibras e água, como folhas verdes, bagas, frutas cítricas, pepinos e tomates.

Grãos integrais: Coma grãos integrais como arroz integral, quinoa, cevada e aveia. Os grãos integrais fornecem mais volume e nutrientes em comparação com seus colegas refinados.

Proteínas magras: Adicione proteínas magras à sua dieta, como peito de frango, peixe, feijão, peru e legumes. As proteínas magras estão preenchendo e fornecem nutrientes essenciais sem adicionar um excesso de calorias.

Sopas à base de caldo: Comece as refeições com sopas à base de caldo ou inclua-as como parte da sua refeição. Eles geralmente são baixos em calorias, mas podem ajudá -lo a se sentir mais cheio mais rápido.

Adicionando alimentos de alta fibra

Legumes: Leguminosas como feijão, lentilhas e grão de bico são uma ótima fonte de fibra e proteína, o que ajuda você a ficar cheio por mais tempo.

Frutas inteiras: A adição de frutas inteiras sobre sucos de frutas ajuda a obter mais fibras, o que também ajuda na digestão e promove a sensação de plenitude.

Vegetais: Priorize comer vegetais com alto teor de fibras, como brócolis, couve de Bruxelas, cenouras e batata -doce.

Planejamento prático de refeições e preparação

Preparação de refeições: Planeje e prepare as refeições com antecedência para garantir que você tenha acesso a alimentos de baixa caloria e alto volume ao longo da semana. Isso pode ajudar a evitar a tentação de alimentos de alta caloria e conveniência.

Controle de porção: Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá controlar seus tamanhos de porção, o que ajuda a evitar comer demais. Controlar o tamanho da parte pode levar seu cérebro visualmente a se sentir satisfeito com menos comida.

Refeições equilibradas: Certifique-se de buscar refeições de bem-estar que incluam proteínas, carboidratos saudáveis ​​e gorduras saudáveis. Mesmo em comer volume, é importante manter o equilíbrio nutricional para evitar deficiências.

Substituições alimentares inteligentes

Troque alimentos de alta caloria: Substitua os ingredientes de alta caloria por alternativas de baixa caloria, como o uso de arroz de couve-flor em vez de arroz branco, ou em vez de macarrão, você pode usar macarrão de abobrinha.

Lanches saudáveis: Escolha lanches alinhados com princípios de alimentação de volume, como pipoca de pipas aéreas, vegetais fatiados com hummus ou salada de frutas.

Práticas alimentares conscientes

Comer devagar: Ao comer devagar, você não apenas se sentirá mais rápido e evitará comer demais, mas também ajudará você a aproveitar e saborear sua comida.

Ouça seu corpo: Ouvir seu corpo é o melhor guia para descobrir quando você está com fome ou cheio, não há necessidade de comer quando você não está mais com fome. Comer demais pode resultar em ganhar peso e provavelmente uma dor de estômago. 

Hidratação: Como na maioria das coisas, a água potável ajuda imensamente. Às vezes, quando você está com fome, isso pode significar que você tem trinta anos e depois de beber muita água, sua fome pode desaparecer. A água potável também ajuda você a se sentir mais cheio, o que pode ajudar positivamente sua dieta.

Exemplo de plano de refeição

Café da manhã: Iogurte grego com bagas e uma pitada de granola. Um lado de frutas fatiadas.

Almoço: Salada grande com verduras mistas, vegetais variados, frango grelhado, grão de bico e um molho de vinagrete leve.

Jantar: Sopa de vegetais à base de caldo, um lado da quinoa e brócolis cozido no vapor com uma proteína magra como peixe grelhado.

Lanches: A cenoura fica com hummus, uma maçã ou um punhado de nozes.

As pessoas também perguntam

Quais são os alimentos para comer volume?

Os principais alimentos para alimentação de volume incluem frutas, legumes, grãos integrais, sopas à base de caldo e alimentos de alta fibra. 

O volume comendo estica seu estômago?

Não, comer volume não estica o estômago. Como na maioria das dietas, independentemente do que você come, o estômago se expande quando se come, mas voltará ao normal após a digerida a comida. 

Conclusão

A alimentação de volume, ou volumetria, não é um conceito novo, embora tenha se tornado popular no Tiktok recentemente. Embora a alimentação de volume tenha muitos benefícios, ela também possui algumas desvantagens e se funciona ou não, depende de muitos fatores, incluindo a preferência pessoal. 

Se você está procurando um volume de comer ou apenas deseja limpar sua dieta, você pode aprender sobre 8 dicas para uma alimentação saudável e mais sobre Welzo.