Cum să coborâți colesterolul în mod natural

Un ghid practic pentru gestionarea colesterolului în mod natural

Stilul nostru de viață a suferit schimbări extraordinare în ultimele decenii. În medie, luăm mai multe grăsimi în dietele noastre decât anterior. S -ar putea să fi auzit că aceste obiceiuri dietetice și de stil de viață au crescut nivelul de colesterol și, de asemenea, incidența bolilor cardiovasculare. Ce este acest colesterol? Cum este produs în corp? Care este rolul ei? Cum poate dăuna corpului? Ce stil de viață și obiceiuri alimentare vă vor permite să vă reduceți nivelul de colesterol? Să răspundem la aceste întrebări.

Ce este colesterolul?

Colesterol este un compus ceară produs de corp. Pe lângă faptul că este produs în organism, acesta vine și prin dietele noastre. Alimentele care sunt în special Bogat în colesterol sunt ouă, produse lactate și carne. Dar nu este atât de dăunător. Colesterolul are diverse Funcții în corp, de exemplu,

1. Este o componentă integrantă a membranelor celulare. Fără aceasta, integritatea membranei celulare nu poate fi menținută.
2. Acționează ca un precursor pentru sinteza diverșilor hormoni din corp, de exemplu, hormoni sexuali.
3. Este o parte din Myelin teacă (acoperirea protectoare a nervilor noștri) și protejează nervii de deteriorare.

Pentru a afla mai multe despre acest subiect, citiți Colesterol ridicat - simptome, cauze și niveluri.

Colesterol bun vs vs

S -ar putea să vă întrebați de ce suntem atât de preocupați de nivelurile acestui compus util. Pentru a răspunde la acest lucru, trebuie să înțelegeți diferența dintre colesterolul bun și colesterolul rău.

Colesteroii buni sunt cunoscuți ca lipoproteine ​​de înaltă densitate ('' HDL ''). În timp ce colesteroii răi sunt lipoproteine ​​cu densitate joasă ('' LDL '').

Grăsimea obișnuită din corpul tău este sub formă de trigliceride. Suma HDL și LDL este cunoscută sub numele de colesterol total. Un LDL mai mare vă poate expune la riscul de boli cardiovasculare, în timp ce un nivel mai mare de HDL nu este de obicei periculos. Se recomandă ca nivelul total de colesterol din sângele dvs. să nu depășească 200 mg/ dL. Cu toate acestea, nivelurile de HDL și LDL sunt factori importanți care ar trebui luați în considerare și ei.

Ldl

Colesterolul LDL este mai mare în sânge decât celălalt. Nivelul recomandat în sânge este mai mic de 130 mg/dl. Nivelurile sale crescute te -ar putea expune la probleme cardiovasculare și accident vascular cerebral.

HDL

Nivelul recomandat pentru HDL este egal sau mai mic de 60 mg/dl. Nivelurile inferioare ar expune din nou o persoană la riscuri cardiovasculare. Colesterolul suplimentar prost se poate stabili în arterele tale sub formă de plăci (Ateroscleroză) Arterele vor fi ocluzate și alimentarea cu sânge la organe va fi redusă.

Deoarece majoritatea colesterolului este produsă în organism, numai modificările dietetice ar fi insuficiente. Trebuie să vă modificați întregul stil de viață pentru a reduce nivelul de colesterol rău (LDL) și pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL).

Iată câțiva pași practici care te -ar putea ajuta să reduci colesterolul rău din sângele tău. Stilul de viață va fi un factor util, dar singurul este insuficient. Deoarece colesterolul mai mare este, de asemenea, legat de genele din ADN -ul dvs., ar trebui să vizitați medicul de familie pentru a -l reține la niveluri normale.

Pentru a vedea testul nostru de sânge al colesterolului, click aici.

Greutate liberă

Greutatea corporală este unul dintre factorii importanți care predispun o persoană la niveluri mai ridicate de LDL. Nu este necesară o slăbire suplimentară. Trebuie să mențineți doar o greutate ideală. Dacă sunteți obezi, o scădere de 10 kg a greutății corporale va reduce LDL cu 8-10%. Cu toate acestea, o grabă ar putea fi dăunătoare. În mod ideal, ar trebui să vă propuneți să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână. În timp ce pierdeți în greutate, ar trebui să luați caloriile necesare în funcție de stilul dvs. de viață pentru a evita foamea.

Pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate, consultați pagina noastră de informații Aici.

Evitați să luați grăsimi saturate în alimente

saturat Fats, de exemplu, Vanaspati Ghee este responsabil pentru scăderea HDL și pentru creșterea colesterolului LDL. Așa că aveți grijă în timp ce cumpărați grăsimile pentru bucătăria dvs. Grăsimile trans, grăsimile hidrogenate, grăsimile parțial hidrogenate și grăsimile saturate toate sunt sinonime și ar trebui evitate.

Înlocuiți untul cu ulei de măsline

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi de bună calitate. Această substituție poate reduce nivelul colesterolului LDL cu 15%. De asemenea, este benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, prelucrarea uleiului de măsline la plante va neutraliza antioxidanții din el. Deci ar trebui utilizat o formă mai puțin procesată.

Folosiți nuci și coborâți -vă colesterolul

Nucile sunt alimente bogate în energie. Acestea trebuie utilizate cu precauție. Dar, au chemați compuși utili steroli. Acești steroli scad absorbția colesterolului prin acoperirea mucoasei intestinelor.

Condimentele sunt eficiente pentru a reduce colesterolul

În mod tradițional, ni se spune despre demeritele condimentelor. Așteptaţi un minut. Sunt extrem de utile. Diverse tipuri de condimente, de exemplu, scorțișoară, usturoi, ardei negru, ghimbir, coriandru și curcumină ajută corpul să îmbunătățească nivelul colesterolului. Conform cercetărilor, adăugarea jumătate la cuișor de usturoi complet la dieta dvs. zilnică poate scădea LDL până la 10%. În plus, utilizarea condimentelor, cum ar fi murături, reduce și apetitul.

Terapie de râs

Râsul este, de asemenea, un medicament. Îți ajută corpul să reducă LDL. Diverse cercetare a fost trimis pentru a demonstra acest lucru. Deci, ar fi prudent să adăugați o comedie și distracție în viața voastră.

Renunță la fumat

Mai multe studii au dovedit că fumatul poate perturba echilibrul dintre HDL și LDL în favoarea LDL. Un studiu recent a subliniat că renunțarea la fumat ar avea ca rezultat un 5% Scăderea colesterolului rău. S -a constatat că fumatul pasiv crește nivelul de colesterol rău.

Pentru a afla mai multe despre cum să renunți la fumat și să vezi ce medicamente sunt disponibile, click aici.

Alimentele fibroase sunt dușmanul colesterolului

Fructele, fasolea, ovăzul etc. sunt bogate în fibre solubile care scad absorbția colesterolului în organism. De asemenea, fibrele oferă un efect de umplere burtei și vă reduc poftele alimentare. Cu toate acestea, o creștere bruscă a alimentelor fibroase ar putea duce la balonare abdominală sau crampe. O creștere lentă până la un nivel optim este o alegere mai înțeleaptă.

Peștii vă pot ajuta să reduceți colesterolul

Carnea de pește este bogată în acizi grași omega-3, care sunt prietenoși cu inima. Deoarece grăsimile saturate se găsesc din abundență în carnea roșie, ar fi prudent să înlocuiți carnea roșie cu carne de pește. Ar fi și el reduce LDL -ul din corpul tău.

Ar trebui să vă reduceți colesterolul pentru o viață de calitate. Urmați aceste orientări și educați -i pe alții.

Pentru a vedea testul nostru de sânge al colesterolului, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.