HDL - „Colesterolul bun”

Ce este acoperit?

Colesterol. Grăsime. Alimente proaste. HDL. Ldl. Acestea sunt toate cuvintele pe care s -ar putea să le auziți medicul tău. Dar ce înseamnă ei?

Acest articol va acoperi tot ceea ce trebuie să știți despre lipoproteine ​​de înaltă densitate sau HDL, altfel cunoscut sub numele de Good Colesterol.

În esență, HDL este o lipoproteină care are mai multe proteine ​​decât grăsimile și elimină colesterolul rău din arterele tale. Dar este ceva mai mult decât asta. Vedeți mai jos pentru mai multe informații și explicații despre terminologia medicală.

Ce este colesterolul?

Înainte de a vorbi despre „HDL”, trebuie să stabilim un alt cuvânt cheie. Colesterol.

Îl auziți în aceste documentare de sănătate. În mod alternativ, s -ar putea să aveți chiar un prieten care vă spune să evitați anumite alimente, deoarece acestea sunt bogate în colesterol. Mai multe companii susțin chiar că produsele lor scad colesterolul. Dar ce este exact colesterolul?

Colesterolul este o substanță ceară, asemănătoare grăsimii, pe care o fac corpul nostru. Putem obține colesterol suplimentar din consumul de carne sau alimente procesate. Cu toate acestea, în general, corpul nostru face o treabă excelentă la realizarea acestuia.

Colesterolul este o parte vitală a membranei celulare. De asemenea, este necesar pentru a face estrogen și testosteron, pentru a lua vitamina D de la soare și pentru a crea acid biliar în stomacul nostru.

Aflați mai multe despre colesterol pe pagina noastră de informații Aici.

Ce este HDL?

Lipoproteina de înaltă densitate (HDL) este o particulă esențială de grăsime/proteină care permite ca grăsimea/proteina să curgă prin apă spre fluxul sanguin printr-o lipide. HDL este o lipoproteină mai mică, cu un raport ridicat de conținut de proteine-colesterol. De obicei la indivizi sănătoși, HDL are în jur de jumătate din colesterolul din sânge, în timp ce restul vine ca particule LDL. Particulele HDL au numeroase proteine, cea mai importantă fiind apolipoproteina A1 (Apo A1).

HDL vs LDL- Care este diferența?

Când auziți cuvântul „colesterol” în mass -media, s -ar putea să credeți imediat că totul este rău și ar trebui evitat cu orice preț.

Dar, The adevăr este că există colesterol bun și rău.

Când cineva îți spune să-ți „cobori colesterolul”, ar trebui să-ți spună să-ți cobori „lipoproteinele cu densitate joasă”. Genul de colesterol care îți înfundă arterele.

Colesterolul bun, cunoscut și sub denumirea de HDL (sau lipoproteine ​​de înaltă densitate), scapă de excesul de colesterol prin transportarea lui la ficat pentru a fi distrus.

De ce este rău LDL?

LDL și colesterolul sunt cuvinte adesea utilizate greșit sinonim. Dar, este încă important să înțelegem de ce LDL poate fi atât de periculos atunci când avem prea mult în corpul nostru. Dacă doriți să înțelegeți mai multe despre Colesterolul LDL citește articolul nostru aici.

Așa cum am menționat anterior, LDL este grăsimea care înfundă arterele.

Arterele sunt esențiale pentru noi, deoarece permit sângelui să călătorească din inimă în restul corpului. Cu toate acestea, dacă vor deveni înfundate, acest sânge nu va călători, iar celulele noastre nu vor putea obține nutrienții de care avem nevoie.

Rezultatul este adesea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Pentru a vă măsura nivelul HDL și LDL, consultați testul nostru de sânge la colesterol la domiciliu Aici.

Ce sunt lipoproteinele?

HDL reprezintă „lipoproteină de înaltă densitate”. Primul cuvânt al acestei propoziții pe care trebuie să -l înțelegeți este „lipoproteina”.

O lipoproteină este o structură chimică formată dintr -o lipide și o proteină.

În primul rând, o lipid este orice lucru care nu se va dizolva în apă- De exemplu, ceară de lumânări, grăsime și ulei. Dacă amestecați uleiul cu apă, uleiul va pluti în partea de sus.

Aproape toate lipidele sunt fabricate din hidrogen, carbon și glicerol.

De multe ori auziți că anumite alimente sunt „foarte mari proteină"Dar nu mulți oameni știu ce este proteina.

Proteinele sunt molecule lungi și complexe alcătuit din aminoacizi. Deoarece toate celulele noastre sunt făcute din proteine, obținerea suficientă în dieta dvs. este esențială.

Cum diferă HDL și LDL structural?

Atât HDL cât și LDL sunt lipoproteine.

Dar știai că proteina este mult mai dens decât grăsimea? HDL, după cum sugerează și numele, are mai multe proteine ​​decât LDL.

Veți găsi aproximativ 50% grăsime (lipid) și 25% proteine ​​într -un LDL tipic. Dar comparați -o cu un HDL, unde veți găsi doar 20% grăsimi și 50% protein.

LDL și HDL au, de asemenea, diferite tipuri de proteine, dar asta nu contează prea mult deocamdată.

Cum ajută HDL să scadă nivelul LDL?

Aproape de începutul acestui articol, am menționat că colesterolul bun (HDL) ar putea ajuta la scăderea colesterolului rău (LDL). Dar cum face asta?

Când LDL se fixează pe arterele tale, devine o substanță asemănătoare cu spumă. O cantitate mică este neobservată, dar poate deveni o mare problemă atunci când spuma se acumulează.

HDL, totuși, absoarbe spuma și o transportă la ficat.

Ficele noastre ajută la descompunerea substanțelor chimice dăunătoare care vin în corpul nostru. HDL va depune spuma în ficat, care o va descompune și o vom expulza în urină.

Condiții genetice

Boala Tanger este o tulburare extrem de rară, care duce la o absență severă de colesterol HDL, ceea ce reduce nivelul de colesterol LDL din organism. Originea sa este dintr -o mutație într -una din proteinele care transportă colesterolul în celulele celulare la particule HDL, ceea ce înseamnă că celulele nu pot transfera colesterolul pe particule HDL atunci când apar mutații.

Cum îmi pot crește colesterolul HDL?

Nivelul dvs. de colesterol este un factor crucial în sănătatea inimii. Pentru HDL sau colesterol bun, colesterolul la nivel înalt este mai bun. Colesterolul lipoproteinei de înaltă densitate se mai numește colesterol „bun”, deoarece elimină formele de colesterol din intestinele noastre. Prezența colesterolului HDL ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Colesterolul este o substanță cerată în fiecare celulă care este utilizată pentru mai multe funcții importante. Aceasta trece prin corp și leagă proteinele. Această proteină poate fi denumită și lipoproteine. Vă puteți crește nivelul HDL adăugând alimente bogate în HDL la dieta dvs.

Alimente care sunt bogate în HDL

Dacă doriți să vă ridicați nivelul HDL, Dieta este un loc minunat pentru a începe. Unele alimente sunt în mod natural ridicate în colesterol bun. Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați carnea tot timpul, ci doar că nu ar trebui să o supraalimentați.

Nuci

Nuci de pin. Arahide. Migdale. Alune. Orice fel preferi.

Fructe de pădure

Mericiuri, mure, zmeură.

Peşte

Tinn, proaspăt, înghețat.

Ciuperci

Le puteți cumpăra din magazine sau furaje pentru dvs. Dacă alegeți ultima opțiune, asigurați -vă că știți ce ciuperci sunt comestibile.

Măsline

Fasole

Există tot felul de fasole pe piață. Încercați cât puteți pentru a vă găsi preferatul.

Leguminoase

In

Cereale integrale

Semințe de chia.

Alte modalități de a crește nivelurile HDL

Chiar dacă aveți o dietă fantastică, puteți totuși să faceți alte lucruri Pentru a vă ajuta să vă reduceți LDL și să vă ridicați HDL -ul. Iată câteva sugestii:

Scădeți ceva în greutate

Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, acest lucru înseamnă că există mai multe șanse de a vă înfunda grăsimile. Prin urmare, ar fi recomandată reducerea procentului de grăsime a corpului la intervale normale.

Rezistență la insulină

Excesul de greutate pe abdomen este legat de diabet, deoarece insulina nu reglează glicemia. Provoacă sindrom metabolic, ceea ce duce la hipertensiune arterială și diabet de tip 2. Starea este însoțită de modificări caracteristice ale modelelor de grăsimi din sânge, care se numește în mod obișnuit dislipidemie. În mod obișnuit, trigliceridele și colesterolul HDL ridicat sunt însoțite de niveluri normale până la ușoare ale colesterolului LDL. Pe lângă faptul că este mai mică, particula LDL este mai toxică pe pereții arteriali.

Alimente probiotice

Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul sau alimentele fermentate, cum ar fi digestia de usturoi, ajută la digestie.

Aer curat

Corpurile noastre trebuie să iasă afară pentru a face exerciții fizice și a respira în aerul curat. Să stai în interior toată ziua nu este niciodată sănătos.

Menținerea HDL

Mănâncă bine. Este recomandabil să consumați grăsime doar cu puțină precauție.

Instruire: devine activ. Este posibilă creșterea colesterolului HDL față de durata exercițiului și intensitatea, dar ambele se dovedesc a fi benefice pentru sănătate.

Creșterea nivelului de colesterol în sânge va ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea tensiunii arteriale. Societatea europeană de ghiduri de cardiologie pentru 2019 afirmă că exercițiile mari zilnice pot reduce colesterolul HDL.

Gândirea actuală

Studiile au indicat că scăderea nivelului de colesterol HDL poate contribui la boli cardiovasculare (BCV), precum și la accident vascular cerebral, iar nivelurile ridicate sunt mai protectoare. Colesterolul HDL a fost corelat invers cu aparițiile adverse ale inimii și accidentului vascular cerebral, iar HDL a fost un factor de risc de BCV modificabil. Datele recente sugerează, totuși, că concentrații mai mari de 1,4 mmol/L pot oferi măsuri de protecție suplimentare.

De ce este important să înveți despre HDL

Înainte de a se încheia, este esențial să stabilim de ce învățarea despre HDL este atât de crucială.

Dietele noastre nu sunt ceea ce erau înainte. În trecut, majoritatea oamenilor ar mânca doar mese gătite acasă. Dar, creșterea fast -food -ului, mesele gata și preluarea a însemnat că mai multe colesterol intră în dieta noastră.

NHS dovedește acest lucru cu masele de bani pe care le cheltuiesc pentru a ajuta oamenii cu probleme legate de obezitate. Cu toate acestea, mass -media nu ajută întotdeauna. Prin înfățișarea tuturor colesterolului la fel, mulți nu își dau seama că un colesterol, precum HDL, este bun pentru noi.

Așadar, în loc să evitați tot colesterolul, este mai bine să învățați diferența dintre HDL și LDL și să încercați să creșteți HDL în dieta și stilul de viață.

Pentru a vă verifica nivelul de colesterol, comandați astăzi un test de sânge Welzo la domiciliu, click aici.