7 moduri de a reduce anxietatea în mod natural

Ce este acoperit?

Anxietatea este un sentiment de îngrijorare, frică, nervozitate sau neliniște, care este adesea însoțit de simptome fizice care sunt excesive sau inadecvate. Poate fi cauzată de o emoție, o gândire sau o situație.

Anxietatea poate varia de la sentimente ușoare de nervozitate la o stare completă de panică. Anxietatea se poate întâmpla atunci când se confruntă cu o situație dificilă sau când unul se pregătește pentru un eveniment mare. Uneori, anxietatea poate fi un simptom al unei afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau o fobie.

Anxiozitate

Anxietatea este o emoție persistentă, de obicei tranzitorie, care însoțește experiențele aversive. Termenul de anxietate a fost folosit în studiile de anxietate pentru a descrie sentimentele de anxietate și frică. Este asociat cu diverse condiții, cum ar fi evenimente periculoase sau neplăcute, frustrarea unei sarcini dificile sau a unui conflict cu situația actuală.

Simptome de anxietate

O persoană anxioasă poate experimenta următoarele simptome în diferite situații. Simptomele de anxietate sunt similare cu multe alte afecțiuni, inclusiv stres, atacuri de panică și insomnie. Simptomele de anxietate includ:

• un ritm cardiac crescut sau respirație grea

• un sentiment de nervozitate

• un sentiment de reținere sau frică

• palpitații cardiace

• un sentiment de oboseală musculară sau tensiune musculară

• Comportament compulsiv și obsesie față de articole personale

• tensiune incertă și griji în creștere

• Mișcare neliniștită a picioarelor

• senzația de a avea un piept strâns

Dacă ați văzut aceste semne în prietenii sau rudele dvs., ar trebui să comunicați cu ei despre starea lor imaginabilă și să îi încurajați să îndeplinească un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Tipuri de tulburări de anxietate

Anxietatea se caracterizează prin tendința unei persoane de a se simți stresată, temătoare sau într -o stare de anxietate. Un exemplu de anxietate este frica de sărăcie, care afectează viața și securitatea financiară. Este o afecțiune mentală că multe influențe pot declanșa.

Tipurile de tulburări de anxietate includ:

• Anxietate socială (fobie socială)

• Atacuri de panică

• Anxietatea generală

• Tulburare de anxietate de separare

• Agorafobie

Cum îmi pot reduce anxietatea?

Dacă experimentați anxietate și căutați metode pentru a vă reduce anxietatea în mod natural, nu căutați mai departe. Mai jos sunt 7 moduri în care vă puteți reduce anxietatea fără utilizarea medicamentelor. Să aruncăm o privire!

1. Reduceți aportul de alcool

Alcoolul este consumat din mai multe motive, fie că este în sărbătoare sau dorit pentru efectul calmant la sfârșitul unei zile lungi de lucru. Fundația de sănătate mintală Legă consumul de alcool cu ​​sănătatea mintală. Oamenii care se luptă cu boli mintale sunt expuse riscului de abuz de substanțe. Astfel, limitarea aportului de alcool se poate dovedi a fi un pas în direcția corectă pentru gestionarea anxietății.

2. Cunoaște -ți stresorii și declanșatorii

Cel mai bun mod de a determina cauzele și consecințele care te fac anxios în orice situație este:

• În primul rând, păstrați un jurnal și scrieți despre fiecare episod tensionat din el.

• Apoi, enumerați lucrurile din controlul dvs. și lucrurile pe care le puteți controla.

• Ignorați lucrurile pe care nu le puteți gestiona singur.

• În schimb, concentrați -vă să faceți ceva productiv, ceva pe care îl puteți controla.

5 întrebări pentru a vă pune dacă experimentați anxietate în anumite situații

De exemplu, presupunând că ați finalizat că interacțiunea cu un anumit individ vă va stabili în general starea de spirit și vă va face anxioasă. Apoi, în acel moment, puneți -vă câteva întrebări semnificative:

• Ce mă face neliniștit de tot ce se întâmplă?

• Este adevărat că vor judeca asupra mea?

• Decid între ele?

• Indiferent dacă au decis pentru mine, cum m -ar putea influența asta?

• Ce se întâmplă dacă mă pregătesc pentru această interacțiune care să mă ajute să -mi reduc anxietatea în viitor? (de exemplu, ce vei spune sau cum o vei spune)

3. Meditația Mindfulness

Studiile au arătat Această meditație are un efect calmant și ajută astfel la reducerea tensiunilor și anxietății suplimentare din dezvoltare. Meditația regulată te -ar putea ajuta susținând mișcarea în spațiul minții tale responsabile de senzații de bucurie și fericire. Activitățile profunde de respirație pot oferi un ajutor rapid și vă pot reduce tensiunea arterială. Doar să stai liniștit și să respiri adânc poate ajuta pe unul să se simtă mai calm.

Scrierea în jurnal

Puteți exersa mindfulness folosind un jurnal zilnic care poate reduce anxietatea și depresia. Este important să scrieți ceea ce sunteți recunoscător în jurnalul dvs. Încercați să enumerați ceea ce apreciați cel mai mult în fiecare zi. Un studiu publicat în 2020 a descoperit că recunoștința poate ajuta la reducerea anxietății. . O abordare diferită pentru a scrie un jurnal este de a face o listă cu temerile sau grijile tale. Acest lucru ne ajută să învățăm despre modelele minții noastre și le provoacă sau le întrerupe mai bine.

4. Fii activ fizic

Sănătatea dvs. fizică este la fel de importantă ca sănătatea dvs. mentală, prin urmare, este important să fiți activ fizic. Activitatea fizică poate fi folosită ca un element de descurajare fizică la anxietate în mai multe moduri. Activitatea fizică poate fi utilizată pentru a vă oferi un stimul fizic imediat și pentru a vă deschide simțurile către lumea fizică.

Încercați yoga

Cercetările au descoperit că yoga ajută la ameliorarea stresului. Yoga folosește atât exerciții fizice, cât și respirație profundă pentru a reduce stresul. Ambele au fost corelate cu niveluri reduse de anxietate - sunt mai puternice împreună. Yoga îi provoacă pe participanți să facă exerciții fizice într -un mod care încetinește respirația și stimulează funcțiile nervoase parasimpatice și poate fi benefică pentru a gestiona anxietatea.

5. Organizează -ți ziua

Faceți -vă un program pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă structurați ziua. O parte din aceasta este pregătirea mesei pentru a vă asigura că oferiți corpului dvs. ceea ce are nevoie. A avea structură în ziua ta te poate face să te simți mai controlat și să contribuie la reducerea anxietății.

Mănâncă mâncare adevărată

Mâncarea alimentelor reale este un pas natural pentru menținerea sănătății și a bunăstării, în special a sănătății mintale. Mâncarea reală este exact reală decât procesată cu aditivi care sunt toxici pentru corp, minte și corp și sunt adesea foarte toxice. Mâncarea reală poate fi bogată bogată în nutriție și echilibrată, colorată, diversă, dacă este sezonieră, oferind corpului uman instrumentele pentru reglare, vindecare și creștere. În cazul în care există o varietate de cerințe dietetice diferite, personale, consistența dietetică într -un mod sănătos este importantă în reglarea glicemiei și îmbunătățirea digestiei și sănătății inimii.

6. Implicare socială

Cercetare a constatat că izolarea înrăutățește simptomele anxietății și depresiei. Relațiile contează chiar și pentru cei care sunt mai introvertiți. Dacă suferiți de orice simptome de anxietate, ar trebui să vă scoateți ceva timp din zi pentru a fi social. Petrecerea timpului cu familia și prietenii și împărtășirea gândurilor dvs. cu ei ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine. Crearea relațiilor dvs. umane vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea minții voastre. Prieteniile pot fi asociate cu un sentiment singuratic scăzut sau cu o încredere în sine pozitivă.

7. Terapie

Anxietatea este un tip de emoție care reacționează la o amenințare percepută. Este un sentiment pe care o persoană îl are despre ea însăși, de obicei sub forma unui sentiment de a fi amenințat. Poate fi considerat un răspuns natural la un eveniment extern, cum ar fi un cutremur.

Cu toate acestea, dacă o persoană se confruntă cu anxietate în mod regulat, se află într -o zonă de pericol și are nevoie de ajutor.

Terapii psihologice Pentru a reduce anxietatea au fost dezvoltate în ultimele decenii; Este posibil să se minimizeze anxietatea prin scăderea activității sistemului nervos autonom (ANS), "luptă sau zbor„Sistemul. Vorbirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate beneficia și s -ar putea să vă ajute să vă tratați anxietatea.

Animal de terapie

A avea animalul de companie este incredibil de important și de satisfacție. Prezența animalelor de companie în gospodărie este utilă în depășirea singurătății și reducerea simptomelor PTSD. Încercați să priviți în ochii câinelui dvs. Această creștere a nivelului de oxitocină a fost corelată cu creșterea producției de insulină. Acești hormoni ajută la construirea și menținerea relațiilor cu oamenii și sunt asociați cu stima de sine.

E timpul să solicitați ajutor?

Uneori, gestionarea anxietății poate fi un efort intens și poate fi incredibil de dureros. Un consilier vă poate ajuta să urmăriți modalități viabile suplimentare de a face față de a vă simți anxioși. S -ar putea să vă învețe instrumente pe care le puteți folosi pentru a vă simți mai calm.

Dacă credeți că sentimentele dvs. de anxietate scapă de sub control și vă afectează negativ viața, poate doriți să luați în considerare căutarea asistenței unui expert. Anxietatea interferează cu viața noastră de zi cu zi. Este important să ne amintim că bunăstarea ta emoțională este incredibil de importantă. Nu vă fie frică să cereți ajutor.

Puteți afla despre anxietate prin făcând clic aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo Online Farmacy Page. Pentru mai multe detalii, click aici.

Referințe și citare

1. Psych Central. (2021). Reduceți anxietatea acum: Cum să vă calmați repede. [online] disponibil la: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fundație, W.S. (n.d.). Tulburări de anxietate. [Online] Fundația Swan White. Disponibil la: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Accesat 21 aprilie 2022].

3. Fundație, W.S. (n.d.). Tulburări de anxietate. [Online] Fundația Swan White. Disponibil la: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Accesat 21 aprilie 2022].

4. ‌ Better Help (2015). Index de articole și sfaturi despre sănătatea mintală | Mai bine ajutor. [online] BetterHelp.com. Disponibil la: https://www.betterhelp.com/advice/.