Ce este acoperit?

Care sunt simptomele PMS?

Sindromul premenstrual are diverse simptome fizice și emoționale experimentate de femei în perioada lor. Durerile de cap sau balonarea pot provoca depresie și anxietate, precum și schimbări de dispoziție. Unii pot considera că acesta este un disconfort minor. Uneori, simptomele sunt suficient de severe pentru a părăsi școala sau munca. Majoritatea femeilor sunt afectate de PMS. Aproximativ 80% au raportat simptome de simțime ale PMS în câteva zile după perioada lor.

Simptomele PMS sunt de obicei cauzate de modificări emoționale și fizice în prima jumătate a ciclului menstrual. Simptomele încep de obicei cu aproximativ două săptămâni înainte de începerea unei perioade și se termină când începe sângerarea.

PMS este o problemă tipică în rândul femeilor. Aproape 50% dintre femeile din perioada de reproducere au experimentat deja simptome PMS. Simptomele PMS pot fi împărțite în grupuri fizice și emoționale. Simptomele fizice ar putea include balonarea și sânii fragede, în timp ce simptomele emoționale ar putea include schimbări de dispoziție și iritabilitate.

Ce este PMS?

Sindromul premenstrual (PMS) este o combinație de probleme fizice și comportamentale pe care majoritatea femeilor le întâmpină înainte și după ovare și menstruații. Oamenii de știință spun că PM -urile pot apărea după ovulație, deoarece nivelul hormonilor de progesteron scad dramatic la femei fără sarcină. În perioade, simptomele PMS dispar în câteva zile, iar nivelurile de hormoni sunt crescuți din nou. Unele femei au perioade fără simptome de PMS. La unii indivizi, simptomele fizice PMS pot fi severe și îngreunează îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi munca și școala. Simptomele severe PMS ar putea indica tulburarea disforică premenstruală (PMDD).

Sindromul premenstrual (PMS) poate apărea între două săptămâni și două zile înainte de sarcină. Aproape 80% dintre femeile însărcinate prezintă simptome premenstruale, inclusiv greață sau vărsături. Uneori, femeile prezintă simptome severe, ceea ce le poate face să rateze munca sau școala, dar alte femei au mai puține simptome.

Factori care afectează PMS

Deși nu există certitudine cu privire la cauza exactă a PMS, anumite variabile ar putea contribui la simptomele sale fizice și de dispoziție. Posibilii contribuabili includ fluctuații ale nivelului hormonilor care apar pe tot parcursul ciclului menstrual.

Simptome fizice ale PMS

• Apetit modificări, cum ar fi durerile de foame

• Sâni dureroși sau umflători

• Creșterea greutății

• Bloat abdominal

• Dureri abdominale inferioare sau menstruație crampe

• Stomatită sau diaree

• Dureri de cap

• Oboseală

• Piele grasă

• Acnee, cusururi și alte afecțiuni ale pielii

Simptome mentale sau psihologice ale PMS

• Agitație sau conduită agresivă

• Simțindu -se epuizat

• Probleme de somn (dormind prea mult sau prea puțin)

• Modificări ale dorințelor apetitului sau alimentelor

• Dificultate cu focalizarea sau reamintirea

• Stres sau anxietate

• Depresie, senzații întristătoare și vrăji plângând

• Leagăne de dispoziție

• Mai puțin interes pentru sex

De unde știi dacă ai PMS?

Dacă în ultima vreme te -ai simțit necaracteristic emoțional sau iritabil, este posibil să te confrunți cu sindromul premenstrual (PMS). Dacă da, nu vă faceți griji. PMS este o întâmplare frecventă și îl puteți gestiona.

Este posibil ca femeile afectate să nu recunoască imediat prezența PMS. Unele femei prezintă simptome ușoare, în timp ce altele prezintă simptome mai severe. Simptomele pot include schimbări de dispoziție, retenție de apă și balonare, dureri de cap, oboseală, tandrețe de sân sau durere, pofte pentru anumite alimente și apetit crescut.

Realizând când se întâmplă simptomele într -un jurnal, o persoană poate fi capabilă să vadă modele. PMS poate provoca simptome în același timp în fiecare lună sau în același punct în ciclul menstrual al unei femei. Dacă nu, simptomele ar putea fi cauzate de altceva.

Dacă vă confruntați cu PM -uri severe, trebuie să discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății. Simptomele PMS severe sunt neobișnuite, dar pot indica tulburarea disforică premenstruală (PMDD) sau alte afecțiuni de bază.

Dacă aveți PM -uri severe, poate fi util să păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și cum vă simțiți pe parcursul zilei. Vă va ajuta să identificați dacă anumite alimente sau activități vă agravează simptomele.

Endometrioza poate provoca PM -uri severe, așa că dacă aveți PM -uri severe și în prezent nu aveți planuri de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru endometrioză. Dacă aveți simptome severe de PMS și intenționați să rămâneți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru endometrioză. Dacă sunteți infertil și doriți să rămâneți însărcinată, operația poate fi o opțiune pentru tratarea endometriozei.

Cum poți trata PMS?

Este important să ne amintim că tratamentul pentru PMS va depinde de simptomele individului. Medicamentele și modificările stilului de viață sunt doar câteva opțiuni disponibile pentru a ajuta la gestionarea simptomelor PMS. Dacă întâmpinați simptome fizice, cum ar fi balonarea sau crampele, poate fi momentul să vă adresați unui medic.

În funcție de simptomele dvs., este posibil să doriți să încercați unele remedii naturale sau modificări dietetice înainte de a apela la medicamente ca formă de tratament. Unii oameni consideră că anumite alimente își pot înrăutăți simptomele - sau mai bine! Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., schimbarea dietei dvs. poate fi tot ce este nevoie pentru a începe pe drum spre a vă simți mai bine.

Încercați metode de relaxare

Femeile care suferă de sindrom premenstrual (PMS) pot fi dificil să mențină stabilitatea emoțională. Practicarea reducerii stresului și Strategii de relaxare Ca meditația și respirația profundă pot ajuta.

PMS este un dezechilibru hormonal care poate provoca schimbări severe de dispoziție, oboseală și disconfort. Simptomele încep de obicei cu 2-3 zile înainte de menstruație și durează la 1-2 zile după începutul menstruației. Unele femei se confruntă, de asemenea, balonare, dureri de cap, tandrețe de sân, pofte alimentare și depresie sau anxietate.

Când simptomele PMS sunt severe și persistente, acestea pot fi diagnosticate ca tulburare disforică premenstruală (PMDD), caracterizate prin simptome psihologice care interferează cu funcționarea zilnică. Tehnicile de gestionare a stresului pot ajuta la reducerea simptomelor PMDD prin scăderea nivelului de cortizol în corpul tău. Cortizol este un hormon care crește atunci când ești stresat sau supărat - și prea mult cortizol te poate face să te simți deprimat sau neliniștit fără să -ți dai seama. Meditarea timp de 20 de minute în fiecare zi vă poate reduce semnificativ nivelul de cortizol în timp, ajutându -vă să vă concentrați pe momentul prezent, în loc să vă faceți griji pentru trecut sau viitor. Exercițiile de respirație profundă sunt o altă modalitate de a scădea nivelul de cortizol: cu cât respirați mai lent atunci când inspirați și expirați aer în plămâni.

OTC și medicamente pe bază de rețetă

Medicină, indiferent dacă Over-the-counter sau prescris de un medic, poate ajuta la ameliorarea simptomelor incomode, cum ar fi durerile de cap și crampele stomacului. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine dacă sunteți bolnav de gripă. Cu toate acestea, există unele lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când luați medicamente:

• Nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de medicament decât dacă medicul dumneavoastră vă spune. Dacă luați medicamente pe bază de rețetă, asigurați -vă că urmați instrucțiunile despre cum să o luați exact așa cum este scris pe etichetă sau de la farmacist. Nu luați niciodată mai mult de un tip de medicament simultan fără a verifica mai întâi cu medicul dumneavoastră.

• Nu încetați să luați brusc medicamente fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră; Acest lucru ar putea provoca efecte secundare grave. Unele medicamente trebuie să fie oprite treptat, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le opri pe cont propriu!

• Dacă luați un medicament de mult timp și începeți să aveți efecte secundare sau credeți că nu mai funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre oprirea acestuia și găsiți o altă opțiune de tratament!

Încercați câteva exerciții cu impact redus

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS), încercați exerciții fizice ușoare.

S -a demonstrat că exerciții ușoare se îmbunătățesc estrogen şi Progesteron niveluri, care pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele PMS. Exercițiul fizic este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la reducerea stresului, contribuind la simptomele PMS.

Exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca să faci o plimbare sau să faci niște poze de yoga. Dacă aveți timp pentru un exercițiu mai intens, încercați să înotați sau să faceți jogging pe banda de alergare.

Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, acordați atenție semnalelor corpului dvs. și opriți -vă imediat dacă durerea persistă.

O Studiu realizat în 2018 a constatat că o oră de 1 oră și jumătate de exerciții blânde în fiecare săptămână a dus la o schimbare în bine în simptomele fizice specifice ale simptomelor PMS.

Tehnici pentru ameliorarea balonării

Dacă ești simțindu -se umflat Și lent, nu ești singur. Bloarea este o problemă comună în perioada dvs., dar există modalități de a o ușura.

Iată câteva sfaturi pentru gestionarea Bloat:

• Evitați alimentele bogate în sare. S -ar putea să înrăutățească balonarea.

• Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele. Aceste alimente pot ajuta la reducerea balonării și a retenției de apă.

• Păstrați -vă hidratat bând multă apă pe parcursul zilei (cel puțin opt pahare). Acesta va ajuta dacă evitați cofeina și alcoolul, ceea ce provoacă ambele deshidratări.

• Efectuați în mod regulat o activitate fizică ușoară (de exemplu, plimbându -vă în jurul blocului sau făcând yoga). Acest lucru ajută la mișcarea lichidelor din corp prin transpirație și excreție de urină, astfel încât acestea să nu rămână prinse sub pielea ta sau în interiorul tractului digestiv, unde ar putea provoca disconfort sau durere.

Ameliorați crampele menstruale

Crampe menstruale sunt un simptom frecvent al menstruației și poate varia de la ușor la sever. Pot începe cu câteva zile înainte de începerea perioadei și să dureze câteva zile. Deși nu există niciun remediu pentru crampe menstruale, există modalități de gestionare a acestora.

Cel mai frecvent tratament este de a prelua calmante de durere, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii crampelor menstruale. De asemenea, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente mai puternice pentru durere, dacă acestea nu funcționează suficient de bine pentru dvs.

Alte tratamente la domiciliu includ:

• Aplicarea căldurii în regiunea abdominală.

• Implicarea în activități moderate (cum ar fi mersul).

• Obținând un masaj.

• Folosind uleiuri esențiale (cum ar fi menta de mentă).

De asemenea, poate ajuta la mâncarea alimentelor pentru a calma disconforturile stomacale precum iaurtul sau înghețata!

Câte zile înainte de perioada dvs. este PMS?

PMS este adesea asociat cu modificări hormonale în timpul menstruației și provoacă multe simptome fizice și psihologice. Nu este clar cum a apărut. Simptomul lovește de obicei cu cinci sau zece zile înainte de perioade și dispare imediat după început.

În ce zi încep simptomele PMS?

Simptomele variază între indivizi. Malatarea și durerea pot apărea imediat înainte sau după o perioadă în care începe în fiecare lună. Unii pot avea o perioadă ovulată înainte de ovulație. Acest lucru se întâmplă puțin peste 4-5 săptămâni de la primul ciclu menstrual.

Vitaminele și mineralele pot trata simptomele PMS?

Când întâmpinați simptome de PMS, se poate părea că nu există nimic care să vă ajute. Dar poate există! Se dovedește că Vitamine și minerale Poate fi capabil să atenueze unele dintre simptomele PMS. Vitaminele, mineralele și suplimentele pe bază de plante nu sunt supuse aceluiași control din partea Food and Drug Administration (FDA) ca farmaceutice. Consultați medicul de îngrijire primară înainte de a începe să luați orice supliment alimentar.

Calciu poate diminua impactul simptomelor PMS. S -a demonstrat că deficiența de calciu poate contribui la crampe în perioadele menstruale prin afectarea mușchilor din uter.

Vitamina B6 Poate atenua simptomele PMS specifice, cum ar fi starea de spirit, iritabilitatea și altele. Aportul zilnic recomandat de vitamina B6 pentru femei este de 2 mg zilnic.

Magneziu Poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap menstruale migrenei prin scăderea cât de mult prostaglandin E2 produce corpul tău, care este legat de durerile de cap la migrenă la unii oameni.

Indică să se gândească

Te confrunți cu anxietate înainte de perioada ta?

Este firesc de experimentat Un anumit nivel de anxietate în săptămâna sau două care duc până la perioada ta. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a obține scutirea de simptomele dvs. dacă acestea sunt în detrimentul vieții voastre.

Faceți unele ajustări la modul în care trăiți pentru a începe. Dacă par să facă trucul, nu ezitați să discutați opțiunile dvs. cu medicul dvs. de îngrijire primară sau ginecologul.

Primul lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare seară. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de stres și va face mai ușor gestionarea oricărei anxietăți pe care le -ați simți în această perioadă a anului. De asemenea, poate ajuta la menținerea iritabilității, astfel încât toți cei din jurul tău nu trebuie să se ocupe de o doză suplimentară de criză, în timp ce încearcă să te ajute în acest timp provocator!

În continuare, ajustați orice rutine zilnice care ar putea contribui la creșterea nivelului de stres în această perioadă în fiecare lună. Dacă este posibil, evitați să luați noi proiecte sau responsabilități în acest moment. În schimb, rămâneți cu ceea ce a fost deja stabilit ca „normal” pentru dvs. până după primele zile după ce sângerarea se oprește complet.

Dacă aveți alte preocupări, cum ar fi menopauză și hormoni, aflați mai multe prin centrul nostru de sănătate pentru femei, făcând clic pe Aici.