Cea mai bună dietă pentru o inimă sănătoasă

Ce este acoperit?

Tot ce trebuie să știți despre o dietă prietenoasă cu inima

Era industrială a dezlănțuit o nouă gamă de boli cardiovasculare, inclusiv hipercolesterolemie, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral cardiac. Nimeni nu vrea să-și cheltuiască banii câștigați din greu pentru creșterea facturilor medicale deja. În consecință, interesul pentru conceptele vechi de alimente ca medicament este reînvierea.

Sănătatea inimii este vitală pentru calitatea vieții tale. În 2021 (Jan-Sept), bolile cardiace au clasat pe clasament În al treilea rând Cauză predominantă a mortalității, provocând 38.683 decese în Anglia și Țara Galilor. Chiar dacă trăiești cu boli de inimă, calitatea unei astfel de vieți va fi semnificativ mai mică.

Dieta, o nouă opțiune pentru sănătatea inimii

Dieta ta este medicamentul tău. Hipocrates, cu 2.500 de ani în urmă, a inventat ideea. Într -un fel sau altul, bolile de inimă sunt legate de dieta și stilul de viață. Cu toate acestea, cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă pentru inimă? Unii oameni pot găsi o soluție într-o dietă în stil mediteranean. Cu toate acestea, este posibil să nu fie fezabil pentru o persoană care trăiește într -o țară fără lac.

Deci, cum ar arăta o dietă sănătoasă pentru inimă? Recomandările generale sunt înlocuirea uleiului de măsline cu grăsimi saturate, folosind produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, evitând alimentele sărate și procesate, alungarea grăsimilor trans, folosind grăsimi monoinsaturate și polinesaturate și menținerea unui stil de viață sănătos. Cea mai bună dietă pentru o inimă sănătoasă ar trebui să includă mai jos următoarele idei.

Grăsimea saturată este dușmanul tău

Grăsimile saturate au devenit o icoană de ură în aceste zile. Nu erau atât de anterior. Le obțineți din surse de animale, de exemplu, păsări de curte, carne de porc, carne de vită, miel, unt, brânză, uleiuri de nucă de cocos și ouă. Acestea au fost unele dintre cele mai iubite diete americane și britanice.

Cu toate acestea, fiind o sursă de colesterol dietetic și solid la temperatura camerei, acestea sunt clasificate ca grăsimi nesănătoase. Sunt o sursă bogată de calorii. Un gram de grăsimi saturate poate livra nouă calorii la corpul tău. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă unei persoane să obțină 5-6% din caloriile sale din grăsimi saturate. Deci, dacă aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi, trebuie să consumați doar 11-13 grame de grăsimi saturate pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Prin urmare, trebuie să vă uitați la ingredientele alimentelor procesate și să verificați dacă sunt de acord cu cerințele dvs. de grăsime dietetică.

Evitați sărurile pentru a combate tensiunea arterială ridicată

Corpul tău necesită sare comună de masă (clorură de sodiu) pentru mai multe funcții esențiale.

Cu toate acestea, utilizarea unor cantități excesive de sare va fi problematică. Sărurile au o problemă secretă. Au o dragoste pentru apă și țin apă oriunde merg. Deci, ei vor ține apă în timp ce vă aflați în sânge, iar arterele voastre vor experimenta mai multă presiune. Puteți scădea tensiunea arterială gestionându -vă aportul zilnic de sare până la 1,5g Sau chiar mai jos dacă aveți o problemă de hipertensiune.

Folosiți alimente bogate în vitamine pentru a menține tensiunea arterială

Sângele care curge în arterele tale exercită o anumită presiune asupra pereților arterelor. Sale valoare standard este 120mmHg pentru sistolică și 80mmHg pentru diastolic. Un 2015 raport a subliniat că tensiunea arterială ridicată afectează aproape un sfert din populația din Marea Britanie și provoacă 75.000 de decese anual. Deoarece această presiune este generată de inima ta, tensiunea arterială normală înseamnă o inimă normală. Mai mult, creșterea tensiunii arteriale poate agrava bolile coronariene. Unele diete sănătoase pentru inimă, de exemplu, dieta mediteraneană, vă pot ajuta să gestionați tensiunea arterială, îmbunătățind astfel sănătatea inimii.

O dietă sănătoasă ar trebui să vă ajute, de asemenea, să gestionați tensiunea arterială. Includeți alimente bogate în vitamina C (citrice, legume verzi, căpșuni, roșii și cartofi), vitamina D (ulei de pește, gălbenuș de ou și carne roșie) și complex de vitamina B (fructe de mare, fasole, legume verzi, banane, carne slabă, lactate Produse, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, cereale integrale și semințe).

Mai mult decât atât, o dietă prietenoasă pentru tensiunea arterială ar trebui să includă magneziu, potasiu și calciu, evitând în același timp zaharuri rafinate, sodiu și grăsimi saturate. O dietă scăzută în grăsimi saturate va scădea colesterolul LDL și va îmbunătăți sănătatea inimii.

Creșteți grăsimile polinesaturate în dietă

Un studiu din 2016 a descoperit că înlocuirea acizilor grași saturați din dieta dvs. cu acizi grași polinesaturați poate scădea riscul de boli cardiovasculare. Prin urmare, dietele inimii sănătoase ar trebui să urmărească înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu grăsimi poli sau monoinsaturate.

Deci, includeți grăsimi sănătoase, de exemplu, acizi grași omega-3 (pești grași uleioși, nuci și soia), grăsimi monoinsaturate (ulei de măsline extra virgin, ulei de arahide, ulei de canola, nuci și avocado) și grăsimi polinesaturate (uleiuri vegetale). Adăugarea de grăsime sănătoasă la dieta dvs. poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea inimii.

Câteva exemple de diete sănătoase pentru inimă

După ce am înțeles cuprinzător diverse componente ale unei diete prietenoase cu inima, permiteți-mi să vă prezint unele diete standard cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate. Apoi, alegeți -vă pe oricine după placul vostru și deveniți un bun prieten pentru inima voastră.

• Dieta mediteraneană: Această dietă subliniază cereale integrale, fructe, legume, nuci, leguminoase, fructe de mare și ulei de măsline și limitează utilizarea de carne procesată și zaharuri rafinate. Se știe că reduce riscul de boli de inimă și reduce riscul de accident vascular cerebral ischemic și boli cardiovasculare.
• Dieta Dash: Înseamnă 'D.ietary Opproach la Stop Hypertensiune. Ideea a fost dezvoltată în anii 90 pentru a gestiona tensiunea arterială prin limitarea aportului de sodiu. Un studiu l -a găsit la fel de util ca intervenții farmacologice în reducerea tensiunii arteriale. Un recent studiu În 2021 a găsit -o să ajute la scăderea tensiunii arteriale sistolice. Încorporează carne slabă, fructe de mare, fructe și legume și limitează utilizarea de cereale rafinate, grăsimi saturate și sodiu.
• Dieta TLC: Înseamnă a THerapeutic LIfestyle C.Hange. Utilizează o abordare cu trei papare pentru combaterea colesterolului LDL, adică, dieta, gestionarea greutății și activitatea fizică. Trebuie să treceți la creșterea aportului de fibre cu costul grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Se dovedește că scade Colesterol LDL şi afectează pozitiv tensiunea arterială. O persoană din acest plan de dietă ar trebui să evite margarina, carnea grasă și produsele lactate cu lapte întregi.

Dieta minții Combină dietele mediteraneene și DASH și este recomandat special pentru sănătatea cognitivă. O persoană din această dietă va experimenta îmbunătățit funcționalitatea cardiacă și o scădere lentă legată de vârstă a funcțiilor cognitive. Dieta evită carnea roșie, grăsimile saturate și dulciurile și folosește mai multe cereale integrale, fructe de mare și legume.

Linia de jos

Mâncând alimente sănătoase pe care le -ați modificat într -o dietă în funcție de cerințele corpului dvs., puteți îmbunătăți sănătatea căldurii. De exemplu, riscul crescut de boli cardiovasculare poate fi redus prin utilizarea unei diete specifice inimii. O astfel de dietă ar putea fi cuplată cu exerciții fizice obișnuite pentru a fi mai eficientă. Deci, fă -ți mâncarea medicamentul și duce -ți o viață sănătoasă.

Dacă doriți să vă analizați sănătatea inimii, luați testul nostru la domiciliu astăzi, click aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.