Mâncarea pentru a bate boli de inimă, este posibil?

Ce este acoperit?

Mănâncă pentru inima ta pentru a -l face să bată mai mult.

Inima este unul dintre organele vitale din corpul uman. Pompează sânge proaspăt către corpul tău și primește sânge folosit din diferite părți ale corpului. Este situat în pieptul tău, iar funcția sa este incredibil de crucială pentru supraviețuirea ta. Deci, ar trebui să fii îngrijorat de sănătatea inimii tale.

Pentru a verifica sănătatea inimii tale, poți lua una dintre casa noastră Boala de risc cardiac Teste de sânge, vezi Aici.

Ce este bolile de inimă? Ce cauzează daune inimii tale?

Bolile de inimă sunt printre cele mai răspândite cauze de deces în întreaga lume. În 2020, boli de inimă provocate 51,979 Decese în Anglia, ceea ce le face a treia cea mai predominantă cauză de mortalitate după Covid-19 și cancer. Dar ce îți determină inima să nu mai funcționeze? Problemele de sănătate cardiovasculară apar de obicei din cauza acestor factori cruciali discutați mai jos.

Ateroscleroză

În aceasta stare, depozitele grase se acumulează treptat pe pereții interiori ai arterelor. Aceste depozite restricționează fluxul de sânge la inimă, provocând moartea mușchilor inimii. Nivelurile de colesterol și grăsimile totale care curg în sânge sunt cauze fundamentale ale acestei afecțiuni.

Poate apărea la orice vârstă, dar apariția vârstei avansate este deosebit de critică, deoarece, la vârsta mai mare, rezistența și elasticitatea arterelor sunt semnificativ reduse și chiar tensiunea arterială moderat poate determina ruperea arterelor tale (hemoragie) Rezultatul unui astfel de eveniment este de obicei moartea.

Arterioscleroză

Este un general termen Folosit pentru a descrie îngustarea vaselor de sânge și rigidizarea pereților arterelor. Deci, ateroscleroza este un tip specific de arterioscleroză. Arterele coronare furnizează sânge inimii tale. Arterioscleroza care duce la boala coronariană ar putea fi fatală pentru inima ta.

Este o dietă sănătoasă importantă pentru sănătatea inimii tale?

Răspunsul este un „da” apartament. Orice lucru pe care îl mănânci are un impact direct asupra bunăstării tale fizice.

Sănătatea inimii tale depinde de mulți factori, dar rolul dietei este esențial. Următoarele elemente dietetice și stil de viață sunt esențiale pentru sănătatea inimii tale.

Colesterol

Este un compus gras folosit de organism pentru a sintetiza hormonii steroizi și este esențial în diferite funcții ale corpului. Ficatul îl produce de precursorii săi și intră, de asemenea, în corp prin dietă. Este o componentă integrantă a membranelor celulare. Colesterolul total din sângele tău ar trebui să fie mai mic de 200 mg/dl. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi, colesterolul total din sângele dvs. este probabil să crească.

Colesterolul ar putea fi „bun” sau „rău”. Colesterolul rău este lipoproteinele cu densitate mică (LDL) și are potențialul de a se stabili de-a lungul pereților interiori ai arterelor tale, formând astfel plăci. Prin urmare, strategiile dvs. de dietă ar trebui să reducă nivelul acestui colesterol rău.

Pentru a afla mai multe despre colesterol, consultați pagina noastră de informații Aici.

Grăsimi saturate

Ați observat vreodată grăsimea prezentă în carne de vită? Este o substanță solidă albă care se topește la 32-35 ° C. Este grăsime saturată și se numește „grăsime proastă”, deoarece îți poate crește colesterolul rău.

Cele mai frecvente surse de grăsimi saturate dietetice sunt produsele animale, de exemplu, carne de vită, miel, unt și produse vegetale, de exemplu, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier etc ... grăsimi trans se încadrează și în această categorie și sunt cele mai proaste tipuri de grăsimi de mâncat .

Grăsimile excesive saturate din dieta dvs. ar putea fi un semn îngrijorător pentru inima voastră. O dietă bună și sănătoasă ar trebui să limiteze aportul de grăsimi saturate și trans.

Tensiunea arterială

Sângele care curge în artere are o anumită presiune. Este presiunea exercitată de sângele de pe pereții arterelor tale. Medicul tău îl măsoară și valoare standard Ar trebui să fie de 80 mmHg pentru diastolic și 120 mmHg pentru presiune sistolică. O dietă bogată în sare vă poate determina să crească tensiunea arterială. Dacă arterele dvs. au pierdut elasticitatea din orice motiv, presiunea crescută poate duce la accident vascular cerebral cardiac. Deci, o dietă prietenoasă cu inima ar trebui să urmărească scăderea tensiunii arteriale și să o mențină în jurul valorilor medii bune.

Corpul nostru are nevoie de sare (clorură de sodiu: sare de masă) pentru o varietate de funcții. Asociația Americană a Inimii Recomandă că aportul zilnic de sare al unei persoane ar trebui să fie mai mic de 2300 mg. Așadar, o dietă sănătoasă auzită ar trebui să urmărească reducerea aportului de sare. Dacă consumi alimente sărate, tensiunea arterială este probabil să crească.

Grăsimi monoinsaturate/ polinesaturate

Acestea sunt principalele grăsimi sănătoase pentru inimă. De obicei sunt lichidate la temperatura camerei și sunt clasificate ca 'Grasime bună'. Acestea sunt derivate în primul rând din plante și reduc riscul de boli de inimă prin scăderea colesterolului „rău”.

Așadar, o dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să înlocuiască grăsimile animale cu grăsimi pe bază de plante, de exemplu, ulei de susan, ulei de canola, ulei de floarea soarelui, ulei de arahide, ulei de avocado și ulei de măsline.

Care sunt unele alimente importante pentru sănătatea inimii?

Să vă prezentăm niște alimente extrem de sănătoase pentru inimă.

1. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este produs prin zdrobirea măslinelor proaspete. Forma sa virgină este benefică, deoarece este bogată în acizi grași omega-trei.

Dacă puteți înlocui grăsimile saturate din dieta dvs. cu ulei de măsline, are promisiunea de a vă reduce colesterolul rău. Toate alimentele sănătoase ar trebui să încorporeze uleiul de măsline ca sursă de grăsime sănătoasă.

Ar putea fi folosit și cu pâine și salată.

2. Legume proaspete

Înlocuirea grăsimilor și a alimentelor sărate în dieta dvs. cu legume vă poate binecuvânta inima. Legumele proaspete sunt o sursă bogată de fibre și nu au colesterol sau grăsimi saturate.

Pe lângă scăderea colesterolului tău rău, ei pot, de asemenea, Ajutor Mențineți o greutate sănătoasă și astfel scădeți riscul de boli cardiovasculare.

3. Somon

Somonul este o comoară de acizi grași omega-trei, grăsimi sănătoase care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce bolile cardiace. De asemenea, sunt de ajutor în inflamație. Este recomandat să folosiți două porții de somon sau orice alt pește gras în fiecare săptămână. O porție de 6,0 oz de somon sălbatic vă poate oferi 1774 miligrame de acizi grași omega-trei.

Salmonii crescuți sunt o sursă și mai bogată de acizi grași omega-trei la 4504 mg/ servire. Peștii sunt bogați în acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), cei mai importanți doi acizi grași care se găsesc la animalele marine. Sunt cunoscuți colectiv ca Omega-3 marine.

4. Nucile

Dacă sunteți un iubitor de nuci, există o veste bună pentru dvs. Includeți nucile în dieta dvs. Acestea sunt bine cunoscute scădere Colesterol rău și protejează arterele inimii tale de inflamație. Sunt o sursă benefică de grăsimi și antioxidanți prietenoși cu inima.

De asemenea, sunt o sursă bună de steroli vegetali, grăsimi monoinsaturate și fibre. O dimensiune de servire de 100 de grame poate livra 65 grame de grăsimi. Numai 6 grame Dintre aceste grăsimi sunt saturate. Este mai mic în colesterol și a Sursa bogată de vitamine, fier, magneziu, sodiu și calciu.

Așadar, ar fi înțelept să înlocuiți cartofii prăjiți și fripturi cu o mână de nuci.

5. Migdale

Migdalele sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de fibre dietetice, steroli și grăsimi monoinsaturate pentru dieta sănătoasă a inimii. O mână de migdale pe zi vă poate reduce colesterolul rău și poate reduce factorii de risc cardiac.

Migdalele sunt extrem de densă în nutrienți valoroși. O uncie de migdale poate furnizați tu cu;

• 165 de calorii

• Grăsimi de 14 grame (doar 5% sunt saturate și 80% sunt monoinsaturate)

• Carbohidrați de 6 grame

• Proteine ​​de 6 grame

• 3 grame fibre

Unii bani cheltuiți pe migdale pot fi o investiție demnă pentru sănătatea inimii tale.

6. Vin roșu

Dacă beți alcool, treceți imediat la vin roșu. Este o sursă bogată de catechins, quercetină și resveratrol, esențialIAL antioxidanți Acest lucru vă poate ajuta să vă protejați arterele. Într -un experiment Condusă pe hamsteri hiper -colesterici, acești compuși fenolici au protejat hamsterii împotriva acumulării de dungi grase în artera aortică.

De asemenea, vă poate schimba echilibrul de colesterol în favoarea unui colesterol bun. Cu toate acestea, nu bea prea mult. O persoană ar trebui să -și monitorizeze consumul de alcool cu ​​atenție.

7. Cartofi dulci

Dacă vă plac cartofii, folosiți cartofi mai vechi și dulci în loc de cartofi normali.

Cartofii dulci au următoarele beneficii pentru sănătate.

• Cartofii dulci sunt bogați în fibre și sărace în zahăr. Acestea au un risc redus de a provoca obezitate, unul dintre factorii de risc critici pentru bolile cardiace.

• Au un indice glicemic mai mic (GI). Un nou termen pentru tine? Valoarea GI a unui produs alimentar arată cât de mult vă poate crește nivelul glicemiei într -un anumit timp. Este măsurat pe o scară de la 0 la 100. Valoarea GI a cartofilor dulci este 54, care este mai mic decât orezul (73) și făină întreagă de porumb (99) Deci nu veți experimenta un vârf al nivelului de zahăr din sânge. Pentru informațiile dvs., Organizația Mondială a Sănătății (OMS) Recomandă Utilizarea alimentelor cu o gamă GI de 0-55.

• Este o sursă bogată de potasiu. Potasiul vă ajută să eliminați sodiul din sânge, o cauză semnificativă a tensiunii arteriale ridicate.

  7. Fulgi de ovăz

O ceașcă de fulgi de ovăz poate livra 4 grame de fibre de bună calitate corpului tău. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-trei și minerale precum fier, magneziu și potasiu. O porție de 100 g de ovăz are doar 0,2g de grăsimi saturate și Zero colesterol.

Înlocuirea pâinii integrale de grâu cu pâine de ovăz poate fi o alegere înțeleaptă.

8. Orez brun

Orezul brun este delicios, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vitamine și minerale complexe B, de exemplu, magneziu. Magneziul vă poate ajuta reduce riscul de accident vascular cerebral cardiac și vă ajută să vă reduceți colesterolul din sânge.

Sunt potrivite pentru orice fel de mâncare. Ar putea fi folosit cu salată de avocado, supe și fasole neagră.

9. Morcovi

Morcovii sunt o sursă bogată de carotene (Alpha, Beta și Gamma Carotenes). Studii au arătat că un aport mai mare de beta carotene este asociat cu un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral cardiac.

Este, de asemenea, un antioxidant puternic și un Studiul 2009 a arătat că o doză zilnică de 50mg de beta caroten ar putea reduce semnificativ riscul de boli cardiace. Morcovii tocați dau o notă crocantă salatelor tale și poți adăuga morcovi mărunțiți la brioșe, paste și sos de roșii.

Cum ar trebui să mănânci pentru a -ți ajuta inima?

Obiceiurile tale de mâncare și stil de viață sunt esențiale pentru inima ta ca dietă. Următoarele instrucțiuni vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

• Reduceți -vă dimensiunile porțiunii: Cât de mult mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați. Reducerea aportului zilnic alimentar vă va permite să mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea sănătoasă este cheia sănătății cardiace de succes.

• Planificați -vă mesele: planificarea meselor vă poate oferi corpului dvs. un avantaj psihologic. Corpul pregătește enzime digestive în funcție de natura alimentelor consumate. Ați observat vreodată că un timp de așteptare prelungit în parfumul aburit al cărnii are ca rezultat digestia rapidă?

• Regularizați -vă mesele: încercați să remediați calendarul meselor. O masă planificată va permite corpului tău să se ajusteze în consecință. Dacă aveți obiceiul de a mânca intermitent pe parcursul zilei, corpul dvs. va fi aproape imposibil să vă adaptați la orice rutină.

• Dormiți suficient: Somnul adecvat vă ajută prin îmbunătățirea digestiei alimentelor. Acesta va beneficia de corpul tău și îi va permite să -și mențină greutatea ideală și glicemia.

• Combinați -vă alimentele cu fructe și legume: nutrienții vitaminelor și mineralelor în fructe și legume vă pot ajuta corpul să digere alimentele. De asemenea, vă va ajuta corpul să evite o grabă bruscă de glicemie.

Linia de jos

Nu -ți poți imagina o viață sănătoasă fără o inimă sănătoasă. Mâncarea ar putea fi un instrument valoros pentru a vă proteja sănătatea cardiacă. Alimentele bogate în grăsimi trans și săruri sunt rele pentru inima ta, în timp ce alimentele pe bază de plante protejează de obicei inima. Colesterolul excesiv este un alt factor de risc cardiac. Așadar, încercați să vă reduceți colesterolul rău printr-o dietă bogată în acid gras cu sare scăzută, cu sare scăzută și omega-trei. În afară de aceasta, modificați -vă stilul de viață pentru a -l face mai robust. Aceste schimbări dietetice și de stil de viață îți vor menține inima bătând mult timp.

Să ne vedem Test de sânge al bolii cu risc cardiac la domiciliu, faceți clic pe Aici.

Pentru o gamă completă de teste de sânge și medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.