10 tipuri diferite de suplimente de magneziu și care este cel mai bun?

Magneziul, un mineral esențial renumit pentru rolul său semnificativ în păstrarea sănătății umane cuprinzătoare, se concentrează sporit din cauza unui corp din ce în ce mai mare de cercetare care subliniază avantajele sale diverse.

Magneziul este patrulea Cea mai abundentă cation din organism după calciu, potasiu și sodiu. Specialiștii caracterizează magneziu ca un nutrient vital integral pentru mai mult de 300 de tranzacții biochimice în anatomia umană. Influența sa de anvergură se întinde pe procesele de conducere nervoasă, evenimentele de contracție musculară și aspectele de reglare legate de nivelul tensiunii arteriale până la probleme care implică crearea de proteine ​​alături de procedurile de sinteză a ADN-ului.

Renumit expert în științe biomedicale cu acreditări de doctorat Dr. Rhonda Patrick Explică: „Un aport insuficient de magneziu are riscul de a afecta funcțiile de generare a energiei, cuplate cu dezvoltarea proteinelor (sinteză), susținerea genelor care cuprinde structuri precum ADN-ul și ARN și activitățile sistemului nervos legat de performanță”.

Institutele Naționale de Sănătate (NIH) stipulează bărbații care se încadrează sub pachetul de vârstă cuprinsă între nouăsprezece și treizeci necesită aproximativ 310 mg, în timp ce categoria feminină corespunzătoare cere aproximativ 400 de miligrame supuse nevoilor de consum zilnic, în timp ce posturarea treizeci de ani, conduc ambele sexe care au nevoie de un aport crescut; Femelele care necesită aproximativ 320 de miligrame, ținând cont de bărbați care combate circumstanțe similare care necesită probabil aproximativ 420 mg doze zilnice respective.

Semnificația acestui nutrient vital nu ar trebui să treacă neobservată. Statistici recente Pictează o imagine referitoare la deficiența de magneziu la nivel mondial - mai mult de jumătate din populația adultă nu îndeplinește indemnizația recomandată zilnic.

Mulți nu sunt conștienți de surse dietetice bogate care includ alimente diverse, cum ar fi migdale, spanac sau alte verzi cu frunze, alături de leguminoase precum năuturile - fiecare este plin de cantități considerabile de magneziu.

Oxid de magneziu

Familiar printre suplimentele de magneziu este oxidul de magneziu, cu aproximativ 60% din magneziu cu greutatea sa. Cu toate acestea, în ciuda acestei concentrații, prezintă o biodisponibilitate relativ scăzută, ceea ce sugerează absorbția sa mai puțin eficientă în fluxul sanguin la consum.

În ciuda acestei limitări, Oxid de magneziu Servește mai multe roluri esențiale în menținerea sănătății generale. Contribuie semnificativ ca un antiacid care ușurează simptomele de indigestie și arsuri la stomac și acționează ca un laxativ în circumstanțe specifice, ajutând la scutirea de constipație.

Deși anumite tipuri de apă tare au cantități corecte de MGO care apar în mod natural care contribuie la cerințele zilnice de admisie, sursele dietetice sunt oarecum limitate, necesitând suplimentarea pentru întreținerea optimă a sănătății.

Suplimentele disponibile de oxid de magneziu includ Oxid de magneziu tamponat, care este de 26,95 lire sterline pentru 180 mg, 250 de capsule și Oxid de magneziu (17,64 GBP pentru 500mg 100 de capace), asigurând suplimente fiabile orientate către sprijinirea stilurilor de viață mai sănătoase.

Citrat de magneziu

Citrat de magneziu apare din unirea carbonatului de magneziu și a acidului citric, creând astfel o formă extrem de biodisponibilă a acestui supliment mineral cheie. Asimilarea sa rapidă în corpul uman îl face o excelentă selecție de fortificare a nutrienților.

Recunoscut în special pentru îmbunătățirea sănătății digestive, Citrat de magneziu este un laxativ ușor care promovează regularitatea mișcărilor intestinale în timp ce atenuează constipația. În plus, în devenire cercetare indică rolul său în încurajarea sănătății cardiace prin inducerea relaxării în vasele de sânge.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conduc pachetul printre sursele alimentare abundente cu magneziu, urmate îndeaproape de cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Mai mult decât atât, tofu și fructe precum bananele și avocado sunt pe lista bogată. Cu toate acestea, de multe ori, aporturile dietetice singure ar putea să nu fie suficiente din cauza situațiilor personale distinctive sau a variațiilor biologice inerente, în care suplimentele oferă alternative disponibile, fiecare purtând beneficii unice în consecință.

Opțiunile accesibile pe scară largă includ suplimente precum: „Blendul naturii” Citrat de magneziu furnizarea de 180 de geluri moi care costă 26,65 lire sterline; Citrat de magneziu- noi începuturi Retail de 90 de capsule la 19,37 lire sterline, în afară de varianta „Solgar” Magneziu Citrat-Solgar  Ambalare 120 de capsule etichetate la un punct de preț atractiv de doar 17,38 lire sterline.

Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu cuprinde o formă de magneziu îmbrățișată pentru biodisponibilitatea sa, legată chimic cu molecule gemene atribuite aminoacidului cunoscut sub numele de glicină. Împerecherea produce o eficiență superioară de absorbție, fiind ușoară pe stomac - un atribut care minimizează tulburările digestive.

Ştiinţific Studii subliniază potențialele avantaje ale Glicinat de magneziu, în special în ceea ce privește fațetele de sănătate neurologică, cum ar fi încurajarea echilibrului stării de spirit și îmbunătățirea parametrilor calității somnului. În pofida modului în care alimentele precum fasolea, lintea sau tipurile de pește specifice oferă bogat acest nutrient crucial, asigurând aportul regulat ca fiind o provocare pentru unii indivizi, marcând astfel suplimentele ca înlocuitori eficienți.

Printre mai multe opțiuni de piață include Glicinat de magneziu - întreținere metabolică evaluat la 41,17 lire sterline de 180 de capsule de 41,17 lire sterline de-a lungul ofertei Neuro Biologix- Complex glicinat de magneziu - Neuro Biologix în valoare de 24,41 lire sterline de 100 de capsule, de asemenea, „350mg” de Solaray Magneziu glicinat 350mg 120 CAPS veggie„La prețul de 26,84 lire sterline, toate culminând alături de Kirkman's Chelat tamponat cu glicinat cu magneziu Retailul cu amănuntul sub eticheta „180 de capace” costă aproximativ 26,01 GBP.

Clorură de magneziu

Clorura de magneziu, un supliment de magneziu prevalent, conține un ion de magneziu legat de doi ioni de clorură. Notabil pentru biodisponibilitatea și eficiența ridicată în absorbție, Clorură de magneziu contribuie semnificativ la numeroase procese biologice, cum ar fi transmiterea nervului și contracția musculară.

Dependența eficientă a funcției renale a clorurii de magneziu minimizează orice efecte secundare laxative legate de aportul de suplimentare. De acum, se îmbunătățește substanțial bunăstarea generală atunci când este cuplată cu consumul de alimente bogat în nutrienți.

Sursele nutritive bogate în acest element includ apele de izvor de alge marine și minerale precum cele găsite la izvoarele de vindecare a Mării Moartă. Cu toate acestea, pentru ușurința de a ingera cantități suficiente, mărcile au formulat diverse suplimente, inclusiv Lichid de clorură de magneziu, vândut pentru 30,95 lire sterline, care se potrivesc perfect nevoilor consumatorilor diverse.

Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu, cunoscut în mod obișnuit ca sare Epsom, este un compus chimic de magneziu, sulf și oxigen. Este recunoscut în special pentru aplicarea sa largă în medicină datorită atributelor sale remarcabile pentru îmbunătățirea sănătății.

Dr. Carolyn Dean, M.D., N.D., autor al "Miracolul de magneziu, „elaborează:”Sulfat de magneziu Joacă un rol integral, oferind o formă extrem de solubilă atât de magneziu cât și de sulf - două nutrienți vitali adesea deficienți în diete și contribuabili cruciali față de bunăstarea generală. "

Unele caracteristici importante de acest tip includ:

• Se absoarbe cu ușurință prin piele atunci când este dizolvat în apa de baie, ceea ce o face populară printre regimurile de recuperare a mușchilor.
• Deține un potențial de reglementare considerabil în ceea ce privește cascadele de inflamație, promovând în același timp căi de detoxifiere eficiente.
• Adesea prescrise în timpul complicațiilor legate de sarcină din cauza capacității de a reduce severitatea convulsiei asociată cu eclampsia sau, respectiv, pre-eclampsie.

Treonat de magneziu

Treonatul de magneziu, cunoscut alternativ ca L-threonat, reprezintă o variantă distinctă de magneziu. Competența sa pronunțată în traversarea cu succes a barierei sânge-creier o diferențiază, sporind astfel operațiuni cognitive, cum ar fi păstrarea memoriei și consolidarea capacităților de învățare.

Crucial pentru îmbunătățirea sănătății neurologice, treonatul de magneziu îmbunătățește cogniția în rândul persoanelor îmbătrânite sau a celor cu afecțiuni neurodegenerative. Îmbunătățește densitatea sinaptică, un factor esențial care determină aspecte critice, inclusiv formarea amintirilor de consolidare, sporind astfel agilitatea mentală generală.

Suplimentele de magneziu disponibile sub formă de treonat de magneziu includ Magneziu l-threonat-Dr. Mercola şi Magneziu l-threonat-Extensie de viață, care sunt vândute în 90 de capsule pentru 47,03 lire sterline, respectiv 39,51 GBP.

Lactat de magneziu

Lactatul de magneziu, caracterizat ca derivatul de magneziu al acidului lactic, este recunoscut pentru statutul său de supliment nutrițional cu biodisponibilitate superioară. Lactat de magneziu Ajutor perfect procesele digestive, în timp ce scădează reacțiile adverse tipice, cum ar fi diareea, frecvent legată de alte suplimente alimentare.

Numeroase comestibile abundă în conținut de magneziu - inclusiv legume verzi ridicate pe coeficientul de frunze, leguminoase, soiuri între nuci și semințe, plus produse derivate din lactate. Cu toate acestea, având în vedere că eforturi contemporane de stil de viață însoțite de schimbări în cadrul obiceiurilor alimentare ar putea necesita cerințe suplimentare de suplimentare care transcende doar mecanica de admisie pe bază de alimente. O soluție disponibilă se prezintă prin intermediul Procesul de lactat de magneziu standard, comercializat la 33,99 lire sterline, cu 90 de capsule pe pachet.

Orotat de magneziu

Orotatul de magneziu este un compus care conține magneziu și acid orotic. Orotat de magneziu este cunoscut pentru rata sa de absorbție superioară, ceea ce asigură că mineralul poate ajunge efectiv la toate celulele corpului.

Orotatul de magneziu oferă energie la nivel celular, un avantaj mult dorit față de alte forme de magneziu suplimentar, cum ar fi citratul sau oxidul. Aportul regulat menține un echilibru optim și promovează rezistența îmbunătățită, sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală.

Reperele cheie includ:

• Biodisponibilitate ridicată, care asigură utilizarea eficientă de către celulele corpului.
• Producție de energie îmbunătățită datorită ajutorului sintezei ATP.
• Sprijinul pentru sănătatea cardiovasculară este influențat de ingestia constantă.

Orotat de magneziu: Prioritate One Vitamine este prioritară orotatul de magneziu al vitaminelor susține producția de energie și conducerea nervilor musculari, datorită amestecului său puternic de minerale. Fiecare sticlă conține 100 de capsule pentru suport convenabil de wellness și are un preț de 48,39 lire sterline la Welzo.

Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu, o combinație de magneziu și aminoacizi taurină, este esențială în diferite activități fiziologice, cum ar fi transmiterea impulsului nervos. Atributele sale ridicate de biodisponibilitate îi permit să devină rapid activă la consum.

Tauratul de magneziu este remarcabil pentru sănătatea cardiovasculară datorită potențialului său de a menține nivelul echilibrat de zahăr din sânge. Taurat de magneziu se dovedește crucial în gestionarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul, de unde și interesul crescând pentru suplimentare.

Oferte biocare Taurat de magneziu Într -o sticlă de 60 de capsule pentru 17,24 lire sterline, în timp ce cercetarea cardiovasculară oferă Taurat de magneziu cu un număr crescut de 180 de capsule pentru 41,94 lire sterline. Vitaminele GG vinde taur de magneziu (50mg) într -o colecție de 60 de capsule care costă 12,61 GBP. Magnezium Taurate Douglas Labs îl furnizează ca un pachet care conține 400 mg pe capsulă peste 120 de tablete la 37,81 GBP, comercializat în cadrul SOI. Aceste suplimente sunt disponibile peste counter sau online prin diferite platforme precum Welzo.

Magneziu Malat

Malatul de magneziu reprezintă o fuziune critică a magneziului și a acidului malic. Această combinație este laudată pentru biodisponibilitatea sa superioară, cuplată cu absorbția fără efort în interiorul corpului, ridicându -l astfel ca o alegere favorizată în mijlocul opțiunilor suplimentare de sănătate.

Se găsește în primul rând în fructe precum merele, acidul malic asociat cu magneziu susține producția de energie în mitocondriile celulelor noastre. Experți precum Dr. Carolyn Dean raportează îmbunătățiri ale concentrării și clarității mentale atunci când iau malat de magneziu.

Cercetările cheie subliniază faptul că indivizii care se confruntă cu oboseală cronică sau fibromialgie ar putea beneficia de malat de magneziu datorită proprietăților terapeutice potențiale legate de generarea îmbunătățită a energiei celulare.

Există mai multe mărci disponibile în comerț care oferă suplimente de malat de magneziu. De exemplu, Biocare malat de magneziu oferă o sticlă de 90 de capsule pentru 16,30 lire sterline, în timp ce Magneziu Malate - Naturale sursă Oferiți un număr mai mare de 200 de capsule la 24,89 lire sterline. Laboratoarele Kirkman se vinde Magneziu Malate 160mg Ambalat în 120 de capsule care costă 28,53 lire sterline, iar căutarea sănătății îi oferă ca tablete masticabile. Magneziu Malat Mestecabil (magneziu activ)- Puteți obține un pachet care conține 100 de tablete masticabile etichetate pentru 23,29 GBP.

Care este cel mai bun tip de magneziu?

Alegerea optimă a tipului de magneziu se bazează de obicei pe cerințele specifice de sănătate ale fiecăruia. Cu toate acestea, Glicinat de magneziu Adesea se remarcă ca o opțiune premieră din cauza biodisponibilității sale superioare și a caracteristicilor ușor de digerat.

Glicina de magneziu reprezintă o variantă chelată a magneziului, oferind niveluri ridicate de absorbție și biodisponibilitate în comparație cu alte tipuri. Este mai puțin probabil să inducă efecte secundare laxative nedorite care sunt comune în forme alternative.

Deține un avantaj deosebit pentru cei care au avut o intervenție chirurgicală bariatrică sau suferă de afecțiuni precum boala celiacă sau boala Crohn care împiedică absorbția nutrienților. Proprietățile sale de calmare inerente contribuie la reducerea anxietății, promovând în același timp o calitate îmbunătățită a calității somnului - care îl recomandă în rândul persoanelor care se luptă cu insomnie.

Cu toate acestea, având în vedere diversele machiaje fiziologice ale indivizilor, cea mai eficientă alegere tinde să difere de persoană de către persoană. Prin urmare, înainte de inițierea regimurilor de suplimentare, consultarea cu profesioniștii din domeniul sănătății se dovedește întotdeauna benefică.

La pachet

Navigarea în lumea suplimentelor de magneziu pare complexă, totuși înțelegerea diferențelor cheie deblochează alegerile informate. Malatul de magneziu și glicinatul prezintă concurenți puternici, cu rate mari de absorbție, dar beneficii variate, de la producția de energie la îmbunătățirea somnului, respectiv. În cele din urmă, selectarea unei forme optime se aliniază îndeaproape cu nevoile individuale de sănătate și preferințele dietetice.

Întrebări frecvente

Ce tip de magneziu este cel mai bun?

Cel mai bun tip de magneziu depinde fundamental de nevoile individuale. Cu toate acestea, Glicinat de magneziu este adesea recomandat datorită absorbției sale ridicate și digestiei blânde.

Ce tip de magneziu este cel mai bun pentru mușchi și nervi?

Citrat de magneziu Se remarcă în timp ce ajută transmiterea nervului și relaxarea musculară pentru mușchi și nervi.

Care este cel mai bun magneziu în toată lumea?

Ca o alegere atotcuprinzătoare, Glicinat de magneziu Oferă cele mai ridicate niveluri de absorbție, asigurând bunăstarea generală.

Care magneziu este cel mai bun pentru creier și energie?

În ceea ce privește sănătatea creierului și producția de energie, Taurat de magneziu sau Threonate este cunoscut pentru a sprijini funcțiile cognitive.