Care sunt cele mai bune suplimente de fibre?

Fibra dietetică joacă un rol esențial în menținerea sănătății intestinale și a bunăstării generale. În ciuda semnificației sale, o mare parte din populație nu reușește să consume sumele recomandate, ceea ce duce la diverse probleme de sănătate. Dr. Emily Thompson, un renumit gastroenterolog, afirmă: „Aportul adecvat de fibre este esențial pentru sănătatea digestivă, cu toate acestea, mulți indivizi nu se încadrează în cantitatea recomandată zilnic, necesitând nevoia de suplimente”. Acest decalaj al aportului de fibre alimentare este locul în care vor intra în joc suplimentele de fibre. Acestea sunt concepute pentru a oferi fibra de care îi lipsește dieta cuiva, ajutând astfel la sănătatea digestivă și prevenind complicațiile asociate.

Suplimentele cu fibre vin sub diferite forme, inclusiv pulberi, capsule și tablete masticabile, fiecare conținând diferite tipuri de fibre precum psyllium, inulină și metilceluloză. Aceste suplimente oferă o modalitate convenabilă de a crește aportul de fibre, în special pentru persoanele cu restricții dietetice sau pentru cei care consideră că este dificil să consume suficientă fibră doar prin alimente.

Suplimente de fibre de top pe piață

Piața oferă o gamă largă de suplimente de fibre, unele dintre cele mai importante mărci includ Metamucil, care folosește în principal Psyllium Husk, Benefiber, cunoscut pentru conținutul său de dextrină de grâu și citrucel cu metilceluloză. Aceste suplimente variază în ceea ce privește sursa de fibre, ingrediente suplimentare și formă. Metamucilul, de exemplu, este disponibil atât în ​​forme de pulbere, cât și de capsulă și este adesea recomandat pentru proprietățile sale de scădere a colesterolului. Benefiber, pe de altă parte, este fără gluten și poate fi adăugat la băuturi fără a-și modifica gustul sau textura.

Atunci când discutăm despre cele mai bune suplimente de fibre, mai multe mărci ies în evidență datorită eficacității, calității și popularității lor. Iată câteva notabile:

Metamucil

Metamucil Este cunoscut pentru suplimentele sale pe bază de psyllium Husk, Metamucil este o alegere populară pentru cei care doresc să îmbunătățească regularitatea intestinului și colesterolul inferior.

Preţ

• Wafers cu fibre de metamucil crocant - Pachetul de 24 are un preț de 8,14 lire sterline pe eBay.
• Metamucil-3-în-1 fibră - 100 de capsule sunt disponibile pentru 8,93 GBP pe eBay.
• Supliment de fibre de metamucil 283g pulbere (48 doze) - Husk Psyllium neted portocaliu costă 11,54 GBP pe eBay.
• Metamucil Fibre Wafers Cinnamon Spice - 12 fiecare are un preț de 17,63 lire sterline pe eBay.
• Metamucil textură netedă portocaliu Pachetele cu o singură doză 30 pot fi achiziționate pentru 22,06 GBP pe eBay.

Benefiber

Benefiber este renumit pentru suplimentele sale de fibre pe bază de dextrină de grâu, care nu sunt atrăgătoare și pot fi adăugate la alimente și băuturi fără a-și modifica gustul sau textura.

Preţ

• Powder Benefiber (155g) este disponibil pentru 5,03 GBP la Dock Pharmacy, actualizat de la prețul inițial de 6,47 lire sterline.

Citrucel

Folosind metilceluloza, o fibră necunoscută, Citrucel este deosebit de eficient pentru cei cu stomac sensibil și este utilizat pentru a preveni constipația.

Preţ

• Terapia cu fibre fără zahăr citrucel, portocale, 32 oz (907 g) este disponibil pentru 16,00 GBP pe DesertCart.
• Supliment de fibre de citrucel, pulbere de portocale, 30 oz. 2 grame rezistente, metilceluloză are un preț de 15,00 lire sterline pe DesertCart.
• Terapia cu fibre de metilceluloză de citrucel pentru regularitate Cu SmartFiber Sugar Free/Orange Arome, 42oz (1191g) este listat cu 130,00 GBP pe DesertCart.
• Pulbere de terapie cu fibre de metilceluloză de citrucel pentru regularitate, 16,9 oz este disponibil pentru 24,53 GBP pe eBay.

Fibră

Fibră este o altă marcă bine apreciată, FiberCon folosește policarbophil de calciu pentru a furniza fibre într-o formă care este mai puțin probabil să provoace balonare și gaz.

Preţ

• Terapia cu capturi de fibre pentru regularitate cu policarbofil de calciu, 140 Count, are un preț de 39,59 lire sterline pe PriceRunner UK.
• O reducere de 15% este disponibilă pentru Fibră cu fibre terapie pentru regularitate 140 buc, reducerea prețului de la 40,95 lire sterline la 34,85 lire sterline.

Fibra brută Garden of Life 

Fibra brută Garden of Life Este destinat celor care caută o opțiune organică, acest brand oferă un supliment de fibre pe bază de plante provenite din cereale organice, semințe și leguminoase.

Preţ

• În Marea Britanie, gama de prețuri pentru Fibra organică brută Garden of Life este de aproximativ 22,46 lire sterline până la 35,99 lire sterline. 

Acum alimente psyllium coajă

Acum alimente psyllium coajă este o opțiune excelentă pentru persoanele care caută un supliment simplu, fără fibre, cu coji de psyllium ca ingredient principal.

Preţ

• Acum Foods Psyllium Husk Pudră (12 oz sau 340 g) are un preț de aproximativ 8,04 £ până la 9,46 lire sterline pe IHERB.
• Acum alimente întregi psyllium husks (16 oz sau 454 g) sunt disponibile pentru aproximativ 9,91 GBP pe IHERB.
• Prețuri pentru Acum alimente întregi psyllium husks (12 oz) variază de la 7,59 GBP la 14,62 lire sterline, așa cum este listat pe PriceRunner.

Fiecare dintre aceste mărci oferă beneficii și formulări unice, catering la diferite nevoi și preferințe dietetice. Este important să alegeți un supliment care să se alinieze obiectivelor dvs. specifice de sănătate și restricțiilor dietetice. Consultarea cu un furnizor de servicii medicale este recomandabilă înainte de a începe orice nou regim suplimentar.

Înțelegerea fibrei

Fibra dietetică, clasificată pe larg în tipuri solubile și insolubile, este un nutrient bazat pe plante esențial pentru digestia sănătoasă. Fibra solubilă, găsită în ovăz, nuci și fasole, se dizolvă în apă pentru a forma o substanță asemănătoare cu gelul, ajutând la gestionarea colesterolului și la reglarea zahărului din sânge. Fibra insolubilă, prezentă în cereale și legume integrale, adaugă volan la scaun și facilitează mișcările intestinale obișnuite.

Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor se extind dincolo de sistemul digestiv. Acesta joacă un rol critic în gestionarea greutății, sănătatea inimii și prevenirea diabetului. Potrivit Fundației British Nutrition, aportul zilnic recomandat de fibre este de 30 de grame pentru adulți, dar statisticile arată că aportul mediu este semnificativ mai mic, la aproximativ 18 grame pe zi.

De ce să folosiți suplimente de fibre?

Deficiențele dietetice sunt frecvente în dietele moderne, adesea datorită consumului de alimente procesate cu conținut scăzut de fibre naturale. Suplimentele cu fibre servesc ca remediu la acest deficit. Dr. Thompson notează: „Pentru persoanele care suferă de condiții precum constipația sau sindromul de intestin iritabil (IBS), suplimentele de fibre pot fi deosebit de benefice.” În gestionarea greutății, s -a dovedit că suplimentele de fibre sporesc sațietatea și reduc aportul general de calorii.

Tipuri de suplimente de fibre

Suplimentele cu fibre sunt formulate cu diferite tipuri de fibre, fiecare oferind beneficii unice. Psyllium, o fibră solubilă, este eficientă în scăderea colesterolului și în gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Inulina, de asemenea o fibră solubilă, acționează ca un prebiotic, susținând sănătatea intestinului. Metilceluloza, o fibră insolubilă, este de obicei utilizată pentru a atenua constipația datorită efectului său laxativ.

Alegerea unui supliment de fibre depinde de nevoile individuale de sănătate și de starea specifică vizată. De exemplu, Psyllium ar putea fi mai potrivit pentru cineva cu colesterol ridicat, în timp ce metilceluloza ar fi preferată pentru relieful constipației. Dr. Laura Hughes, dietetician, recomandă: „Este important să se potrivească tipului de supliment de fibre la cerințele de sănătate ale individului pentru eficacitate maximă”.

Cum se utilizează suplimente de fibre în siguranță și eficient

Atunci când încorporați suplimente de fibre în dieta dvs., este crucial să urmați instrucțiuni adecvate de dozare și utilizare. Dr. Emily Thompson recomandă: „Începeți cu o doză mai mică și creșteți -o treptat pentru a permite corpului dvs. să se ajusteze”. De obicei, doza depinde de tipul de supliment și de nevoile de sănătate ale individului. Utilizarea excesivă poate duce la efecte secundare incomode, cum ar fi balonarea, gazul și crampele.

Înțelegerea efectelor secundare potențiale este esențială pentru utilizarea în siguranță. Suplimentele cu fibre pot interacționa cu anumite medicamente, reducând eficacitatea acestora. De asemenea, pot provoca disconfort digestiv dacă nu sunt luate cu apă adecvată. Pentru a atenua aceste riscuri, recomandă dr. Thompson, „asigurați o hidratare amplă și urmați îndeaproape doza recomandată”.

Incorporarea surselor de fibre naturale în dietă alături de suplimente este importantă. Suplimentele nu ar trebui să înlocuiască fibra dietetică, ci mai degrabă să o completeze. Alimentele precum fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt bogate în fibre și oferă o serie de alți nutrienți esențiali.

Factori de luat în considerare atunci când alegeți un supliment de fibre

Selectarea suplimentului de fibre potrivite implică luarea în considerare a restricțiilor dietetice și a prezenței ingredientelor suplimentare. Pentru persoanele cu intoleranță la gluten sau cei care urmează o dietă vegană, suplimentele specifice răspund acestor nevoi. Dr. Laura Hughes subliniază: „Verificați dacă există etichete fără gluten sau vegane pentru a vă asigura că suplimentul îndeplinește cerințele dvs. dietetice”.

Prezența îndulcitorilor, a culorilor artificiale sau a aromelor în suplimentele cu fibre poate fi o preocupare pentru unii indivizi. Acești aditivi ar putea provoca probleme digestive sau reacții alergice la indivizi sensibili. O introducere treptată a suplimentelor de fibre este recomandabilă pentru a preveni suferința gastrointestinală. Dr. Hughes sfătuiește: „Începeți cu o doză mică și creșteți -o încet pe mai multe săptămâni”.

Rolul suplimentelor de fibre în sănătatea generală

Suplimentele cu fibre joacă un rol de susținere într -o abordare holistică a sănătății. Acestea nu sunt soluții autonome, ci o parte dintr -o strategie mai largă care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și alegeri sănătoase de stil de viață. Consultarea cu furnizorii de servicii medicale înainte de a începe orice regim de supliment este crucială, în special pentru persoanele cu condiții de sănătate preexistente sau cei care iau alte medicamente.

Alte suplimente de fibre disponibile

Welzo oferă o serie de suplimente de fibre, fiecare adaptată la nevoile și preferințele dietetice diferite. Unele dintre suplimentele de fibre disponibile includ:

• Fybogel: Acest brand oferă produse concepute pentru a promova sănătatea digestivă și pentru a ameliora constipația. Gama lor include pliculețe și tablete, care pot fi adăugate cu ușurință la apă sau alte lichide. Produsele Fybogel sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre, în principal din surse naturale precum ISPaghula Husk, care ajută la promovarea digestiei sănătoase și la reducerea constipației.
• Healthaid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps pachet de 60: Psyllium, derivat din cojile semințelor Plantago Ovata, este o altă opțiune de supliment de fibre disponibil pe Welzo. Este cunoscut în primul rând pentru proprietățile sale laxative, dar are și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorarea în gestionarea colesterolului, controlul zahărului din sânge și pierderea în greutate. Husk Psyllium acționează ca o sursă de fibre solubile, care poate promova regularitatea și poate scuti constipația.
• Fybogel Fiber mestecă Aroma citrică: Acestea sunt tablete masticabile care oferă o sursă de fibre solubile. Sunt aromate cu citrice, ceea ce le face un mod convenabil și gustos de a crește aportul de fibre. Fibra solubilă în aceste mesteci ajută la reglarea mișcărilor intestinale și la îmbunătățirea sănătății digestive.
• Fybogel Hi-Fibre Lemon Laxative Sachets: Acesta este un alt produs de la Fybogel, disponibil în pliculețe cu aromă de lămâie. Este un supliment alimentar care oferă fibre solubile, destinate să ajute la reglarea mișcărilor intestinale și la îmbunătățirea sănătății digestive. Fratetele sunt amestecate cu apă pentru a crea o băutură.

Fiecare dintre aceste suplimente oferă o modalitate unică de a crește aportul de fibre, de a găzdui preferințe și nevoi diferite. Atunci când alegeți un supliment de fibre, este important să luați în considerare factori precum aroma, forma (tablete masticabile, pliculețe etc.) și cerințe dietetice specifice.

Concluzie

În rezumat, fibra este o componentă crucială a unei diete sănătoase, cu toate acestea, mulți indivizi nu reușesc să consume cantitățile recomandate, făcând suplimentele de fibre un instrument valoros în reducerea acestui decalaj. Atunci când selectați și utilizați suplimente de fibre, este important să luați în considerare factori precum doza, efecte secundare, restricții dietetice și prezența ingredientelor suplimentare. Suplimentele trebuie să completeze, să nu înlocuiască, surse de fibre alimentare. Consultarea cu profesioniștii din domeniul sănătății asigură o utilizare sigură și eficientă. În cele din urmă, o abordare echilibrată care include atât surse naturale de fibr, cât și suplimente, dacă este necesar, este esențială pentru menținerea sănătății bune și a bunăstării digestive.