7 cele mai bune impulsuri de imunitate pentru un sistem imunitar mai sănătos

Sistemul imunitar este prima linie de apărare a organismului împotriva bolilor și infecțiilor. Pe lângă protejarea împotriva infecțiilor dăunătoare, menținerea unui sistem imunitar robust avansează, de asemenea, sănătatea generală. O dietă echilibrată, un somn adecvat, exerciții fizice regulate și gestionarea eficientă a stresului sunt necesare pentru a menține această barieră de protecție.

Nivelurile de imunitate sunt afectate în mod semnificativ de alegerile stilului de viață și de obiceiurile dietetice. Fumatul și consumul greu de alcool afectează imunitatea, în timp ce dietele dense de nutrienți îl sporesc.

De fapt, a raport De la Școala de Sănătate Publică din Harvard demonstrează că deficiențele din minerale specifice afectează imunitatea, crescând sensibilitatea la boli. Natural Boosters imunitari, o clasă de alimente bogate în vitamine și minerale esențiale, îmbunătățesc rezistența la boli precum răceala comună și gripa sezonieră. Dr. James Steinberg, un expert în boli infecțioase, afirmă că „substanțele naturale pot influența puterea înnăscută pe care organismele noastre o dețin pentru a -și asalta microbii”.

Vitamina D.

Sistemul imunitar depinde de vitamina D, frecvent denumită „vitamina soarelui”, pentru a funcționa corect. Vitamina D a fost legată de o imunitate sporită, potrivit unui studiu publicat Innih. Prin încurajarea celulelor T, care sunt esențiale pentru păstrarea celei mai bune funcții imunitare a organismului, ajută la controlul reacției organismului la infecții.

Acest ingredient esențial este rar în alimente, cu excepția peștilor grași precum macrou și somon. Cu toate acestea, expunerea la lumina soarelui promovează sinteza naturală a acestei componente. O altă mare sursă a acestei vitamine esențiale sunt produsele lactate care au fost fortificate. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adulții ar trebui să ia aproximativ 600 IU În fiecare zi până la 70 de ani, moment în care ar trebui să ia 800 UI.

O Test de sânge Vitamina D este utilizat pentru a măsura nivelurile de vitamina D din sângele tău. Niveluri insuficiente de vitamina D se pot manifesta ca simptome, inclusiv:

• oboseală
• depresie
• Durere osoasă 
• slăbiciune musculară
• La rahitismul copiilor - o boală caracterizată prin creșterea afectată - este asociată cu vitamina D inadecvată

O Test de deficiență de vitamine De asemenea, este disponibil pentru oricine dorește să afle dacă lipsește de vitamine esențiale. Acest test este util în special pentru persoanele cu istoric de tulburări alimentare, deoarece s -ar putea lupta pentru a menține o dietă echilibrată, ceea ce ar putea duce la deficiențe. În plus, femeile însărcinate și care alăptează au cerințe dietetice mai mari, prin urmare, monitorizarea nivelului de vitamine este esențială pentru protejarea sănătății mamei și a fătului.

Suplimentele servesc ca agenți compensatori atunci când îndeplinesc recomandările dietetice se dovedesc provocatoare. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate sub supraveghere medicală datorită posibilității de supradozare, ceea ce poate duce la simptome, inclusiv greață, vărsături, setea crescută și urinarea frecventă. 

Suplimente de vitamina D sunt disponibile în multe formate. Unele dintre ele includ Capsulele Vegicaps Vitamina D3, Softgels Vitamina D3 - Protocol pentru echilibrul vieții, și Capsulele Lamberts Vitamina D (D3).

Zinc

Zincul este un mineral de urmărire esențială pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Deși susține, de asemenea, sinteza proteinelor și metabolismul celular, funcția sa principală este întărirea sistemului imunitar.

În special, zincul crește activitatea anumitor celule imune, inclusiv limfocitele T și celulele ucigașe naturale. Aceste tipuri de celule funcționează mai bine atunci când nivelurile de zinc sunt suficiente, dar atunci când sunt insuficiente, își pierd eficacitatea și devin mai susceptibili la boli precum pneumonia, potrivit unui studiu Publicat în Medicină Moleculară.

Zincul scade, de asemenea, inflamația. O studiu De la Universitatea de Stat din Oregon a arătat că consumul mai puțin de zinc a dus la reacții inflamatorii neregulate, subliniind nevoia acestui nutrient pentru funcția imunitară robustă.

Această componentă vitală poate fi găsită din abundență în multe alimente: carnea, în special carnea roșie și crustaceii sunt exemple proeminente de diete pe bază de animale, în timp ce semințele, nucile și leguminoasele sunt exemple de diete pe bază de plante.

Institutele Naționale de Sănătate (NIH) recomandă următorul zilnic doze Pentru diferite grupuri de vârstă: bărbații cu vârsta de 14 ani ar trebui să dureze 11 mg pe zi, în timp ce fetele cu aceeași vârstă ar trebui să dureze aproximativ 9 mg, cu excepția cazului în care alăptează (12 mg zilnic) sau însărcinate (11 mg zilnic).

Creșterea cascadoră, pierderea apetitului, infecțiile recurente, maturizarea sexuală întârziată, pierderea părului și modificările gustului și mirosului sunt unele dintre simptomele mai blânde ale deficienței de zinc. Testele clinice sunt necesare pentru un diagnostic clar, deoarece aceste simptome nu sunt exclusive.

Atingerea obiectivelor nutriționale cu dieta singură poate fi ocazional provocatoare, chiar și cu o abundență de resurse. Aceste lacune sunt completate de suplimente. Unii din Suplimente de zinc Disponibil include Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Acum zinc alimentar, și Zinc optim - Căutarea sănătății.

Vitamina C.

Vitamina C este o componentă importantă a sănătății umane și a unui impuls critic al sistemului imunitar. Proprietățile sale antioxidante sporesc sistemul imunitar și reduc stresul oxidativ, ceea ce duce adesea la boli cronice, prin combaterea radicalilor liberi.

Conform cercetare Din Institutele Naționale de Sănătate (NIH), Vitamina C încurajează producerea de globule albe din sânge, care sunt cruciale pentru apărarea împotriva infecțiilor și bolilor. Drept urmare, aportul suficient ajută la consolidarea apărărilor organismului.

Manifestări ale deficienței cuprinde:

• Oboseală
• Scorbut- O boală caracterizată prin gingii umflate
• Sensibilitate crescută față de boală din cauza imunității scăzute

Sursele de top includ:

• Fructe citrice, cum ar fi portocale sau grapefruiti
• Ardei clopot
• Fructe Kiwi
• Broccoli

În plus față de sursele naturale de alimente ale suplimentelor de vitamina C sunt de asemenea disponibile. Aceste suplimente sunt disponibile sub diferite forme precum tablete, masticabile și lichide. Unii din Suplimente de vitamina C. Disponibil la Welzo includ Numark Vitamina C efervescent, Numark Vitamina C masticabilă, Vitamina C lichidă C pentru copii, și Biotechusa Vitamina c.

NIH afirmă că pentru femeile cu vârsta peste 18 ani, suma zilnică recomandată (RDA) este de 75 mg și pentru bărbați este de 90 mg. În urma acestor recomandări optimizează funcțiile fiziologice evitând în același timp efectele secundare adverse.

Este important să țineți minte moderația în timp ce selectați strategia de supliment, deoarece consumul prea mult (> 2000 mg/zi) poate produce iritații digestive, inclusiv greață sau crampe de stomac.

Elderberry

Elderberry -urile au fost utilizate de mult timp pentru proprietățile lor medicinale. Aceste mici boabe purpurii din arborele de sambucus au fost folosite ca medicament de către vechii egipteni și nativi americani pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv infecții și arsuri.

Cercetările moderne susțin aceste practici vechi de vârstă; O investigație minuțioasă arată că murele de bătrâni au calități antivirale, în special împotriva virusurilor gripale. „Journal of Functional Foods” a publicat un studiu demonstrând că aceste fructe de pădure conțin compuși care împiedică răspândirea virusului gripei.

Bătrânii care sunt vândute comercial sunt ușor încorporate în regimurile de dietă zilnice, deoarece sunt disponibile într -o serie de forme, cum ar fi siropuri, dulciuri și ceaiuri.

Este crucial să folosești prudență atunci când le consumăm, ca ingredient mortal, cianură, poate provoca greață sau vărsături dacă este consumat necoapte. Bătrânii pot avea un efect stimulator asupra contracțiilor uterine, astfel femeile însărcinate ar trebui să vorbească cu medicii lor înainte de a le lua.

Welzo oferă o varietate de Suplimente de Elderberry, inclusiv Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Acum alimente Elderberry, și Swanson Elderberry Extract sirop.

Usturoi

Numeroase investigații științifice au arătat că usturoiul omniprezent al ingredientului culinar acționează ca un rapel natural antibacterian și imunologic. Usturoiul este mult mai eficient decât unele antibiotice convenționale, potrivit unui studiu.

Capacitatea usturoiului de a consolida imunitatea se datorează mai ales componentei allicin. Conform imunologiei moleculare, salicina îmbunătățește imunitatea umană prin afectarea funcțiilor specifice de celule albe din sânge care sunt necesare pentru apărarea virusului.

Consumul de usturoi crud produce adesea cele mai multe beneficii pentru sănătate, deși unii oameni pot considera că aroma sa înțepătoare este dificil de manevrat. Cu toate acestea, deoarece includ minerale precum vitamina C, cuișoare fierte sau zdrobite oferă încă beneficii notabile împotriva simptomelor de răceală atunci când sunt adăugate la salate.

Suplimente cu doze concentrate sunt disponibile (Concentrat de ulei de usturoi Swanson, Usturoiul sănătos max, Tablete cu usturoi Lamberts) pentru cei care nu le place gustul, dar sunt interesați de beneficiile medicale; Cu toate acestea, din cauza conținutului lor de nutrienți diferiți în comparație cu cuișoarele întregi, acestea trebuie să fie selectate sub supraveghere a experților.

Probiotice

Un sistem imunitar puternic și bunăstare generală depind foarte mult de sănătatea intestinului. Numeroase Studii Condusă recent au confirmat rolul critic pe care îl joacă probiotice, cunoscute și sub denumirea de bacterii utile, în gestionarea acestei sarcini importante.

Potrivit unuia astfel studiu De la microbii intestinari, un microbiom sănătos ajută la prevenirea bolii și la reglarea răspunsului imun - un echilibru care poate fi obținut doar cu utilizarea probioticelor.

Alimentele precum iaurtul, kefir, varză și kimchi sunt surse bogate ale acestor microorganisme „prietenoase”. Fiecare oferă avantaje distincte. Conform unui studiu Publicate în NIH, alimentele fermentate precum kefir sau kimchi au o varietate de profiluri bacteriene care susțin procesele metabolice și cresc rezistența la boli, în timp ce iaurtul conține Lactobacillus tulpini despre care se știe că reglementează răspunsurile imune legate de infecții.

Suplimente Poate fi folosit ca substitut pentru alimentele favorizate atunci când nu sunt practice. Printre probiotice oferite de Welzo sunt Probiotice gratuite D -lactate - Probiotice personalizate - ICE, Allnutrition Probiotic, și Formula probiotică orală Swanson.

Curcumă

Turmericul, un condiment galben strălucitor utilizat în mod obișnuit în bucătăria indiană, are numeroase beneficii pentru sănătate. Ingredientul său principal activ, curcumina, este bine cunoscut pentru faptul că are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice care vizează inflamația la nivel molecular și neutralizează radicalii liberi nocivi.

În întreaga lume, turmericul a fost adăugat subtil la vase. Este chiar utilizat în „lapte de aur”, care are proprietăți suplimentare de stimulare a imunității și îmbunătățește digestia. Pentru cei care doresc să -și sporească aportul fără să treacă peste bord cu dieta lor, suplimentele care conțin doze concentrate de curcumină oferă o alternativă.

Este important să vedem un medic înainte de a începe un regim de supliment, însă, deoarece doza diferă în funcție de nevoile individuale. Novicii pot începe de obicei cu 500 mg zilnic sub supravegherea medicului.

Disponibil suplimente la Welzo include Tablete cu eliberare rapidă lamberts, Swanson Turmeric, Ashwagandha și Complexul Ginseng, și Glucosamine MSM cu ghimbir și turmeric - încapsulare pură.

Linia de jos

Menținerea unui stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate, obiceiuri bune și o dietă adecvată, crește semnificativ sistemul imunitar al organismului. Pe lângă rolurile critice pe care le joacă mesele bogate în nutrienți esențiali, utilizarea suplimentelor naturale stimulează imunitatea și mai mult.

Boosterele notabile includ vitamina C în fructe de citrice, probiotice în iaurt și proprietățile antivirale ale Elderberries. Usturoiul are allicină, care combate infecțiile, în timp ce turmericul conține curcumină, care scade inflamația.

Aceste suplimente naturale cresc imunitatea atunci când sunt adăugate la dietele obișnuite, dar nu pot lua locul unei diete echilibrate și a unui stil de viață activ.

Întrebări frecvente

Care este cel mai puternic rapel al sistemului imunitar?

Găsirea celui mai „puternic” rapel al sistemului imunitar este dificil, deoarece sistemul imunitar are nevoie de o multitudine de nutrienți pentru a efectua la apogeul său. Cu toate acestea, vitamina C este adesea lăudată ca una dintre cele mai cruciale nevoi imunologice datorită calităților sale antioxidante puternice.

Care este cel mai bun lucru pentru a stimula sistemul imunitar?

A trăi un stil de viață sănătos în general, spre deosebire de depinde doar de câteva elemente esențiale, este cea mai bună metodă pentru a stimula imunitatea. Mâncarea meselor bine echilibrate și bogate într-o varietate de alimente densă în nutrienți, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, face parte din aceasta. proteine ​​care sunt slabe. Dormiți suficient, faceți exerciții fizice, beți multă apă și faceți pași proactivi pentru a vă gestiona bunăstarea fizică și mentală.

Cum îmi pot spori sistemul imunitar în 7 zile?

Pentru a garanta o varietate de vitamine și minerale esențiale, începeți prin creșterea aportului de produse proaspete, cu accent pe verdele frunze și fructe colorate. Încercați să obțineți opt ore de somn bun în fiecare noapte și cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe în fiecare zi. Nu uitați să limitați băuturile zaharoase și să beți multă apă. Înlocuirea ceaiurilor din plante pentru apă pentru cei care doresc o băutură mai aromată, apele infuzate cu fructe sunt o alegere fantastică.