Ce este acoperit?

Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre vegetarieni și alimentele lor:

Veganii necesită suplimente nutritive? Spune -mi despre Vitamine în dieta vegană sau vegetariană. Cum vă afectează suplimentele sănătatea într -un mod care depinde în principal de dieta dvs.? Numește cel mai bun nutriționist. Acum că sunteți vegetarieni, probabil că veți mânca mult mai sănătoase legume, cereale, nuci, semințe sau leguminoase.

Indiferent dacă ești vegetarian sau vegan, este vital să te asiguri că obții suficientă vitamina C și vitamina D.

Vitamina C se găsește în fructe de citrice, ardei gras, broccoli, căpșuni, roșii și kiwi. O veți găsi, de asemenea, în alimente fortificate, cum ar fi sucul de portocale și cerealele pentru micul dejun.

Vitamina D se găsește în produsele lactate fortificate (cum ar fi laptele de soia) și suplimentele de ulei de pește.

De asemenea, este important să mănânci alimente bogate în fier dacă nu mănânci carne. Verzii cu frunze precum spanacul și kale sunt surse excelente de fier pentru vegetarieni și vegani.

Alte considerații: Omega-3s

Un acid gras omega-3 este un ingredient obișnuit pentru o dietă vegetariană și este considerat pe scară largă benefic. Vegetarienii nu au această grăsime crucială. Omega 3 se găsește mai ales în uleiul de pește. Uleiul de semințe de in și uleiul de semințe de cânepă asigură un nivel ridicat de grăsimi omega-3. Uleiurile de alge sunt vegetariene și conțin DHA și EPA. Algele provin din DHA și EPA, care continuă lanțul alimentar spre crustacee. Dietele americane au între 10 și 20 la sută acizi grași omega-6 în comparație cu alte diete.

Mitul: Veganii sunt imuni la deficiențele de nutrienți

Veganii consumă, în general, mai multe alimente densă în nutrienți și sunt foarte sănătoși. Mâncarea kale, fasole, fulgi de ovăz și smoothie -uri de fructe este o modalitate excelentă de a consuma alimente sănătoase. Unii oameni trebuie să meargă mai departe pentru a obține nutrienții de care au nevoie. Nu este prima problemă pentru Vegans - unii non -vegetari nu au nevoi nutriționale. Linia de jos: indiferent de dieta pe care o utilizați, deficiențele nutritive pot cauza probleme de sănătate.

Dieta vegetariană sau vegană

Ce face veganismul interesant în această lume? Nu mai este o perioadă veche când a trebuit să conducă la o distanță îndepărtată de magazin pentru a găsi lapte, fructe uscate, tofu sau brânză vegană umplută. Există mii de versiuni vegane de lapte, carne și pizza în supermarketurile din SUA. stil de viață vegan poate fi realizat cu ușurință - și acesta este un bonus mare! Această inițiativă își propune să crească calitatea îngrijirii pentru persoanele de pe tot globul și promovează o sănătate mai bună. Este un lucru excelent. Dietele vegetariene se schimbă mai repede ca niciodată.

Alimentele vegetale și dietele pe bază de plante sunt diete vegane obișnuite, care includ alimente sănătoase cu conținut ridicat de proteine. Acestea sunt alimente naturale fortificate cu nutrienți esențiali.

Da, consumul unei diete pe bază de plante poate avea beneficii substanțiale pentru sănătate

Veganii consumă, în general, grăsimi saturate mai mici, colesterol și proteine ​​animale, care pot afecta negativ pielea lor, dar în schimb își pot spori globulele roșii. Studiul a arătat că veganii și -au redus ratele de colesterol și boli de inimă. Este esențial să nu ne luăm niciodată dieta în serios? Spre deosebire de unii sceptici din industrie, un stil de viață vegan nu are neapărat același efect ca o dietă fără plante sau alimente întregi.

Cum obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie ca vegetarian?

Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, verdeața de colard sau bok choy sunt alegeri excelente pentru legumele verzi cu frunze pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Puteți bea chiar și lapte vegetal fortificat de calciu, lactate și alimente bogate în vitamina C. Puteți achiziționa alimente sau suplimente bogate în calciu și vitamine vegane. Vitamina D suficientă este importantă, deoarece este o componentă extrem de vitală a sănătății oaselor.

Alte lucruri de adăugat la dieta dvs. sunt acizii grași esențiali și cerealele fortificate pentru micul dejun. Acestea vă vor ajuta să creați o dietă echilibrată pentru un stil de viață sănătos. Nu uitați să adăugați un supliment de vitamina D și alte vitamine și minerale esențiale.

Pentru o gamă completă de medicamente, vizitați -ne Welzo online farmacie Pagină. Pentru mai multe detalii despre potențialele deficiențe de vitamine, click aici.