Prebiotics vs Probiotice, care este diferența?

Ce este acoperit?

Utilizați prebiotice și probiotice pentru a vă stimula sănătatea digestivă.

Suplimentele prebiotice și probiotice sunt utilizate în mod obișnuit pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. Sunt cunoscuți de oameni de mii de ani. Știința nutrițională modernă tocmai a aflat biologia din spatele lor. Oamenii au fost întotdeauna conștienți de beneficiile alimentelor fermentate și murate.

Atât prebiotice, cât și probiotice sunt utilizate în mod obișnuit, dar puțini sunt conștienți de sensul lor. Să înțelegem acești termeni și să înțelegem cum sunt utile pentru sănătatea dvs. De dragul înțelegerii, vom descrie mai întâi probiotice.

Ce sunt suplimentele probiotice?

Mâncarea pe care o consumi intră în tractul digestiv, este digerat și absorbit în corp. Vei avea încredere în mine dacă spun că tractul tău digestiv are miliarde de bacterii? Credeți sau nu, sistemul dvs. digestiv are 300-500 de tipuri diferite de bacterii benefice și arhaea. Această populație este cunoscută în mod colectiv ca microbiota intestin.

Distribuția acestor bacterii nu este uniformă. Partea superioară a tractului digestiv, adică stomacul și duodenul, are mai puțini germeni decât părțile inferioare. Colectiv, estimat 38 trilioane de bacterii sunt rezidenți în sistemul dvs. digestiv. Sunt la fel de numeroase ca toate celulele din corpul tău. Uimit? Nu vă faceți griji; Mărimea unei bacterii este mult mai mică decât celulele corpului tău. Greutatea lor adăugată este doar 0.3% din greutatea ta corporală totală.

Ce fac bacteriile intestinale?

Nu vă faceți griji. Aceste bacterii nu sunt dușmanul tău. Sunt bacterii utile și au beneficii multiple pentru sănătatea umană. În schimbul adăpostului și alimentelor, aceste bacterii prietenoase oferă următoarele beneficii pentru dvs .:

• Ele secretă enzime care vă ajută să digerați unele produse alimentare, de exemplu, amidon.

• Îți colonizează tractul digestiv și inhibă colonizarea prin bacterii dăunătoare, concureând cu ele.

• Acestea ajută la metabolismul medicamentelor și al altor compuși farmaceutici.

• Ei mențin sănătatea intestinului și au un efect pozitiv asupra epiteliului intestinal.

• Îți sporesc imunitatea.

• Ele ajută la reducerea inflamației.

Beneficiile lor sunt nelimitate și sunt mai multe cercetări pentru a înțelege funcțiile speciilor specifice din organism.

Ce sunt alimentele probiotice?

După ce ați conștientizat beneficiile lor, s -ar putea să doriți să vă sporiți microbiota intestinală. Tocmai este ceea ce sunt alimentele probiotice. Multe alimente sunt bine cunoscute pentru a stimula bacteriile benefice din corpul tău.

Probiotice sunt bacterii vii sau drojdii încorporate în alimentele umane datorită efectelor lor benefice. Potrivit profesioniștilor de wellness, aceste bacterii benefice din probiotice intră în tractul digestiv și îmbunătățesc funcțiile valoroase ale celorlalte bacterii prietenoase.

Aceste bacterii bune îți îmbunătățesc sănătatea digestivă și sunt recomandate de medici în anumite condiții de sănătate.

Diverse bacterii sunt prezente în probiotice comerciale și naturale, care îndeplinesc diverse sarcini biologice. Aceste bacterii benefice aparțin în principal grupurilor Lactobacillus sau Bifidobacterium. O parte din bacterii prietenoase utilizate în suplimentele probiotice sunt;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Următoarele alimente probiotice sunt o parte obișnuită a dietei dvs. și sunt bine cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate:

• Iaurt

• Chefir

• Zer

• Natto

• Câteva soiuri de brânză

• Murături

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Măsline verzi

• Lassi

• Pâine cu aluat

• Pește fermentat

• Oțet de cidru de mere

• Ciocolată neagră

• Bere

Pe lângă aceste alimente fermentate natural, sunt disponibile și diverse suplimente probiotice preparate comercial. Nutriționiștii sugerează că suplimentele probiotice ar trebui să aibă cel puțin 1 miliard unitățile formatoare de colonii (CFU) să fie eficiente. Cu toate acestea, produsele care conțin până la 50 miliarde CFU sunt disponibile. CFU este unitatea folosită în microbiologie pentru estimarea celulelor bacteriene și fungice.

Ce sunt prebioticele?

Ți-ai dezvoltat vreo pasiune pentru bacteriile importante pentru sănătatea ta intestinală? Ești interesat de bunăstarea lor? Dacă da, ar trebui să le hrăniți.

Prebiotice sunt alimentele naturale fibroase care nu sunt digerabile pentru sistemul tău digestiv, dar bacteriile intestinale le pot degrada și le pot folosi ca hrană. Ideea suplimentelor prebiotice este de a-ți „hrăni bacteriile”. Va favoriza creșterea bacteriilor benefice cu avantajele menționate mai sus. Deci, nu te hrănești doar pentru tine, ci și pentru prietenii tăi bacterieni.

Prebioticele naturale se găsesc în legume, fructe și cereale integrale și sunt disponibile și o varietate de produse comerciale.

Cum te pot ajuta prebioticele?

The avantaje de prebiotice sunt legate de beneficiile probioticelor. Îți îmbunătățesc sănătatea digestivă, îmbunătățesc imunitatea și reduc inflamația. Mai mult, unii cercetare sugerează că îmbunătățesc digestia carbohidraților, îmbunătățesc absorbția calciului și îmbunătățesc metabolismul. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări asupra diferitelor aspecte ale prebioticelor pentru a stabili beneficiile lor complete.

Ce alimente sunt bogate în prebiotice naturale?

Prebioticele ar putea fi luate cu probiotice. Unele naturale bogate în prebiotice alimente sunt:

• Alge marine

• Sparanghel

• Ciuperci

• Naut

• Fasole și linte

• Usturoi și ceapă

• Afine

• Pepene verde

• Pudră de cacao

• Orz

• Ovăz

• rădăcini Jicama

• Ciocolată

• Banane subcoapte

• impulsuri

• spanac

• Anghinare

• Usturoi

• Praz

• verdeață de păpădie

• Cerealele integrale

Cum ar trebui folosite prebioticele?

Medicii profesioniști din domeniul sănătății recomandă utilizarea unei varietăți de alimente bogate în prebiotice, deoarece fiecare bacterie va avea o asemănare cu diferite tipuri de fibre. Mai mult, o mare varietate de prebiotice va crește populația și biodiversitatea populației bacteriene.

Cu toate acestea, găsirea echilibrului potrivit între prebiotice și probiotice este necesară pentru a obține avantaje maxime. Numeroase studii au arătat că adăugarea de alimente bogate în prebiotice în dietele noastre va avea un impact pozitiv asupra populației de bacterii valoroase.

Concluzie

Corpurile voastre au populații vaste de bacterii bune în tractul digestiv. Aceste microorganisme vii au o varietate de specii bacteriene și oferă numeroase servicii neprețuite organismului dumneavoastră. Așadar, ar fi foarte prudent să aveți grijă de aceste bacterii și să le completați populația prin probiotice. De asemenea, vă puteți ajuta microbiota intestinală mâncând alimente fibroase care nu sunt digerabile pentru dvs., dar sunt descompuse și folosite de prietenii tăi bacterieni ca alimente.

Folosiți probiotice și prebiotice în alimente și rămâneți sănătoși.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea intestinală, consultați pagina noastră de informații Aici.

Pentru a vedea gama noastră de suplimente, click aici.

Pentru o gamă completă de analize de sânge și medicamente, vizitați-ne Farmacia online Welzo Pagină. Pentru mai multe detalii, click aici.