10 različnih vrst magnezijevih dodatkov in kaj je najboljše?

Magnezij, bistveni mineralni, ki je znan po svoji pomembni vlogi pri ohranjanju celovitega zdravja ljudi, je pritegnil k večji osredotočenosti zaradi vse večjega dela raziskav, ki poudarjajo njegove raznolike prednosti.

Magnezij je četrti Najpogostejši kation v telesu po kalcijaju, kaliju in natriju. Strokovnjaki za označevanje magnezij Kot vitalni hranilni integral za več kot 300 biokemijskih transakcij v človeški anatomiji. Njegov daljnosežen vpliv obsega procese prevodnosti živcev, dogodke mišičnega krčenja in regulacijske vidike, povezane s stopnjo krvnega tlaka, dokler zadeve ne pomenijo ustvarjanja beljakovin poleg postopkov sinteze DNK.

Ugledni strokovnjak za biomedicinsko znanost z doktorskimi pooblastili Dr Rhonda Patrick Pojasnjuje: "Nezadovoljen vnos magnezija tvega, da vpliva na funkcije proizvodnje energije, skupaj z razvojem beljakovin (sinteza), gensko prehrano, ki obsega strukture, kot sta DNK in RNA ter aktivnosti živčnega sistema, povezane z zmogljivostjo."

Nacionalni zdravstveni inštituti (NIH) Določi, da moški, ki spadajo v starostni razred, ki sega med devetnajst trideset, potrebuje približno 310 mg, medtem ko ustrezna kategorija žensk zahteva približno 400 miligramov, ki so pod vsakodnevnimi potrebami po porabi, medtem ko sta v preteklih tridesetih letih vodila oba spola, ki potrebujeta večji vnos; Ženske, ki zahtevajo približno 320 miligramov, ob upoštevanju moških, ki se soočajo s podobnimi okoliščinami, ki verjetno zahtevajo približno 420 mg ustreznih dnevnih odmerkov.

Pomen tega vitalnega hranil ne bi smel ostati neopažen. Nedavna statistika Pobarvajte v zvezi s pomanjkanjem magnezija po vsem svetu - več kot polovica odrasle populacije ne ustreza njihovemu vsakodnevnemu priporočenemu dodatku.

Številni se ne zavedajo bogatih prehranskih virov, ki vključujejo raznoliko hrano, kot so mandlji, špinača ali drugo listnato zelenico, poleg stročnic, kot so čičerika - vsaka polna velikih količin magnezija.

Magnezijev oksid

Med magnezijevimi dodatki je znan magnezijev oksid, ki se ponaša s približno 60% magnezija po svoji teži. Kljub tej koncentraciji ima razmeroma nizko biološko uporabnost, kar kaže na manj učinkovito absorpcijo v krvni obtok ob uživanju.

Kljub tej omejitvi Magnezijev oksid Služi več bistvenih vlog pri ohranjanju splošnega zdravja. Pomembno prispeva kot antacidno razbremenjenje prebavne moči in simptomov zgage in v posebnih okoliščinah deluje kot odvajalo, kar pomaga pri zaprtju.

Čeprav imajo nekatere vrste trde vode poštene količine naravno prisotnih MGO, ki prispevajo k dnevnim zahtevam vnosa, so prehranski viri nekoliko omejeni, kar zahteva dopolnjevanje za optimalno vzdrževanje dobrega počutja.

Na voljo dodatki magnezijevega oksida vključujejo Puferiran magnezijev oksid, ki znaša 26,95 funtov za 180 mg, 250 kapsul in Magnezijev oksid (17,64 funtov za 500 mg 100 kapic), ki zagotavljajo zanesljive dodatke, usmerjene v podporo bolj zdravemu življenjskemu slogu.

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat izhaja iz zveze magnezijevega karbonata in citronske kisline, kar ustvarja zelo biološko razpoložljivo obliko tega ključnega mineralnega dodatka. Njegova hitra asimilacija v človeško telo je odlična izbira utrdbe hranil.

Zlasti prepoznana za izboljšanje prebavnega zdravja, Magnezijev citrat je blago odvajalo, ki spodbuja pravilnost v gibanju črevesja, hkrati pa ublaži zaprtje. Poleg tega brsti raziskave kaže na svojo vlogo pri spodbujanju srčnega počutja z spodbujanjem sprostitve znotraj krvnih žil.

Zelena listnata zelenjava, kot je špinača, vodi paket med viri hrane, ki je obilno z magnezijem, ki ji tesno sledijo polnozrnata zrna, stročnice, oreščki in semena. Poleg tega so na bogatih seznamu tofu in sadje, kot sta banane in avokado. Vendar pogosto prehranski vložki morda ne bodo zadostovali zaradi značilnih osebnih situacij ali lastnih bioloških odstopanj, pri čemer dopolnjevanje ponuja lahko dostopne alternative, pri čemer ima vsaka edinstvene prednosti ustrezno.

Široko dostopne možnosti vključujejo dodatke, kot so: "Narava's Blend" Magnezijev citrat zagotavlja 180 mehkih gelov, ki stanejo 26,65 funtov; Magnezijev citrat- novi začetki Na drobno 90 kapsul v višini 19,37 funtov poleg 'Solgar's Variant Magnezijev citrat-solgar  Embalaža 120 kapsul, označenih po privlačni ceni, le 17,38 funtov.

Magnezijev glicinat

Magnezijev glicinat obsega obliko magnezija, ki je bil objet zaradi svoje biološke uporabnosti, kemično vezan z dvojnimi molekulami, ki jih je mogoče pripisati aminokislini, znanim kot glicin. Združevanje prinaša vrhunsko absorpcijsko učinkovitost, hkrati pa je blag na želodcu - atribut, ki zmanjšuje prebavne motnje.

Znanstveno Študije poudariti potencialne prednosti Magnezijev glicinat, zlasti glede nevroloških zdravstvenih vidikov, kot sta spodbujanje ravnovesja razpoloženja in izboljšanje parametrov kakovosti spanja. Ne glede na to, kako živila, kot so fižol, leča ali posebne vrste rib, bogato ponujajo to ključno hranilo, saj se redni vnos za nekatere posameznike pojavlja kot izziv, s čimer označuje dodatke kot učinkovite nadomestke.

Med več tržnimi možnostmi vključuje Magnezijev glicinat - Presnovno vzdrževanje Vrednote na 41,17 £ Catering 180 kapsul po ponudbi Neuro Biologix Magnezijev glicinatni kompleks - Neuro Biologix Vredno 24,41 £, ki razpušča 100 kapsul, prav tako Solaray's "350mg Magnezijev glicinat 350mg 120 Veggie Caps"Cena po 26,84 funtov, vse skupaj s Kirkmanom Magnezijev glicinat pufrani kelat Trgovina na drobno pod oznako '180 Caps' stane približno 26,01 funtov.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid, razširjeni magnezijev dodatek, vsebuje en magnezijev ion, vezan na dva kloridna iona. Opazen po svoji visoki biološki uporabnosti in učinkovitosti pri absorpciji, Magnezijev klorid Pomembno prispeva k številnim biološkim procesom, kot sta prenos živcev in krčenje mišic.

Učinkovita odvisnost in absorbabilnost z magnezijevim kloridom zmanjšuje vse odvajalne stranske učinke, povezane z vnosom dopolnjevanja. Od zdaj naprej bistveno izboljšuje splošno počutje, ko je skupaj z uživanjem hrane, bogate s hranili.

Prehranski viri, ki so bogati s tem elementom, vključujejo vode morske alge in mineralne vzmetne vode, kot so tiste, ki jih najdemo v Healing Springsu Mrtvega morja. Za lažjo zaužitje zadostnih količin pa so blagovne znamke oblikovale različne dodatke, vključno z Magnezijev kloridni tekočina, prodano za 30,95 funtov, ki popolnoma zadovoljujejo različne potrebe potrošnikov.

Magnezijev sulfat

Magnezijev sulfat, splošno znan kot Epsom sol, je kemična spojina magnezija, žvepla in kisika. Zaradi izjemnih lastnosti za izboljšanje zdravja je še posebej prepoznan po široki uporabi v medicini.

Dr Carolyn Dean, M.D., N.D., Avtor "Magnezijev čudež, "Izdelaje:"Magnezijev sulfat Igra celostno vlogo z zagotavljanjem zelo topne oblike magnezija in sulfurja - dva vitalna hranila, ki pogosto primanjkuje prehrane in ključne prispevke k splošnemu dobrem počutju. "

Nekatere vidne značilnosti te vrste vključujejo:

• Skozi kožo se zlahka absorbirajo, ko se raztopi v kopalni vodi- zaradi česar je priljubljen med režimi okrevanja mišic.
• Ima velik regulacijski potencial v zvezi s kaskadami vnetja, hkrati pa spodbuja učinkovite poti razstrupljanja.
• Pogosto predpisani med zapleti, povezanimi z nosečnostjo, zaradi sposobnosti zmanjšanja resnosti napadov, povezanih z eklampsijo oziroma pred eklampsijo.

Magnezijev trenat

Magnezijev treonat, alternativno znan kot L-Throonat, predstavlja izrazito varianto magnezija. Njegova izrazita usposobljenost za uspešno prečkanje krvno-možganske pregrade jo loči in tako poveča kognitivne operacije, kot sta ohranjanje spomina in krepitev učnih zmogljivosti.

Ključnega pomena za izboljšanje nevrološkega zdravja, magnezijev trionat izboljšuje kognicijo med starajočimi se posamezniki ali tistimi z nevrodegenerativnimi stanji. Izboljša sinaptično gostoto, kar je bistveni dejavnik, ki določa kritične vidike, vključno z oblikovanjem konsolidacijskih spominov in s tem povečati splošno miselno okretnost.

Razpoložljivi magnezijevi dodatki v obliki magnezijevega treonata vključujejo Magnezijev L-Threonat-DR Mercola in Magnezijev L-Threonat-razširitev življenja, ki se prodajajo v 90 kapsulah za 47,03 funtov oziroma 39,51 funtov.

Magnezijev laktat

Magnezijev laktat, ki je označen kot magnezijev derivat mlečne kisline, je priznan za svoj status kot prehransko dopolnilo z vrhunsko biološko uporabnostjo. Magnezijev laktat Brezhibno pomaga prebavnim procesom, hkrati pa zmanjšuje značilne neželene učinke, kot je driska, ki je pogosto povezana z drugimi prehranskimi dodatki.

Številni užitni izdelki so na voljo v vsebnosti magnezija - vključno z zeleno zelenjavo visoko na količniku listja, stročnic, sorte med oreščki in semeni ter izdelki, ki izhajajo iz mleka. Kljub temu bi lahko, če upoštevamo sodobne življenjske napore, ki jih spremljajo premiki v prehranskih navadah, potrebne dodatne zahteve glede dopolnitve, ki presegajo izključno mehaniko za vnos na hrano. Ena razpoložljiva rešitev se predstavlja prek Standardni procesni magnezijev laktat, tržen na 33,99 £, ki vsebuje 90 kapsul na paket.

Magnezijev orotat

Magnezijev orotat je spojina, ki vsebuje magnezij in oksorotično kislino. Magnezijev orotat je znana po svoji vrhunski hitrosti absorpcije, kar zagotavlja, da lahko mineral učinkovito doseže vse telesne celice.

Magnezijev orotat zagotavlja energijo na celičnih nivojih, kar je zelo zaželena prednost pred drugimi oblikami dopolnjenega magnezija, kot sta citrat ali oksid. Redni vnos ohranja optimalno ravnovesje in spodbuja izboljšano vzdržljivost, srčno-žilno zdravje in splošno počutje.

Ključni poudarki vključujejo:

• Visoka biološka uporabnost, ki zagotavlja učinkovito uporabo telesnih celic.
• Izboljšana proizvodnja energije zaradi pomoči sintezi ATP.
• Na podporo srčno -žilnega zdravja vpliva dosledno zaužitje.

Magnezijev orotat: Prednostna vitamina je prednostno en magnezijev magnezijev vitaminov podpira proizvodnjo energije in prevodnost mišičnih živcev, zahvaljujoč močni mešanici mineralov. Vsaka steklenica vsebuje 100 kapsul za priročno wellness podporo in je cena 48,39 £ na Welzo.

Magnezijev taurat

Magnezijev taurat, kombinacija magnezija in aminokislinskega tavrina, je bistvenega pomena pri različnih fizioloških aktivnostih, kot je prenos živčnih impulzov. Njegovi atributi z visoko biološko uporabnostjo omogočajo, da se ob porabi hitro aktivira.

Magnezijev taurat je značilen za zdravje srca in ožilja zaradi njegovega potenciala za vzdrževanje uravnotežene ravni krvnega sladkorja. Magnezijev taurat Izkazalo se je za ključnega pomena pri obvladovanju kroničnih bolezni, kot je diabetes, s tem pa tudi zanimanje za dopolnjevanje.

Ponudbe biocare Magnezijev taurat v steklenici 60 kapsul za 17,24 funtov, medtem ko so srčno -žilne raziskave magnezijev taurat s povečanim številom 180 kapsul za 41,94 funtov. GG vitamini prodajajo magnezijev taurat (50 mg) v zbirki 60 kapsul, ki stanejo 12,61 funtov. Magnezijev taurat Douglas Labs ga dobavlja kot paket, ki vsebuje 400 mg na kapsulo nad 120 tablet, ki po ceni 37,81 funtov, trženo pod SOI. Ti dodatki so na voljo brez recepta ali na spletu prek različnih platform, kot je Welzo.

Magnezijev malat

Magnezijev malat predstavlja kritično fuzijo magnezija in zlobne kisline. Ta kombinacija je pohvaljena za svojo vrhunsko biološko uporabnost, skupaj z absorpcijo brez napora znotraj telesa, s čimer jo povzdigne kot naklonjena izbira med možnostmi zdravstvenih dodatkov.

V glavnem ga najdemo v sadju, kot so jabolka, jabolčna kislina, povezana z magnezijem, podpira proizvodnjo energije znotraj mitohondrijev naših celic. Strokovnjaki, kot je dr. Carolyn Dean, poročajo o izboljšanju osredotočenosti in duševne jasnosti pri jemanju magnezijevega malata.

Ključni poudarki poudarjajo, da bi lahko posamezniki, ki imajo kronično utrujenost ali fibromialgijo, imeli koristi od magnezijevega malata zaradi potencialnih terapevtskih lastnosti, povezanih z izboljšano proizvodnjo celične energije.

Obstaja več komercialno na voljo blagovnih znamk, ki ponujajo magnezijeve malate dodatke. Na primer, Magnezijev malat Biocare Ponuja steklenico 90 kapsul za 16,30 funtov, medtem ko Magnezij malate - izvorne narave Zagotovite večje štetje 200 kapsul v višini 24,89 funtov. Kirkman Laboratories prodaja Magnezijev malat 160mg V 120 kapsul, ki stanejo 28,53 funtov, in iskanje zdravja ponuja kot žvečilne tablete. Magnezij malat žvečilni (aktivni magnezij)- Lahko dobite paket, ki vsebuje 100 tablet žvečilnih tablet, označenih za 23,29 £.

Kateri je najboljši tip magnezija?

Optimalna izbira tipa magnezija je običajno odvisna od posebnih zdravstvenih zahtev vsakega posameznika. Vendar Magnezijev glicinat Pogosto izstopa kot premierna možnost zaradi svoje vrhunske biološke uporabnosti in enostavnih prebavkov.

Magnezijev glicinat predstavlja kelacijsko varianto magnezija, ki zagotavlja povišano raven absorpcije in biološke uporabnosti v primerjavi z drugimi vrstami. Manj verjetno je, da bo povzročil neželene odvajalne neželene učinke, ki so pogosti v nadomestnih oblikah.

Ima posebno prednost za tiste, ki so imeli bariatrično operacijo ali trpijo zaradi stanj, kot so celiakija ali Crohnova bolezen, ki ovirajo absorpcijo hranil. Njegove lastnosti pomirjujoče lastnosti prispevajo k zmanjšanju tesnobe, hkrati pa spodbujajo izboljšano kakovost spanja - značilnosti, ki ga priporočajo med posamezniki, ki se borijo z nespečnostjo.

Vendar pa glede na raznolike fiziološke sestave posameznikov najučinkovitejša izbira po osebah razlikuje osebo. Zato se pred začetkom dopolnjevalnih režimov posvetovanje z zdravstvenimi delavci vedno izkaže za koristno.

Odvzem

Navigacija po svetu magnezijevih dodatkov se zdi zapletena, vendar razumevanje ključnih razlik odklene informirane odločitve. Magnezijev malat in glicinat predstavljata močne kandidate z visokimi stopnjami absorpcije, vendar so različni koristi od proizvodnje energije do izboljšanja spanja. Na koncu se izbira optimalne oblike tesno uskladi s posameznimi zdravstvenimi potrebami in prehranskimi preferencami.

Pogosto zastavljena vprašanja

Katera vrsta magnezija je najboljša?

Najboljša vrsta magnezija je v bistvu odvisna od individualnih potreb. Vendar Magnezijev glicinat se pogosto priporoča zaradi visoke absorpcije in nežne prebave.

Kakšna vrsta magnezija je najboljša za mišice in živce?

Magnezijev citrat Izstopa, ko pomaga živčni prenos in sprostitev mišic za mišice in živce.

Kateri je najboljši vsestranski magnezij?

Kot vsestranska izbira, Magnezijev glicinat Ponuja najvišje ravni absorpcije in zagotavlja splošno počutje.

Kateri magnezij je najboljši za možgane in energijo?

Glede zdravja možganov in proizvodnje energije, Magnezijev taurat ali je znano, da Threonate podpira kognitivne funkcije.