HDL - "Dober holesterol"

Kaj je zajeto?

Holesterol. Maščoba. Slaba hrana. Hdl. LDL. Vse to so besede, ki jih lahko slišite, da pravi vaš zdravnik. Kaj pa mislijo?

Ta članek bo zajel vse, kar morate vedeti o lipoproteinih ali HDL z visoko gostoto, sicer znani kot dober holesterol.

HDL je v bistvu lipoprotein, ki ima več beljakovin kot maščobe, in odstranjujejo slab holesterol iz vaših arterij. Toda za to je malo več kot to. Za več informacij in razlag o medicinski terminologiji glejte spodaj.

Kaj je holesterol?

Preden govorimo o "HDL", moramo vzpostaviti drugo ključno besedo. Holesterol.

Slišite ga v teh zdravstvenih dokumentarnih filmih. Lahko pa imate celo prijatelja, ki vam reče, naj se izognete določeni hrani, ker so v holesterolu veliko. Več podjetij celo trdi, da njihovi izdelki znižajo vaš holesterol. Toda kaj točno je holesterol?

Holesterol je voskasta, maščobna snov, ki jo izdelujejo naša telesa. Lahko dobimo dodaten holesterol od uživanja mesa ali predelane hrane. Vendar na splošno naše telo odlično dela pri izdelavi.

Holesterol je ključni del celične membrane. Potrebno je tudi izdelati estrogen in testosteron, vzeti vitamin D s sonca in ustvariti žolčno kislino v naših želodcih.

Preberite več o holesterolu na naši strani tukaj.

Kaj je HDL?

Lipoprotein z visoko gostoto (HDL) je esencialni delček maščob/beljakovin, ki omogoča, da maščoba/beljakovine skozi lipid pretakajo skozi vodo v krvni obtok. HDL je manjši lipoprotein z visokim razmerjem vsebnosti beljakovin-holesterola. Običajno pri zdravih posameznikih ima HDL približno polovico holesterola v krvi, preostanek pa kot delci LDL. Delci HDL imajo številne beljakovine, kar je najpomembnejše apolipoprotein A1 (APO A1).

HDL VS LDL- Kakšna je razlika?

Ko v medijih slišite besedo "holesterol", lahko takoj pomislite, da je vse to slabo in se mu je treba za vsako ceno izogibati.

Ampak, resnica je, da obstaja dober in slab holesterol.

Ko vam nekdo reče, da "spustite holesterol", bi vam morali povedati, da znižate svoje "lipoproteine ​​LDL-nizke gostote". Vrsta holesterola, ki zamaši vaše arterije.

Dober holesterol, znan tudi kot HDL (ali lipoproteini z visoko gostoto), se znebi odvečnega holesterola, tako da ga odnese v vaša jetra, da jih uničimo.

Zakaj je LDL slab?

LDL in holesterol sta besedi, ki se pogosto napačno uporabljajo sinonimno. Toda še vedno je pomembno razumeti, zakaj je LDL lahko tako nevaren, ko ga imamo v telesu preveč. Če želite razumeti več LDL holesterol preberite naš članek tukaj.

Kot smo že omenili, je LDL maščoba, ki zamaši arterije.

Arterije so za nas bistvene, saj omogočajo, da kri potuje iz srca do preostalega telesa. Če pa se zamašijo, ta kri ne bo potovala in naše celice ne bodo mogle dobiti hranil, ki jih potrebujemo.

Rezultat je pogosto možganska kap ali srčni infarkt.

Če želite izmeriti raven HDL in LDL tukaj.

Kaj so lipoproteini?

HDL pomeni "lipoprotein z visoko gostoto". Prva beseda tega stavka, ki jo morate razumeti, je "lipoprotein".

Lipoprotein je kemična struktura iz lipida in beljakovin.

Prvič, a lipid je vse, kar se ne bo raztopilo v vodi- Na primer, vosek za sveče, maščobe in olje. Če olje mešate z vodo, bo olje plavalo na vrh.

Skoraj vsi lipidi so narejeni iz vodika, ogljika in glicerola.

Pogosto slišite, da so določena živila "zelo visoka beljakovine". Toda veliko ljudi ne ve, kaj je beljakovine.

Beljakovine so dolge in zapletene molekule sestavljena iz aminokislin. Ker so vse naše celice narejene iz beljakovin, je ključnega pomena pridobivanje dovolj v vaši prehrani.

Kako se HDL in LDL strukturno razlikujeta?

Tako HDL kot LDL sta lipoproteina.

Toda ali ste vedeli, da je beljakovine Daleč gostejši kot maščoba? HDL, kot že ime pove, ima več beljakovin kot LDL.

V tipičnem LDL boste našli približno 50% maščobe (lipid) in 25% beljakovin. Toda primerjajte to s HDL, kjer boste našli le 20% maščobe in 50% beljakovinn.

LDL in HDL imata tudi različne vrste beljakovin- vendar za zdaj to ni preveč pomembno.

Kako HDL pomaga znižati raven LDL?

Na začetku tega članka smo omenili, da lahko dober holesterol (HDL) pomaga znižati slab holesterol (LDL). Toda kako to počne?

Ko se LDL zatakne na vaše arterije, postane penasta snov. Majhna količina je neopazna, vendar lahko postane velika težava, ko se pena nabere.

Hdl pa absorbira peno in ga nosi v jetra.

Naša jetra pomagajo razbiti škodljive kemikalije, ki prihajajo v naše telo. HDL bo peno odložil v jetra, kar jo bo razčlenilo, in izgnali jo bomo v urinu.

Genetski pogoji

Tangierjeva bolezen je izjemno redka motnja, ki povzroči hudo odsotnost holesterola HDL, kar zmanjšuje raven holesterola LDL v telesu. Njegov izvor je iz mutacije v enem od beljakovin, ki prenašajo holesterol v celičnih celicah na delce HDL, kar pomeni, da celice ne morejo prenesti holesterola na delce HDL, kadar se pojavijo mutacije.

Kako lahko povečam holesterol HDL?

Vaša raven holesterola je ključni dejavnik pri zdravju srca. Za HDL ali dober holesterol je holesterol na visoki ravni boljši. Lipoprotein holesterol z visoko gostoto se imenuje tudi "dober" holesterol, saj odstranjuje oblike holesterola iz našega črevesja. Prisotnost holesterola HDL pomaga zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni. Holesterol je voskana snov v vsaki celici, ki se uporablja za več pomembnih funkcij. To prehaja skozi telo in veže beljakovine. Ta protein lahko imenujemo tudi lipoproteini. Svojo raven HDL lahko povečate tako, da v vašo prehrano dodate hrano, ki je v HDL.

Živila, ki so v HDL

Če želite zvišati raven HDL, so prehrana je odličen kraj za začetek. Nekatera živila so naravno veliko dobrega holesterola. To ne pomeni, da bi se morali ves čas izogibati mesu, samo da ga ne bi smeli prenajedati.

Oreščki

Borovi oreščki. Arašidi. Mandlji. Lešniki. Karkoli že imate raje.

Jagode

Brusnice, robide, maline.

Ribe

Konzervirana, sveža, zamrznjena.

Gobe

Lahko jih kupite iz trgovin ali krmo zase. Če izberete slednjo možnost, se prepričajte, da veste, katere gobe so užitne.

Oljke

Fižol

Na trgu so vse vrste fižola. Poskusite toliko, da najdete svoje najljubše.

Stročnice

Las

Polnozrnata žita

Chia semena.

Drugi načini za dvig ravni HDL

Tudi če imate fantastično prehrano, lahko še vedno druge stvari Za pomoč pri spustitvi LDL in dvig HDL. Tu je nekaj predlogov:

Izgubite nekaj teže

Če imate visok odstotek telesne maščobe, to pomeni, da je več možnosti, da maščobe zamašite vaše arterije. Zato bi bilo priporočljivo zmanjšanje odstotka telesne maščobe na normalno območje.

Inzulinski odpor

Odvečna teža na trebuhu je povezana s sladkorno boleznijo, ker insulin ne uravnava krvnega sladkorja. Povzroča presnovni sindrom, ki ima za posledico visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2. Stanje spremljajo značilne spremembe maščobnih vzorcev v krvi, ki se običajno imenuje dislipidemija. Običajno trigliceride in visok HDL holesterol spremljajo normalne do rahle ravni LDL holesterola. Poleg tega, da je manjši, je delček LDL bolj strupen na arterijskih stenah.

Probiotična hrana

Probiotična hrana, kot so jogurt ali fermentirana hrana, kot je kislo zelje, pomaga prebavi.

Svež zrak

Naša telesa morajo iti zunaj, da bi telovadila in vdihnila svež zrak. Bivanje v notranjosti ves dan ni nikoli zdravo.

Vzdrževanje HDL

Dobro jesti. Priporočljivo je, da maščobo uživate le previdno.

Trening: Postanite aktivni. Možno je povečati holesterol HDL pred trajanjem in intenzivnostjo vadbe, vendar se zdi, da sta oba koristna za zdravje.

Povečanje ravni holesterola v krvi bo pomagalo zmanjšati holesterol in znižati krvni tlak. Evropsko društvo za kardiološke smernice za leto 2019 navaja, da lahko hitra dnevna vadba zmanjša holesterol HDL.

Trenutno razmišljanje

Študije kažejo, da lahko znižanje ravni holesterola HDL prispeva k srčno -žilni bolezni (CVD) in možganski kapi, visoke ravni pa so bolj zaščitne. HDL holesterol je bil obratno povezan z neželenimi učinki srca in možganske kapi, HDL pa je bil spremenljiv dejavnik tveganja za KVB. Nedavni podatki pa kažejo, da lahko višje koncentracije 1,4 mmol/L zagotavljajo dodatne zaščitne ukrepe.

Zakaj je učenje o HDL pomembno

Preden se končamo, je ključnega pomena, zakaj je učenje o HDL tako ključnega pomena.

Naše diete niso takšne, kot so bile nekoč. V preteklosti bi večina ljudi jedla samo domače obroke. Toda povečanje hitre hrane, pripravljene obroke in odvzema je pomenilo, da se v našo prehrano ukvarja več holesterola.

NHS to dokazuje z množico denarja, ki ga porabijo za pomoč ljudem pri vprašanjih, povezanih z debelostjo. Vendar mediji ne pomagajo vedno. Z prikazom vsega holesterola kot istega se mnogi ne zavedajo, da je za nas dober holesterol, kot je HDL.

Namesto da bi se izognili vsem holesterolu, je bolje, da se naučite razlike med HDL in LDL in poskusite povečati HDL v svoji prehrani in življenjskem slogu.

Če želite preveriti raven holesterola, danes naročite Welzo na domačem krvnem testu, Kliknite tukaj.