Kako naravno znižati holesterol

Praktični vodnik za upravljanje holesterola naravno

Naš življenjski slog je v zadnjih desetletjih doživel ogromne spremembe. V povprečju jemljemo več maščob v naših dietah kot prejšnja. Morda ste slišali, da imajo te prehranske in življenjske navade povečane ravni holesterola in tudi pojavnost srčno -žilnih bolezni. Kaj je ta holesterol? Kako nastane v telesu? Kakšna je njegova vloga? Kako lahko škodi telesu? Kakšen življenjski slog in prehranske navade vam bodo omogočili znižanje ravni holesterola? Odgovorimo na ta vprašanja.

Kaj je holesterol?

Holesterol je voskasta spojina, ki jo proizvaja telo. Poleg tega, da se proizvaja v telesu, prihaja tudi skozi našo dieto. Živila, ki so še posebej bogat s holesterolom so jajca, mlečni izdelki in meso. Vendar ni vse tako škodljivo. Holesterol ima različne funkcije v telesu, npr.

1. Je sestavni del vaših celičnih membran. Brez tega ni mogoče ohraniti celovitosti celične membrane.
2. Deluje kot predhodnik sinteze različnih hormonov v telesu, npr. Spolni hormoni.
3. Je del mielinski plašč (Zaščitna pokrivanje naših živcev) in ščiti živce pred poškodbami.

Če želite izvedeti več o tej temi, preberite Visok holesterol - simptomi, vzroki in ravni.

Dober proti slabemu holesterolu

Morda se boste vprašali, zakaj smo tako zaskrbljeni zaradi ravni te koristne spojine. Če želite odgovoriti na to, morate razumeti razliko med dobrim holesterolom in slabim holesterolom.

Dobri holesteroli so znani kot lipoproteini z visoko gostoto ('' HDL ''). Medtem ko so slabi holesteroli lipoproteini z nizko gostoto ('' LDL '').

Navadna maščoba v telesu je v obliki trigliceridov. Vsota HDL in LDL je znana kot skupni holesterol. Višji LDL vas lahko izpostavi tveganju za srčno -žilne bolezni, medtem ko višja raven HDL običajno ni nevarna. Priporočljivo je, da skupna raven holesterola v krvi ne sme presegati 200 mg/ dl. Vendar so ravni HDL in LDL pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati tudi.

LDL

LDL holesterol je v krvi višji od drugega. Njegova priporočena raven v krvi je manjša od 130 mg/dl. Njegove zvišane ravni bi vas lahko izpostavile težavam s srcem in ožilja in možgansko kap.

Hdl

Priporočena raven za HDL je enaka ali manjša od 60 mg/dl. Spodnje ravni bi osebo znova izpostavile srčno -žilnim tveganjem. Dodatni slab holesterol se lahko naseli v vaših arterijah v obliki plakov (Ateroskleroza). Arterije bodo okluzirane in krvna oskrba organov se zmanjša.

Ker se večina holesterola proizvaja znotraj telesa, bi bile le prehranske spremembe nezadostne. Za zmanjšanje ravni slabega holesterola (LDL) morate spremeniti celoten življenjski slog in povečati ravni dobrega holesterola (HDL).

Tu je nekaj praktičnih korakov, ki bi vam lahko pomagali zmanjšati slab holesterol v krvi. Življenjski slog bo koristen dejavnik, vendar sam ni dovolj. Ker je višji holesterol povezan tudi z geni v DNK, bi morali obiskati svojega družinskega zdravnika, da ga ohranite na normalni ravni.

Če si želite ogledati naš test s holesterolom, Kliknite tukaj.

Ohlapna teža

Telesna teža je eden od pomembnih dejavnikov, ki človeka nagnjenost k višjim nivojem LDL. Dodatno hujšanje ni potrebno. Ohraniti morate le idealno težo. Če ste debeli, bo 10 funtov zmanjšanja telesne teže zmanjšala LDL 8-10%. Vendar pa bi lahko bil nalet škodljiv. V idealnem primeru bi si morali prizadevati za izgubo 1-2 funtov na teden. Medtem ko izgubljate težo, morate vzeti potrebne kalorije glede na svoj življenjski slog, da se izognete lakoti.

Če želite izvedeti več o izgubi teže, glejte našo stran z informacijami tukaj.

Izogibajte se jemanju nasičenih maščob v hrani

The nasičen Maščobe, npr., Vanaspati Ghee je odgovoren za zmanjšanje HDL in povečanje LDL holesterola. Zato bodite previdni pri nakupu maščob za vašo kuhinjo. Trans maščob, hidrogenirane maščobe, delno hidrogenirane maščobe in nasičene maščobe so vse sinonimne in se jim je treba izogibati.

Zamenjajte maslo z olivnim oljem

Oljčno olje je bogato s kakovostnimi maščobami. Ta nadomestitev lahko z zmanjšanjem LDL holesterola zniža 15%. Koristno je tudi za zdravje. Vendar pa bo predelava oljčnega olja v rastlinah nevtralizirala antioksidante v njem. Zato je treba uporabiti manj predelano obliko.

Uporabite oreščke in spustite holesterol

Oreščki so hrani, bogata z energijo. Uporabiti jih je treba previdno. Vendar imajo uporabne spojine steroli. Ti steroli zmanjšujejo absorpcijo holesterola s premazom obloge črevesja.

Začimbe so učinkovite za zmanjšanje holesterola

Tradicionalno nas pripovedujejo o pomanjkljivosti začimb. Počakaj malo. So izredno koristni. Različne vrste začimb, npr. Cimet, česen, črni poper, ingver, koriander in kurkumin pomagajo telesu za izboljšanje ravni holesterola. Glede na raziskave, lahko dodajanje polovice polnemu stroku česna v vsakodnevno prehrano znižate LDL 10%. Poleg tega uporaba začimb, kot so kumarice, prav tako zmanjša apetit.

Terapija s smehom

Smeh je tudi zdravilo. Telo pomaga zmanjšati LDL. Različne raziskave je bil predložen, da to dokaže. Torej, preudarno bi bilo dodati nekaj komedije in zabave v vaše življenje.

Nehajte kaditi

Več raziskav je dokazalo, da lahko kajenje moti ravnovesje med HDL in LDL v korist LDL. Nedavna študija je poudarila, da bo prenehanje kajenja povzročil 5% zmanjšanje slabega holesterola. Ugotovljeno je bilo, da tudi pasivno kajenje povečuje raven slabega holesterola.

Če želite izvedeti več o tem, kako prenehati s kajenjem, in videti, katera zdravila so na voljo, Kliknite tukaj.

Vlaknasta hrana je sovražnik holesterola

Sadje, fižol, ovsena kaša itd. So bogati s topnimi vlakni, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola v telesu. Vlakna zagotavljajo tudi polnjenje v trebuhu in zmanjšujejo hrepenenje po hrani. Vendar pa lahko nenadno povečanje vlaknaste hrane povzroči napihnjenost na trebuhu ali krče. Počasno povečanje do optimalne ravni je bolj pametna izbira.

Ribe vam lahko pomagajo znižati holesterol

Ribje meso je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so srčne. Ker nasičene maščobe obilno najdemo v rdečem mesu, bi bilo preudarno nadomestiti rdeče meso z ribjim mesom. Tudi zmanjšati LDL v telesu.

Za kakovostno življenje bi morali spustiti holesterol. Upoštevajte te smernice in izobraževanje drugih.

Če si želite ogledati naš test s holesterolom, Kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.