Je jemanje kreatina zdravo?

Kaj je zajeto?

Kaj je kreatin?

Naravni kreatin

Kreatin je encim, ki se naravno proizvaja v mišičnem tkivu. Po vadbi z nogami in visoko intenzivnimi aktivnostmi poveča učinkovitost pretvorbe v mišičnih tkivih. Je naravno obstoječi protein s hidroksilno molekulo. Najdemo ga v živilih, kot so zrezek, slanina in morski sadeži, vendar jo naredi telo.

Dodatek kreatina

Če ste oseba, ki kupuje prehranske dodatke in ste verjetno opazili še eno priljubljeno steklenico: kreati. Ta dodatek je mogoče jemati kot prah in v neki vrsti tresenja in pomaga pri gradnji in ohranjanju močnih mišic. Žal mi je za zamudo. Medtem ko lahko kreatin povzroči resne zdravstvene težave, lahko povzroči resne škodljive učinke na telo in je eden najbolj raziskanih dodatkov.

Kakšne so funkcionalnosti kreatina?

• Kreatin sodeluje s fosfagen kemične snovi, da ustvari adenozin trifosfat v telesu (PCR).

• Sposobnost izvajanja dejavnosti je posledica razpoložljivosti ATP v vaših tkivih. PCR pomaga razviti ključni ATP, kar vam omogoča, da dolgotrajneje delate bolj produktivno.

• Pri izvajanju silnih vaj vaše telo potrebuje PCR kot gorivo, vključno s bodybuildingom ali plavanjem. Zmogljivost boste lahko dosegli nekaj bistvenih stiskalnic z dumbbell, tako da boste okrepili naravne obstoječe rezerve PCR v telesu.

• Z jemanjem monohidratov lahko ljudje povečajo splošno kakovost dela nadur, kar vodi do višje po posebnih smernicah, kot so povečana mišična masa, moč in časi šprinta.

Prednosti kreatina

Kreatin ima več zdravstvenih vplivov:

Izboljšanje atletskih zmogljivosti

Izboljšuje zmerno vadbo in okrevanje. Poleg tega kreatin pomaga razviti maso teže, rehabilitacijsko oskrbo in prilagajanje igralcev na zahtevne vadbene rutine.

Pridobiti mišično moč

Zdravljenje kreatina je izboljšalo mišično vzdržljivost pri mladih in starejših osebah. Kreatin bi lahko pomagal izboljšati mišično moč, izgubo mišic ali sarkopenijo pri starejših odraslih. Neverjetno je učinkovit, če se uporablja v povezavi z vadbenimi dejavnostmi.

Lahko pomaga pri obvladovanju nevrodegenerativnih motenj

Dopolnjevanje kreatina je v nekaterih primerih mogoče obravnavati posameznike z nevrološkimi stanji, kot sta vaskularna demenca in Parkinsonova bolezen.

Koristno za podedovano motnje metabolizma ali prevoza

Genetske nepravilnosti, kot sta pomanjkanje gvanidinoacetata metiltransferaze (GAMT) in arginin-glicin amidino transferaza (AGAT), ovirajo človeško telo, ki proizvaja kreatin.

Neželeni učinki preveč zaužitja kreatina

Če imajo posamezniki kaj od naslednjega simptomi Z mišično glikogeno neželeno reakcijo poskusite nujno zdravniško pomoč: alergije; težave z dihanjem; Zgodovina obrazov, zgornje ustnice ali grla.

To so naslednji stranski učinki prevelikega odmerjanja kreatina:

• Klači srčni utrip ali prelivanje trebuha.

• Težave z dihanjem.

• Oteklina, hudo povečanje telesne mase.

• Sušenje kliničnih znakov vključujejo prekomerno žejo ali toploto, nezmožnost uriniranja, obilno znojenje ter vročo in suho kožo.

• Čeljust, ekstremna žeja, utrujenost, neprespanost, zmeda, bolečine v želodcu, barvanje, pogosta uriniranje, mišične krče in pomanjkanje moči, hitro hitrost impulza, omotica ali napadi so znaki neravnovesja elektrolitov (konvzije).

Enako sledi med najpogostejšimi neželenimi učinki mišičnega glikogena:

• Slabost in bolečine v želodcu.

• Driska

• Krči znotraj mišic.

• Dajanje teže.

Kako zdraviti visoko raven kreatina?

To so nekateri metode Da bi ublažili ali se izognili visoki ravni kreatina, lahko naredite doma.

Pijte čaj kamilice vsak dan

Pokazalo se je tudi, da kamilični čaj poganja hitrost glomerularne filtracije in je blag pomirjevalnik, ki pomaga pri sprostitvi.

Popijte skodelico herb čaja urtica dioica

Iz študije iz leta 2012, objavljene v Saudi Journal of ledvične bolezni in implantacije, se zdi, da interakcije z zdravili matricaria chamomilla (nemška kamilica) s cisplatinom koristno vplivajo na normalno delovanje mehurja. Poleg tega so zmanjšali to isto akutno toksičnost oksaliplatina v organih z zmanjšanjem količin sečnine in kreatinina.

Lahko uporabite čaj Dandelion Herb

Koreninski čaj Dandelion služi kot organski tonik, ki pomaga preprečiti strupene spojine in zmanjšati raven kreatinina. Prav tako pomaga izboljšati ledvično disfunkcijo in zdravila Edema ali bolečino zaradi absorpcije vode.

Vstavite cimet v svojo prehrano

Cimet je učinkovit za tiste s povišanimi težavami kreatinina in jeter zaradi hipotenzivnih lastnosti. Spodbuja možnost odstranjevanja urinske vode, hkrati pa dejansko poveča rezultate delovanja ledvic. Prav tako pomaga uravnavati raven glukoze v krvi in ​​poskuša preprečiti nadaljnjo ledvično disfunkcijo. Študija iz leta 2014, objavljena v rezultatih obdukcije v skupine, ki so bile zdravljene z BPA in med AA.

Dodajte sibirski ginseng v svojo prehrano

Dnevno priporočeno odmerjanje teh zelišč je 300 do 600 mg. Obiščite zdravnika za pravilen odmerjanje in ustreznost za vaše stanje. Odličen je tudi z medom.

Pitje čaja Astragalus

Raziskave kažejo, da je to kitajsko zeliščno zdravljenje, ki pomaga upočasniti napredovanje kronične ledvične bolezni, koristno. Deluje kot zmerni stimulans in pomaga pri zniževanju ravni kreatinina. Poleg tega vključuje diuretike ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri izločanju tekočine skozi ledvice.

Raziskovalno poročilo iz leta 2012 v hongkonškem časopisu za nefrologijo kaže, da lahko Amaranthusove membrane izboljšajo ocenjeno stopnjo glomerularne filtracije in odložijo sproščanje zdravljenja za največ enega leta pri bolnikih, ki se razvijajo kronične ledvične bolezni.

Koruzni svileni čaj

Koruzne filamente ima protivnetne in diuretične lastnosti. Pomaga popolni odstranitvi kreatinina z dvigom izhoda urina. To pomaga tudi pri zdravljenju vnetja in težav s krvnim tlakom.

Sage čaj je primeren tudi za domača zdravila

Vrste Salvia, ki se običajno imenuje Sage, je resnično ugotovljeno, da pomaga ljudem, ki trpijo, da povečajo ledvične odpovedi, povečajo hitrost, s katero se kreatinin absorbira. Prispeva k razstrupljanju kreatinina iz katerega koli jetra. Pomaga tudi predvsem pri normalizaciji ledvične perfuzije. Sage po poročanju ponuja številne zdravstvene prednosti, prehranske in prehranske funkcije.

Dodatni podatki:

• Zeliščni čaj, ki vsebuje malo in brez alkohola, bi lahko uporabili za nadomeščanje rednega čaja, kave ali sode.

• Ribe, kakav, želatina, vino, soja, oreščki, semena chia, bučna semena ter druga oreščka in semena, ki se zdijo bogata z amino, bistveno izboljšajo želodčno generacijo sečnine.

• Povečajte vnos zelenjave, kumare, gorčice, limone in omega-3 alkalne hrane. Omejite vnos mineralov, kot so sol, natrij in žveplo.

Kakšna je razlika med dodatki kreatina in kreatina?

Kreatin ima kemično sestavo, ki jo naravno proizvaja telo, telo pa se hrani tudi z določeno hrano - zlasti ribami - in rdečim mesom. Človeško telo hrani kreatin v svojih mišicah in jih lahko zlahka uporabi za izvajanje hitrih, visokozmogljivih vaj, vključno s šprinti in powerliftingom, pravi Bates, certificiran klinični nutricionist v zasebni praksi Manhattan Beach v Kaliforniji. "To je nebistvena aminokislina, kar pomeni, da jo vaše telo ustvarja, ne da bi zaužili ničesar". Vendar vam ni treba jemati več kreatina od tistega, kar zahteva vaša vsakodnevna prehrana. Kreatinin je bistveno hranilo.

Zakaj ljudje jemljejo dodatke kreatina?

Dodatki kreatina lahko pomagajo tudi pri bodybuildingu. Kratki, hitri koraki so bolj energetsko intenzivni kot aerobna vadba, "pojasnjuje Bates. Običajno ima zdravilo kreatin, zato je dlje, kolikor je kreatin na voljo ATP.

Ali je mogoče dodatke kreatina varno uporabljati?

Kreatin na splošno velja za varno, če ga jemljemo in ga niso odobrili mednarodna olimpijska in državna atletska združenja. Čeprav zdravilo morda ne bo koristno za vse, morda ne bo škodovalo, če ga vzamemo v pravilnih količinah. Preveč bi lahko imelo škodljive učinke. Kreatin lahko pomaga pri izboljšanju zmogljivosti vaših športnikov. Če uporabnik uporablja kreatin za normalno vadbo, ga morda ne bo potreboval. Vsako dopolnilo je najbolje vzeti z ustrezno oskrbo pri posvetovanju z zdravniki in dietetiki.

Ali obstajajo druge zdravstvene koristi kreatina?

Kreatin se ne osredotoča izključno na mišični razvoj. Nedavne študije o učinkih kreatina na možganske funkcije so bile zelo zanimive. Nekatere študije kažejo, da prehransko dopolnjevanje s kreatinom pomaga ljudem, da razmišljajo abstraktno in racionalno.

Odvzem

Preveč kreatina v našem telesu je lahko resneje škodljivo za človeško telo. Napada najbolj ranljiva tkiva našega telesa in kasneje se lahko oblikuje v hude bolezni. Da bi preprečili strupenosti vseh teh elementov in ohranili zdravstvena stanja, bi morali poznati osnovne in najučinkovitejše načine, kako ohraniti zdravo telo in bolezen. Zato bodite previdni, če jemljete dodatke za kreatine in druge prehranske dodatke. Ne glede na to, ali ga uporabljate za pridobivanje teže ali mišične mase, ima lahko preveč vnosa kreatina škodljive učinke.