Kaj je zajeto?

Kaj je vitamin C?

Vitamin C, imenovan tudi askorbinska kislina, je ključna prehranska sestavina v našem človeškem telesu. Vitamina C ni mogoče shranjevati v človeških telesih in je zato nujen sestavni del vseh naših živilskih izdelkov. Priporočljivo je, da ljudje vsak dan potrebujejo 40 mg vitamina C. Jemanje dodatkov vitamina lahko pomaga pri absorpciji vitamina C.

Vitamin C je vitamin, ki ga je treba redno uživati, da se prepreči podhranjenost. Čeprav je ta pomanjkljivost v razvitih državah redkost zaradi številčnosti svežih pridelkov in vključevanja vitamina C v specifično prehrano, je še vedno prevladujoče pomanjkanje v današnji družbi.

Slaba prehrana, alkoholizem, bulimija, hude duševne motnje in kajenje so najbolj razširjeni dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina C. Medtem ko lahko hudi pomanjkljivi simptomi trajajo mesece, da se manifestirajo, obstaja nekaj subtilnih signalov, ki jih lahko iščete. Spodaj so opisani najpogostejši znaki pomanjkanja vitamina C.

1. Nagubana, groba koža

Vitamin C je bistvenega pomena Za ustvarjanje kolagena v telesu je beljakovina, ki jo najdemo v vezivnih tkivih, kot so koža, sklepi, lasje, krvne žile in kosti. Keratoza pilaris je kožna motnja, ki se lahko razvije, kadar ravni vitamina C niso zadostne. Kopičenje keratinskih beljakovin znotraj pore povzroči grobo "piščančjo kožo" na hrbtu nadlahcev, stegnov in zadnjice.

Poleg tega pomanjkanje povzroča težave kot je Keratoza pilaris, ki se običajno pojavi po treh do petih mesecih nezadostnega vnosa in z dopolnitvijo izgine. Vendar zato Keratoza pilaris Lahko jih povzročajo različni dejavniki, sam obstoj ni dovolj za izključitev pomanjkljivosti.

2. Živo rdeči mešički za lase

Lasni folikli vsebujejo več drobnih krvnih arterij, ki prehranijo območje s krvjo in hranili na površini kože. Te mikroskopske krvne žile postanejo porušene in šibke, ko telesu primanjkuje vitamina C, zaradi česar se okoli lasnih mešičkov tvorijo majhni, živo rdeči obliži.

Perifolikularna krvavitev je dobro prepoznan simptom hude insuficience vitamina C. Torej jemanje Vitamin c Tablete dva tedna običajno izboljša ta pogoj.

3. Enostavno modrico

Ko se krvne žile pod kožo zlomijo, kri pušča v okoliška območja in sproži modrica. Ker nezadostna tvorba kolagena spodbuja šibke krvne žile, Enostavno modrico je pogosta indikacija insuficience vitamina C.

Modrice, ki jih povzroča to pomanjkanje, lahko pokrivajo ogromne odseke telesa ali so videti kot majhni vijolični obliži pod kožo. Eden prvih navideznih kazalcev primanjkljaja je enostavno modrico, kar bi moralo spodbuditi dodatno preiskavo ravni vitamina C.

4. Otekli, boleči sklepi

Pomanjkanje vitamina C lahko oslabi sklepe, saj imajo veliko vezivnega tkiva, bogatega s kolagenom. Številni primeri sklepa nelagodje Opisani so bili s pomanjkanjem vitamina C, kar je pogosto dovolj hudo, da povzroča šestenje ali povzroča težave s hojo.

Pri osebah, ki nimajo vitamina C, lahko krvavitev v sklepih povzroči otekanje in povečano bolečino. Vendar pa je oba simptoma mogoče zdraviti z dodatki in običajno odideta v enem tednu.

5. Izguba zob in krvavitev dlesni

Dlesni, ki so rdeči, otekli in krvavitve, kažejo na pomanjkanje vitamina C. Tkivo dlesni postane šibkejša in vnetna brez dovolj vitamina C, krvne žile pa lažje krvavijo. Poleg tega se lahko med zrelo fazo pomanjkanja vitamina C zdijo dlesni vijolični in gnili. Zobje lahko začnejo izpadati, če so dlesni in dentin, kalcificirani notranji sloj zoba, šibki.

6. Imunsko pomanjkanje

Glede na študije se vitamin C razvija znotraj več vrst imunskih celic, ki pomagajo pri boju proti okužbi in uničenju bakterij, ki povzročajo bolezen. Poleg tega je ta pomanjkljivost povezana z oslabljeno imunostjo in povečanim tveganjem za okužbe, kot je pljučnica.

7. Dolgotrajno pomanjkanje železa (anemija)

Pomanjkanje vitamina C in železa pogosto obstaja. Bledica, utrujenost, težave z dihanjem med naporom, suho kožo in lase, glavobol in nohti v obliki žlice so vsi simptomi pomanjkanja železa (anemija). To lahko povzroči zmanjšanje absorpcije železa iz rastlinskih diet in motnje v presnovi železa.

Prekomerna krvavitev, ki lahko privede do anemije, je tudi tveganje za pomanjkanje vitamina C. Če imate že dolgo pomanjkanje železa, brez očitne razlage, bi morali preveriti raven vitamina C.

8. Nepojasnjeno, nenadno povečanje telesne mase

Vitamin C vas lahko učinkovito zaščiti pred debelostjo z nadzorom sproščanja maščobnih celic, zniževanjem stresnih hormonov in zmanjševanjem vnetja. Vendar pa so študije povezale nizko vnos vitamina C z dodatno telesno maščobo, čeprav ni jasno, ali je to vzrok in učinek.

Tudi pri ljudeh z zdravo težo je bila nizka raven vitamina C v krvi povezana z veliko količino trebušne maščobe. Prekomerna telesna maščoba ni dovolj, da bi predlagala pomanjkanje vitamina C, vendar je vredno preučiti, ko bodo izključeni vsi drugi potencialni vzroki.

Najboljši viri hrane vitamina C

Vitamin C ima priporočen dnevni vnos (RDI) 90 mg za moške in 75 mg za ženske. Tobak znižuje Absorpcija vitamina C in dvigne telesno porabo hranil; Zato bi morali kadilci zaužiti dodatnih 35 mg vitamina C na dan.

Vitamin C je mogoče najti v številnih živilih, vključno z naslednjim:

• Guava

• Češnja

• Kivi

• Lemon

• Jagoda

• Oranžna

• Sladka rdeča paprika

• Brokoli

• Peteršilj

• Papaja

Ko je izpostavljen vročini, se vitamin C hitro razgradi. Zato so surovi sadje in zelenjava boljši vir za jesti kot kuhane. Ker telo ne hrani ogromnih količin vitamina C, je priporočljivo uživanje svežega sadja in zelenjave.

Dodatki vitamina C niso škodljivi, ampak jemljejo več kot 2.000 mg na dan lahko povzroči trebušne krče, slabost in drisko. Predomiranje vitamina C bi lahko povečalo tudi tveganje za oksalatne ledvične kamne pri moških. Poleg tega lahko odmerki, večji od 250 mg na dan, ovirajo teste, ki zaznajo kri v blatu ali želodcu in jih je treba ustaviti dva tedna pred testom.

Za preprečevanje skorbuta je potrebna le majhna količina vitamina C. Dovolj je, da vsak dan vzamete 10 miligramov, približno enako kot ena žlica sveže paprike ali sok polovice limone.

Kaj je skorbut?

Scurvy opisuje pomanjkanje vitamina C pri človeški populaciji. Bolezen lahko povzroči slabost, nizko razpoloženje, bolečine v sklepih ali krvavitvene dlesni. Običajno se to zgodi, če človek ni mogel zaužiti dovolj vitamina C. Na srečo lahko skorbut običajno hitro zdravimo po diagnozi. Zdravnik lahko svetuje dodajanje hrane vitamina C ali prehranskih dopolnil, dokler se vaše zdravje ne izboljša. Kadar se zdi, da je osnovna težava odgovorna za vaše simptome, bo morda potrebna za zdravljenje.

Zaključek

Ker ljudje v velikih količinah ne morejo proizvajati ali zadržati vitamina C, ga je treba redno zaužiti, da se izognemo pomanjkljivosti, po možnosti s svežim sadjem in zelenjavo. Na voljo so tudi dodatki za tiste, ki imajo raje to možnost.

Obstajajo številni znaki in simptomi pomanjkanja, ki jih povzročajo nepravilnosti pri tvorbi kolagena ali pomanjkanje antioksidantov v prehrani. Utrujenost, lahka modrica, težave z gumi, bolečine v sklepih, krvavitve in groba, nagubana koža so nekateri prvi kazalci pomanjkanja.

Drugi kazalniki opozorila vključujejo vnetje, anemijo in nepričakovano povečanje telesne mase. Na srečo, ko se obnovijo ravni vitamina C, običajno pomanjkljivi simptomi običajno izginejo.

Če želite izvedeti več o drugih testih pomanjkljivosti Kliknite tukaj.