Kaj je zajeto?

Ni posameznega pomanjkanja vitamina, ki bi povzročil izpadanje las. Toda ta članek bo zajemal 4 najpogostejše: vitamin D, vitamin B12, riboflavin in cink.

Pojasnili bomo, kako nam ti vitamini pomagajo pri ohranjanju zdravih las in zakaj ne bi lahko povzročili, da naši lasje nehajo rasti. Ogledali si bomo tudi, da bi dodali več njih v svojo prehrano.

Razumemo, da je izpadanje las lahko frustrirajoče. Toda na koncu tega članka boste vedeli, kakšno prehrano jesti, če želite, kaj je najbolje za vaše lase.

Vitamin d

Zakaj pomanjkanje vitamina D povzroči izpadanje las

Vitamin D lahko pomaga spodbuditi nove in stare poštene folikle.

Vitamin D presnavljamo posebne vrste kožnih celic, ki se imenujejo Keratinociti.

V laseh boste našli beljakovine, imenovan keratin. Brez keratina vaši lasje ne bi imeli moči, da bi rasli in ostali močni skozi vsakodnevno življenje.

Če ne dobite dovolj vitamina D, keratinociti v lasnih mešičkih ne bodo mogli obdelati keratina in zato ne bodo mogli pravilno urejajte rast.

Ko vaše stare lasne celice izumrle, jih telo ne bo obnovilo. Spustili bodo.

Viri vitamina D

Najpogostejši način za pridobitev vitamina D je pojdi ven na sonce.

Neverjetno lahko keratinociti v naši koži sončno svetlobo spremenijo v vitamin D v procesu, ki ni pomemben za ta članek.

Če pa živite na mestu, ki ne dobi veliko sončne svetlobe, lahko še vedno pridobite vitamin D s svojo prehrano. Najboljša hrana, ki jo jemo, so mastne ribe, vključno z lososom, tuno, sardili ali celo jetrnim oljem.

Če ribe ne marate, lahko dobite tudi vitamin D iz govejih jeter.

Če želite ugotoviti, ali imate primanjkljaj v vitaminu D, Kliknite tukaj.

Vitamin B12

Zakaj pomanjkanje vitamina B12 povzroči izpadanje las

Vitamin B12 je eden od vitaminov, ki pomaga telesu, da naredi rdeče krvne celice. Rdeče krvne celice dovajajo kisik in hranila po telesu.

Mikroskopska stvar, imenovana papila, je na dnu lasnih mešičkov. Papila je napolnjena z veliko krvnih žil.

Papila povezuje lasne mešičke s krvjo v telesu. Kisik in hranila, ki jih lasje potrebujejo za rast, se prenašajo iz krvnega obtoka v papilo v folikul.

Recimo, da nimate dovolj vitamina B12. V tem primeru ne bo dovolj rdečih krvnih celic, ki bi v lasne mešičke dostavili kisik in hranila.

Viri vitamina B12

Najpogostejši vir vitamina B12 je živalski proizvodi. To vključuje ribe, meso, piščanca, jajca in mlečne izdelke (izdelki, ki vsebujejo mleko). Ker živali uporabljajo vitamin B12 (tako kot mi), ga bodo pogosto imeli tudi njihovi izdelki.

Če ste veganski, lahko še vedno dobite B12 z uživanjem hrane, kot sta utrjeno žito za zajtrk ali soja.

Utrjena žita so žita, ki so imela dodana dodatna hranila. V primeru številnih žit za zajtrk to vključuje vitamin B12. Z uživanjem utrjenih žit lahko ljudje v svoje telo vstopijo več hranil, ne da bi znatno povečali količino hrane.

Tako, da vzamemo naše B12 krvni test Lahko ocenite količino B12 v krvi.

Riboflavin

Zakaj pomanjkanje riboflavina povzroči izpadanje las

Riboflavin je še en vitamin, ki bi lahko privedel do izpadanja las, ko ga ne dobite dovolj.

Riboflavin pomaga, da se železo absorbira v kri. Če ne bi bilo riboflavina, kisik naših teles ne bi mogel prevažati kisika iz rdečih krvnih celic v celice, ki ga potrebujejo.

Ena Študij je predlagal, da pomanjkanje riboflavina vodi do zmanjšane proizvodnje rdečih krvnih celic. Železo je bistveni gradnik rdečih krvnih celic, zato premalo železa pomeni manj rdečih krvnih celic.

Kot smo že ugotovili, če vaši lasni mešički ne morejo dobiti kisika, ne morejo spodbuditi rasti las. In če nimate dovolj rdečih krvnih celic, vaši folikli ne bodo dobili dovolj kisika.

Viri riboflavina

En način Da dobim riboflavin je prek mlečnih izdelkov- to vključuje mleko, sir, jogurt in kreme.

Lahko prihaja tudi iz vitke govedine in svinjine. Toda upoštevajte, da je riboflavin samo v mesu in ne v maščobi. Zato ne mislite, da je uživanje cheeseburgerja dober način, da ga dobite!

Najdete ga lahko tudi v bolj vitko meso, na primer piščanec ali losos.

Če ste veganski, lahko še vedno dobite riboflavin tako, da jeste dovolj oreščkov in zelene zelenjave (brokoli, brstični ohrovt, zeleni fižol itd.).

Cink

Zakaj pomanjkanje cinka povzroči izpadanje las

Obstajajo Dve prevladujoči teoriji O tem, zakaj pomanjkanje cinka vodi do izpadanja las.

Prva je, da pomanjkanje cinka spreminja specifične beljakovinske strukture- natančneje, beljakovinske strukture v lasni mešički šibkejše.

Če so beljakovinske strukture v folikulu šibke, bo tudi folikli tudi sam ranljiv. In šibek mešiček je manj sposoben držati pramen las.

Druga teorija je, da je cink ključnega pomena za proizvodnjo DNK in RNA. Če ni dovolj cinka, vaše telo ne bo moglo izdelati DNK/RNA, ki je potrebna za vaše lase.

Viri cinka

Skozi zgodovino je bil najpogostejši vir cinka polnozrnata žita- to pomeni polnozrnat kruh! Torej morda enkrat občasno zamenjajte belo za polnozrnato.

Cink lahko dobite tudi iz živalskih virov, kot so mleko, ostrige, piščanca ali rdeče meso, kot so govedina, divjačina ali svinjina. Toda spet poskusite jesti vitko rdeče meso, saj maščoba ne bo vsebovala toliko hranil (na primer cinka) in bodo v bistvu prazna kalorija.

Cink dodatki se ponujajo prek naše spletne lekarne.

Drugi vzroki za izpadanje las

Toda ob vsem tem pa pomanjkanje vitaminov ni edini razlog za izpadanje las. Tu je še nekaj razlogov, zakaj ljudje začnejo izgubljati lase.

Dedna

Morda je samo v vašem DNK. Če je vaš oče že v zgodnji mladosti izgubil lase, so možnosti za isto stvar, ki se dogaja z vami.

Starost

Izpadanje las se lahko s starostjo poveča.

Zdravljenje raka

Ljudje, ki so pod radioterapijo za rak, v tem procesu pogosto izgubijo lase.

Pričeske

Pričeske, ki vlečejo na lase, bodo verjetno oslabile folikle in povečale možnosti za plešavost, zlasti za ljudi s tankimi lasmi.

Hormonska neravnovesja.

Hormoni so zelo razgibani. Če je njihovo ravnovesje izklopljeno, je izpadanje las pogosta posledica.

Povzetek navadnega jezika

Problem odvajanja las v veliki meri ublaži vitaminski dodatki. Vitamini in minerali so bistvene sestavine zdravega razvoja celic in funkcij in lahko povzročijo izpadanje las, če pri teh snovi primanjkuje. Treba je opozoriti, da lahko vitaminski in mineralni dodatki pomagajo preprečiti izpadanje las. Androgenetska izpadanja las je občasna vrsta izpadanja las. Raziskave kažejo, da lahko dopolnjevanje vitamina D pomaga zmanjšati simptome v telesnem avtoimunskem sistemu. Pri bolnikih, katerih vnos železa je nizek (zlasti samice), je priporočljivo imeti dodatne dodatke.

Za nadaljnje krvne teste in zdravila obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran.