MCT olje: vse, kar morate vedeti

Kaj je zajeto?

MCT Oil je nova buzzword v zdravstvenem in wellness prostoru. Toda kaj točno je to in kako ga lahko uporabljate? MCT so kratke verižne maščobne kisline, vrsta nasičenih maščob, ki obstaja v različnih virih hrane in se presnavlja drugače kot druge maščobe. Ker MCT niso shranjeni kot telesna maščoba in se takoj uporabljajo za energijo, so povezani z izgubo teže in izboljšanjem zdravja srca.

MCT-ji so kratki za trigliceride srednje verige. Večina ljudi dobi MCT le v majhnih količinah iz hrane, kot sta kokosovo olje in olje palmovega jedrca. Kokosovo olje je približno 50 odstotkov MCT, olje palmovega jedra pa približno 30 odstotkov.

MCT olja iz teh virov izvlečejo z frakcioniranjem ali "delno destilacijo." Tekočina se segreje, dokler se ne spremeni v hlape (ki tvori paro), nato pa se ohladi tako, da se kondenzira v tekočo obliko in kaplja iz sistema kot prečiščeno olje.

Kaj je MCT olje?

Trigliceridi srednje verige (MTC) so vrste maščob v olju, vključno s kokosovim oljem ali palmovim oljem. Nedavne raziskave kažejo, da ima MCT Oil koristi za zdravje, ki segajo od povečane porabe kalorij do zmanjšanega povečanja telesne mase. Več ljudi uporablja MCT olja za svoje zdravstvene koristi, kar je deloma posledica povečanja ketogenih diet in vse večjega zanimanja za koristi kokosovega olja iz zdravstvenih razlogov. Hranila se razlikujejo od maščob v prehrani. Zdrave maščobe so razvrščene kot mononasičene ali polinenasičene.

MCT olje vsebuje manj kalorij na porcijo kot sposobnost kokosovega olja

Za razliko od kokosovega olja, ki vsebuje manj kot polovico vsebnosti MCT v MCT olja in znatno nižji odstotek lavrinske kisline, je olje MCT zelo koncentrirano. To pomeni, da boste za kokosovo olje dobili več koristi za zdravje kot MCT olja za primerljive kalorije. Recimo, da želite zmanjšati vnos kalorij ali shujšati, ne da bi se ves dan počutili lačne. To je morda bistvena točka, če se odločite, katera vrsta maščobe za kuhanje ali kuhanje bi morala naslednjič iti v vašo kuhinjsko shrambo.

MCT olje vam lahko pomaga shujšati

• MCT so dober vir energije, zato vam lahko pomagajo, da se počutite polno.
• Maščoba v MCT se absorbira v črevesju in ga pošlje neposredno v vaša jetra, kar jih pretvori v ketonska telesa (snov, ki jo lahko kot gorivo uporabijo z mišicami ali možgani).
• Dodatek o olju MCT lahko pomaga ohranjati hrepenenje pod nadzorom, če sledite načrtu za hujšanje, ki zahteva, da se izognete ogljikovim hidratom.

Ni bilo veliko raziskav o učinkih MCT olja na hujšanje, vendar je bilo nekaj pozitivnih rezultatov. Na primer: v eni raziskavi, objavljeni v Anali interne medicine, so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so dnevno uživali kokosovo olje, izgubili več trebušne maščobe in telesne teže kot tisti, ki 12 tednov sploh niso uživali kokosovih izdelkov.

Učinki MCT olja na izgubo teže se verjetno razlikujejo glede na posameznik.

• Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko MCT olje pomaga shujšati.
• Če ste zdravi, vam MCT olje morda ne bo pomagalo shujšati.

MCT olje lahko poveča vzdržljivost vadbe

MCT se lahko uporabijo kot hiter vir energije, tako da vam lahko pomagajo pri vadbi. Prav tako pomagajo vašemu telesu, da si opomore od vadbe in gradi mišice.

• MCT se lahko med vadbo uporabljajo za energijo. V eni raziskavi so športniki, ki so uživali MCT nafto pred in med vadbo, izboljšali delovanje v primerjavi s tistimi, ki so jedli ogljikove hidrate ali placebos namesto MCT (10).
• MCT lahko izboljšajo okrevanje po vadbi. Druga študija je pokazala, da lahko ljudje, ki so po vadbi zaužili dodatek MCT, lahko povrnejo svojo moč hitreje od tistih, ki so jemali druge dodatke.
• MCT lahko pomagajo pri gradnji mišic. V več študijah o podganah in ljudeh so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki jemljejo dodatke za kokosovo olje, pridobili manj maščob kot tisti, ki niso vzeli ničesar.

Če želite izvedeti več o izboljšanju športne uspešnosti, si oglejte našo stran z informacijami tukaj.

Če želite izkoristiti prednosti, se začnete z majhno količino dnevno in se v nekaj tednih postopoma povečajte na 1–2 žlice na dan na dan.

Prvič jemanje MCT olja je lahko zastrašujoče, še posebej, če niste prepričani, koliko je preveč. Da bi se izognili neprijetnim stranskim učinkom, je najbolje, da začnete z majhno količino vsak dan in se postopoma povečujete v nekaj tednih. Začnite tako, da vsak dan vzamete 1–2 žlice in se vsakih nekaj dni povečajte za eno žlico, dokler ne najdete tistega, kar najbolje deluje za vas.

• Izogibajte se preseganju šestih žlic na dan
• Ne traja več kot 30 dni

Končne besede

Če povzamemo, je MCT Oil odličen dodatek k vaši prehrani, če iščete način, kako shujšati, povečati vzdržljivost vadbe ali povečati delovanje možganov. Ima številne druge potencialne koristi, lahko pa povzroči tudi prebavne stiske in druge težave, če jemljemo v velikih odmerkih ali prehitro. Kot vedno, z vsakim novim dodatkom, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden ga preizkusite!

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.