Prebiotiki proti probiotiki, kakšna je razlika?

Kaj je zajeto?

Uporabite prebiotike in probiotike, da povečate svoje prebavno zdravje.

Prebiotični in probiotični dodatki se rutinsko uporabljajo za izboljšanje zdravja prebave. Ljudje jih poznajo že tisoč let. Sodobna prehranska znanost je pravkar ugotovila biologijo za njimi. Ljudje so se vedno zavedali prednosti fermentirane in vložene hrane.

Tako prebiotiki kot probiotiki se rutinsko uporabljajo, le redki pa se zavedajo svojega pomena. Razumejmo te izraze in razumemo, kako so koristni za vaše zdravje. Zaradi razumevanja bomo najprej opisali probiotike.

Kaj so probiotični dodatki?

Hrana, ki jo jeste, vstopi v prebavni trakt, se prebavi in ​​absorbira v telo. Ali mi boste zaupali, če rečem, da ima vaš prebavni trakt milijarde bakterij? Verjeli ali ne, vaš prebavni sistem ima 300-500 različnih vrst koristnih bakterij in arheje. To populacijo je skupaj znano kot MICHOBIOTA črevesja.

Porazdelitev teh bakterij ni enakomerna. Zgornji del prebavnega trakta, to je želodec in dvanajstnik, ima manj mikrobov kot spodnji deli. Skupno, ocenjeno 38 bilijonov bakterij prebivajo v vašem prebavnem sistemu. So številne kot vse celice v vašem telesu. Presenečen? Ne skrbite; Velikost bakterij je veliko manjša od vaših telesnih celic. Njihova dodana teža je pravična 0.3% vaše skupne telesne teže.

Kaj počnejo črevesne bakterije?

Ne skrbite. Te bakterije niso vaš sovražnik. So koristne bakterije in imajo več koristi za zdravje ljudi. V zameno za zavetje in hrano vam te prijazne bakterije prinašajo naslednje prednosti:

• Odkrivajo encime, ki vam pomagajo prebaviti nekaj živil, npr. škrob.

• Kolonizirajo vaš prebavni trakt in zavirajo kolonizacijo s škodljivimi bakterijami, tako da tekmujejo z njimi.

• Pomagajo pri presnovi zdravil in drugih farmacevtskih spojin.

• Ohranjajo zdravje črevesja in pozitivno vplivajo na črevesni epitelij.

• Povečajo vašo imuniteto.

• Pomagajo zmanjšati vnetje.

Njihove koristi so neomejene in več raziskav je za razumevanje funkcij določenih vrst v telesu.

Kaj so probiotična hrana?

Ko boste seznanjeni s svojimi koristmi, boste morda želeli povečati mikrobioto črevesja. Prav to je probiotična hrana. Številna hrana je dobro znana, da spodbuja koristne bakterije v vašem telesu.

Probiotiki so žive bakterije ali kvas, vgrajeni v človeško hrano zaradi svojih koristnih učinkov. Po mnenju wellness strokovnjakov te koristne bakterije v probiotikih vstopijo v prebavni trakt in izboljšajo dragocene funkcije drugih prijaznih bakterij.

Te dobre bakterije izboljšajo vaše prebavno zdravje in jih zdravniki priporočajo v določenih zdravstvenih stanjih.

V komercialnih in naravnih probiotikih so prisotne različne bakterije, ki opravljajo različne biološke naloge. Te koristne bakterije spadajo predvsem v laktobacillus ali bifidobacterium skupinam. Nekaj prijazne bakterije Uporablja se v probiotičnih dodatkih;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Naslednja probiotična hrana je reden del vaše prehrane in je dobro znana po svojih zdravstvenih koristih:

• Jogurt

• Kefir

• Pinjenec

• Natto

• Nekaj ​​sort sira

• Kljuce

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Zelene oljke

• Lassi

• Kislo kruh

• Fermentirane ribe

• Jabolčni kis

• Temna čokolada

• Pivo

Poleg te naravno fermentirane hrane so na voljo tudi različni komercialno pripravljeni probiotični dodatki. Nutricionisti predlagajo, da bi morali imeti probiotične dodatke vsaj 1 milijarda Enote, ki tvorijo kolonijo (CFU), so učinkovite. Vendar izdelki, ki vsebujejo do 50 milijard CFU so na voljo. CFU je enota, ki se uporablja v mikrobiologiji za oceno bakterijskih in glivičnih celic.

Kaj so prebiotiki?

Ste razvili kakšno naklonjenost do bakterij, ki so pomembne za zdravje črevesja? Vas zanima njihovo dobro počutje? Če je tako, jih nahranite.

Prebiotiki so naravna vlaknasta živila, ki niso prebavljiva za vaš prebavni sistem, vendar jih lahko črevesne bakterije razgradijo in jih uporabljajo kot hrano. Ideja o prebiotičnih dodatkih je "nahraniti svoje bakterije". Spodbujala bo rast koristnih bakterij z zgoraj omenjenimi prednosti. Torej se hranite ne samo zase, ampak za svoje bakterijske prijatelje.

Naravni prebiotiki najdemo v zelenjavi, sadju in polnozrnatih žitih, na voljo pa so tudi številni komercialni izdelki.

Kako vam lahko pomagajo prebiotiki?

The Prednosti Prebiotikov so povezani s prednosti probiotikov. Izboljšajo vaše prebavno zdravje, povečajo imuniteto in zmanjšajo vnetje. Poleg tega nekateri raziskave kaže, da izboljšajo prebavo ogljikovih hidratov, izboljšajo absorpcijo kalcija in izboljšajo metabolizem. Vendar pa so potrebne raziskave o različnih vidikih prebiotikov, da se ugotovi njihove popolne koristi.

Katera hrana je bogata z naravnimi prebiotiki?

Prebiotike bi lahko vzeli s probiotiki. Nekaj ​​naravnega prebiotika živil so:

• Morske alge

• Šparglji

• Gobe

• Čičerika

• Ledvični fižol in leča

• Česen in čebula

• Borovnice

• Lubenica

• Kakav v prahu

• Ječmen

• Oves

• Jicama korenine

• Čokolada

• Underripe Banana

• impulzi

• špinača

• Jeruzalemske artičoke

• Česen

• Por

• Zelenice z drevesnikom

• Polnozrnata žita

Kako naj se uporabijo prebiotike?

Zdravstveni zdravniki priporočajo uporabo različnih prebiotičnih živil, saj bodo vsake bakterije podobne različnim vrstam vlaknin. Poleg tega bo široko paleto prebiotikov povečalo populacijo in biotsko raznovrstnost bakterijske populacije.

Vendar je za izkoriščanje največjih prednosti potrebno iskanje pravega ravnovesja med prebiotiki in probiotiki. Številne študije so pokazale, da bo dodajanje prebiotičnih živil v našo prehrano pozitivno vplivalo na populacijo dragocenih bakterij.

Bottom line

Vaša telesa imajo v prebavnem traktu ogromne populacije dobrih bakterij. Ti živi mikroorganizmi imajo različne bakterijske vrste in nudijo številne neprecenljive storitve za vaše telo. Torej bi bilo zelo preudarno skrbeti za te bakterije in dopolniti njihovo populacijo s probiotiki. Svojo mikrobioto v črevesju lahko pomagate tudi tako, da jeste vlaknasta hrana, ki ni prebavljiva za vas, ampak jih razčlenijo in uporabljajo vaši bakterijski prijatelji kot hrano.

Uporabite probiotike in prebiotike v svoji hrani in ostanite zdravi.

Če želite izvedeti več o zdravju črevesja, si oglejte našo stran z informacijami tukaj.

Za ogled našega dodatka, Kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.