Prehranske vlaknine za zaprtje: kaj je najboljše in koliko potrebujete?

Zaprtje je a simptom mnogih prebavnih zdravstvenih stanj. Rezultat je manj kot tri gibanje črevesja v enem tednu in grudasti, suhi in trdi stolčki, ki jih je boleče in težko prenesti. Če spremlja druge znake prebavnih bolezni, je za diagnozo in zdravljenje potrebno posvetovanje z gastroenterologom. 

Če pa je človek popolnoma zdrav in ni drugih znakov, je rešitev pogosto na voljo na policah trgovin z živili. To domače zdravilo so prehranske vlaknine.

Na stotine rastlinskih in živalskih izdelkov, bogatih z vlakninami, pomagajo naravno razbremeniti zaprtje. Ta članek pojasnjuje vse o prehranskih vlakninah, kaj je, kakšne so različne vrste prehranskih vlaknin, kar je najbolje vzeti za lajšanje zaprtja in koliko prehranskih vlaknin je potrebnih.

Za boljšo izbiro je omenjena ročno izbrana zbirka dodatkov vlaken, ki so na voljo na Welzo.

Kaj so prehranske vlaknine? 

Prehrana vlakna je užitni in neprebavljiv del ogljikovih hidratov, ki jih je vodila rastlina. Prisotna je v vseh rastlinskih živilih, na primer stročnicah, oreščkih, semenah, zrnah, zeleni zelenjavi in ​​sadju. Vlaknasti material, imenovan hitin, najdemo v lupinah rakovskih živali, na primer jastoga, kozice in rakov. 

Absorbira veliko vode, doda veliko blato in pospeši pretok materialov v prebavnem traktu. Poleg boljšega prebavnega zdravja ponuja različne koristi za zdravje, na primer nižjo raven holesterola, uravnava krvni tlak in pomaga pri obvladovanju teže s spodbujanjem občutka polnosti. 

Topna in netopna vlakna

Imena prenašajo svoje pomene. The topna vlakna Z lahkoto se raztopi v vodi, da ustvari gel podoben material, ki znižuje raven holesterola z znižanjem absorpcije v črevesju. Ta vrsta vlaknin je prisotna v jabolkah, pomarančah, fižolu, ječmenu, rž, oves, semenu chia, lanenih semen in semen psylium.

The netopna vlakna se ne raztopi v vodi in ostane nedotaknjen med prehodom skozi prebavni sistem. Koristno je olajšati ali preprečiti zaprtje. Povzroča več polnjenja z manj kalorijami in je zato blagoslov za aspirante za hujšanje. Ta vrsta vlaknin je prisotna v rjavem rižu, pšenici, pšenici, semenu, oreščkih, korenju in zeleni.

Nekatera živila vsebujejo obe vrsti vlaknin, npr. Polnozrnata zrna, stročnice, zelenjavo, oreščke, semena in sadje in so odlična naravna odvajala.

Dnevni vnos vlaken 

V skladu s British Heart Foundation, dnevni vnos vlaken za odrasle mora biti 30 g. Povprečni vnos vlaken v Veliki Britaniji je le 20 g. Natančna zahteva je odvisna od starosti in zdravstvenega stanja. The Smernice britanske prehranske fundacije Za različne starostne skupine so;

Starost (leta)	Priporočen dnevni vnos
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 in zgoraj	30G

Opomba: Te vrednosti se izračunajo na 2000-kalorični prehrani. Natančne vrednosti so odvisne od dnevnih kaloričnih potreb.

Uživanje 1,5-2,5 skodelice mešanega sadja in 2-4 skodelice mešane zelenjave je dovolj za izpolnjevanje teh zahtev. Nenadoma jemanje preveč vlaken povzroči nelagodje v trebuhu, plin in krče, zato je ključnega pomena, da se vlakna dodajamo postopoma.

Dopolnila vlaken 

Če človek iz kakršnega koli razloga ne more pojesti dovolj vlaknin, so na voljo dodatki iz vlaken. Ti dodatki vsebujejo metilcelulozo, otrobo, kalcijev polikarbofil, pšenični dekstrin, psylium luska, inulin in glukomannan. Vsaka porcija zagotavlja dovolj vlaknin za izpolnjevanje RDI. 

Upoštevajte, da vlakna potrebujejo vodo za delo. Pijte veliko vode, da olajšate gibanje prebavne vsebine iz debelega črevesa. Nekateri ljudje doživljajo napihnjenost in plin. Ko se te znake minejo, ko se telo prilagaja visokim vlakninam, ni treba skrbeti. 

Najboljši dodatki vlaken, ki so na voljo na trgu, so; 

Fybogel Mebeverine (vlaknine žvečilke, odvajalne vrečke)

Cena in razpoložljivost: Preverite ceno različnih izdelkov Fybogela v Welzo

Velikost embalaže: 10 vrečk

Vrsta vlaken: Ispaghula (Psyllium) Husk (dober vir topnih vlaken)

Dnevno serviranje: En vrečka dnevno

Vlakna na porcijo: Ispaghula Husk: 3,5 g, mebeverinski hidroklorid: 135mg

Uporaba: 1 vrečka v 150 ml vode

Ocene uporabnikov: 5/5 (na podlagi 14 pregledov na Welzo)

Fybogel Mebeverine Vsebuje 3,5 g Huska Ispaghula, bogat vir prehranskih vlaknin in mebeverinskega hidroklorida, antispazmodično zdravilo, ki lajša simptome, povezane z razdražljivim črevesnim sindromom (IBS), npr. trebušne bolečine, krvave, napihnjenost in nelagodje. Vlakna spodbuja učinkovito prebavo in nežno razbremeni zaprtje. 

Harmonično deluje s telesom in ublaži zaprtje brez napenjanja ali nelagodja. Fybogel je primeren za reševanje zaprtja med nosečnostjo in vzdrževanje normalnega delovanja črevesja, zlasti za posameznike s hemoroidi. Ne čakajte več, da podprete zdravje črevesja. V vsakodnevno rutino vključite fybogel mebeverine in začutite razliko.

Zagotoviti plus vlakna

Cena in razpoložljivost: 4,01 £ (kupite Zagotoviti plus vlakna v Welzo)

Velikost embalaže: Steklenica

Vrsta vlaken: Fructooligosacharides (fos) (topna vlakna)

Dnevno serviranje: Pripravljen za pijačo SIP

Vlakna na porcijo: 2,5G fructooligosacharide na 200 ml steklenico

Uporaba: Pred uporabo se dobro pretresite in sledite smernicam proizvajalca

Ocene uporabnikov: 4.5/ 5 (na podlagi 62 pregledov pri Welzo)

Zagotoviti plus vlakna je peroralno prehransko dopolnilo, ki je pripravljen za pitje, namenjen posameznikom z razvijanjem ali tveganje za razvoj, povezane z boleznijo. Z vsebnostjo kalorij 1,6 kcal/ml je na voljo v slogu mlečnegaha in vsebuje mešanico energije, beljakovin, mineralov, vlaknin (frukto-oligosaharidov (FOS), vitaminov in aminokislin. Te komponente igrajo ključno vlogo pri podpori prebavne destinacije delovanje. 

Na voljo v različnih okusih, kot so banana, čokolada, malina, jagoda in vanilija, je priročno pakirana v 200 ml steklenice z luščenim tesnilom za enostavno nalivanje. Poslovite se od prebavnega nelagodja in pozdravite srečnejše črevesje s zagotovitvijo plus vlaknin. 

Husk Yourfibre ispaghula

Cena in razpoložljivost: 5,40 £ (kupite Husk iz vašega fibre ispaghula pri Welzo)

Velikost embalaže: 30 vrečk

Vrsta vlaken: Ispaghula (Psyllium) Husk (dober vir topnih vlaken)

Dnevno serviranje: 1 vrečka

Vlakna na porcijo: 3.5G Psyllium Husk (2,5 g vlakna)

Uporaba: Raztopite 1 vrečko v 150 ml vode in pijte

Ocene uporabnikov: 4.46/ 5 (na podlagi 30 pregledov pri Welzo)

Yourfibre je prehrambeni dodatek z oranžno okusom z vodotopnimi vlakninami. Raztopimo eno vrečko v vodi in pijte takoj, sledi drug kozarec vode. Vzemite en do trikrat dnevno za odrasle in otroke, starejše od 12 let. Izogibajte se, da ste na zdravilih eno uro in prekinite uporabo, če pride do neželenih učinkov. Vsebuje pregelatinizirani škrob, citronsko kislino, naravno aromo, aspartam in obsevano Ispaghula Husk. Vsaka vrečka zagotavlja 2,6 grama vlaknin. 

Preoblikujte svoj pristop k dobremu počutju z naravnimi koristmi vaše fibre. Naročite se danes in se odpravite na pot k optimalni prebavi.

Husk HealthAid Psyllium (1000 mg)

Cena in razpoložljivost: 9,47 £ (kupi Husk HealthAid Psyllium pri Welzo)

Velikost embalaže: 60 Vegicaps 

Vrsta vlaken: Psyllium Husk (plantago ovata) 1000mg

Dnevno serviranje: 1 do 3 kapsule dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja, starosti in prehranskih potreb

Vlakna na porcijo: 750-800 mg prehranske vlaknine na kapsulo

Uporaba: Vzemite 1-2 kapsul s kozarcem vode, 2-3 krat na dan

Ocene uporabnikov: 5/5 (na podlagi 60 pregledov na Welzo)

HealthAid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps so dodatki, pridobljeni iz Plantago Ovata semena, veliko topnih vlaknin za izboljšanje prebavnega zdravja. Vzemite 1-2 kapsul z vodo pred obroki, do trikrat na dan. Izogibajte se preseganju priporočenega odmerka. Ohranite hidracijo in razmislite o dodajanju psylium lupine hrani ali pijačah za povečan vnos vlaknin. Shranjujte v hladnem, suhem mestu in prekinite uporabo, če nastanejo neželeni učinki.

Danes prevzamete odgovornost za prebavno zdravstveno pot. Poskusite brez tveganja HealthAid Psyllium Husk in odkrijte razliko, ki jo lahko ustvari v vašem življenju.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk

Cena in razpoložljivost: 5,12 £ (kupite Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk pri Welzo)

Velikost embalaže: 30 vrečk

Vrsta vlaken: Psyllium Husk

Dnevno serviranje: 1-3 vrečke s polnim kozarcem vode

Vlakna na porcijo: 3.5G Husk Ispaghula (2,5 g vlakna)

Uporaba: Uporaba 1-3 vrečke s polnim kozarcem vode

Ocene uporabnikov: 4.5/ 5 (na podlagi 100 pregledov pri Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Orange Aromatizirane odvajalne vrečke so zasnovani kot prehranski dodatki za podporo prebavnemu zdravju z zagotavljanjem topnih vlaken. Z osvežujočim pomarančnim okusom naj bi te vrečke mešale z vodo, kar ustvarja pijačo, ki pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja. Priporočeni odmerek je ena vrečka na dan, razen če je vaš zdravstveni delavec drugače usmerjeno; Pomembno je, da tega priporočila ne presežete. 

Če želite uporabiti, vsebino vrečke nalijte v kozarec vode, mešamo, dokler se popolnoma ne raztopi in ne takoj zaužijete. Svetovano je, da ta postopek ponovite vsak dan po smernicah, ki jih je zagotovil vaš zdravstveni izvajalec. 

Ste pripravljeni, da se počutite lažji, bolj energični in oživljeni? Izberite Fybogel Hi-Fibre Orange Aromatizirane odvajalne vrečke in naj bo vaše zdravje črevesja prednostna naloga.

Če želite izvedeti več dodatkov iz vlaken, obiščite našo stran z naslovom: "Kateri so najboljši dodatki vlaken?’

Pharma Nord Bio-Fiber tablete 

Cena in razpoložljivost: 7,17 £ (kupite Kapsule bio-vlaken Pharma Nord pri Welzo)

Velikost embalaže: 120 tablet

Vrsta vlaken: Zelenjavne vlaknine iz citrusov in sladkorne pese 

Dnevno serviranje: 4-12 tablet

Vlakna na porcijo: 750-800 mg prehranske vlaknine na kapsulo

Uporaba: Redno vzemite 4-12 tablet z vodo

Ocene uporabnikov: 4/5 (na podlagi 76 pregledov na Welzo)

Pharma Nord's Fiber Doplay Ponudite celovito rešitev za pomanjkljivosti vlaknin sodobne prehrane. Z edinstveno mešanico, pridobljeno iz limonine lupine in sladkorne pese, zagotavlja približno 70% topnih in netopnih vlaken. Ta formula podpira redno gibanje črevesja in splošno prebavno zdravje, zahvaljujoč vključitvi sladkorne pese. Doživite udobje in prednosti bio vlakna v lahki kapsulski obliki 120, ki je zasnovana za učinkovito premoženje prehranskih vlaken.

Ne poravnajte se za nič manj kot optimalno prebavno zdravje. Zdaj investirajte v dodatke Pharma Nord's Fiber in hranite svoje telo od znotraj navzven.

Živila, bogata z vlakni, ki jih je treba upoštevati 

Hrana, bogata z vlakninami, je ključnega pomena za zdravljenje in preprečevanje zaprtja. Vlaknaste spojine v teh živilih, npr. Inulin, fructooligosacharides (FOS), galaktoligosaharidi (GOS), škrob, pektin in beta-glukani služijo kot prebiotiki in povečajo rast koristnih bakterij v prebavnem traktu. Nekatera bistvena hrana je;

• Stročnice: Fižol, leča, čičerika in grah.
• Polnozrnata žita: oves, kvinoja, ječmen, rjavi riž in polnozrnate izdelke, kot sta kruh in testenine
• Oreščki in semena: Mandlji, chia semena, lanena semena, kokice in bučna semena
• Sadje: Avokado, slive, maline, robide in jagode

V svojo redno prehrano dodajte veliko teh živil za optimalno prebavno zdravje.

Pogosto zastavljena vprašanja 

Katera prehranska vlakna je najboljša za redno uživanje za zdravljenje kroničnega zaprtja? 

Najboljša vrsta prehranskih vlaknin za kronično zaprtje je psyllium luska, ki izhaja iz semen Plantago Ovata rastlina. Vsebuje tako topna kot netopna vlakna. The Raziskave kažejo To, da jemljete vsaj 10 g Psyllium lupine, zmanjšuje napetost in poveča frekvenco blata.

Katera vlakna je najboljša za mehčanje blata? 

Netopna vlakna je najboljša, ko gre za mehčanje stolčkov. Ne raztopi v vodi in omogoča, da hrana hitro prehaja skozi prebavni sistem. Bogati viri netopnih vlaknin so krompir, zeleni fižol, cvetača, oreščki, polnozrnata zrna, stročnice, oreščki, semena in moka polnozrnate pšenice.

Je jemanje preveč vlaken koristno pri zaprtju? 

Med uporabo vlaken je treba vaditi zmernost, saj prekomerna uporaba povzroča stranske učinke. Posledice prekomernega vnosa vlaken so zaprtje, plin in napihnjenost. Porabo več kot 25-30 g prehranskih vlaknin se ne priporoča brez posvetovanja z zdravnikom.

Kako naravno in hitro povečati pogostost gibanja črevesja?

Različna naravna odvajala, ki povečujejo pogostost blata, so chia semena, jagode, oreščke, semena in stročnice, na primer arašidi, grah, leča, čičerika in fižol. Semena chia so bogata z vlaknom (približno 9.75g na unčo). Jagode vsebujejo tako topne kot netopne vrste vlaknin. 

Kakšna so domača sredstva za zaprtje? 

Različna domača sredstva obljubljajo zdravljenje in preprečevanje zaprtja. Najboljše možnosti je dodajanje več zelenjave in sadja v prehrano, pitje veliko vode, redno vadbo, uporabo osmotskih in stimulanskih odvajal in iskanje medicinske pomoči v primeru hudih znakov.

Ali jogurt zdravi zaprtje? 

Jogurt vsebuje probiotične bakterijske seve, ki pomagajo pri prebavi in ​​pomagajo mehčati blato s spodbujanjem rasti koristnih bakterij. Številni prehranski dodatki vsebujejo podobne probiotične bakterijske seve in pomagajo pri zdravljenju zaprtja. 

 

Spodnja linija 

Prehranske vlaknine so zaveznik v boju proti zaprtju. Ponuja učinkovito, naravno in varno olajšanje pred napetostjo. Sadje, zelenjava in semena vsebujejo dovolj prehranskih vlaknin, da zadovoljijo redne potrebe.

V nekaterih situacijah so potrebni dodatki vlaken. Ker pa se posamezni odmerki razlikujejo, je posvetovanje z zdravnikom ali dietetikom ključnega pomena za prilagojene nasvete za uravnoteženo prehrano in boljše počutje. 

Številni dodatki vlaken vsebujejo Inulini. Obiščite stran z informacijami Welzo, če želite izvedeti o uporabi, smernicah za odmerjanje, neželenih učinkov in interakcij intenzivnih vplivov.