Kaj je zajeto?

Top 10 zdravstvenih koristi ketogene prehrane

Ker ketogena prehrana postaja priznana za svojo koristi V medicinskem in zdravstvenem sektorju je ključnega pomena razumeti, za kaj je najbolje primerno in kako.

Ketogena prehrana je bistveno več kot načrt za hitro izgubo. Pomaga vam lahko shujšati, zmanjšati apetit, zmanjšati vnetje in izboljšati zdravje srca in ožilja. V resnici gre bolj za življenjski premik, saj so prednosti daleč odtehtale potrebo po izgledu v plavalni obleki.

Torej, kaj se iz tega izvlečeš? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o različnih zdravstvenih koristih ketogene prehrane.

1. Zmanjšuje apetit

Zmanjšana poraba ogljikovih hidratov je bila dokazana v študijah, ki pomagajo zmanjšati lakoto. Na primer, udeleženci v raziskavi, ki so ji rekli, naj sledijo dieti z nizko vsebnostjo karboga hidrata, se niso počutili lačne tako pogosto kot tisti, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo maščob.

2. Izboljšuje kakovost spanja

Druga zdravstvena korist ketogene prehrane je, da je izboljšana kakovost spanja. Morda boste sprva zaspali, zlasti v prvih treh do petih dneh vaše keto diete. Ker pa je vaše telo navajeno, da je v stanju ketoze, postane lažje zaspati, zaspati dlje in se zbuditi, da se počutite bolj osveženi. Izboljšana kakovost spanja se je pokazala v študiji otrok, ki so imeli epilepsijo, odporne proti zdravljenju.

3. Učinkovito izgubo teže

Izguba teže se zagotovo najpogosteje omenja kot ena izmed 10 najboljših zdravstvenih koristi ketogene prehrane in je ne bi smeli spregledati. Zmanjšanje teže s keto je pristno in uspešno iz enega preprostega razloga: ljudem pomaga pri prehodu iz prehrane, ki se v ogljikovih hidratih šteje za težko in tako uporablja ogljikove hidrate kot vir goriva do tistega, ki namesto tega kuri maščobe.

Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči napihnjenost, povečanje telesne mase in neustrezno prehrano, saj se za energijo zanaša na ogljikove hidrate. Po drugi strani dieta z veliko maščobami, zmernimi in nizko vsebnostmi ogljikovih hidratov zavira vaš apetit, kar vam omogoča, da porabite, dokler niste polni, in iz telesa izgoreva maščobe in obroke za energijo.

Ne glede na to, ali ste v formi, ali debelost, lahko ketogena prehrana več kot le pomaga doseči ali ohraniti želeno težo s prehrano. Prav tako lahko zniža vaše dejavnike tveganja za bolezni in motnje, povezane z debelostjo, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in malignostmi.

4. Povečana raven energije

Ta dejavnik se nanaša na prejšnjo idejo o bolj kakovostnem spanju. Po zagonu Keto dieta, sprva se morda počutite počasno in pri kratko energijo. Ta bolezen je znana kot "keto gripa". Pogosto je povezan s slabostjo, glavoboli in drugimi neprijetnimi simptomi.

To se zgodi zaradi ketoze, ker telo ne kuri več glukoze. Vendar se boste po nekaj dneh verjetno počutili še bolj energično kot prej, saj se je vaše telo prilagodilo uporabi maščobe za energijo.

5. Izboljšano kardiovaskularno zdravje

Višje ravni lipoproteina z visoko gostoto (HDL) so bile povezane z a manjše tveganje za srčno -žilne bolezni. Ena najučinkovitejših strategij za dvig ravni HDL je poraba več zdravih maščob. Lahko razloži, zakaj se raven HDL ponavadi povečuje na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto dieta, vendar se ponavadi zmanjšujejo na dietah z nizko vsebnostjo maščob.

6. Izboljšana jasnost kože

Sladkor povzroča lakoto in povečanje telesne mase, hkrati pa sproži tudi akne. Keto dieta je morda rešitev, ki ste jo iskali, če iščete boljše in bolj naravno zdravilo za akne obraza. Nekateri zdravniki zdaj predpisujejo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov najstnikom in drugim, ki po uporabi različnih zdravil na recept ne morejo očistiti aken. Kot rezultat, keto dieta izboljša vaše zdravje in vas ohranja fantastično.

7. Zmanjšano tveganje za nekatere raka

Raziskovalci so raziskali učinke ketogene prehrane pri preprečevanju ali celo zdravljenju nekaterih malignosti. Glede na raziskave je lahko ketogena prehrana varno in učinkovito dodatno zdravljenje v povezavi z radioterapijo in kemoterapijo pri osebah z določenimi malignosti. Ker bi v rakavih celicah povzročil večji oksidativni stres kot pri normalnih, kar je povzročilo njihovo smrt.

Čeprav nekateri dokazi kažejo, da je keto lahko koristen pri terapiji z rakom, so raziskave na tem področju omejene. Zato je potrebnih več raziskav, da se v celoti prepoznamo Prednosti ketogene prehrane pri raku Preprečevanje in zdravljenje.

8. Zmanjšani vnetni markerji

Vnetne ravni lahko kažejo na vaše sedanje tveganje za pridobitev bolezni, kot so srčne bolezni, artritis in celo avtoimunske bolezni. Zdravniki lahko ocenijo raven vnetja z oceno visoko občutljivih C-reaktivnih beljakovin (HSCRP) in števila belih krvnih celic. Glede na raziskave so imeli posamezniki, ki so sledili dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, 29-odstotni padec ravni HSCRP.

9. Ostrejše miselne zmogljivosti

Presenetljivo je, da lahko keto dieta poveča tudi duševno funkcijo. Obstajajo dokazi, da možgani delujejo bolje na ketonih kot na krvnem sladkorju. Ena raziskava je odkrila, da ketoza, ki jo povzroča prehrana, izboljša kognicijo pri starejših podganah.

Na podlagi prejšnje študije je skupina raziskovalcev raziskala, kako keto dieta vpliva na kognicijo pri bolnikih z epilepsijo. Medtem ko je keto dieta dobro vplivala na njihove kognitivne zmogljivosti, nadaljnje raziskave kažejo, da bi lahko koristile tudi ljudem z Alzheimerjevo boleznijo, avtizmom, Parkinsonovo boleznijo in drugimi nevrološkimi boleznimi.

10. Stabilizacija krvnega sladkorja

Sladkorna bolezen je razširjena v sodobnem življenju. Keto je naravna in varna tehnika, s katero lahko raven krvnega sladkorja ohranja na zdravi in ​​značilni ravni. Pri normalni ravni krvnega sladkorja ne boste imeli prekomerne ravni insulina, hormona, zaradi katerega boste sčasoma pridobili težo in, če gre za previsoko, povzroči sladkorno bolezen. Ker je dieta keto koristna, ga več zdravnikov in nutricionistov predpiše za zdravljenje in celo obrnjeno Sladkorna bolezen tipa 2.

Če povzamem vse ...

Različne zdravstvene koristi ketogene prehrane, o katerih smo govorili zgoraj, so bistvene v več kategorijah, vključno s presnovnim zdravjem, srčno -žilnim in možganskim zdravjem in še več. Ko se raziskave nadaljujejo, se več nauči odziva telesa na ketogeno prehrano in kako jo lahko zdravstvena oskrba uporablja za nekatera zdravstvena prizadevanja. Nedvomno bo odkril dodatne prednosti življenjskega sloga z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmernih beljakovin in z veliko maščobami. Preden naredite drastične prehranske spremembe, se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom primarne zdravstvene nege.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.