Jesti, da premagate srčne bolezni, ali je to mogoče?

Kaj je zajeto?

Jejte za svoje srce, da bo dlje pretepel.

Srce je eden vitalnih organov v človeškem telesu. V telesu črpa svežo kri in prejme uporabljeno kri iz različnih delov telesa. Nahaja se v prsih, njegova funkcija pa je neverjetno ključna za vaše preživetje. Torej, skrbeti bi vas za zdravje vašega srca.

Če želite preveriti zdravje srca, lahko vzamete eno od naših domov Bolezen srca Krvni testi, glej tukaj.

Kaj je srčna bolezen? Kaj vam povzroča škodo?

Srčne bolezni so med najbolj razširjenimi vzroki smrti po vsem svetu. Leta 2020 so povzročile srčne bolezni 51,979 Smrti v Angliji, zaradi česar so tretji najbolj prevladujoči vzrok smrtnosti po Covidu-19 in raku. Toda kaj povzroča, da vaše srce neha delovati? Zaradi teh ključnih dejavnikov, obravnavanih spodaj, se običajno pojavijo zdravstvene težave s srcem.

Ateroskleroza

V tem stanje, maščobna nahajališča se postopoma nabirajo na notranjih stenah arterij. Ta nahajališča omejujejo pretok krvi v srce, kar povzroči smrt srčnih mišic. Vaša raven holesterola in skupne maščobe, ki tečejo v krvi, so temeljni vzroki tega stanja.

Pojavi se lahko v kateri koli starosti, vendar je pojav v napredni starosti še posebej kritičen, saj se pri starejši starosti odpornost in elastičnost arterij znatno zmanjšata, celo zmerno visok krvni tlak pa lahko povzroči,krvavitve). Rezultat takšnega dogodka je običajno smrt.

Arterioskleroza

Je splošno izraz Uporablja se za opisovanje zoženja krvnih žil in otipljenja sten arterij. Torej, ateroskleroza je specifična vrsta arterioskleroze. Koronarne arterije vam pri srcu oskrbujejo kri. Arterioskleroza, ki vodi do koronarne arterijske bolezni, bi lahko bila usodna za vaše srce.

Je zdrava prehrana pomembna za zdravje srca?

Odgovor je ravno 'da'. Vse, kar jeste, neposredno vpliva na vaše fizično počutje.

Vaše zdravje srca je odvisno od številnih dejavnikov, vendar je vloga prehrane najpomembnejša. Naslednji prehranski in življenjski elementi so bistveni za zdravje srca.

Holesterol

Je maščobna spojina, ki jo telo uporablja za sintezo steroidnih hormonov in je bistvenega pomena pri različnih telesnih funkcijah. Jetra ga proizvajajo iz svojih prekurzorjev in tudi s prehrano vstopijo v telo. Je sestavni del celičnih membran. Skupni holesterol v krvi mora biti manjši od 200 mg/dl. Če je vaša prehrana bogata z maščobami, bo skupni holesterol v krvi verjetno višji.

Holesterol bi lahko bil "dober" ali "slab". Slab holesterol so lipoproteini z nizko gostoto (LDL) in se lahko usede vzdolž notranjih sten vaših arterij in tako tvori plake. Zato bi morale vaše strategije diete zmanjšati raven tega slabega holesterola.

Če želite izvedeti več o holesterolu, glejte našo stran z informacijami tukaj.

Nasičene maščobe

Ste že kdaj opazili maščobo, ki je prisotna v govedini? Gre za belo trdno snov, ki se topi pri 32-35 ° C. Je nasičena maščoba in se imenuje "slaba maščoba", ker lahko poveča vaš slab holesterol.

Najpogostejši viri prehranskih nasičenih maščob so živalski proizvodi, na primer govedino, jagnjetino, maslo in rastlinski izdelki, npr. .

Prekomerne nasičene maščobe v vaši prehrani bi lahko bili zaskrbljujoči znak za vaše srce. Dobra in zdrava prehrana bi morala omejiti vnos nasičenih in transmaščob.

Krvni tlak

Krv, ki teče v arterijah, ima določen pritisk. To je pritisk, ki ga ima kri na stenah vaših arterij. Vaš zdravnik ga meri in standardna vrednost mora biti 80 mmHg za diastolični in 120 mmHg za sistolični tlak. Prehrana, bogata s soljo, lahko povzroči naraščanje krvnega tlaka. Če so vaše arterije zaradi kakršnega koli razloga izgubile elastičnost, lahko povečan pritisk privede do srčne kapi. Torej, prehrana, prijazna s srcem, bi si morala prizadevati za znižanje krvnega tlaka in ga ohraniti okoli dobrih povprečnih vrednosti.

Naše telo potrebuje sol (natrijev klorid: namizna sol) za različne funkcije. Ameriško združenje za srce priporoča Da bi moral biti dnevni vnos soli osebe manjši od 2300 mg. Torej, slušna zdrava prehrana bi si morala prizadevati za znižanje vnosa soli. Če zaužijete slano hrano, se bo vaš krvni tlak verjetno dvignil.

Mononasičene/ polinenasičene maščobe

To so glavne srčno zdrave maščobe. Običajno so likvidirani pri sobni temperaturi in so razvrščeni kot 'dobra maščoba'. Izhajajo predvsem iz rastlin in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni z znižanjem 'slabega' holesterola.

Torej, srčno zdrava prehrana bi morala živalske maščobe nadomestiti z rastlinskimi maščobami, npr. Sezamovo olje, kanolovo olje, sončno olje, arašidovo olje, avokadovo olje in olivno olje.

Katera so pomembna srčno zdrava hrana?

Predstavimo vam nekaj izjemno zdravih živil.

1. Oljčno olje

Olivno olje nastane z drobljenjem svežih oljk. Njegova deviška oblika je koristna, saj je bogata z omega-tri maščobnih kislin.

Če lahko nasičene maščobe v svoji prehrani zamenjate z olivnim oljem, ima obljubo, da boste znižali vaš slab holesterol. Vsa zdrava hrana bi morala vključiti oljčno olje kot vir zdrave maščobe.

Uporabljali bi ga lahko tudi s kruhom in solato.

2. Sveža zelenjava

Nadomeščanje maščob in slane hrane v vaši prehrani z zelenjavo lahko blagoslovi vaše srce. Sveža zelenjava je bogata vir vlaknin in nimajo holesterola ali nasičenih maščob.

Poleg zmanjšanja vašega slabega holesterola lahko tudi oni pomoč Ohranjate zdravo težo in tako zmanjšate tveganje za srčno -žilne bolezni.

3. Losos

Losos je zaklad omega-tri maščobnih kislin, zdravih maščob, ki lahko znižajo krvni tlak in zavirajo srčne bolezni. V korist so tudi pri vnetju. Priporočljivo je, da vsak teden uporabljate dve obroki lososa ali katero koli drugo mastno ribo. 6,0 -oz serviranje divjega lososa vam lahko zagotovi 1774 miligrami omega-tri maščobnih kislin.

Gojene salmone so še bogatejši vir omega-tri maščobnih kislin na 4504 mg/ serviranje. Ribe so bogate z docosaheksaenojsko kislino (DHA) in eikosapentaenojsko kislino (EPA), dvema najpomembnejšima maščobnih kislinah, ki jih najdemo pri morskih živalih. So skupaj znani kot Morski omega-3s.

4. Orehi

Če ste ljubitelj oreščkov, je za vas nekaj dobrih novic. V svojo prehrano vključite orehe. To je dobro znano zmanjšati slab holesterol in zaščitite arterije srca pred vnetji. So koristen vir srčnega prijaznega maščobe in antioksidantov.

So tudi dober vir rastlinskih sterolov, mononasičenih maščob in vlaknin. Velikost serviranja 100-grama lahko dostavi 65 gramov maščob. Samo 6 gramov teh maščob so nasičene. Nižja je v holesterolu in a bogat vir vitaminov, železa, magnezija, natrija in kalcija.

Torej, pametno bi bilo zamenjati krompirjeve krompirčke in pečenke s peščico orehov.

5. Mandlji

Mandlji so tudi dragocen vir prehranskih vlaknin, sterolov in srčno zdravih prehrane, ki jih nenasičene maščobe. Peščica mandljev na dan lahko zmanjša vaš slab holesterol in zniža srčne dejavnike tveganja.

Mandlji so v dragocenih hranilih zelo goste. Ena unča mandljev lahko zagotoviti ti z;

• 165 kalorij

• 14-gramske maščobe (le 5% je nasičenih in 80% je mononasičenih)

• 6-gramski ogljikovi hidrati

• 6-gramske beljakovine

• 3 grams vlakna

Nekaj ​​denarja, porabljenega za mandlje, je lahko vredna naložba v vaše zdravje srca.

6. Rdeče vino

Če pijete alkohol, se takoj preusmerite na rdeče vino. Je bogat vir katehinov, kvercetina in resveratrola, bistvaial antioksidanti To lahko pomaga zaščititi vaše arterije. V an poskus Te fenolne spojine, ki so bile izvedene na hiper holesteričnih hrčkih, so hrčke zaščitile pred kopičenjem maščobnih prog v aortni arteriji.

Prav tako lahko preusmeri vaše ravnovesje holesterola v prid dobrem holesterolu. Vendar ne pijte preveč. Oseba mora skrbno spremljati njihovo uživanje alkohola.

7. Sladki krompir

Če imate radi krompir, namesto običajnega krompirja uporabite starejši in sladki krompir.

Sladki krompir ima naslednje zdravstvene koristi.

• Sladki krompir je bogat z vlakninami in malo sladkorja. Imajo zmanjšano tveganje, da povzročijo debelost, eden kritičnih dejavnikov tveganja za srčne bolezni.

• Imajo nižji glikemični indeks (GI). Nov izraz za vas? GI vrednost živilskega predmeta kaže, koliko lahko v določenem času poveča raven glukoze v krvi. Meri se na lestvici od 0 do 100. GI vrednost sladkega krompirja je 54, ki je nižji od riža (73) in cela koruzna moka (99). Tako ne boste doživeli konice v ravni krvnega sladkorja. Za vaše podatke Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča Uporaba živil z GI razponom 0-55.

• Je bogat vir kalij. Kalij vam pomaga odstraniti natrij iz krvi, kar je pomemben vzrok visokega krvnega tlaka.

  7. Ovsena kaša

Skodelica ovsene kaše lahko telesu dostavi 4 grame kakovostnih vlaken. Prav tako je bogata z omega-tri maščobnih kislin in mineralov, kot so železo, magnezij in kalij. 100g serviranja ovsene kaše ima samo 0,2 g nasičenih maščob in nič holesterola.

Zamenjava polnozrnatega kruha z ovsenim kruhom je lahko pametna izbira.

8. Rjavi riž

Rjavi riž je okusen, vendar so tudi odličen vir vlaknin in B-kompleksnih vitaminov in mineralov, npr. Magnezij. Magnezij vam lahko pomaga zmanjšati tveganje srčne kapi in vam pomagajo znižati krvni holesterol.

So dobro primerni za katero koli jed. Uporabljali bi ga lahko s solato iz avokada, juhami in črnim fižolom.

9. Korenje

Korenje je bogat vir karotenov (Alpha, Beta in Gamma Carotenes). Študije so pokazali, da je večji vnos beta karotenov povezan z manjšim tveganjem za srčni infarkt in srčno kap.

Je tudi močan antioksidant in a Študija 2009 pokazal, da dnevni odmerek 50mg beta karotena bi lahko znatno zmanjšalo tveganje za srčne bolezni. Sesekljani korenček daje hrustljavi pridih solatam in lahko dodate namočeno korenje muffinom, testenine in paradižnikove omake.

Kako naj jeste, da pomagate svojemu srcu?

Vaše prehranjevalne in življenjske navade so bistvene za vaše srce kot prehrano. Naslednja navodila vam lahko pomagajo izboljšati zdravje srca.

• Zmanjšajte velikosti porcij: koliko jeste, je enako pomembno kot to, kar jeste. Zmanjšanje dnevnega vnosa hrane vam bo omogočilo ohranjanje zdrave teže. Zdrava teža je ključ do uspešnega srčnega zdravja.

• Načrtujte svoje obroke: Načrtovanje obrokov lahko vašemu telesu omogoči psihološko prednost. Telo pripravlja prebavne encime glede na naravo zaužite hrane. Ste že kdaj opazili, da dolgotrajna čakalna doba v parni dišavi mesa povzroči hitro prebavo?

• Regulirajte svoje obroke: poskusite popraviti čas svojih obrokov. Načrtovani obrok bo vašemu telesu omogočil, da se ustrezno prilagodi. Če imate navado prehranjevati čez dan, se bo vaše telo skoraj nemogoče prilagoditi vsaki rutini.

• Dovolj spanja: Pravilni spanec vam pomaga z izboljšanjem prebave hrane. V telesu bo koristil in mu omogočil, da ohrani svojo idealno težo in glukozo v krvi.

• Združite svojo hrano s sadjem in zelenjavo: hranila vitaminov in mineralov v sadju in zelenjavi lahko pomagajo telesu prebaviti hrano. Prav tako bo telesu pomagalo, da se izogne ​​nenadnemu hitenju glukoze v krvi.

Bottom line

Ne morete si predstavljati zdravega življenja brez zdravega srca. Hrana je lahko dragoceno orodje za zaščito srčnega zdravja. Hrana z veliko transmaščob in soli je za vaše srce slaba, rastlinska hrana pa običajno zaščiti srce. Prekomerni holesterol je še en srčni dejavnik tveganja. Torej, poskusite znižati svoj slab holesterol s prehrano z nizko vsebnostjo maščob, nizke soli in omega-tri maščobne kisline. Poleg tega spremenite svoj življenjski slog, da bo bolj močan. Te spremembe prehrane in življenjskega sloga bodo vaše srce dolgo bivale.

Da vidim naše Krvni test bolezni srca na srcu, kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.