Kaj je zajeto?

Kaj so simptomi PMS?

Predmenstrualni sindrom ima različne fizične in čustvene simptome, ki jih ženske doživljajo v obdobju. Glavoboli ali napihnjenost lahko povzročijo depresijo in tesnobo, pa tudi nihanje razpoloženja. Nekaterim se lahko zdi, da je to manjše nelagodje. Včasih so simptomi dovolj hudi, da lahko zapustijo šolo ali delo. Na večino žensk prizadene PMS. Približno 80% jih je v nekaj dneh po obdobju poročalo o občutku simptomov PMS.

Simptome PMS običajno povzročajo čustvene in fizične spremembe v prvi polovici menstrualnega cikla. Simptomi se običajno začnejo približno dva tedna, preden se začne obdobje in se končajo, ko se začne krvavitev.

PMS je tipično vprašanje med ženskami. Skoraj 50% žensk v reproduktivnem obdobju je že doživelo simptome PMS. Simptome PMS lahko razdelimo v fizične in čustvene skupine. Fizični simptomi lahko vključujejo napihnjenost in nežne prsi, čustveni simptomi pa lahko vključujejo nihanje razpoloženja in razdražljivost.

Kaj je PMS?

Predmenstrualni sindrom (PMS) je kombinacija fizičnih in vedenjskih težav, ki jih večina žensk doživlja pred in po jajčnikih ter menstruacijah. Znanstveniki pravijo, da se lahko PM -ji pojavijo po ovulaciji, saj raven hormona progesterona močno pade pri ženskah brez nosečnosti. V obdobjih simptomi PMS izginejo v dneh, raven hormonov pa se spet dvigne. Nekatere samice imajo obdobja brez simptomov PMS. Pri nekaterih posameznikih so lahko fizični simptomi PMS hudi in otežujejo opravljanje vsakodnevnih nalog, kot sta delo in šola. Hudi PMS simptomi lahko kažejo na predmenstrualno disforično motnjo (PMDD).

Predmenstrualni sindrom (PMS) se lahko pojavi med dva tedna in dva dni pred nosečnostjo. Skoraj 80% nosečnic ima predmenstrualne simptome, vključno s slabostjo ali bruhanjem. Včasih ženske doživljajo hude simptome, zaradi česar lahko zamudijo delo ali šolo, druge ženske pa imajo manj simptomov.

Dejavniki, ki vplivajo na PMS

Čeprav ni gotovosti glede natančnega vzroka PMS, lahko nekatere spremenljivke prispevajo k njegovim fizičnim in razpoloženjem. Možni sodelavci vključujejo nihanja ravni hormonov ki se pojavljajo v celotnem menstrualnem ciklu.

Fizični simptomi PMS

• Spremembe apetita, kot so lakote

• Boleče ali otekle prsi

• Povečanje teže

• Napihnjenost na trebuh

• Spodnje bolečine v trebuhu ali menstruacijski krči

• Stomatitis ali driska

• Glavoboli

• Utrujenost

• Mastna koža

• Akne, madeže in druga kožna stanja

Duševni ali psihološki simptomi PMS

• Vznemirjenje ali agresivno vedenje

• Občutek izčrpanosti

• Težave s spanjem (preveč ali premalo spanja)

• Spremembe v apetitu ali željah s hrano

• Težave s fokusom ali odpoklicem

• Stres ali tesnoba

• Depresija, žalostni občutki in jokalni uroki

• Nihanje razpoloženja

• Manj zanimanja za seks

Kako veste, če imate PMS?

Če se v zadnjem času počutite neznačilno čustveno ali razdražljivo, boste morda doživeli predmenstrualni sindrom (PMS). Če je tako, ne skrbite. PMS je pogost pojav in ga lahko upravljate.

Prizadete ženske morda ne bodo takoj prepoznale prisotnosti PMS. Nekatere ženske imajo blage simptome, druge pa težje simptome. Simptomi lahko vključujejo nihanje razpoloženja, zadrževanje vode in napihnjenost, glavobol, utrujenost, nežnost dojk ali bolečino, hrepenenje po določeni hrani in povečan apetit.

S zapisom, ko se simptomi zgodijo v dnevniku, lahko človek vidi vzorce. PM lahko povzročijo simptome približno v istem času vsak mesec ali na isti točki v ženskem menstrualnem ciklu. Če ne, bi lahko simptome povzročilo nekaj drugega.

Če imate hude PMS, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem. Hudi simptomi PMS so redki, vendar lahko kažejo na predmenstrualno disforično motnjo (PMDD) ali druge osnovne pogoje.

Če imate hude PMS, je lahko v pomoč pri vodenju dnevnika, kaj jeste in kako se počutite čez dan. Pomagalo vam bo ugotoviti, ali vam določena živila ali dejavnosti poslabšajo vaše simptome.

Endometrioza lahko povzroči hude PMS, tako da, če imate hude PMS in trenutno ne nameravate zanositi, se s svojim zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja endometrioze. Če imate hude simptome PMS in nameravate zanositi, se z zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja endometrioze. Če ste neplodni in želite zanositi, je lahko operacija možnost zdravljenja endometrioze.

Kako lahko zdravite PMS?

Pomembno si je zapomniti, da bo zdravljenje za PMS odvisno od posameznikovih simptomov. Zdravila in spremembe življenjskega sloga so na voljo le nekaj možnosti, ki pomagajo pri obvladovanju simptomov PMS. Če imate fizične simptome, kot sta napihnjenost ali krči, je morda čas, da se obrnete na zdravnika.

Glede na vaše simptome boste morda želeli poskusiti nekaj naravnih zdravil ali prehranskih sprememb, preden se obrnite na zdravilo kot obliko zdravljenja. Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko določena živila poslabšajo simptome - ali bolje! Če to velja za vas, je morda sprememba prehrane vse, kar je potrebno, da začnete na poti, da se počutite bolje.

Poskusite sprostitvene metode

Ženske, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom (PMS), lahko težko ohranijo čustveno stabilnost. Prakticiranje zmanjšanja stresa in Strategije sprostitve Tako kot meditacija in globoko dihanje lahko pomagata.

PMS je hormonsko neravnovesje, ki lahko povzroči hude nihanje razpoloženja, utrujenost in nelagodje. Simptomi se običajno začnejo 2-3 dni pred menstruacijo in trajajo 1-2 dni po začetku menstruacije. Nekatere ženske imajo tudi napihnjenost, glavobole, nežnost dojk, hrepenenje po hrani ter depresijo ali tesnobo.

Kadar so simptomi PMS hudi in vztrajni, jih lahko diagnosticirajo kot predmenstrualna disforična motnja (PMDD), za katero so značilni psihološki simptomi, ki motijo ​​vsakodnevno delovanje. Tehnike obvladovanja stresa lahko pomagajo zmanjšati simptome PMDD z zniževanjem ravni kortizola v telesu. Kortizol je hormon, ki se povečuje, ko ste pod stresom ali razburjeni - in preveč kortizola se lahko počutite depresivne ali zaskrbljene, ne da bi se tega zavedali. Meditiranje 20 minut vsak dan lahko sčasoma zmanjša raven kortizola, tako da vam pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek, namesto da bi skrbeli za preteklost ali prihodnost. Vaje za globoko dihanje so še en način za znižanje ravni kortizola: počasneje dihate, ko vdihnete in izdihnete zrak v pljuča.

OTC in zdravila na recept

Zdravilo, ali brez recepta ali predpisan zdravnik, lahko pomaga lajšati neprijetne simptome, kot so glavoboli in želodčni krči. Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite bolje, če ste zboleli za gripo. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari, ko jemljete zdravilo:

• Ne jemljite več kot priporočena količina zdravila, razen če vam zdravnik reče. Če jemljete zdravilo na recept, se prepričajte, da sledite navodilom, kako ga vzeti točno tako, kot je zapisano na etiketi ali od vašega farmacevta. Nikoli ne jemljite več kot ene vrste zdravil hkrati, ne da bi se najprej preverili pri zdravniku.

• Ne prenehajte jemati zdravil nenadoma, ne da bi se najprej pogovorili s svojim zdravnikom; To bi lahko povzročilo resne stranske učinke. Nekatera zdravila je treba postopoma ustaviti, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, preden jih sami ustavite!

• Če že dolgo jemljete zdravila in začnete imeti neželene učinke ali mislite, da ne deluje več, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ga ustavite in poiščete drugo možnost zdravljenja!

Poskusite nekaj vaj z nizkim udarcem

Če iščete način za lajšanje nekaterih simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), poskusite z blago vadbo.

Pokazalo se je, da je blage vadbe izboljšale estrogen in progesteron ravni, ki lahko pomagajo ublažiti nekatere simptome PMS. Znano je tudi, da vadba pomaga zmanjšati stres, kar prispeva k simptomom PMS.

Vadba je lahko tako preprosta, kot da se sprehodimo ali delate nekaj joga. Če imate čas za bolj naporno vadbo, poskusite plavati kroge ali tekati na tekalni stezi.

Ne glede na vajo, ki jo izberete, bodite pozorni na signale telesa in se takoj ustavite, če bolečina traja.

A Študija, izvedena leta 2018 ugotovili, da je 1 in pol uro nežne vadbe vsak teden privedla do spremembe na bolje pri specifičnih fizičnih simptomih simptomov PMS.

Tehnike za lajšanje napihnjenosti

Če ste občutek napihnjenosti In počasen, nisi sam. Pripisovanje je pogosta težava v obdobju, vendar obstajajo načini, kako ga razbremeniti.

Tukaj je nekaj nasvetov za upravljanje Bloat -a:

• Izogibajte se hrani z veliko soli. Lahko bi poslabšalo napihnjenost.

• Uživajte živila, ki imajo veliko kalija, kot so banane. Ta živila lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost in zadrževanje vode.

• Naj bo hidrirana tako, da čez dan pijete veliko vode (vsaj osem kozarcev). Pomagalo bo, če se izognete kofeinu in alkoholu, kar povzroči dehidracijo.

• Redno izvajajte lahkotno telesno aktivnost (na primer hodite po bloku ali delate jogo). To pomaga premikati tekočine iz telesa z izločanjem znoja in urina, tako da ne ostanejo ujeti pod vašo kožo ali znotraj vašega prebavnega trakta, kjer bi lahko povzročili nelagodje ali bolečino.

Olajšajte menstrualne krče

Menstrualni krči so pogost simptom menstruacije in lahko segajo od blage do hude. Lahko se začnejo nekaj dni pred začetkom menstruacije in trajajo nekaj dni. Medtem ko za menstrualne krče ni zdravila, obstajajo načini za njihovo upravljanje.

Najpogostejše zdravljenje je prevzeti lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, kar lahko pomaga lajšati bolečino zaradi menstrualnih krčev. Zdravnik lahko predpiše tudi močnejša zdravila proti bolečinam, če ti ne delujejo dovolj dobro za vas.

Drugi domači tretmaji vključujejo:

• Uporaba toplote na trebušno območje.

• Sodelovanje z zmerno dejavnostjo (kot je hoja).

• Pridobivanje masaže.

• Z uporabo eteričnih olj (kot je poprova meta).

Prav tako lahko pomaga jesti hrano, da pomiri želodčne težave, kot sta jogurt ali sladoled!

Koliko dni pred menstruacijo je PMS?

PMS je pogosto povezan s hormonskimi spremembami med menstruacijo in povzroča številne fizične in psihološke simptome. Ni jasno, kako je nastalo. Simptom običajno udari pet ali deset dni pred obdobji in izgine takoj po začetku.

Kateri dan se začnejo simptomi PMS?

Simptomi se med posamezniki razlikujejo. Slabo počutje in bolečine se lahko pojavijo takoj, preden se vsak mesec začne obdobje. Nekateri imajo lahko ovulirano obdobje pred ovulacijo. To se zgodi nekoliko več kot 4-5 tednov po prvem menstrualnem ciklu.

Ali lahko vitamini in minerali zdravijo simptome PMS?

Ko doživljate simptome PMS, se lahko zdi, kot da ne more pomagati. Mogoče pa obstaja! Izkazalo se je, da vitamini in minerali lahko ublaži nekatere simptome PMS. Vitamini, minerali in zeliščni dodatki niso podvrženi enakemu pregledu Uprave za hrano in zdravila (FDA) kot farmacevtska zdravila. Preden začnete jemati kakršno koli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege.

Kalcij lahko zmanjša vpliv simptomov PMS. Pokazalo se je, da lahko pomanjkanje kalcija v menstruaciji prispeva k krčenjem, tako da vpliva na mišice v maternici.

Vitamin B6 lahko ublaži specifične simptome PMS, kot so razpoloženje, razdražljivost in drugi. Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 za ženske je 2 mg dnevno.

Magnezij lahko pomaga ublažiti menstrualne migrenske glavobole, tako da zmanjša, koliko prostaglandina E2 proizvaja vaše telo, kar je povezano z migrenskimi glavoboli pri nekaterih ljudeh.

Kaže na razmišljanje

Ali imate tesnobo pred menstruacijo?

Je naravno doživeti Nekaj ​​tesnobe v tednu ali dveh, ki vodijo do vašega obdobja. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko storite, da se od vaših simptomov olajšajo, če škodijo vašemu življenju.

Prilagodite se načinu, kako živite, da začnete. Če se zdi, da ti trik ne delajo, ne oklevajte in se pogovorite o svojih možnostih s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege ali ginekologom.

Prva stvar, ki jo lahko storite, je, da se vsak večer dovolj spate. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa in olajšalo obvladovanje kakršne koli tesnobe, ki jo lahko občutite v tem letnem času. Prav tako lahko pomaga ohraniti razdražljivost, tako da se vsem okoli vas ni treba ukvarjati z dodatnim odmerkom ročaje, medtem ko vam poskušajo pomagati pri tem zahtevnem času!

Nato prilagodite vse dnevne rutine, ki lahko vsak mesec prispevajo k povečanju ravni stresa. Če je mogoče, se v tem trenutku izogibajte prevzemu novih projektov ali odgovornosti. Namesto tega se držite tistega, kar je že uveljavljeno kot "normalno" zase, dokler se po prvih nekaj dneh po tem, ko se krvavitev popolnoma ustavi.

Če imate druge pomisleke, kot so menopavza in hormoni tukaj.