Skupno železo

Kaj je zajeto?

Železo je bistveni element v sledovih, ki opravlja številne pomembne funkcije v telesu, vključno z delovanjem kot nosilec kisika in pomaga ustvariti rdeče krvne celice. Železo je ena najpogostejših kovin na Zemlji in široko dostopna v različnih oblikah. Vendar pa železo precej hitro rjavi, ko je izpostavljeno zraku, zaradi česar je težko stabilizirati kot prehransko dopolnilo. Zaradi tega so raziskovalci identificirali kelate ali molekule s pozitivnimi in negativnimi naboji, ki pomagajo transport železa v krvni obtok z vezavo na te kovinske ione v želodcu. Nekatere pogoste vrste vključujejo: železov fumarat: tri-železni kompleks, ki predstavlja približno polovico vseh prehranskih dodatkov za železni železov citrat: tri-železni kompleks, ki tvori približno 30% železovih dodatkov železov glukonat: še en železni kompleks, ki predstavlja približno 20% železnih dodatkov. Če želite več podrobnosti, obiščite naš celovit vodnik Tu testiranje krvi.

Nizka raven železa ima lahko veliko negativnih simptomov in učinkov na zdravje. Anemija pomanjkanja železa, najpogostejša vrsta pomanjkanja železa, se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic ali hemoglobina, da bi skozi telo preneslo ustrezen kisik. Pogosti simptomi vključujejo: Slabost utrujenost bledo polt glavobole kratkost dihanja srčnih palpitacij Številna druga zdravstvena stanja so lahko povezana z nizkimi stopnjami železa, vključno z drugimi oblikami anemije, ADHD, impotenco in nemirnim sindromom nog.

Železo je bistvenega pomena za človeško telo in ima ključno vlogo pri proizvodnji hemoglobina, delovanju mišic, sintezi DNK in presnovi energije. Neustrezen vnos železa lahko privede do zmanjšanja ravni kisika v krvi in ​​številnih negativnih simptomov. Zato je za ljudi z nizko stopnjo železa pomembno, da spoznajo vrste dodatkov železa in o tem, kako delujejo, da bodo lahko učinkovitejši pri povečanju vnosa železa.

Vrste železovih dodatkov:

Viri polne hrane so na splošno prednostni zaradi izoliranih virov hranil, kot so dodatki, saj Whole Foods zagotavlja različne dodatne vitamine, minerale in druge koristne spojine, ki povečujejo vpliv hranil, porabljenih iz teh virov. Sledi nekaj primerov virov polnovredne hrane, bogate z železom: ledski ledvični fižol črnooke grah špinače posušene marelice razine oreščke in seme sirotkine beljakovine v prahu so na voljo v več različnih formulacijah, od katerih ima vsaka svoje lastnosti in učinke. Sledi seznam nekaterih najpogosteje uporabljenih oblik: železov fumarat (znan tudi kot železovo železo) železovi železni praški iz kelate ali zapletene dodatke železa iz hrane lahko vpliva prisotnost drugih spojin v hrani ali zaužita pijača. Na primer, kalcij blokira absorpcijo železa; Zato je pomembno, da hrano, bogato s kalcijam, ločite iz obrokov, kjer zaužijete železo. Fitati, ki jih najdemo v stročnicah in zrnah, prav tako zavirajo absorbcijo železa v telo; Zaradi tega teh živil ne bi smeli jesti hkrati z obroki, ki vsebujejo velike količine dodatnega železa.

Železni krvni test:

Železo je ena najpogostejših kovin na Zemlji in naša telesa ga potrebujejo vsak dan, da opravljajo različne bistvene funkcije. Kljub temu, da ima lahko nizko železo veliko negativnih učinkov, je lahko tudi prekomerno železo nevarno. Zato je za ljudi z nizko ali visoko stopnjo železa pomembno, da svoje ravni testirajo zdravstveni delavec.

Dodatki železa:

Heme v primerjavi z neheme železo Ključno razlikovanje med vrstami prehranskih dodatkov, ki vsebujejo železo, je, ali so sestavljeni predvsem iz heme ali ne heme virov teh kovinskih ionov. Heme, ki izhaja iz živalske hrane, kot so rdeče meso in odmiki, se lažje absorbirajo v krvni obtok kot ne heme oblike, ki jih najdemo v rastlinski hrani. Zaradi tega je heme železo, ko je dopolnjeno, običajno na voljo le v majhnih količinah, na primer 15-30 mg, medtem ko je železo, ki ni heme, na voljo v večjih količinah, običajno 40-60 mg. Ker se stopnja absorpcije obeh razlikuje, je pomembno, da se zavedate, kateri tip dodatka jemljete in koliko bi morali vzeti. Na primer, ljudje s črevesnimi pogoji, ki poslabšajo absorpcijo črevesja, lahko ugotovijo, da lahko lažje prenašajo dodatke, ki niso heme, ne da bi se pretiravali s stranskimi učinki, da bi porabili preveč.