Vaje čeljusti: 7 vaj za definirano čeljustno linijo

Številne vaje in tehnike omogočajo osebi, da telo preoblikuje v telovadnici. Ker je obraz ena najpomembnejših značilnosti telesa, je prav tako pomembno prestrukturiranje s praktičnimi vajami čeljusti.

Čeljustna linija določa obliko obraza, trdna in privlačna čeljustna linija pa je ena najpomembnejših in najlepših obraznih lastnosti za ženske in moške. Ostanite pri nas, da boste izvedeli za sedem vaj za definirano in tonirano čeljustno linijo. 

Zakaj človek potrebuje močno čeljustno linijo? 

Obstajajo številni razlogi, zakaj človek izbere močno čeljustno linijo. Povezana je z atletiko in močjo ter definira osebnostne lastnosti, kot sta osebna karizma in zaupanje. Močna čeljust povečuje fizično privlačnost obraza, šibka čeljust pa zmanjšuje privlačnost obraza in videz tako pri ženskah kot pri moških. 

Ker so obrazne mišice povezane s številnimi drugimi mišicami v bradi, čeljusti, ustih in vratu, je kondicija vseh teh mišic potrebna za zdravo čeljustno linijo. Močna čeljustna linija zmanjšuje tveganje temporomandibularni sklep (TMJ), izboljšuje učinkovitost žvečenja in ima ugoden vpliv na obraz, tako da postane bolj mladosten. 

Prekomerna maščoba na obrazu je ena vzrok slabe čeljustne linije. Vendar pa številne obrazne vaje pomagajo izgubiti. Razpravljali smo kako izgubiti maščobe v drugem informativnem članku. Obiščite našo informativno stran, da jo preberete. 

7 najboljših vaj za čeljustne linije 

Sledi najboljša vadba na domu in na telovadnici za doseganje bolj enakomerne in ravne čeljustne linije. Za boljše vodenje se posvetujte s fitnes trenerjem in zobozdravnika. 

Mewing 

Je a Tehnika obrazov To pomaga popraviti položaj za počitek jezika. V tem položaju se mora jezik dotikati nepca ali strehe ust. Vadba mewinga tako premakne celotno spodnjo polovico obraza. Namen te vadbe je izboljšati prilagodljivost jezika. Postopek je naslednji. 

1. Dvignite jezik na streho ust. 
2. Držite ga vsaj 15-20 sekund. 
3. Postopek ponovite vsaj trikrat na dan ali po možnosti desetkrat na dan. 

Zagovorniki predlagajo, da pomaga določiti čeljustno linijo in pomaga pri ortopedskih težavah, bolečinami v čeljusti in dihanju. 

Varnostno kopijo ključne kosti 

Ta vaja racionalizira mišice pod brado, ki podpirajo čeljust. Lahko se izvaja med ležanjem, stojenjem ali sedenjem. Postopek je naslednji. 

1. Položite ali sedite na tleh. 
2. Glavo prinesite večkrat, dokler mišice vratu na obeh straneh grla se ne ukvarjajo in se sprostite. 
3. Postopek ponovite vsaj desetkrat na dan. 

Med izvajanjem te vadbe držite glavo naravnost in ušesa čez ramena. 

Bradi 

Je a vadba v katerem oseba visi s podpore, na primer vodoravno palico, in vleče navzgor, dokler brada ni na ravni s podporo. Ta vadba izboljša slabo čeljustno linijo z dvigom mišic obraza in brade v spodnjem delu obraza. Postopek je naslednji. 

1. Zaprite usta in počasi potisnite spodnjo čeljust v smer naprej. 
2. Dvignite spodnjo ustnico in naredite brado navzgor, dokler se mišice pod čeljustno linijo in brada ne raztegnejo. 
3. Nadaljujte v tem položaju vsaj 10-15 minut, nato pa se sprostite. Ta postopek ponovite vsaj 10-15 krat. 

Curl-up-ove vratu 

The Curl-up-ove vratu so enakovredni trebušnim kodrom v tehtanju in pomenu. Te vaje vključujejo upogibanje vratu, da se brada približa do prsnega koša. Postopek je naslednji; 

1. Glavo dvignite le 2 centimetra nad tlemi, medtem ko brado pripeljete na raven prsnega koša. Držite brado navzdol in se izogibajte dvigovanju trebuha. 
2. Počasi izboljšujte vadbo, začenši s samo tremi sklopi po desetih ugledih. 
3. Vzemite si čas in napredujte počasi, saj so mišična tkiva šibka in lahko vrat nategnete, če se človek prehitro trudi. 

Med vsemi temi vadbi je treba jezik prisiliti na streho ust, ko je oseba na hrbtu. Sproži čelne mišice vratu. 

Stransko poljubljanje 

Ta vadba čeljusti cilja na mišice okoli obraza in ust. Kljub temu je zahtevna vaja in potrebuje vztrajnost. Postopek je naslednji; 

1. Pojdite po ustnicah, da oblikujete poljubno poza. Zdaj potegnite noge, kolikor je mogoče v smeri navzgor v desnem kotu ust. 
2. Ohranite to držo vsaj 3 sekunde, preden na kratko sprostite vogale ust. 
3. Ponovite to vadbo na nasprotni strani. 
4. Sprostite robove ust in to vadbo ponovite 30-60-krat. 

Stisnite in izdaje 

Ta vaja čeljusti je enostavna in jo je mogoče izvajati med gledanjem vaše najljubše TV -serije ali vožnjo. Občasno lahko med stiskanji in izidi lahko doživimo rahle opekline in nelagodje.

Postopek je naslednji; 

1. Zobje zmeljete, kar je enakovredno stiskanju čeljusti vsaj 10 sekund, preden se premaknete naprej. 
2. Začnite počasi in se pomaknite naprej. Tipičen začetek je od 2-3 sklopov od 15 ponovitev. 
3. Počasi povečate skupno število ponovitev in dolžino časa stiska.

Spodnja dvigala 

Ta vadba čeljusti aktivira mišice okoli čeljustne črte. Njegov cilj je ustvariti mladosten videz z obnovo naravnih obrisov in oblike obraza. Postopek je naslednji; 

1. Spodnjo ustnico zavijte okoli zob, medtem ko desno roko položite na ključno kost. 
2. Nagnite glavo nekaj centimetrov v smeri nazaj in robove ust potegnite nazaj z obraznimi mišicami. 
3. Spodnjo ustnico naj bo ovita okoli zob. Držite in pustite, da glava pade nazaj, vendar naj bodo oči videti naravnost navzgor. 
4. Ta postopek ponovite na nasprotni strani in izvedite štiri sklope po desetih ponovitvah, vsak s pet na vsaki strani. 

Pogosto zastavljena vprašanja 

Ali je mogoče z vajami izboljšati čeljustno linijo? 

Vadba obraznih mišic izboljšuje ličnice in naredi čeljust bolj vidno, kar daje toniran in določen videz. Vendar nobena recenzirana raziskava ne povezuje znakov starajočega se čeljusti z vajami, zato se je treba posvetovati s trenerji telovadnic. 

Ali poljubljanje izboljša čeljustno linijo? 

Globoko poljubljanje oblikuje mišice čeljusti in vratu, kar je glavna težava za tiste, ki so zaskrbljeni zaradi starajočega se čeljusti. Usta imajo številne obrazne mišice, poljubljanje pa pomaga zategovati te mišice. 

Ali žvečilne gume izboljšuje videz čeljusti? 

Redni žvečilni gumi je bistvena vaja čeljusti, ki poveča pretok krvi, kar ima za posledico bolj definirano čeljustno linijo za številne ljudi. Spodbuja čeljustne mišice, vendar ne ustvarja kvadratne in vidne čeljustne linije; Daje čeljusti izrezan videz. 

Kakšne so slabosti vaj iz čeljusti? 

Prekomerne vaje čeljusti povzročajo zobno okvaro, temporomandibularni sklep (TMJ) in druge parodontalne bolezni. Jawzrsize in druga povezana oprema so nevarni in pogosto vodijo do resnih zdravstvenih posledic. 

Koliko dni vadbe je potrebnih za doseganje gladke in celo čeljustne linije? 

Od osebe do osebe se razlikuje. Nekateri ljudje opazujejo vidne rezultate v nekaj dneh do tednih, drugi pa jih morajo dolgo izvajati vsak dan. Doslednost prakse, saj pogosto traja več tednov in mesecev, da si ogledate opazne rezultate. 

Kateri žvečilni gumi ponuja najboljše rezultate za čeljustno linijo? 

Mastična guma Ponuja najboljše rezultate za izrezano čeljustno linijo. Izhaja iz mastičnega drevesa, domačega na Bližnjem vzhodu in Grčiji. Zaradi številnih zdravstvenih koristi je superhrana. 

Ali vaje čeljusti delujejo? 

Da, vaje čeljusti pomagajo okrepiti mišice obraza in vratu ter preprečujejo bolečine v glavi, čeljusti in vratu. Vendar pa ne zagotavljajo, da bodo delovali in nobene klinične študije niso dokazale njihovih učinkov. Zato je treba te vaje pristopiti previdno. 

Katera oblika obraza je najbolj privlačna? 

Ovalna oblika velja za najbolj privlačno in idealno obliko obraza. Vendar je oblika obraza kljub temu subjektivna in izbira se razlikuje od osebe do osebe. 

Kaj je idealna čeljustna linija za samice? 

To je subjektivna zadeva in obstajajo individualne odločitve. Mnoge ženske menijo, da je čeljust v obliki črke V najbolj privlačna, druge pa raje izrezano čeljustno linijo. Te odločitve se razlikujejo glede na narodnosti, lokacije in ljudi.

Spodnja linija 

Po mnenju zobozdravnikov in strokovnjakov za fitnes lahko spremembe v obrazu opazimo tako, da na kateri koli od teh vadb porabite vsaj 20-30 minut na dan. Za izgradnjo teh mišic sta potrebna posebna dolžina in trajanje, zato je začetek z manj ponovitvami na začetku bistvenega pomena, zlasti za začetnike in jih povečujemo le postopoma.

Prav tako je potrebna skrb, saj lahko te vaje pretirano dolgo časa in z živahno hitrostjo lahko povzroči obremenitev vratu in čeljustne sklepe. Z enostavnejšimi besedami, če pride do nelagodja ali bolečine po začetku teh vaj s čeljustjo, jih takoj nehajte vaditi in začeti šele po posvetovanju z zdravstvenimi izvajalci. 

V drugem informativnem članku smo razpravljali: "Kaj se usiljuje in ali deluje? "Obiščite našo stran, da jo preberete. Kliknite tukaj Prebrati še en informativni članek o tem, ali žvečilne gumi deluje za čeljustno linijo.