Prestanda ångest: definition, orsak, typer symtom och hur man kan övervinna den

Översikt över ångest

Prestanda ångest, även känd som scenskräck, är en typ av rädsla eller ångest som känns när en individ är under press för att uppträda framför en publik. Denna typ av ångest är inte ovanlig och påverkar någon, oavsett ålder, yrke eller erfarenhetsnivå. Prestanda ångest gör det svårt att koncentrera, fokusera och till och med flytta, vilket leder till minskad prestanda. Men det finns sätt att övervinna prestationsångest och bli framgångsrik i rampljuset. Så, vad är prestationsångest? Performance Angst är ett psykiskt hälsotillstånd som kännetecknas av intensiv rädsla eller oro för att uppträda framför en publik eller en grupp. Det manifesteras som fysiska symtom som ett racinghjärta, svettning och skakning. Prestationens ångest manifesteras när svårigheter koncentrerar sig, kommer ihåg linjer eller texter, tala eller sjunga framför en publik och svårigheter med ögonkontakt.

Prestationens ångest är en vanlig mänsklig upplevelse som kan påverka vem som helst, från idrottare till konstnärer till proffs. Det är viktigt att komma ihåg att det är ett naturligt svar på pressen att utföra, och det kan hanteras och till och med övervinnas med rätt strategier och stöd, vilket framgår av Dr James Cartreine, en psykolog som är specialiserad på prestationsångest.

Prestanda ångest orsakas vanligtvis av en kombination av fysiska, psykologiska, sociala och miljömässiga faktorer. Fysiskt orsakas prestationsångest av en oförmåga att kontrollera fysiska symtom som ett racinghjärta, svettning och skakning. Psykologiskt orsakas prestationsångest av rädsla för misslyckande eller förlöjligande, perfektionism och lågt självförtroende. Socialt orsakas prestationsångest av rädsla för förlägenhet eller inte lever upp till andras förväntningar. Miljövänligt orsakas prestationsångest av okända omgivningar, människor och uppgifter. 

Det finns flera typer av prestationsångest, inklusive idrottsångest, ångest för musikföreställning, allmänt talande ångest och allmän prestationens ångest. Sports ångest är en typ av prestationsångest som upplevs av idrottare eller sportspelare när de försöker prestera sitt bästa i en tävling eller spel. Musikföreställning är rädslan för att spela ett musikinstrument eller sjunga framför en publik. Offentligt talande ångest är rädslan för att tala framför en publik, till exempel i ett klassrum eller ett styrelserum. Allmän prestationens ångest är rädslan för att utföra någon uppgift framför en publik, till exempel att presentera ett projekt eller svara på frågor. De vanliga symtomen på prestationens ångest inkluderar ett racinghjärta, svettning, skakande, svårigheter att koncentrera sig, svårigheter att komma ihåg, svårigheter att tala, svårigheter med ögonkontakt, rädsla för misslyckande eller förlöjligande, perfektionism och lågt självförtroende. 

Prestanda ångest leder ibland till fysisk sjukdom, såsom illamående, kräkningar och huvudvärk. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna prestationsångest. Till att börja med är det viktigt att identifiera källan till ångesten och sedan arbeta med att ta itu med den. Anta till exempel att källan till ångesten är fysiska symtom, till exempel ett racinghjärta eller skakande. I så fall är det viktigt att öva avslappningstekniker, såsom djup andning eller progressiv muskelavslappning. Anta att källan till ångesten är psykologisk, till exempel rädsla för misslyckande eller förlöjligande. I så fall är det viktigt att öva positivt självprat och fokusera på de positiva aspekterna av föreställningen.

Dessutom är det viktigt att öva prestanda i en säker, stödjande miljö. Detta hjälper till att minska rädslan för okända omgivningar, människor och uppgifter. Sammanfattningsvis är prestationsångest en typ av rädsla eller ångest som känns när en individ är under press för att uppträda framför en publik. 

Prestanda ångest orsakas vanligtvis av fysiska, psykologiska, sociala och miljöfaktorer. Det finns flera typer av prestationsångest, inklusive idrottsångest, ångest för musikföreställning, allmänt talande ångest och allmän prestationens ångest. De vanliga symtomen på prestationens ångest inkluderar ett racinghjärta, svettning, skakande, svårigheter att koncentrera sig, svårigheter att komma ihåg, svårigheter att tala, svårigheter med ögonkontakt, rädsla för misslyckande eller förlöjligande, perfektionism och lågt självförtroende. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna prestationsångest, som att öva avslappningstekniker, utöva positivt självprat och öva prestanda i en säker, stödjande miljö.

Vad är prestationsångest

Prestanda ångest, eller scenskräck som den ibland hänvisas till, inträffar när en individ blir alltför bekymrad över resultatet av deras prestanda i en given situation. Detta kan vara allt från att spela ett musikinstrument på scenen till att tävla i ett sportevenemang. Personen upplever ökade nivåer av nöd och förväntad fruktan innan han till och med börjar aktiviteten, vilket stör deras förmåga att koncentrera sig och prestera optimalt under dessa aktiviteter. En oförmåga att fokusera på grund av rädsla orsakar att människor som lider av prestationsångest, inte bara att uppleva minskade förmågor för att utföra uppgifter utan kan också leda dem till att undvika vissa situationer helt där de uppfattar att det kan finnas ett visst hot eller fara i samband med en sådan uppgift, vilket försämras Både fysiska färdigheter och förhindrar mental tillväxt totalt sett av någons brist på villighet engagerar andra socialt eller professionellt.

Beteendemässiga symtom på prestationsångest kan observeras som tecken på ångest, såsom skakning, styvhet och skakning. Medan det mentala symptomet eller känt som subjektiva känslor och negativa tankar i sinnet som stör störningen av förtroende, känslor och sinnen mot föreställningen.

Vad orsakar prestationsångest?

Prestanda ångest orsakas av en kombination av faktorer, inklusive rädsla för bedömning från andra, rädsla för misslyckande eller personlig besvikelse, perfektionism och lågt självförtroende. Det kan också utlösas av förväntan på att uppträda framför en okänd publik eller samtidigt som den klassificeras på prestanda.

•  Rädsla för dom från andra - Prestanda ångest orsakas ofta av rädsla för att bli bedömd eller kritiserad av publik eller kamrater, vilket leder till förlägenhet och osäkerhet. Dessa rädsla är oerhört intensiva när insatserna är höga för en individs prestanda, till exempel om det kommer att påverka deras karriärmöjligheter eller sociala ställning.

• Rädsla för misslyckande och personlig besvikelse - Människor kan också uppleva prestationens ångest på grund av en rädsla för att de kommer att misslyckas med något viktigt, vilket gör att de känner sig generade och besvikna över sig själva. Denna typ av tryck skapar tvivel om ens förmågor och leder till perfektionism, vilket ytterligare höjer stressnivåerna. 

•  Perfektionism - När individer strävar efter perfekta resultat i alla situationer, sätter de enormt tryck på sig själva båda medan de förbereder sig för föreställningar också under det faktiska exekveringsstadiet; Denna ångest manifesterar sig sedan till fullblåst prestationsångest om inte hanteras ordentligt i förväg. Det är vanligt bland de med mycket höga förväntningar som fastställs antingen av externa källor som föräldrar/ tränare etc., eller internt där mål verkar nästan ouppnåliga oavsett hur hårda människor försöker mot dem, vilket resulterar i fler ångest som härrör innan de spelar någonstans offentligt. 

• Låg självförtroende -Lågt självförtroende bidrar också väsentligt till prestationsångest, eftersom individer kan tvivla på deras förmåga och färdigheter innan de ens försöker den önskade uppgiften. Denna brist på förtroende för ens förmågor leder ofta till att frysa under föreställningar på grund av rädsla för att alla misstag kommer att leda till förnedring eller förlägenhet. Individer med lågt självförtroende är mer benägna att engagera sig i negativa tänkande mönster, som ytterligare bränsle känslor av oro.

Hur man övervinner prestationsångest?

En övervinner prestationsångest på flera sätt, inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT), träning, livsstilsförändringar, mindfulness -övning och mer. CBT har visat sig vara effektiv för att behandla de som upplever höga nivåer av före prestanda stress i olika sammanhang, till exempel musiker som har svårt att utföra under tryck genom kontrollerade andningsövningar, bland andra tekniker anpassade i hela protokollet som vanligtvis består av fem sessioner som håller upp till kontroll av kontroll av andning, ungefär 40 minuter vardera.

På liknande sätt har träning visat sig vara till hjälp för att övervinna prestandan ångest när den frigör endorfiner som hjälper till att minska stress och förbättra förtroendet. Forskning utförd av Ameripsychological Association fann att de som deltog i regelbundna aeroba aktiviteter rapporterade lägre nivåer av ångest före prestanda jämfört med deras icke-utövande motsvarigheter. 

Dessutom kan livsstilsförändringar som att äta välbalanserade måltider i tid tillsammans med att få adekvat vilsam sömn hjälpa en att hantera sina prestationens ångest (Tillotson et al., 2017). 

Vem lider av prestationsångest?

Prestanda ångest påverkar någon, oavsett ålder, yrke eller erfarenhetsnivå. Det är en vanlig upplevelse för studenter, idrottare, musiker, skådespelare, offentliga talare och alla som krävs för att uppträda framför en publik. Prestanda ångest är särskilt svår för de naturligt blyga eller introverade, eftersom de kan kämpa med självförtroende och rädsla för misslyckande. Lyckligtvis finns det sätt att lära sig att hantera prestationsångest och bli framgångsrik i rampljuset. 

Betraktas prestationsångest som en genetisk sjukdom?

Nej - även om det har noterats att vissa individer tenderar att vara mer disponerade för att utveckla tillståndet baserat på genetiska faktorer, finns det inga bevis som pekar direkt mot dess genomiska ursprung eller någon specifik gen som är ansvarig för att orsaka denna störning. (Mahmoud et al., 2019). Prestanda ångest anses inte vara en genetisk sjukdom i sig. Istället beror det främst på miljöfaktorer som en individs uppväxt- eller livsstilsvanor. Det kan emellertid finnas underliggande psykologiska frågor förknippade med att någon upplever höga nivåer av prestationsrelaterade rädsla på grund av genetik som påverkar vissa personlighetsdrag som gör dem mer benägna att vara oroliga i situationer där de känner sig utan kontroll och påverkar hur väl de presterar enligt laboratoriet Tester som mäter kortisolproduktion (stresshormon) under specifika uppgifter. 

Studier har visat att genetiskt programmerat beteende kan predisponera allvarligt rädda människor över andra, men detta betyder inte att man måste födas med ett alltför känsligt temperament; Vissa människor blir konditionerade svar som tränas i sig själva baserat på erfarenhet över tid, vilket leder till att de känner sig extremt obehag eller fruktar innan de till och med börjar någon uppgift till hands att lägga dem i flygläge som förhindrar optimal fysisk och psykisk hälsa totalt sett.

Prestanda ångest behandlas?

Prestanda ångest hanteras effektivt med livsstilsmodifieringar, mindfulness -metoder och kognitiv beteendeterapi (CBT). 

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra humöret, minska stressnivåerna och öka självförtroendet, väsentligt för att övervinna prestanda ångest. 

Mindfulness är en avgörande komponent eftersom den främjar en medvetenhet om ens tankar och känslor utan bedömning så att individer identifierar triggers för sina ångestsvar. Dessutom har kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på omstrukturering av ens tankeprocesser, visat sig vara en effektiv behandling för att hantera individer med prestationsångest (Meyer et al., 2020). 

CBT hjälper människor att övervinna negativa tankemönster genom att utmana ohjälpsamma övertygelser till följd av sådana utmaningar och så småningom ersätta dem med mer adaptiva copingstrategier. Till exempel, om någon lider av att testa/tentamen ångest, kan de skriva ner bekräftelser innan de börjar studera sessioner som "Jag är kapabel; jag känner mitt material tillräckligt för att jag ska klara detta test lätt," främja positiva förväntningar angående sig själva, alltså Hjälper till att lindra prestanda ångestsymtom.

Vilka är typer av prestationsångest?

Det finns flera undertyper av prestationsångest som inkluderar men som inte är begränsade till scenskräck; ångest för sexuell prestanda; Athletic Performance Angst; Testtagande ångest och intervju ångest, var och en med sina unika egenskaper: 

• Scenskräck: Att bli ombedd att tala eller uppträda innan stora grupper orsakar enorm fruktan för vissa människor, även om de har repeterat sina tal upprepade gånger tills det är perfekt. Denna typ av prestationsångest uppstår vanligtvis genom att ha lågt självförtroende i kombination med att oroa sig överdrivet för hur andra kommer att uppfatta dig-vilket resulterar i svettiga palmer, oberäknelig hjärtfrekvens, etc., även känd som ett kamp-eller-flygrespons på grund av fysiska symtom relaterade till stressrespons. 

• Sexuell prestation AngietY: Sexuella aktiviteter där det kan finnas partnerförväntningar skapar press för män (och kvinnor) som lider av denna form av prestationsångest, främst härrörande från rädsla centrerade kring misslyckande och förlägenhet, till exempel att förlora erektion under samlag.

• Idrottsångest: Trycket att prestera bra i lagsporter eller individuella tävlingar skapar känslor av självtvivel, besvikelse i ens förmågor och rädsla för social bedömning. Denna typ av prestationsångest inträffar vanligtvis på grund av tidigare misslyckanden eller rädsla som kan vara förknippade med misslyckande, vilket ofta leder till dålig prestanda under tävlingar i friidrott. 
• Testtagande/undersökningsångest: Många studenter upplever rädsla när de tar tentor antingen för att de är oförberedda eller inte känner att de är tillräckligt bra för testmaterialet, vilket resulterar i att de känner sig panik och överväldigade medan de försöker tester som resulterar i lägre än väntat betyg. Det leder också till att de helt och hållet undviker framtida undersökningar och därmed potentiellt påverkar deras karriärs ambitioner. 

• Intervju ångest: Jobbintervjuer åberopar vanligtvis en luft av ångest och misstänksamhet angående frågor som ställs av blivande anställda, särskilt om dessa potentiella arbetsgivare har högre utbildningskvalifikationer än du - detta leder vanligtvis till att människor stöter på som nervösa under intervjuer, vilket gör det svårt för intervjuaren att Utvärdera dina verkliga funktioner ärligt och rättvist. 

Dessa olika typer av prestanda ångest påverkar avsevärt livskvaliteten, fysiskt och mentalt välbefinnande och totala prestationsnivåer. Det är därför kritiskt att ta itu med det tidigt och söka professionell hjälp om symtomen är intensiva eller förlängda för att hantera dessa problem framgångsrikt. Tidig intervention inkluderar ofta avslappningsövningar, positiv självprat och kognitiv beteendeterapi (CBT). Med rätt stödstruktur lär sig människor som lider av prestationsångest kraftfulla hanteringsmekanismer som gör det möjligt för dem att fullt ut delta i vardagliga aktiviteter utan rädsla eller oro orsakad av deras rädsla.

Vilka är de vanliga symtomen på prestationsångest?

Prestanda ångest vara försvagande för dem som kämpar med det. De flesta förstår inte hur utmanande dessa former är för individer som lider av dem, vilket i allt högre grad får dem att känna sig isolerade och ensamma i sina ångest. Det är viktigt att förstå att alla upplever viss ångest. Ändå är effekterna mycket mer betydelsefulla än att känna sig oroliga innan en stor händelse eller presentation för dem som lider av det mer allvarligt. Prestanda ångest påverkar många aspekter, inklusive fysisk,  emotionell och kognitiv stater, vilket leder till en övergripande minskning av prestanda.

Fysiska reaktioner relaterade till prestationens ångest inkluderar:

• Klappning (hjärtbultande), 
• Skakande hand, 
• Illamående/mage krossande,
• Skakande läppar och talproblem 
• Svårigheter att koncentrera sig osv ... ...

De kognitiva och emotionella symtomen på prestationsångest kan inkludera men är inte begränsade till:

•  Anteciperande Uppfattning och ångest när det förväntas utföra
• Låg självkänsla till följd av oro över misslyckande, social bedömning etc.,
•  Överdrivet oroande för att göra misstag- Under prestationen leder till rädsla för att det kommer att vara pinsamt eller skadligt för framtida karriärs ambitioner.
•  Rädda tankar -Such som katastrofisation, som bara fokuserar på de värsta resultaten som möjligt- förvärrar deras tillstånd och därmed påverkar deras faktiska prestanda.
•  Hypervigilans- Att vara mycket medveten om varje rörelse man gör när de utför - får dem ofta att känna sig utmattade och överväldigade av rädsla och så småningom påverka den totala livskvaliteten.

Det är viktigt för någon som upplever detta tillstånd att omedelbart söka professionell rådgivning när symtomen förvärras över tiden om de inte behandlas under långa perioder. 

Hur bidrar kroppens fysiologiska svar på stress till prestationsångest? 

Kroppens fysiologiska svar som utlöses av ett upplevt hot frigör adrenalin som leder till ökade vakenhetstillstånd, snabb hjärtfrekvens och ökad styrka för att förbereda oss för kamp eller flygläge förknippade med överhängande farosituationer så att vi kan skydda oss mot möjliga skador om detta vara verklig eller föreställd (Meyer et al., 2020).

Men när det gäller att utföra uppgifter där dessa reaktioner inte längre är nödvändiga, blir de skadliga, vilket resulterar i en oförmåga att koncentrera sig effektivt på grund av att vi är alltför upparbetade, vilket orsakar svårigheter att kontrollera både fysiska och mentala resurser som krävs för att framgångsrikt engagera sådana utmaningar till hands och lämnar en känsla som inte kan slutföra dem tillräckligt.

Det fysiska svaret är stressresponsen, vilket leder till att man känner sig jitterig och orolig eller till och med orsakar panikattack om symtomen blir för intensiva. Den fysiologiska reaktionen förstärker ens uppfattning om risk i samband med situationer, vilket förstärker rädsla tankeprocesser på grund av ökade upphetsningsnivåer. Dessa reaktioner minskar kognitiva funktioner vilket resulterar i minskad fokusförmåga, vilket leder till en känsla överväldigad av ångest innan de utför uppgifter (Tillotson et al., 2017).  

Vilken roll spelar amygdalaen i utvecklingen av prestationsångest?

Amygdala är en del av det limbiska systemet som bearbetar känslomässiga minnen och spelar en viktig roll när man hanterar situationer som involverar rädsla och negativa känslor. Det har observerats att individer som lider av prestanda ångest uppvisade ökade aktivitetsnivåer i deras amygdala jämfört med dem som inte har det. (Stanton & Edmondson 2011) Därför föreslår forskare att detta kan vara aktivt involverade i att utlösa oroliga tankar förknippade med detta tillstånd på grund av dess nära förening med bearbetning av rädsla relaterade stimuli (Mahmoud et al., 2019).

Amygdala spelar en väsentlig roll i utvecklingen av prestationens ångest eftersom det bidrar till en individs uppfattning om fara från en given situation, vilket får dem att uppleva ökade upphetsningsnivåer och förhindra dem från att tänka tydligt, vilket leder till sämre prestationer totalt sett. Studier som genomförts på råttor och människor har funnit att de som fick sina amygdalaer bort kunde utföra uppgifter mycket bättre än sina motsvarigheter med amygdalae intakta, vilket tyder på att det är en viktig komponent som leder till att känna sig orolig när de konfronteras med nya utmanande situationer där vi inte känner oss Vissa förmågor är tillräckligt att få jobbet gjort på ett adekvat sätt.

Människor som lider av prestanda ångest måste lära sig sätt att lugna sin amygdalas reaktion genom att reglera nivåer av stress genom att engagera sig i djupa andningsövningar eller andra avkopplingsaktiviteter, till exempel mindfulness -meditation, för att hjälpa dem att bygga upp det förtroende som krävs för att uppnå framgångsrika resultat utan att känna sig överväldigande Dread i förväg leder mot en förbättrad nivåkomfort som behövs innan någon aktivitet startar.

Hur påverkar kortisol- och adrenalinnivåer individernas upplevelse av prestationsångest?

Kortisol, allmänt känt som stresshormonet, frigörs i en våg under tider med upplevd fara, vilket orsakar ett omedelbart fysiologiskt svar för att göra det möjligt för en att fatta beslut eller fly från potentiella hot. På liknande sätt arbetar adrenalin, kallad epinefrin, med kortisol för att tillhandahålla energi för att undkomma nuvarande faror (Meyer et al., 2020). 

I situationer där inget fysiskt hot finns men upplevda psykologiska som offentligt talande eller andra utförande aktiviteter, utsöndras dessa hormoner, vilket leder till oroliga känslor som vanligtvis är förknippade med prestationsångest (Tillotson et al., 2017). Den plötsliga ökningen av specifika kemikalier försämrar kognitiva funktioner såsom fokus, i förväg för alla föreställningar och därmed överväldigande en med rädsla. (Stanton & Edmondson 2011) 

Hur kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper till att hantera ångest? 

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) är en forskningsbaserad, evidensbaserad form av psykologisk terapi som är oerhört effektiv för att hjälpa individer att hantera prestationsångest. Det handlar om omstrukturering av tankeprocesser och har framgångsrikt använts under åren för att hantera symtom relaterade till prestationsångest (Meyer et al., 2020). 

CBT fokuserar på att identifiera och förändra ohjälpsamma tankar, övertygelser och mönster, de primära drivkrafterna bakom höga ångestnivåer som upplevs under föreställningar. Genom att utmana dessa underliggande tankeprocesser börjar de bygga mer användbara sätt att tänka på sig själva och deras förmågor; Detta påverkar positivt ens självkänsla och förtroende. 

Under kognitiva beteendeterapisessioner lär patienter strategier för att hantera rädsla svar och generera mer positiva hanteringsmekanismer. Det hjälper individer att uppdatera sina uppfattningar mot vissa händelser och därmed minska negativa känslor relaterade till dem genom noggrann vägledning som tillhandahålls av proffs eller utveckla personliga bekräftelser som "Jag är kapabel; jag känner mitt material tillräckligt bra för att enkelt klara detta test." Detta hjälper dem att utveckla känslor förknippade med framgång snarare än misslyckande, vilket gör det möjligt för människor som lider av prestationsångest att delta i vardagliga aktiviteter utan att känna sig hotade av några potentiella resultat.

Terapin hjälper också till att identifiera varningstecknen för förestående prestanda ångest. Det utrustar dem med strategier för att hantera det (Stanton & Edmondson, 2011). Genom kognitiv återstrukturering får individer som hanterar prestationsångest insikt i hur deras känslor/beteenden påverkar deras dagliga funktion, genom vilka de gradvis lär sig att ersätta befintliga negativa trosmönster med positiva. 

Dessutom hjälper CBT att utveckla assertiva kommunikationsförmågor så att man talar bekvämt om vad som stör dem och därmed hjälper till att minska sina ångest. Ytterligare avslappningstekniker som djup andning lärs ut under sessioner som ger fysisk lättnad från tillhörande symtom genom att minska kortisolnivåer vilket leder till en bättre kontroll över stressreaktioner. Dessutom ger problemlösande tillvägagångssätt och målsättande överväganden kunder med meningsfulla plattformar där avgörande beslut relaterade till modifiering av livsstilselement diskuteras, vilket ökar sannolikheten för individuella framgångar. (Mahmoud et al., 2019). Därför, om någon har kämpat med extrema känslor när de blir ombedda att utföra uppgifter, kan du överväga att prova CBT; Många kvalificerade psykologer är tillgängliga som är specialiserade på att behandla prestationsrelaterade frågor-så att hitta hjälp bör inte vara ett problem alls!

Hur behandlar beta -blockerare och bensodiazepinläkemedel prestanda ångest? 

Beta-blockers läkemedel fungerar genom att blockera effekterna av epinefrin (adrenalin) som släpps när en person upplever ökade nivåer av rädsla eller ångest; Detta minskar hans/hennes hjärtfrekvens och fysiska svar på stress och hjälper individen att fokusera bättre. Beta-blockerare har använts effektivt för att behandla prestationsångest hos dem med scenskräck (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepinläkemedel rekommenderas också under direkt övervakning av läkare; De fungerar som ett lugnande medel, minskar syntesen av specifika hormoner som serotonin och därmed lindrar oroliga känslor på kort sikt (Mahmoud et al., 2019). Dessa bör emellertid alltid tas enligt anvisningarna eftersom överanvändning kan orsaka allvarliga hälsokomplikationer som minnesförlust eller beroende, särskilt i långsiktiga hanteringsprogram. (Meyer et al., 2020)

Hur hänför sig "slåss eller flyg" till prestationsångest?

"Fight or Flight" -svaret är en evolutionär överlevnadsmekanism som utlöses när en individ uppfattar en situation som hotande. När "kampen eller flygningen" -svaret är aktiverat frigör kroppen hormoner, såsom adrenalin och kortisol, som förbereder kroppen för verkan. Detta svar är fördelaktigt i kortsiktiga, livshotande situationer, vilket gör att individen kan svara snabbt och effektivt. 

Detta svar utlöses emellertid också i situationer som inte är livshotande, till exempel när en individ står inför en prestationsuppgift. Individen kan uppfatta uppgiften som hotande, och "kampen eller flygning" -svaret kan aktiveras, vilket leder till fysiska symtom som ett racinghjärta, svettning och skakning. Detta gör det svårt att koncentrera, fokusera och till och med flytta, vilket leder till minskad prestanda. 

Därför är det viktigt att känna igen tecknen på "kampen eller flyg" -svaret och lära sig att hantera det. Att öva avslappningstekniker, såsom djup andning eller progressiv muskelavslappning, bidrar till att minska prestationens ångest fysiska symtom. Dessutom är det att engagera sig i positivt självprat och fokusera på prestationens positiva aspekter att minska de psykologiska symtomen på prestationens ångest.

Vilken roll som exponeringsterapi för att övervinna prestationsångest?

Exponeringsterapi är en typ av psykoterapi som långsamt involverar att utsätta klienter för situationer relaterade till deras fobier genom gradvisa steg, vilket gör att de kan konfrontera vad som vanligtvis orsakar rädsla/ångest i en kontrollerad miljö. (Tillotson et al., 2017). Exponeringsterapi börjar vanligtvis med att föreställa sig och visualisera det fruktade objektet eller aktiviteten innan du tar små steg för att faktiskt konfrontera det - dessa inkluderar att prata högt om ens rädsla, skriva ner vad du vill uppnå under denna föreställning etc.

Denna terapeutiska tillvägagångssätt har visat sig vara mycket effektiv för att behandla individer som lider av prestationsångest under många år; Att underlätta guidad praxis och tillhörande tekniker som systematisk desensitering ger ytterligare en adaptiv strategi för att hantera svåra situationer snarare än att undvika dem helt. Genom planerad exponering för fruktade stimuli innebär kognitiv omstrukturering att förändra befintliga tankeprocesser och minska de totala ångestarna relaterade till prestationsångest. Detta gör att människor som upplever prestationsångest för att få kontroll över kroppens stressrespons och därmed minska symtomen förknippade med panikattacker. Därefter uppmuntras de gradvis på exponeringsvaraktigheten tills de behärskar mer krävande uppgifter som att hålla tal för större folkmassor. Denna teknik hjälper inte bara individer att hantera befintlig ångest, utan den minskar också sannolikheten för framtida händelser eftersom människor blir vana vid situationer på grund av upprepade exponeringar, vilket leder till att de känner sig bemyndigade snarare än rädda.

Dessutom har exponeringsterapi använts framgångsrikt för att hantera irrationella rädsla som scenskräck när de kombineras med avslappningstekniker som djup andning eller mindfulness -meditation, vilket gör att en kan vara bättre förberedd för kommande föreställningar (Mahmoud et al., 2019). Tekniken ger också individer en ram för att experimentera med nya sätt att övervinna sina ångest, vilket ger en möjlighet att uppleva framgång och därmed få det förtroende som krävs för att lyckas i uppgifter (Meyer et al., 2020). 

 Vad är den långsiktiga effekten av obehandlad prestationsångest?

De långsiktiga effekterna av obehandlad prestationsångest är allvarliga. Studier har visat att individer som lider av detta tillstånd tenderar att uppleva negativa effekter på deras mentala hälsa, fysiska välbefinnande och personliga relationer på grund av rädsla för att utföra uppgifter framför andra eller till och med när de är ensamma. Om det inte behandlas tidigt kan det leda till kroniska frågor som depression, panikstörningar eller generaliserad ångestsjukdom, vilket ytterligare påverkar jobbprestanda, sociala interaktioner och den totala livskvaliteten. Det finns också en potential för tvångssyndrom (OCD) -liknande tendenser som leder till att bli allt mer obsessiva när det gäller att förbereda för prestationer, vilket orsakar onödig stress och ångest vilket resulterar i förvärrade symtom. Strängda förhållanden är plötsliga på grund av humörsvängningar och frustration eftersom upplevd hjälplöshet ökar sannolikheten för att utveckla alkoholanvändningsstörning och missbruk hos dem som försöker hantera ångest (Stanton & Edmondson, 2011).

Vidare, om det inte behandlas, kan det leda till allvarliga fysiska hälsoproblem på grund av ihållande/obehagliga stressreaktioner; Det kan orsaka förhöjda blodtrycksnivåer vilket resulterar i hypertoni över tid (Meyer et al., 2020). Kontrollerad forskning indikerar att närvaron av en hög nivå av kortisol ökar sannolikheten för att ha hjärt -kärlsjukdomar förknippade med depression och andra mentala tillståndsstörningar längre ner i linjen. (Tillotson et al., 2017). 

Under åren, om man inte vidtar lämpliga medicinska/psykoterapeutiska åtgärder, kan det ha förödande effekter på båda kortlånga termer; Därför bör snabba diagnosbehandlingar som är anpassade till specifika mål användas för att hantera symtom samtidigt. (Meyer et al., 2020)

Hjälper djup andning att lindra prestanda ångest?

Ja - Studier har visat att djupa andningsövningar kan hjälpa till att hantera symtom relaterade till prestationsångest (Meyer et al., 2020). Detta beror främst på dess stressavlastande effekter som hjälper till att minska kortisol/adrenalinnivåer och lugnar sinnet som bidrar till förbättrat fokus under förberedelserna för någon uppgift (Stanton & Edmondson, 2011). 

Dessutom minskar det fysiska känslor av rädsla, som bröstsmärta eller skakande händer, genom att bromsa hjärtfrekvensen som leder till ett mer avslappnat tillstånd och därmed minska oroliga känslor (Tillotson et al., 2017). Regelbunden praxis hjälper individer att hantera sina bekymmer bättre över tid, vilket så småningom leder till en känsla av kontroll när de utför aktiviteter istället för att känna sig överväldigade. (Mahmoud et al., 2019) 

Är prestationsångest en psykisk sjukdom?

Kort sagt, ingen- även om allvarliga fall kan leda till psykologiska störningar som depression eller generaliserad ångest, betraktas det inte som psykisk sjukdom i sig utan snarare ett paraplybegrepp för att beskriva de olika symtomen som orsakas av extrem ångest eller rädsla för att utföra framför andra eller under tryck. Prestanda förekommer i många områden, till exempel skola, sport, skådespelare och till och med jobbintervjuer som orsakar intensiv stress om de görs fel eller dåligt bedömda.

 Det sägs att det att ha detta tillstånd återspeglar huvudsakligen på kognitiva snedvridningar som innehas av negativa övertygelser om sig själv. Dessa tankemönster varierar emellertid från individ till individ och kan därför inte betraktas som den diagnostiserade kategorin (Meyer et al., 2020). Dessutom antyder forskning att det finns många möjliga förklaringar till varför människor upplever scenskräck, vare sig det är relaterat till trauma eller genetisk predisposition; Därför bör prestationsångest betraktas som en distinkt enhet snarare än att betecknas som en psykisk störning (Tillotson et al., 2017)

Påverkar prestationsångest sexuell hälsa? 

Ja - Prestanda ångest påverkar allvarligt sexuell hälsa, eftersom den har kopplats till olika fysiska och psykologiska symtom. Fysiskt sett leder prestationsångest till en oförmåga att uppnå eller upprätthålla en erektion (erektil dysfunktion) på grund av att de känner för mycket press under intimitet. Även för de som inte har erektil dysfunktion kan stressen att försöka och fruktar misslyckande i sängen resultera i svårigheter med upphetsning och andra frågor som stör njuter av sex.

På psykologisk nivå kan det att uppleva intensiva nivåer av rädsla eller oroa sig för att inte pressa tillräckligt bra under samlag orsaka ytterligare belastning på relationer - antingen genom kommunikationsproblem mellan partners eller undvika någon intim kontakt helt och hållet av oro över att bedömas av din partner (Mahmoud ET al., 2019). Dessutom härstammar känslor som skuld, självtvivel, otillräcklighet och dålig kroppsbild, bland många andra från att ha svårt att uppnå nöjesnöjdhet eftersom man känner sig orolig när man bedriver sexuell aktivitet och därmed leder till mer utmanande återverkningar på lång sikt om det är kvar okontrollerad.

Vidare har frekventa skedliknande situationer kopplats till ökade kortisol- och adrenalinnivåer, vilket orsakar överskott av stressreaktioner och försämrar kognitiva förmågor, som förbjuder övertygande prestationer till och med sexuellt (Meyer et al., 2020). Detta kan leda till allvarliga långsiktiga effekter om de inte behandlas, till exempel sänkt lust, erektil dysfunktion och andra fysiologiska svar som direkt är resultatet av höga nivåer av hormonsyntes inom en individs system över tid. (Tillotson et al., 2017) . 

Sammanfattningsvis är det uppenbart att prestationsångest påverkar ens mentala hälsa och påverkar direkt fysiskt välbefinnande, särskilt när det gäller sexuell funktion. Därför används snabb diagnos och lämpliga behandlingar som exponeringsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att hantera dess effekter. Sådant tillstånd blir hinder som leder till uppfyllande upplevelser i livet framöver. (Mahmoud et al., 2019)