Påverkar graviditeten vitamin A -nivåer?

Betydelsen av vitamin A som ett tillskott för att upprätthålla synen har varit väl dokumenterad i hundratals år. Funktionens vitamin A -spel i andra grundläggande fysiologiska processer som utveckling, befruktning, immunologi och epitelvävnadsunderhåll är länge erkänd men inte förstås. Den primära globala orsaken till undvikbar blindhet är faktiskt ett vitamin A brist.

Retinol, ett annat namn på vitamin A, tjänar ett antal avgörande roller. Dessa inkluderar att upprätthålla frisk hud och fodret i specifika kroppsdelar, såsom näsan och hjälpa din kropps naturliga försvar mot infektion och sjukdom (immunsystemet).  Även om vitamin A är nödvändigt för alla, spelar det en särskilt viktig roll ibland då celler multiplicerar och skiljer sig snabbt, till exempel under hälsosam graviditet och tidig utveckling.

Varför är vitamin ett så avgörande för gravida kvinnor?

Ett av ditt barns mest komplexa och anmärkningsvärda organ, deras ögon, drar nytta av vitamin A: s roll i deras tillväxt. Dessutom spelar det en viktig roll i utvecklingen av ditt barns lungor, som innehåller miljoner små luftsäckar som kallas alveoler och deras immunologi och hudcellproduktion.

Gravida kvinnor som har lågt vitamin A -reserver kan uppleva anemi Och det kan också påverka deras barns tillväxt. Helst bör din mat ge dig alla vitamin A som du behöver.

Läs mer: Vitamin A, fördelar, tecken och symtom på brist.

Vilka effekter har vitamin A på ofödda barn?

När det gäller ett barns tillväxt, säkerställer A -vitamin att ett antal kritiskt avgörande områden, inklusive syn, andning och immunitet, sker. Att upprätthålla lämpliga vitamin A -nivåer under graviditeten ökar sannolikheten för att ditt barn kommer att föds med adekvat A -vitamin för att få dem genom de första stadierna. 

De naturliga reserverna för ditt ofödda barn ökas under graviditeten för att förbereda sig för sina första månader av livet. Ditt barns immunsystem kan påverkas av A -nivåer med låg vitamin efter leverans, vilket gör dem mer benägna att sjukdom, viktminskning och infektion. Under graviditeten bör således finnas tillräckligt med vitamin A -intag för att stödja dessa tidiga stadier.

Det kan vara svårt att skapa rätt balans om hur mycket vitamin vid konsumtion av vitamin A under en hälsosam graviditet. Att ha för mycket kan påverka ditt växande barn och orsaka födelseavvikelser, medan för lite utgör en ökad risk för faror för din utveckling och ditt ofödda barn.

Är vitamin ett viktigt medan det är gravid?

Ett vitamin A -brist under graviditeten kan orsaka fostertillväxtbegränsning och påverkar kroppens förmåga att reglera insulin och blodvolym och blodsocker kraftigt. Enligt vissa fall, typ 2 -diabetes kan till och med utvecklas som ett resultat. Däremot, ett vitamin A brist var redan kopplad till föttsdefekter Hos djur, inklusive klyftläppar eller gom, små eller obefintliga ögon, avvikande urinsystem, deformiteter i framben och felaktig utveckling av hjärta och artär.

Utan tvekan är totalt vitamin A därför viktigt, inklusive under graviditeten. De vanligaste symtomen på gravida kvinnor med vitamin A-brist inkluderar nattblindhet eller svårigheter att uppfatta föremål i svagt ljus. Detta oordning är känd som Xerophthalmia, och det orsakar en torr och förtjockad hornhinna.

Enligt a Fallstudie i Storbritannien, en 37-årig kvinna som var 33 veckor gravid skickades till vitamintillskott på grund av nattblindheten upplevde av vitamin A-brist.

Om du väljer att amma ditt barnDu borde inte behöva göra några betydande dietändringar, men du bör äta hälsosamt. Medan en balanserad diet är avgörande under din friska graviditet och för ditt övergripande immunsystem ökar din sannolikhet för vitaminbrist i din tredje trimester när ditt barns snabba tillväxt och högre blodvolym höjer dina krav. Din kropp prioriterar naturligtvis ditt barns krav, varför du behöver betydande mängder.

Hur mycket A -vitamin under graviditeten är för mycket?

Även om vitamin A är viktigt för graviditet kan för mycket vitamin vara skadligt och leda till utvecklingsavvikelsersärskilt när det är i form av retinsyra och 13-cis-retinsyra. Det populära akne-läkemedlet isotretinoin, som inkluderar 13-cis-retinsyra, verkar vara teratogent och bör inte tas under graviditeten av exakt samma anledning. Dessa speciella vitamin A -föreningar kan påverka utvecklingen genom att påverka genuttryck i fostret och embryot.

Studier tyder på att överdriven komplettering eller för mycket vitamin har toxiska effekter kopplade till graviditetsförlust och hjärt- och nervsystemfel. Förekomsten av teratogenicitet är högst under de första 60 dagarna av graviditeten eftersom detta påverkar tidig utveckling.

Hur mycket folat ska en gravid kvinna ta?

Retinolaktivitetsekvivalenter som benämns RAE, som är beroende av styrka och tillförsel av vitamin A, är det accepterade måttet på vitamin A. RAE mäts i mikrogram (MCG), och en MCG retinol (utförd vitamin A) är ekvivalent till 12 respektive 24 mcg beta respektive alfakaroten.

Rekommendationer för vitamin-A-intag:

RDA består 770 mcg rae för graviditet och 1330 mcg rae under amning per dag. Världshälsoorganisationen (WHO) varnar mot att konsumera mer än 3000 mcg per dag och föreslår 800 mcg dagligen för människor som är benägna att vitamin A -bristande och nattblindhet.

De Storbritanniens National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) Rådgivning mot att ta kosttillskott som innehåller mer än 1500 mcg vitamin A per dag i industrialiserade länder med en minskad risk för vitamin A -graviditetsbrist. Med tanke på att levern är en betydande dietkälla för näringsämnet, bör du också avstå från att äta den medan du förväntar sig.

Behöver du dagliga vitamin A -tillskott när du förväntar dig?

Kompletterande vitamin A under graviditeten rekommenderas vanligtvis inte. Man borde Övervaka deras vitamin Näringsnivåer. De flesta människor konsumerar tillräckligt med mängder vitamin A i sina dieter, och de flesta prenatala kosttillskott inkluderar också vitamin A.

Kontrollera etiketten på ditt prenatala tillägg för att säkerställa att du inte tar mer av det än vad som rekommenderas.

Detta är en av anledningarna till att det är avgörande att undvika att ta de flesta prenatala vitaminer eller kosttillskott utan att konsultera din läkare. Vissa varumärken utan disk, vissa former av multivitaminer och till och med vissa förstärkta livsmedel erbjuder betydande nivåer av pro-vitamin A. Majoriteten av prenatala vitaminer innehåller åtminstone en del av deras folat i form av betakaroten .

Kontakta dina hälso- och sjukvårdspersonal för att minska risken om du tror att du behöver ett vitamin A -tillskott eller om du har några oro över vitamin A -innehållet i ditt prenatala vitamin.

Läs mer: Vitaminer, tillskott och näring under graviditeten

Livsmedel med mycket vitamin A för gravida kvinnor

Eftersom din kropp inte kan producera A -vitamin i sig måste vi få det från vår diet. Två typer av vitamin A finns i den mänskliga dieten. Den första är retinol och retinsyra ester, förformat vitamin A som erhålls från djurkällor som mejeri, kött och fisk. Den andra är provitamin A-karotenoider, varav beta-karoten, alfa-karoten och beta-kryptoxanthin är de vanligaste och finns i ett brett spektrum av orange, röda och bärnstensfrukter och grönsaker samt mörka gröna bladgrönsaker.

1. Öka intaget av frukt och grönsaker

Vissa matkällor som erbjuder tillräckligt med vitamin A är frukt och grönsaker som är hög i betakaroten, särskilt de som är orange eller gula och lövgröna.

Följande matkällor innehåller den mest betakaroten:

Frukt:

Gula frukter, som aprikoser, papayor och mango, är de bästa källorna till betakaroten

Grönsaker:

Grönsaker som är gula, röda och gröna (löviga), såsom spenat, morötter, sötpotatis och röda paprika

Dessutom kommer vitamin-kompletterad mjölk och spannmål sannolikt att ge dig en god dos förformad vitamin A. oljig fisk är också en hög källa till betakaroten och fungerar som ett folinsyratillskott.

Inkludera vissa livsmedel som är rika och mycket betakaroten i din diet för att få tillräckligt med vitamin A eftersom din kropp kan förvandla det till retinol. Gröna bladgrönsaker är bäst att gå efter eftersom de minskar risken för brist.

2. Undvik leverförbrukning

De största koncentrationerna av provitamin A finns i levern, som kan komma från nötkreatur, lamm eller kyckling. På grund av detta bör du minska din ätlever under graviditeten för att undvika att konsumera för normal utveckling och för att inte korsa säkerhetsgränser. Mer än dubbelt det rekommenderade dagliga tillägget av vitamin A för gravida kvinnor finns i en 3-ounce del av nötköttlever, vilket är ungefär åtta gånger mängden!

3. baljväxter som linser och bönor

Bakom kalvens lever är linser verkligen den näst högsta källan till folsyra och den främsta nivån av järn bland alla livsmedel.

Källor har funnit att upp till 90% Av de vanliga folsyrakraven uppfylls bara en servering av kokta linser. Dessutom ligger kikärter och pintobönor inte långt efter linser och berikade matkällor om du blir trött på dem.

Läs mer: Vilka livsmedel är höga i folat?

Kort sagt:

Vi kan dra slutsatsen att vitamin A är en avgörande mödrar näring för både modern och hennes foster. Betoningen bör ligga på övervakning och konsumerar A -vitamin från hela livsmedel och vidhäftning till en graviditetsdiet som består av rika livsmedel som ger specifika näringsämnen som krävs under graviditeten. Gravida kvinnor uppmuntras att ta en graviditet i hela maten och vitamintillskott för att säkerställa att de får nödvändiga näringsämnen. Dessa vakter mot dietbrist, såsom A -vitamin.

Om du vill övervaka dina vitaminnivåer kan du försöka ta vår Vitamin A eller Vitaminbristtest.