7 Akne orsakar livsmedel enligt läkare

Vad är akne?

Akne är ett vanligt hudtillstånd som kännetecknas av inflammerade eller icke-inflammerade lesioner på huden. Det visas oftast i ansiktet, nacken, bröstet och ryggen. Acne varierar i typ och svårighetsgrad, allt från milda hudormar och vithuvuden till svårare former som hormonell akne och cystisk akne.

Att förstå de grundläggande orsakerna och triggers av akne är avgörande. Det kan inte bara leda till fysisk ärrbildning, utan det kan också ta en avgift på ens självkänsla och övergripande känslomässiga välbefinnande. Det är en myt som bara tonåringar lider av akne; Många vuxna fortsätter att hantera tillståndet långt in i 30 -talet och till och med 40 -talet.

Ett av de viktigaste teman för att förstå akne är dietens roll i hudhälsa. Många hudläkare och näringsläkare tror att det vi äter direkt kan påverka vår huds utseende och hälsa. Det åldriga ordet, "Du är vad du äter", ringer på många sätt när du diskuterar akne. För att förstå mer om de olika typerna av akne läs vår artikel om 7 typer av akne.

Hur påverkar maten akne?

Kopplingen mellan mat och hudhälsa, särskilt i relation till akne, har varit föremål för forskning och debatt i flera år. Gut-hudaxeln är ett relativt nytt koncept inom dermatologi som belyser hur vår gastrointestinal hälsa direkt kan påverka vår hud.

Vår interna hälsa manifesteras ofta externt. Till exempel kan en diet med hög bearbetad mat och sockerarter leda till dålig tarmhälsa, vilket i sin tur kan leda till hudproblem som akne. Matsmältningshälsa kan spela en avgörande roll i hudhälsan, vilket gör dietval ännu mer kritiska för de som är benägna att akne.

Före och efter att ha eliminerat akne som orsakar mat från kosten. 

7 livsmedel som vetenskapligt bevisat att orsaka akne

1. Mejeriprodukter

Akne och mejeriförbrukning har varit ett hett ämne inom hudvård och näringskretsar. Många läkare och hudläkare, som Dr. Peterson (en ledande hudläkare från London), har noterat, "Det finns en konsekvent koppling mellan mejeriförbrukning och akneutbrott hos många av våra patienter."

En möjlig orsak bakom detta är hormonerna som finns i mjölk. Dessa hormoner kan stimulera oljekörtlarna i huden, vilket leder till ökad talgproduktion och igensatta porer. Dessutom har studier från British Dermatological Association visat att högt mejeriintag kan förvärra akne hos vissa individer, särskilt skummjölk.

Dessutom föreslår andra experter att det inte bara är hormonerna utan också sockerinnehållet i mjölk som kan orsaka akne.

2. sockerhaltiga livsmedel och drycker

Högt sockerintag kan leda till insulinspikar. Insulinspikar har kopplats till ökad oljeproduktion i huden, vilket kan resultera i tilltäppta porer och akneutbrott. Dr Alan Thompson, en näringsläkare baserad i Manchester, säger, "Socker, särskilt från bearbetade livsmedel och drycker, kan vara en betydande trigger för många hudtillstånd, inklusive akne."

En studie publicerad i British Journal of Dermatology fann en stark korrelation mellan konsumtionen av sockerhaltiga drycker och förekomsten av akne hos tonåringar. Beviset tyder på att minska sockerintaget kan vara fördelaktigt inte bara för allmän hälsa utan också för hudhälsa.

3. Snabbmat (orsakar fet mat finnar?)

Den typiska västerländska dieten, hög i bearbetade snabbmat, har länge granskats för sina hälsoeffekter. När det gäller hudhälsa kan snabbmat, särskilt de med ett högt glykemiskt index, vara problematiska. Sådana livsmedel orsakar en snabb ökning av blodsockernivåerna, vilket leder till ökad insulinproduktion och därefter ökade talgproduktionen (olje).

Dessutom kan inflammation från att konsumera feta livsmedel förvärra akne. En studie i British Nutrition Journal fann att tonåringar som konsumerade snabbmat mer än tre gånger i veckan hade en högre förekomst av måttlig till svår akne.

4. Raffinerade kolhydrater

Vitt bröd, pasta och andra raffinerade kolhydrater kan ha liknande effekter på huden som sockerhaltiga livsmedel. Dessa livsmedel har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de snabbt kan höja blodsockernivåerna. Denna spik kan stimulera produktionen av överskott av talg, vilket leder till fet hud och igensatta porer.

Forskning från University of Cambridge föreslår en stark koppling mellan konsumtionen av raffinerade kolhydrater och akne. De rekommenderar att de integrerar fullkorn och minskar intaget av bearbetade korn för bättre hudhälsa.

Om du vill fördjupa dig i detta ämne, Cambridge's Publication är en skattkista av information.

5. Choklad

Debatten om choklad som orsakar akne är lika gammal som kullarna. Medan många tror att det kan leda till utbrott, medan många tror att det är blandat med choklad. Vissa studier, som en genomförd av Oxford University, fann en potentiell koppling mellan att konsumera stora mängder mjölkchoklad och akne. Men mörk choklad, rik på antioxidanter, kanske inte har samma effekt.

För chokladälskare som söker tydlighet, denna Oxford -forskning belyser ämnet.

6. Kryddig mat

Kryddig mat, särskilt de som är höga i capsaicin (föreningen som ger chili deras spark), kan potentiellt förvärra akne för vissa individer. Värmen som genereras från att konsumera kryddig mat kan inducera svettning. Dr Rebecca Mitchell, en framstående hudläkare från Edinburgh, kommenterar, "För vissa kan svettning leda till tilltäppta porer, särskilt när det kombineras med smink eller om korrekt rengöring inte övas."

Dessutom är det viktigt att skilja mellan livsmedel som är "kryddig heta" och kryddor rika på antioxidanter. Medan kryddig mat som varma paprika kan orsaka en tillfällig ökning av blodcirkulationen och inducera svettning, är andra kryddor som gurkmeja eller kanel, laddade med antioxidanter fördelaktiga för hudhälsa. Gurkmeja har till exempel curcumin, som har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, vilket visar sig vara fördelaktigt för många hudtillstånd.

För de som är intresserade av att förstå effekterna av kryddor på huden, Denna studie från University of Glasgow Ger en upplysande läsning.

7. Alkohol

Alkohol, även om de åtnjuts av många med mått, kan ha negativa effekter på huden när de konsumeras överdrivet. En av de primära effekterna av alkohol är uttorkning. Huden, när den berövas väsentlig fukt, kan se tråkig, flagnig och mer benägen att utbrott. Dr Oliver Hughes, en ledande näringsläkare från Birmingham, säger, "Alkohol, särskilt sprit, kan råna huden av viktiga vitaminer och hydrering, vilket leder till en komprometterad hudbarriär."

En annan sällan diskuterad aspekt är den potentiella hormonella obalansen orsakad av överdriven alkoholkonsumtion. Hormonella fluktuationer kan leda till ökad oljeproduktion, vilket bidrar till sannolikheten för akneutbrott.

Slutligen kan vissa alkoholer, särskilt de som är blandade med sockerhaltiga drycker, spikar blodsockernivåer, vilket leder till en kaskad av effekter som kulminerar med potentiella hudutbrott. För en djupgående diskussion om effekterna av alkohol på huden, British Journal of Dermatology's artikel är ganska klar.

Mediciner för akne -behandling

Vid sidan av diethänsyn har olika medicinska behandlingar visat sig vara effektiva mot akne. Bland dessa, Epiduo, en gel som kombinerar bensoylperoxid och adapalen, riktar sig till både inflammation och komedoner (blockerade porer) som kan leda till akne. Zineryyt, som blandar erytromycin och zinkacetat, fungerar som en antibiotikalösning för att bekämpa bakterierna som orsakar tillståndet. Under tiden, Acnecide, främst bensoylperoxidbaserad, fungerar som ett kraftfullt antibakteriellt medel och skalar behandling, vilket hjälper till att minska antalet finnar och rodnad. Dr. Eleanor Thompson, en känd hudläkare från London, kommenterar, "Medicerade behandlingar kan vara oerhört effektiva vid behandling av akne. Det är dock avgörande för individer att konsultera en sjukvårdspersonal innan man påbörjar någon behandling för att säkerställa dess lämplighet, eftersom biverkningar kan uppstå. " För många ger en kombination av diet, livsstilsförändringar och medicinerade behandlingar det bästa tillvägagångssättet för att hantera och lindra akne.

Värsta livsmedel för akne

Medan listan ovan går in i specifika livsmedel som potentiellt kan förvärra akne, är det värt att sammanfatta och betona de bästa skyldigheterna. Mejeriprodukter, särskilt skummjölk; sockerhaltiga livsmedel och drycker; snabbmat; Raffinerade kolhydrater; och kryddig varma livsmedel har kontinuerligt framhävts som potentiella triggers.

Dessutom har vissa andra livsmedel som inte gör topplistan men har fortfarande anekdotiska bevis som stöder sina akne-inducerande påståenden inkluderar rött kött, vissa skaldjur och livsmedel högt i jod.

För en omfattande guide om de värsta livsmedel för akne, Denna artikel från British Nutrition Foundation är oerhört insiktsfull.

Livsmedel som orsakar finnar och fet hud

Vissa livsmedel kan förvärra feta hudförhållanden. Som redan diskuterats leder livsmedel som spikar insulin, såsom sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater, till ökad talgproduktion, vilket resulterar i oljigare hud. Bortsett från dessa kan överdrivet mejeri, särskilt ostar och yoghurt, också stimulera talgproduktion hos vissa individer.

Det är värt att notera att enskilda reaktioner kan variera, och vad som kan orsaka fet hud hos en person kanske inte i en annan. En skräddarsydd strategi, ofta under ledning av en hudläkare eller näringsläkare, är den bästa handlingen.

För dem som är angelägna om att fördjupa djupare, Denna publikation av British Association of Dermatologists är en måste-läsning.

Livsmedel som förhindrar akne

I världen av hudvård och näring är det lika viktigt att inte bara veta vad man ska undvika utan också vad man ska omfamna. Vissa livsmedel har egenskaper som kan bekämpa akne och främja tydligare hud. Ett av de kritiska teman att förstå är rollen som antioxidanter, omega-3 och andra väsentliga näringsämnen för att upprätthålla hudhälsa.

Livsmedel som är rika på antioxidanter, som bär (blåbär, jordgubbar), grönt te och mörka bladgrönsaker, kan bidra till att minska inflammation i kroppen, därefter hjälpa till att minska akne. Omega-3-fettsyror, som vanligtvis finns i fisk som lax, valnötter och linfrön, är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom kan livsmedel som är rika på zink, vitamin E och selen också spela en roll för att förbättra hudhälsan och avvärja akne.

För en djupare förståelse för hur dessa livsmedel kan hjälpa till med hudhälsa, Denna artikel från British Nutrition Foundation är särskilt informativ.

Akne gratis dietplan: 30 dagar tydligare hud

Att inleda en tydligare hudresa innebär att de har fördelaktiga livsmedel samtidigt som de avlägsnar potentiella akneutlösare. Här är en föreslagen måltidsplan i en månad:

• Vecka 1: Fokusera på att integrera antioxidantrika livsmedel. Börja morgnar med en bärsmoothie, växla kaffe med grönt te och se till minst två portioner mörka bladgrönsaker dagligen.
• Vecka 2: Inkorporera omega-3-rika livsmedel. Välj laxsallader, strö linfrön på spannmål och mellanmål på valnötter.
• Vecka 3: Säkerställa adekvat hydrering. Prioritera att dricka minst 2 liter vatten dagligen. Presentera zinkrika livsmedel som kikärter, linser och pumpafrön i kosten.
• Vecka 4: Sträva efter balans. Fortsätt praxis från de föregående veckorna och säkerställa ett brett utbud av näringsrika livsmedel. Undvik överdrivet mejeri, socker och raffinerade kolhydrater.

För en detaljerad 30-dagars måltidsplan, Denna guide från British Dietetic Association Erbjuder en mängd recept och råd.

Hederliga omnämnanden

Vissa livsmedel har diskuterats i hudvårdskretsar för deras potentiella akneinducerande egenskaper, men de saknar konkreta bevis. Några av dessa inkluderar:

• Rött kött: Medan vissa tror att det kan orsaka akne på grund av dess inflammatoriska egenskaper, förblir forskning oöverträffad.
• Koffein: Den diuretiska naturen hos koffein kan potentiellt dehydrera huden, men direkta länkar till akne är ännu inte etablerade.
• Skaldjur: Högt i jod kan överdriven konsumtion leda till akne för vissa, men inte alla.

Det är avgörande att förstå att reaktioner varierar mellan individer, och vad som kan vara en trigger för en kanske inte är för en annan.

Rekommendationer

Kost och hudhälsa är intrikat kopplade. Moderering förblir dock nyckeln. Överdriven konsumtion av till och med gynnsamma livsmedel kan ibland vara kontraproduktiv. Det är avgörande att vara medveten om enskilda triggers, eftersom allas kropp svarar annorlunda. Utöver detta är betydelsen av en balanserad diet, rik på en mängd näringsämnen, av största vikt för övergripande hudhälsa och välbefinnande.

Slutsats

Den djupa inverkan av diet på hudhälsa är obestridlig. Resan till tydligare hud innebär inte bara aktuella behandlingar utan också att förstå och justera sina dietvanor. Medan riktlinjerna som tillhandahålls erbjuder en grund, kan individuella upplevelser variera. Det rekommenderas alltid att konsultera dermatologer eller näringsläkare för personlig rådgivning, förstå att vägen till rensa hud är lika mycket en intern resa som en extern.