Järn är ett framträdande mineral som spelar en roll i många kritiska kroppsfunktioner. Det hjälper din kropp att göra nya celler och håller befintliga friska. Detta väsentliga mineral bär också syre från lungorna i hela kroppen, varför det är kritiskt för människor som är aktiva eller har vissa hälsotillstånd. Järn hjälper också ditt immunsystem att bekämpa infektioner. Om du inte får tillräckligt med detta viktiga näringsämne kan det allvarligt påverka din hälsa.

Järnbrist är en vanlig hälsoproblem som många människor lider av dagligen. Det är också lätt att förebygga. Att känna till tecken på järnbrist gör att du kan vidta åtgärder innan din kropp blir helt uttömd av detta väsentliga näringsämne. Även om det är viktigt att känna till tecken på järnbrist, är det lika viktigt att förstå varför du kanske är bristfällig i första hand.

De vanligaste symtomen på järnbrist inkluderar trötthet, svaghet och huvudvärk. Det finns emellertid många andra tecken som du kan drabbas av en järnbrist som inte är så uppenbar, som du kommer att lära dig när du fortsätter att läsa. 

Vad orsakar järnbrist?

• Blodförlust. Blodförlust genom tunga menstruationsperioder och svår blödning från sår eller magsjukdomar kan orsaka järnbrist. Blodförlust kan också ske under förlossning eller operation.

• En diet som inte inkluderar tillräckligt med järn och andra näringsämnen. Det är en vanlig faktor i utvecklingen av anemi, en vanlig orsak hos äldre som inte äter tillräckligt med livsmedel som är rika på detta vitamin-till exempel kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och andra järnförstärkta livsmedel.

• Oförmåga att absorbera järn ordentligt. Anta att din kropp har problem med att absorbera den lilla mängden dietjärn som kommer in i ditt system (till exempel människor som har celiaki eller Crohns sjukdom). I så fall kan du riskera för anemi och andra tillstånd relaterade till låga nivåer av hemoglobin i hela kroppen.

• Graviditet. Järnbrist är vanligt under graviditeten eftersom deras växande foster ställer ytterligare krav på mödrarnas kroppar. Detta leder till att många gravida kvinnor tar kosttillskott som innehåller extra mängder C -vitamin - vilket hjälper till att öka absorptionen - innan man äter måltider högt i ferritin, som rött kött.

Andra orsaker till låga järnnivåer är:

• Vissa mediciner, inklusive vissa p -piller och kemoterapiläkemedel

• En infektion, som malaria eller hiv/aids

• Åldrande

• Cancer eller andra sjukdomar som påverkar din benmärg, såsom leukemi eller Hodgkins sjukdom

Vad kan beteckna järnbrist?

Järnbristens vanligaste tecken och symtom inkluderar trötthet, svaghet och huvudvärk. Det finns dock många andra tecken som du kan drabbas av en järnbrist som inte är så uppenbar, inklusive:

Håravfall och spröda naglar 

Det första tecknet på järnbrist är ofta håravfall eller spröda naglar som chip eller bryter lätt. Detta händer eftersom kroppen inte kan producera tillräckligt med hemoglobin (proteinet i röda blodkroppar som ger syre över hela kroppen) för att transportera syre till alla kroppsdelar. Utan tillräckligt med syre som flyter genom ditt system blir din hud blek och mörka cirklar visas under dina ögon även när du är helt vilad på natten. Ditt hår och naglar verkar också sluta växa. 

Om ditt hår och naglar har vuxit långsamt eller fallit ut är det dags att träffa en läkare. Med låga järnnivåer i kroppen kommer du sannolikt att uppleva följande:

• Långsam tillväxt eller hårförlust

• Gulning av huden (gulsot)

• Blek hud som lätt blåmärken (du kanske också märker att din hud är mindre elastisk eftersom låga nivåer av järn kan få bindväv att lättare bryts ned)

• Nagelryggar och sprödhet eller skedformade naglar (detta är ett mer avancerat symptom på järnbrist och är medicinskt benämnd Koilonychia)

Oregelbunden hjärtslag

En snabb eller oregelbunden hjärtslag kan uppstå när otillräckligt syre når hjärtmusklerna på grund av låga hemoglobinnivåer som produceras av röda blodkroppar. Om du har anemi kanske du märker att din vilopuls är hög. En frisk vuxens genomsnittliga puls kan variera från 50-100 bpm. En högre puls än normal kan indikera att din kropp kämpar för att få tillräckligt med syre och blodflöde till vitala organ och muskler-specifikt hjärtat.

Varför ska vi bry oss så mycket om våra vilande hjärtfrekvens? Förutom att tillhandahålla viktig information om hur väl ditt hjärt -kärlsystem fungerar dagligen finns det tydliga konsekvenser för dem som upplever onormalt höga vilda hjärtfrekvenser. Chansen att få en stroke kan öka med så mycket som tio gånger om du lider av att utlösa faktorer för hjärtsjukdomar som höga kolesterolnivåer och högt blodtryck.

Ett enkelt sätt att bestämma din vilopuls är genom att sätta fingret på din puls och räkna slagen per minut i 10 sekunder. Multiplicera det antalet med sex för att få en korrekt läsning.

Du känner dig svag och yr

Upplev yrsel, svaghet och extrem trötthet. Det kan bero på anemi, ett tillstånd där kroppen inte har tillräckligt med röda blodkroppar eller hemoglobin i ditt blod, vilket är ansvarigt för att bära syre i hela kroppen så att celler kan fungera korrekt. Om du inte får tillräckligt med syre kan det utvecklas till trötthet och andra symtom som yrsel.

Det är viktigt att notera att trötthet och yrsel är symtom på andra tillstånd och sjukdomar, så om du upplever dem är det bäst att träffa din läkare. Anta att du har varit trött eller dränerad på sistone men måste ta reda på varför. Det kan vara dags att testas för anemi. Om du har anemi kan din läkare råda att du tar järntillskott. Om detta är fallet är det bäst att ta tillägget med mat eftersom din kropp kommer att ta upp det bättre.

Anta att andra symtom som bröstsmärta eller hjärtklappning åtföljer yrsel. I så fall kan det beteckna något mer allvarligt, till exempel en lungemboli eller en hjärtattack.

Du har svårt att koncentrera dig eller tänka rakt

Om du har svårt att koncentrera eller tänka rakt kan det signalera att du är järnbrist. Järn är en viktig del av hemoglobin, som transporterar syre i hela kroppen. Om du inte har tillräckligt med hemoglobin får inte din hjärna det syre som den behöver för att fungera korrekt. Det gör det också utmanande att fatta beslut, till och med enkla som T-shirt att ha på sig på morgonen eller vad man ska äta till lunch.

Du har konstiga känslor i munnen

Du kanske märker en torr mun, en öm tunga och dålig andedräkt. Du kan också se en metallisk smak i munnen, som kan vara mycket obehaglig och smärtsam. Dessa är alla tecken på järnbristanemi. Om du märker att din tunga är öm eller att du har sår på insidan av munnen (ofta kallad en "canker öm"), är det du ser också möjliga symtom på anemi på grund av låga järnnivåer.

Problemet med din tunga och mun är att de båda är mottagliga för infektion. När du har en öm tunga eller munsår finns det en ökad risk för bakterietillväxt. Det kan resultera i inflammation i tandköttet eller till och med en abscess. Om detta händer kan du uppleva smärta när du tuggar eller sväljer mat.

Du kan också drabbas av en ätstörning som kallas pica, vilket får människor att längtar efter och äter ämnen utan näringsvärde, såsom lera, smuts, papper eller is.

Symtomen på järnbrist är desamma som andra tillstånd, så det är viktigt att ha en exakt diagnos. Andra sjukdomar med liknande symtom inkluderar kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Dessutom har många typer av anemi symtom identiska med järnbrist. Dessa inkluderar:

• Thalassemia eller sigdcellsjukdom 

• Hemoglobin C eller hemoglobin E -störningar 

• Hemokromatos 

• Kronisk njursvikt

• Leversjukdom (som hepatit)

När ska man träffa en läkare

 Järnbristanemi är inte något för självdiagnos eller behandling. Se din läkare om du eller ditt barn visar tecken och symtom som tyder på järnbristanemi snarare än att ta järntillskott utan medicinsk rådgivning. Överbelastning av kroppen med järn kan vara skadligt, eftersom överskott av järnansamling kan orsaka leverskador och andra komplikationer.

Ta järnblodtest för att bedöma dina ferritinnivåer.

Hur påverkar järnbristanemi min kropp?

Järnbristanemi -symtom förekommer över tid. Dess början kan göra att du har lågt järn men ändå känner dig normal eller har milda, obemärkt symtom. Men järnbristanemi kan få dig att känna dig trött och svag när du inte behandlas över tid. Du kanske märker att din hud har blivit blek, händerna och fötterna är kalla och att du känner dig yr eller lätt. Det kan till och med utlösa bröstsmärta, andnöd och ovanliga sug efter icke-matvaror.

Järnbrist hos barn

Barn måste få tillräckligt med järn eftersom deras kroppar behöver det för tillväxt och utveckling. Det föreslagna dagliga intaget för järn är 8 mg/dag för barn mellan 1-3 år och 10 mg/dag för barn fyra år och äldre. Järnbrist är vanligare bland barn än vuxna; Järnbrist kan försämra tillväxt, utveckling och till och med kognitiv funktion. Till exempel:

• Barn behöver järn för att hjälpa dem att växa på lämpligt sätt genom att stödja deras benmärgsproduktion av nya friska röda blodkroppar (RBC). Järnbrist orsakar anemi som kan leda till utvecklingsförseningar om de inte behandlas.

• Barn behöver också järn för att stödja korrekt immunsystemfunktion och normal mental utveckling, till exempel att lära sig nya färdigheter eller komma ihåg saker som har inträffat nyligen. 

Hur behandlas järnbrist?

Järnbrist behandlas lätt när du har diagnostiserats. De flesta med järnbrist behöver ingen speciell behandling; De måste äta mer järnrika livsmedel och öka deras vitamin C-intag så att deras kropp absorberar järn mer effektivt.

De flesta kan behandla mild eller måttlig järnbristanemi genom att konsumera en hälsosam kost som inkluderar alla rekommenderade dagliga portioner från varje livsmedelsgrupp. Du bör öka järnintaget genom att äta mer rött kött, fisk och fjäderfä, som är goda källor till djurbaserad hem (icke-växt) järn; Du bör också inkludera mejeriprodukter med låg fetthalt som en del av din diet. Du kan få lite växtbaserade icke-hema järn från bönor och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, men dessa livsmedel innehåller inte så mycket heme eller icke-hemjärn som djurkällor. Att välja järnrika livsmedel kan också förhindra järnbristanemi. 

Det är viktigt att äta C-vitamin-rika livsmedel medan du konsumerar högjärnmåltider-till exempel apelsinjuice med frukost spannmål eller tomatsås över pasta-för att förbättra absorptionen av mineralet från matsmältningskanalen i blodomloppet. Järntillskott som tagits ensamma kanske inte är väl absorberade om de är födda utan tillräckligt med C -vitamin när de konsumeras. Detta är emellertid inte alltid sant för alla, så se din läkare innan du tar något järntillskott baserat på denna information, särskilt om du har svår järnbristanemi. C -vitamin finns också i broccoli, grapefrukt, kiwi, mörka bladgrönsaker, meloner, apelsiner, paprika, jordgubbar och tomater.

Det är viktigt att exakt diagnostisera dina symtom för att säkerställa att du behandlar rätt problem. Järnbrist har symtom som liknar andra sjukdomar, så din läkare eller sjuksköterskeutövare måste utesluta andra möjligheter innan han diagnostiserar järnbristanemi.

Du kan kontrollera dina ferritinnivåer genom att använda en Lätt att använda fingerprickblodtest.

Takeaway

Symtom beror ofta på svårighetsgraden, med vissa människor som inte upplever uppenbara symtom och andra ingen. Vanliga symtom inkluderar trötthet, blekhet, andnöd och lätthet. När du är trött, har problem med att koncentrera eller komma ihåg saker och uppleva vanligare huvudvärk kan det vara utmanande att veta om du behöver träffa en läkare. Att bestämma om dina symtom orsakas av järnbristanemi (IDA) hjälper till att känna till berättelsens tecken på detta tillstånd. Ju tidigare du söker behandling för IDA, desto bättre är du. Lyckligtvis för oss alla finns det många sätt som läkare behandlar detta tillstånd - och de flesta av dem är ganska enkla.

Läs mer på Welzo för att lära dig det bästa vegankällor och lär sig är anemi farlig?