Varför är järntillskott viktiga för kvinnor?

Vad är täckt?

Järntillskott för kvinnor är nödvändiga för god hälsa.

Att vara bristfällig i järn kan få dig att känna dig utmattad, blek, andfådd och inte kunna fokusera. Den senaste nationella diet- och näringsundersökningen fann att över 25% av kvinnorna är i riskzonen för låga järnnivåer. Tyvärr är kvinnor mer sårbara för järnunderskott.

Du kan utveckla en järnbrist för många olika orsaker. Låga järnnivåer kan orsakas av en sjukdom som celiaki, som stör järnabsorptionen, men den vanligaste orsaken är en diet låg i järn. Lyckligtvis kan de flesta järnunderskott behandlas med enkla dietförändringar.

 

Varför behöver kvinnor järn?

Mineraler som järn är nödvändiga. Det är en väsentlig del av hemoglobin som finns i röda blodkroppar och bär syre till alla kroppens celler. Kroppen kan inte tillverka tillräckligt med RBC för att transportera O2 till våra organ och celler. Alla friska biologiska funktioner, inklusive god hjärnfunktion, uthållighet och immunitet, beror på korrekt syretillförsel.

 

Tecken på järnbrist

Ditt blod har inte tillräckligt med friska RBC för att leverera syre till kroppens vävnader om du inte har tillräckligt med järn. Trötthet, andfåddhet, märkbara hjärtslag och blek hud är några av de vanliga tecknen på järnbrist.

Blodförlust från buken och tarmen, som kan orsakas av ett peptiskt sår, högar, inflammatorisk tarmstörning eller att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller aspirin, kan göra att du stryker bristfällig.

Det vanligaste skälet till järnbrist hos kvinnor i reproduktiv ålder är blodförlust från tunga perioder.

Näringsreferensvärde för kvinnor

NHS rekommenderar att kvinnor mellan 19 och 50 år ska konsumera cirka 14,8 milligram järn dagligen. Eftersom efterfrågan på järn minskar efter klimakteriet behöver kvinnor över 50 år gamla 8,7 mg. En 100-gram burk tonfisk har 1,5 mg järn, ett ägg på 60 gram har 1,1 milligram järn, 100 gram bakade bönor med tomatsås har 3 milligram järn, 100 gram grönkål har 2 milligram järn och 50 Gram torkade frukter har 1 milligram järn. För att upprätthålla lämpliga järnnivåer kan kvinnor som har ofta blödning eller som blir gravid kräva att konsumera ett järntillskott.

 

Varför är kvinnor med hög risk att bli järnbrist?

• Menstruation

Menorrhagia, även kallad tunga perioder, är en vanlig sjukdom bland kvinnor. Med åldrande ökar oddsen för järnbrist- uppenbart hos kvinnor 30 till 49 år gamla. Varje år söker en av 20 brittiska kvinnor mellan 30 och 49 års rådgivning om deras tunga perioder.

Mätning av blodförlust är exakt utmanande, eftersom en persons "allvarliga" månatliga blödningar kan vara en annan persons "lilla" blödning. Baserat på subjektiv bedömning går cirka 20-52% av kvinnorna genom tunga perioder och förlorar massor av menstruationsblodförlust. Om en kvinnas period orsakar problem och påverkar hennes livskvalitet, sägs det vara "tungt".

 

• Graviditet

Det tros också att även när en kvinna är järnbrist anpassar hennes kropp under graviditet och amning för att se till att spädbarnet får en lämplig mängd järn. Vissa tänkande kvinnor kan dock uppleva låga järnnivåer; Således bör många livsmedel mycket järn konsumeras. Här är ytterligare information om livsmedel med hög järn.

Det kan ta många kvinnliga månader att återuppbygga hennes järnreserver efter att ha födt, och vissa studier rekommenderar att de väntar 18 månader på på varandra följande graviditeter för att ge kroppen tid att återuppliva näringsämnen.

 

Diagnos och behandling

Anemi kan ha en betydande negativ inverkan, men den kan också diagnostiseras och behandlas. Hemoglobin, såväl som hematokritmätningar, används vanligtvis för att diagnostisera anemi (HCT). HCT mäter nivån på RBC: er i blodet. Ett vanligt blodprov känt som komplett blodantal inkluderar hemoglobin- och hematokritmätningar (CBC). En CBC bör utföras som en del av dina rutinmässiga medicinska undersökningar (kontroller).

• HGB -nivåer för kvinnor bör vara mellan 12 och 6,5 g/dL, vilket är extremt riskabelt och kanske dödligt.

• HCT -nivåer för kvinnor bör vara mellan 35 och 46 procent.

 

Anemi -terapi är baserad på den underliggande orsaken:

Om blödning är roten till problemet är det avgörande att identifiera och hantera blödningskällan.

• Din sjukvårdspersonal kommer att råda strategierna för att öka mängden järn i blod om det är lågt, vilket det ofta är hos kvinnor. Du kanske kan ändra din diet för att integrera livsmedel med mycket järn. Mat som innehåller mycket järn inkluderar rött kött och flera bladgrönsaker som collard, spenat och grönkål. BEMA som kikärter och linser är också alla höga i järn. Järnnivåer hos kvinnor kan ökas genom att ta järntillskott. Innan du tar mer järn, rådfråga din läkare.

• Du kanske kan öka ditt intag av folsyrainnehållande livsmedel om det är lågt i kroppen. Lummiga grönsaker, sparris, bönor, citrusfrukter och ko -lever är alla källor till folsyra. Folinsyrapiller är ett ytterligare alternativ. Folinsyra är särskilt avgörande för förväntade mödrar eftersom det kan minska risken för födelseavvikelser i spädbarns hjärna såväl som ryggmärgen. Det rekommenderade dagliga intaget av folsyra är 400 mg.

 

7 Vanliga tecken på järnbrist hos kvinnor

• Extrem trötthet

Trötthet är ett av de vanligaste symtomen på järnbrist eftersom det indikerar att din kropp har problem med att transportera syre till dina celler och sänka dina energinivåer.

Kvinnor med låga blodjärnnivåer upplever ofta trötthet, svaghet och koncentrationsproblem. Även om trötthet kan indikera ett antal sjukdomar, om det kvarstår efter att ha fått tillräckligt med vila, kanske du vill undersöka dina järnnivåer. I extrema fall föreslår läkare också Järntillskott för kvinnor.

• Frekventa virala eller bakterieinfektioner

Kvinnor med låga järnnivåer kan vara mer benägna att infektioner eftersom järn är avgörande för ett starkt immunsystem. Infektioner kan utkämpas i mjälten, som är en plats där röda blodkroppar levererar en betydande mängd syre.

Lymfkörtlarna, som är hem för vita blodkroppar som bekämpar infektioner, levereras också med syre av röda blodkroppar. Att ha en låg järnnivå gör en person mer benägen att infektioner eftersom deras vita blodkroppar inte utvecklas lika effektivt och är svagare eftersom de inte får tillräckligt med syre.

• Gul

Låga mängder hemoglobin resulterar i blek hud eftersom hemoglobin ger huden sin rosa nyans.

Huden blir också blek när röda blodkroppar med lågt järninnehåll krymper och blir blekare i kärnan. Oavsett din hudton, om regionen i din nedre ögonlock är lättare än vanligt, kan detta vara en indikation på järnbrist. Detta kan vara lättare att upptäcka hos personer med lättare hudar.

• Svullen

En brist på järn kan orsaka förändringar på tungan, till exempel smärta eller svullnad. Kvinnor med järnunderskott får ofta munsprickor på sidan.

• Smärtsamma ben

Vissa järnbrist kvinnor upplever rastlösa benstörningar, ett tillstånd som gör att du känner dig tvungen att sträcka eller flytta benen ständigt. En obekväm, krypande känsla i benen åtföljer vanligtvis önskan, vilket gör det svårt att somna.

• Pika

Sjukdomen som kallas pica, som drabbar kvinnor med järnbrister, får dem att vilja ha andra saker än mat, som lera, lera eller krita.

Att ge efter för dina behov och konsumera dessa livsmedel kan dock vara skadligt eftersom det kan leda till konsumtion av giftiga föreningar och föroreningar. Enligt experter kan äta saker som lera, krita och jord faktiskt hindra kroppen från att absorbera järn.

 

• Håravfall

Håravfall kan föras med järnbrist, särskilt om anemi uppstår. Brist på syre får hårsäckar att komma in i ett vilotillstånd, vilket resulterar i håravfall som inte stannar förrän anemin behandlas. Ett dagligt håravfall på cirka 100 trådar är vanligt. Men om du upptäcker att du tappar mycket hår så bra som de inte växer tillbaka, kan du vara järnbrist.

Två huvudtyper av Anemi

Aplastisk Anemi

När kroppen upphör med att göra tillräckligt med nya RBC: er utvecklas aplastisk anemi. Du blir sliten och mer sårbar för infektioner och okontrollerad blödning på grund av sjukdomen.

Aplastisk anemi är en ovanlig och farlig sjukdom som kan förekomma i alla åldrar. Det kan hända snabbt eller utvecklas stadigt och blir värre med tiden. Det kan vara lätt eller tungt.

Medicinering, blodtransfusioner eller en benmärgstransplantation, ibland känd som en stamcellstransplantation, är alla möjliga behandlingar för aplastisk anemi.

 

Seglcellanemi

En av de genetiska sjukdomarna som kallas sigdcellsjukdomar är sigdcellanemi. Röda blodkroppar (RBC), som levererar syre till varje region i kroppen, påverkas strukturellt hos dem med seglcellanemi.

Generellt svänger cirkulära och flexibla blodkroppar genom vener smidigt. Men de som är halvmåne eller månformade kan leda till ett tillstånd som kallas sigdcellanemi. Utöver detta bildar sigdcellerna ett klibbigt hårt lager som påverkar blodflödet.

De flesta personer med sigdcellanemi är obotliga. Behandlingar kan minska lidande och hjälpa till att undvika sjukdomsrelaterade konsekvenser.

 

En sista dom

Prata med din sjukvårdspersonal om du upplever något av de symtom som nämns ovan eller om du känner dig trött på någon uppenbar orsak. De kan testa för att fastställa om frågan är anemi. Om så är fallet kommer din läkare att försöka avgöra vad som orsakar anemi och erbjuder möjliga botemedel. Också, vätska järntillskott för kvinnor är avgörande, så krångla inte för att konsumera dem.

Här på Welzo erbjuder vi flera tester som kan användas för att avgöra om du är låg på järn. Hitta vårt järnbristtest här och vårt trötthet och trötthetsblodtest här.