Kan klimakteriet orsaka viktökning?

Vad är täckt?

Hormonella störningar under klimakteriet påverkar vikt och fettfördelning.

Menopaus är det fullständiga upphörandet av äggstocksfunktionaliteten och förekommer runt åldern av 50 hos de flesta kvinnor. Det är en viktig livshändelse och kommer att orsaka olika förändringar i kroppen, inklusive förändringar i distributionen av kroppsfett. Runt denna ålder kombineras olika andra faktorer också för att orsaka viktökning.

Kvinnor kommer vanligtvis att gå upp i vikt med åldern eftersom det i allmänhet blir svårare att hantera sin vikt med framstegande ålder. Detta kan bero på att hormonet förändras och psykologiska faktorer som är förknippade med klimakteriet kan orsaka en snabb ökning av vikten. Vad orsakar viktökning under klimakteriet? Hur farligt kan det vara? Vad kan du göra för att hantera det? Låt mig svara på dessa frågor mot bakgrund av vetenskapliga studier.

Hur kan klimakteriet orsaka viktökning?

Enligt olika studier kommer kvinnor sannolikt att vinna 5-10 pund under och efter klimakteriet. Varför? Många faktorer kan orsaka viktökning hos kvinnor efter menopaus, t.ex.

Inga fler perioder och graviditet

Menopaus markerar slutet på ett produktivt liv. Inga fler ägg kommer att produceras från äggstockar och följaktligen inga fler graviditeter. Dessa aktiviteter behöver mycket blodflöde och energi. Vid klimakteriet stoppar alla dessa aktiviteter plötsligt, så kroppen börjar lagra fett.

Fallande östrogennivåer

Dessutom börjar de hormoner som produceras av äggstocken, särskilt östrogen, stadigt. Detta hormon är mycket viktigt för fysisk hälsa, dagliga aktiviteter och metabolism. Djur forskning har visat att en fallande östrogennivå resulterar i mer matintag och mindre fysisk aktivitet.

Östrogen kontrollerar också metabolismen, och ett fall i östrogennivåer resulterar i lägre metabolism. Metabolismen omvandlar den lagrade energin till ATP (den aktiva energiburutan). En reducerad östrogennivå kommer att minska hastigheten med vilken kroppen använder stärkelse och glukos från kroppen, och de börjar samlas som fetter.

Olika andra faktorer fungerar mot dig

Det finns några andra orsaker till viktökning under och efter klimakteriet, t.ex.,

• Stress

• Sömnbrist

• Relationstörningar, särskilt om du är med en icke-stödjande partner.

• Alkohol och rökning

• Användning av läkemedel, t.ex. antidepressiva medel

• Genetiska faktorer

Ingen viktökning kommer dock att observeras över natten. Kroppen kommer att bevara sina kalorier, och gradvis kommer dessa kalorier att visas som extra vikt. Situationen förvärras om den kombineras med dålig livsstil och kostvanor.

Hur kan viktökning vara problematisk?

En viktökning under klimakteriet påverkar inte bara din livsstil och klädsel utan har också allvarliga återverkningar för ditt totala välbefinnande. En ökad viktökning under klimakteriet är kopplad till en ökad risk av;

• Typ 2 -diabetes

• Hjärtkulära sjukdomar

• Bröstcancer

• Depression

• Hypotyreos

• Blodtrycksproblem

Om du redan har dessa problem kan klimaktero-associerad viktökning förvärra dem.

När behöver du oroa dig?

Även om många kvinnor (inte alla) kommer att uppleva viktökning under och efter klimakteriet, är det inte farligt upp till en viss punkt. Om du upplever de tidiga symtomen på klimakteriet måste du konsultera en näringsläkare för att ändra din näring och livsstil.

Även om processen med klimakteriet redan har avancerat eller slutförts, är du inte sen, eftersom hormonella förändringar tar tid att påverka din kropp. Ett nedskärning av dagliga kalorier och introducera några övningar i din dagliga rutin bör vara tillräckligt för att hantera fettmassan. Om det emellertid inte finns någon fördel och du fortsätter att få kroppsvikt trots alla dessa åtgärder, är det dags att konsultera läkaren eftersom du troligen kommer att ha ett underliggande medicinskt tillstånd, t.ex. cystiska äggstockar etc.

Hur kan du hantera klimakterelaterad viktökning?

Även om det är en hormonell fråga, kan vissa tips hjälpa dig oerhört.

Aeroba övningar

Aeroba övningar är utformade för att utöva ditt hjärta och lungor. De tar också hand om dina känslomässiga störningar och känsla av isolering. Om du redan har en vana med regelbunden träning kan du ändra promenadvägen för extra kul.

Försök att gå med i en annan partner som har samma problem som du. Det kommer att öka din ömsesidiga motivation. Åtminstone 150 minuter aeroba övningar per vecka är ett minimikrav. Du kan dock ändra det efter att ha diskuterat det med experterna.

Kroppsbyggande

Kroppsbyggande och styrketräning kan hjälpa dig att återhämta den förlorade muskelmassan och stoppa ytterligare förlust. Det förbättrar också din ämnesomsättning och gör dig fysiskt aktiv. Vissa övningar ökar också kalciumabsorption och hjälper dig att bekämpa osteoporos.

Till exempel a Granskning publicerad i Biomed Research International Under 2018 har hävdat att vissa övningar, till exempel dans, balansering, progressivt motstånd och styrka, påverkar gynnsamt benmassa. Att överdriva det bör emellertid undvikas när de utgör risken för skador.

Ta en tränares hjälp för att rikta in sig på specifika muskler, t.ex. abs, armar, ben etc. åtminstone 2 sessioner per vecka hjälper dig att förbättra muskelmassan och bränna överskott av kalorier.

Förbättra din näring

Appetitförändringarna kan ge dig mer eller färre kalorier än normalt. Ta itu med dessa problem och behålla ditt kaloriintag enligt dina ålders- och kroppsmassabehov. Gör näringsplaner enligt din ålder och kroppsstorlek. Du kan ta vår online -näringskonsultation av klicka här.

Hormonersättningsterapi

För mer hjälp, se din läkare för att återställa östrogennivåerna genom hormonersättningsterapi (HRT). De forskning har funnit att östrogenersättningsterapi förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar viktökning hos kvinnor efter menopaus.

På Welzo har vi mer information om HRT, dess mekanism och dess procedur. Klicka här För att slutföra en online -konsultation innan du beställer en HRT.

Till slut

Känslomässiga störningar och hormonella förändringar under klimakteriet kan få en kvinna att gå upp i vikt. Problemet förvärras när din förmåga att förbränna överskottskalorier också minskar med åldern. En omtänksam attityd, en bra livsstil och hälsosam näring kan dock hjälpa dig att hantera övervikt.

Du kan ta en näringsläkare hjälp för att hantera viktökningen av klimakteriet och gå ner i vikt.

På Welzo har vi mer information om klimakteriet, dess effekter och begränsningsstrategier för att hantera olika frågor. Klicka här att utforska.