10 tips för kvinnors hälso- och kvinnors hälsoråd

 Råd för kvinnors hälsa innebär en uppsättning instruktioner för kvinnor för att uppnå optimal hälsa. ” Dessa instruktioner hjälper till att förbättra kvinnors hälsa. Kvinnors optimala hälsa beror på många faktorer, till exempel en hälsosam sömnbalans. Att äta en välbalanserad och hälsosam kost, undvika rökning, regelbundna besök hos läkarna och rutinmässiga kontroller, ordentliga fysiska aktiviteter, friska och starka relationer för optimal mental hälsa, undvika droger och alkohol, spendera fritid på några användbara hobbyer etc. Denna artikel har detaljerat alla dessa frågor angående kvinnors hälsa och har gett detaljerade instruktioner för att optimera kvinnors fysiska, reproduktiva, sociala, miljömässiga och mentala hälsa. Kvinnor bör dock inte tveka att konsultera läkare i händelse av hälsoproblem. 

Råd för kvinnors hälsa innebär en uppsättning instruktioner för kvinnor för att uppnå optimal hälsa. ” Dessa instruktioner hjälper till att förbättra kvinnors hälsa. Hälsa är ett balanserat tillstånd av fysiskt och mentalt välbefinnande. Ur ett bredare perspektiv är hälsa en underdisciplin av medicin som hanterar frågor som påverkar en persons fysiska och emotionella välbefinnande1. Kvinnors hälsa är den gren av medicin som handlar om att diagnostisera och behandla olika tillstånd och sjukdomar som påverkar kvinnors fysiska och emotionella välbefinnande.

Hälsa är ett mångfaldigt ämne och omfattar många områden. Kvinnors hälsa är uppdelad i två huvudtyper; fysisk och mental. 

Fysisk hälsa

Fysisk hälsa är relaterad till funktionen hos olika kroppsdelar hos friska personer. Det innehåller följande typer;

• Sexuell hälsa Täcker sexuella hälsoproblem, t.ex. menstruationscykel, graviditet, förlossning, klimakteriet, period, sexuellt överförda infektioner (STI) och födelsekontroll. 
• Hjärt- och kardiovaskulär hälsa Täcker allt relaterat till hjärt- och cirkulationssystemet.
• Cancerformer Täck alla cancerrelaterade problem, t.ex. äggstockscancer, bröstcancer, mammografi etc.
• Hormonell hälsa Täcker problem, t.ex. hormonersättningsterapi etc.
• Benhälsa behandlar benfrågor, t.ex. artrit, osteoporos etc.

Mental hälsa

Det omfattar socialt, psykologiskt och emotionellt välbefinnande. Det täcker olika kvinnors mentalhälsoproblem, t.ex. ångeststörningar, depression, schizofreni, ätstörningar, gränsöverskridande personlighetsstörning, bipolär störning, tvångssyndrom (OCD), post-traumatisk stressstörning (PTSD) etc.).

Att prata om kvinnors hälsa betraktas som tabu även i avancerade samhällen. Följande siffror kommer att informera dig om vikten av kvinnors hälsa2.

• De flesta kvinnor (75,7%) har rapporterat god fysisk och mental hälsa.
• Nästan hälften (50,1%) av kvinnor i Storbritannien rapporterade att de hade en långvarig hälsoproblem.
• Allergi är det vanligaste långsiktiga problemet som rapporterats av 36% av kvinnorna i landet.
• Cirka en fjärdedel (25,1%) av kvinnorna rapporterade att de upplevde ett problem med att få sjukvårdstjänster under de senaste 12 månaderna.
• Mindre än hälften (43,9%) av kvinnorna rapporterade att ha ett idealiskt kroppsmassaindex (BMI) mellan 18.5-24.9).

Trots alla sjukvårdsåtgärder fortsätter kvinnor att uppleva olika hälsoproblem, vilket kommer att förklaras i följande avsnitt. Med tanke på det sociala tabuet kring kvinnors hälsa och sexualitet har kvinnors hälsa alltid varit ett ämne för populär uppfattning och tro. Oavsett deras faktiska faktor överförs dessa övertygelser från föräldrar till barn. Dessa övertygelser, tillsammans med deras verklighet, ges nedan;

• Endast kvinnorna som planerar för ett barn behöver gynekologisk vård (även om olika reproduktionsfrågor kan behöva gynekologisk vård även utan graviditet, t.ex. vaginal torrhet, periodproblem, klimat, vaginal klåda etc.)
• En kvinna behöver inte besöka en gynekolog före vuxen ålder (tonåren behöver vägledning om symtomen på perioder och hur man hanterar och förhindrar sexuellt överförda infektioner)
• Kvinnor kan snabbt anpassa sig till moderskap (övergång till moderskap involverar omfattande fysisk och emotionell stress)
• Gynekologerna är bara bekymrade över den vaginalhälsan (gynekologerna är specialiserade på att hantera alla kvinnors hälsoproblem, inklusive depression, ångest och primärvård etc.
• Cancer kan inte förhindras (cancer är en multifaktoriell fråga, och förutom de oundvikliga genetiska faktorerna finns det många förebyggande livsstils- och näringsfaktorer)
• Kvinnor bör inte oroa sig för könssjukdomar utan kliniska tecken (den populära uppfattningen om STI är att de är förknippade med extrem smärta och allvarliga symtom, men vissa STI: er kan tyst överförs till sexpartnerna.

Kön är inte bara begränsat till de sexuella organen; Varje cell i kvinnokroppen har kvinnligt kön och har vissa skillnader från mäns celler. Så det är ingen överraskning att kvinnors hälsa, hälsoproblem, behandlingsalternativ, medicinsk utrustning, mediciner etc., alla skiljer sig åt mellan män och kvinnor.

Det är därför arten och frekvensen av hälsoproblem som kvinnor står inför skiljer sig från män. Ett klassiskt exempel är hjärthälsa. Kvinnor är mindre benägna att uppleva de klassiska symtomen på hjärtsjukdomar än män. Därför är många diagnostiska procedurer inte optimerade för kvinnor som resulterar i feldiagnos eller underdiagnos. Kvinnor diagnostiseras vanligtvis med hjärtsjukdomar mycket senare än män och diagnostiseras ofta med andra kroniska tillstånd. Forskningen om dessa skillnader i sjukdomens förekomst, hälsa och resultat av sjukdomsskillnader främjas snabbt.

De viktigaste tio tips för att förbättra kvinnors hälsa listas nedan.

1. Ha en hälsosam sömnbalans och schema
2. Implementera en hälsosam kost för näringsämnen och vitaminer
3. Sluta röka och konsumera tobak för att undvika lungor och hjärtproblem
4. Har regelbundna hälsokontroller för att diagnostisera sjukdomar tidigare
5. Öka fysisk aktivitet genom att träna för ett hälsosammare fett och muskelbalans
6. Ha en hälsosam och lycklig relation och det sociala livet
7. Konsumera gröna för hälsosammare hud, öga och nervsystem
8. Begränsa alkohol och droger för hälsosammare blodprofil
9. Hydratkropp för hälsosammare kroppsfunktioner. 
10. Har hobbyer som roar och ger underhållning

Ha en hälsosam sömnbalans och schema

Hälsosam sömn är avgörande för kvinnors fysiska, emotionella och mentala välbefinnande. En vuxen behöver 7-9 timmar regelbunden och oavbruten sömn. När det gäller vila finns det två väsentliga termer;

Hälsosam sömnbalans

En hälsosam sömnbalans innebär att underhållet av 24-timmarsklockan i kroppen som reglerar sömn och vaknar cykel i kroppen. Liksom andra kroppsfunktioner styrs också vila av en balans mellan hormoner, särskilt kortisol och melatonin - höga kortisolnivåer under stress och nödsituation orsakar trötthet och ångest vilket resulterar i partiell eller fullständig sömnlöshet. På liknande sätt orsakar lägre nivåer av melatonin också samma resultat. 

Så att uppnå en idealisk sömnbalans kretsar kring att balansera nivåerna på dessa hormoner. När det gäller kronisk sömnlöshet behövs läkemedel för att återställa denna balans. Historierna om dessa hormoner varierar under hela dagen. Det normala intervallet är dock3,4;

• Blodkortisolnivåer: 6-25 mcg/ dl
• Blodmelatoninnivåer: 10-60 pg/ ml

Sömnplanering

Sömn schemaläggning innebär att utveckla en regelbunden sömn och väckningsrutin och följa den strikt varje dag. Korrekt sömnplanering hjälper dig att uppnå önskade dagliga sömntimmar. Sömnschemat kan störas på grund av flera faktorer, t.ex. oväntad stress, ett nytt jobb, relationsfrågor etc. 

Sömn och kvinnors hälsa

Du måste ha en sund sömnbalans på grund av olika skäl. En hälsosam sömnbalans och schema gynnar kvinnor på flera sätt, t.ex. lätthet att somna varje natt, ett bättre läge och energi på morgonen och bättre koncentration på ditt arbete. 

Vad säger forskningen?

Många studier belyser vikten av ett hälsosamt sömn- och sömnschema.

En studie som publicerades i Journal of Women's Health 2009 noterade Association of Healthy Sleep with Health Factors, Lifestyle och andra socio demografiska faktorer5. Uppgifterna samlades in från 959 kvinnor i vuxen ålder (18-64 år). Det observerades att 27% av korrespondenterna hade sömn av dålig kvalitet. Den multivariata analysen visade att dålig sömn var förknippad med psykologisk stress, sömnstörning och dålig hälsa. Studien visade också att kvinnor som har flera jobb och konsumerar koffeinhaltiga drycker har större risk för dålig sömn. 

Olika böcker publicerade om ämnet noterade också dessa relationer. Boken "Sleep and Women's Health" av Zippi Dolev betonar också sambandet mellan hormonella förändringar under graviditet, förlossning och klimakteriet och svårigheter att somna6. Boken diskuterar också hur modern teknik, t.ex. smartphones och internet, är anslutna och hur ångest och depression påverkar sömn.

Implementera en hälsosam kost för näringsämnen och vitaminer.

Att äta en välbalanserad och hälsosam kost är avgörande för att skydda kvinnors hälsa. Studier har funnit att nästan 80% av för tidiga dödsfall på grund av stroke och kardiovaskulära frågor kan förhindras genom friska vanor, inklusive en hälsosam kost och fysiska aktiviteter7. 

Koststrategierna bör fokusera på att uppnå den optimala näringsbalansen i kroppen, vilket innebär att en kvinna tar rätt mängder makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater, fetter, fiber och vatten), mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) och kalorier (energi). En hälsosam kost gör att kvinnorna kan leva ett hälsosamt liv och ha det optimala kroppsmassaindexet (BMI) på 18.5-24.98.

En hälsosam kost bör inkludera följande;

• Frukt och grönsaker är rika på fiber, mineraler, vitaminer och antioxidanter. De kritiska mineralerna för kvinnors hälsa är kalcium, magnesium, järn, zink, selen och jod och de väsentliga vitaminerna är folat, vitamin D, vitamin C, B -vitaminer etc.
• Helkorn, t.ex. skrov korn, vild ris, havregryn etc., är en rik källa till B -vitaminer, fiber och proteiner.
• Mat med högt protein, t.ex. fjäderfä, ägg, fisk, ost, yoghurt, mjölk med låg fetthalt, magert kött etc., kommer att stärka hud, ben och muskler.
• Att dricka färskt vatten håller dig hydratiserad utan att ta in extra kalorier.

Sluta röka och konsumera tobak för att undvika lungor och hjärtproblem

Rökning antas ofta som ett mode, vilket resulterar i ett långvarigt beroende med allvarliga konsekvenser för hjärt- och lunghälsa. Rökning är en riskfaktor för hjärt -kärlsjukdomar. För att förstå dess betydelse för kvinnors hälsa, överväg följande fakta9;

• Enligt NHS orsakade rökning 506 100 sjukhusinläggningar i England 2019/20, liknande det senaste året men betydligt högre än 461 700 sjukhusinläggningar 2009/10.
• Totala dödsfall som tillskrivs rökning var 74 600 år 2019/20, en liten minskning från 77 000 föregående år.
• Enligt ons.org.uk var 11,5% av kvinnorna i Storbritannien rökare jämfört med 15,1% av män.

Rökning och kvinnors hälsa

Rökning skadar kvinnors hälsa på olika sätt. Till exempel;

• Förändringarna i blodet orsakat av rökning ökar risken för hjärtattack. 
• Rökning skadar artärerna som levererar blod till armar och ben, ett tillstånd som kallas perifer arteriell sjukdom. Skadorna på artärerna ökar risken för koagel som kan leda till gangren, vilket ofta kräver amputation av det drabbade området. 
• Klumpen som bildas i de perifera blodkärlen lossnar också och reser till artärerna i lungorna och hjärtat.
• Det utgör också en allvarlig risk för lungorna, vilket orsakar en högre risk för;
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• Kronisk bronkit
• Emfysem
• Lungcancer.

De vanliga symtomen på dessa lungsjukdomar är oförklarlig feber, svaghet och smärta, rostfärgad eller blodig sputum, väsande andning, andningsbrist, bröstsmärta och hosta.

Har regelbundna hälsokontroller för att diagnostisera sjukdomar tidigare

Medicinsk tips för kvinnor: Ignorera aldrig några onormala signaler som produceras av kroppen. 

Kvinnor bör besöka läkaren när de känner något fel med sin hälsa. Läkaren kommer att göra en diagnos av tillståndet före behandlingen. Vad är diagnosen? "Sjukdomsdiagnos är identifiering av en sjukdom, en sjukdom eller en skada från de tecken och symtom som den orsakar." Läkaren tar hjälp av fysisk undersökning och olika diagnostiska tester, t.ex. blodprover, kulturer, biopsier, avbildning och ultrasonografitekniker etc. för att dra slutsatsen10.

De diagnostiska testerna riktar sig mot olika sjukdomar, t.ex. reproduktionssjukdomar (PCOS, könssjukdomar, cystit, HIV/AIDS, livmoderfibroider, cancer, endometrios etc.), bakterieinfektioner, tandtillstånd, metaboliska sjukdomar (t.ex. acidos, hyperkolesterolemi, diabeter etc.), cancer (t.ex. bröstcancer), hjärt -kärlsjukdomar etc.

Även om du är helt frisk och känslig måste du regelbundet besöka sjukvårdsleverantören för rutinmässiga fysiska undersökningar och kontroller för att säkerställa att frågorna fångas in innan du blir för allvarlig. Regelbunden kontroll är avgörande eftersom många allvarliga hälsoproblem är tysta i de första stadierna, och symtomen visas endast när tillståndet har avancerat för långt. Den ideala frekvensen för undersökning beror på din ålder, hälsotillstånd och olika andra faktorer. Emellertid bör en person emellertid besöka sjukvårdsleverantören minst en gång på 1-3 år upp till 65. Efter denna ålder kan kontrollfrekvensen ökas till en gång om året eller mer om det behövs. Kvinnor bör ha ett grundligt blodprov varje år, och kvinnor över 40-45 års ålder behöver årliga kolesteroltester. Kvinnor över 45 bör genomgå en koloskopi (för att diagnostisera koloncancer) efter vart tionde år och en flexibel sigmoidoskopi var femte år.

Frekvensen av kontroller efter 40-45 år bör vara;

• PAP-utstryk för livmoderhalscancer var 2-3 år
• Mammografi för bröstcancer vart 1-2 år
• En bentäthetsskanning vid 65.
• Besök tandläkaren och ockultisten vartannat år.

Kom ihåg att dessa frekvenser bara är för vägledning, och läkarnas instruktioner bör föredras.

Welzo erbjuder olika diagnostiska tester relaterade till kvinnors hälsa.

• Kvinnlig fertilitetstest För att upptäcka nivåerna av hormoner associerade med kvinnlig fertilitet, t.ex. FSH, LH, etc.
• Progesterontest, för att upptäcka och övervaka progesteronnivåerna under graviditeten
• AMH -testet För att övervaka äggstocksreservat - ta reda på mer om När ska jag ta ett AMH (anti mullerian hormon) blodprov? Graviditetstest för tidig graviditet
• Graviditetsprogrammet Test För att övervaka graviditetens utveckling.
• Håravfallstest att diagnostisera orsaker till håravfall
• Klimakteri att övervaka olika hormoner involverade i klimakteriet
• PCOS -test För att övervaka olika hormoner associerade med PCOS
• Energitest för att identifiera orsakerna till låg energi
• Sportprestationstest För att övervaka hur kroppen svarar på övningarna
• Näringsbristtester För att diagnostisera bristen på väsentliga näringsämnen
• Järntest för järnbrist
• Blodtestet för välkvinnan är det mest omfattande testpaket som erbjuds av Welzo. Det upptäcker många biomarkörer relaterade till kvinnors hälsa och hjälper till att diagnostisera alla problem omedelbart. 

Klicka här För att besöka Welzo, utforska testprodukterna och beställa den önskade.

Öka fysisk aktivitet genom att träna för ett hälsosammare fett och muskelbalans

Fysisk aktivitet diskuteras ofta när det är ett samtal om fysisk hälsa. Vad är hälsosam fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet är en frivillig kroppsrörelse som produceras av skelettmusklerna på bekostnad av metabolisk energi11. Alla rutinmässiga aktiviteter med variabel intensitet under dagen och natten kommer under denna kategori. Fysiska aktiviteter inkluderar tillfälliga aktiviteter, som utförs som en del av rutinmässiga liv och träningsaktiviteter, som utförs med ett specifikt syfte.

Vilka är de bästa övningarna för kvinnor?

Att definiera en "bästa övning" är svårt eftersom det kan variera från person till person. Det varierar också beroende på syftet med övningen, dvs du väljer en övning för fitness eller kroppsformning. Moderna träningstekniker kräver emellertid endast att använda billig utrustning eller gå med i ett gym. Dessa tekniker använder vikten på din egen kropp för att ge träning till dina muskler. Här är några bästa träningspass för kvinnors hälsa13.  

Stigning

Den låga effekten och mildare step-ups med en bänk eller en robust låda är en bra idé. De hjälper kvinnors kropp att bygga styrka, stabilisera och balansera.

Murvägg

Enligt forskning publicerad av södra Illinois University Carbondale är denna enkla övning mycket effektiv för quads, hamstring och gluteal muskler12.  

Knäböj

Olika knäböj (t.ex. viktade knäböj, luft knäböj, sumo-squats, sidstegs knäböj och hoppknappar) är värda att prova. Du kan lägga till mer motstånd genom att hålla en vikt i händerna. 

Lungor

Alla typer av lungor (rygg, sida vid sida och främre lungor) riktar sig till de stora musklerna i underkroppen. Hopplungorna är särskilt effektiva för att öka hjärtfrekvensen.

Plankor

Plankor är bland de bäst stabiliserande träningen och är fördelaktiga för hela kroppen. Prova sidplanken eller underarmsplanken och tillsätt mer motstånd genom vikter om möjligt.

 Rephoppning

Att hoppa ett rep är en av de äldsta och bästa övningarna. Denna övning ökar hjärt-kärlhälsa genom att tillhandahålla hela kroppens rörelse. Det är en mycket kompakt och prisvärd övning för idrottare och allmänheten.

Bergsklättring

Bergsklättring ökar hjärt -uthållighet, uthållighet och styrka. Prova dessa aktiviteter i variabla steg för att anpassa dig till din fysiska hälsa och gradvis öka intensiteten för att engagera hela kroppen och öka din hjärtfrekvens.

Burpear

Det är en utmärkt efterbehandlare för många träningspass och är utmärkt att öka hjärtfrekvensen snabbt. Tabata-stilen med en 20-sekunders push följt av en vila på 10 sekunder är mycket effektiv. Upprepa den 5-8 gånger för att uppnå en fullkroppsövning.

Dopp

Hushållsmöbler, stolar och soffor kan vara lämpliga ersättare för gymutrustning och hjälpa till att ge olika rörelser. Dips med soffor, bord och stolar kan vara till hjälp för att rikta in sig på tricep -musklerna.

Pushups

Även om pushups rör sig nästan varje muskel, är de särskilt effektiva för kärnstyrka och musklerna i överkroppen. Pushups kan modifieras på många sätt, till exempel mot bänkskivan, släppa knäna och lägga till mer vikt om du kan hantera mer.

 Stigning

Denna övning riktar sig till hamstrings, glutes och quadriceps. Stå framför ett steg eller bänk och placera din vänstra fot på den. Håll kärnan engagerad och bröstet rakt. Tryck på vänster fot på steget och tryck försiktigt upp kroppen tills vänster benet är rätat. Håll dig upprätt och håll vikten jämnt balanserad. Slutför steget genom att backa ner under underkroppen tills höger fot vidrör golvet. Gör minst 10 upprepningar och lägg till fler upprepningar efter att du har ändrat sidorna.

Vilken typ av träning hjälper till för vilka typer av hälsa hos kvinnor?

Olika typer av övningar har olika effekter på allmän hälsa. Generellt sett syftar fyra olika typer av övningar till att uppnå den stabilitet, flexibilitet, styrka och aerob uthållighet. Hälsofördelarna med övningarna inkluderar strukturellt välbefinnande och förbättrad hjärt- och mental hälsa. Flera forskningsdelar har visat att regelbundna övningar också skyddar mot fetma och kroniska tillstånd, t.ex. artrit och överdriven viktökning. Regelbundet träning är ett av de bästa alternativen för att öka livslängden och förbättra den allmänna hälsan.

Låt oss veta vilken typ av övningar du bör använda för önskade fördelar.

För balans och rörlighet

Stabilitetsträning hjälper till att förbättra balansen genom att förbättra det neuromuskulära systemet, som ansvarar för kroppsställning och rörelser. Regelbundet utförande av stabilitetsövningar hjälper också till att förhindra risken för knä- och ankelskador. Stretching före och efter en övning bidrar också till övergripande flexibilitet och rörlighet.

För bättre vikthantering

Nästan varje övning bränner vissa kalorier. Flera vetenskapliga studier har intygat att regelbundna fysiska övningar, särskilt aeroba, hjälper till att upprätthålla vikten och minska risken för fetma14. Aeroba övningar ökar metabolismen genom att öka muskelmassan, vilket hjälper kroppen att bränna extra kalorier. Kraftiga aeroba övningar ökar också energiförbrukningen. På liknande sätt ökar också högintensiv intervallträning (HIIT) som involverar korta skurar av intensiv fysisk aktivitet följt av korta återhämtningsperioder också metabolism och hjälper till att förbränna kalorier.

Öka läget

Regelbundna övningar har också en positiv inverkan på ditt humör. Att delta i aeroba övningar, t.ex. att springa och cykla i 15-30 minuter regelbundet flera dagar varje vecka hjälper till att sänka symtomen på depression och ångest, förbättra självkänsla och ge känslomässig motståndskraft14. 

Bättre kardiovaskulär hälsa

Motståndsträning hjälper till att hantera och förhindra typ 2 -diabetes eftersom det kan minska visceralt fett. Det förbättrar också insulinkänsligheten och minskar HbA1c, en viktig indikator på blodsockerhantering. Det hjälper också att sänka dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider, de viktigaste skyldigheterna av komprometterad hjärt -kärlhälsa.

Starka leder och ben

Motståndsträning och aeroba övningar bevarar benmassa och stimulerar bentillväxt. De viktbärande övningarna bevarar och förbättrar vuxen bentäthet. Viktbärande övningar, t.ex. Hopscotch, löpning, tennis och rephoppning, förbättrar benhälsan hos barn vars ben är under utveckling. 

För graviditet

Vissa övningar är säkra och faktiskt vanligt under graviditeten. Dessa inkluderar styrketräning, aeroba övningar med lägre påverkan, pilates och yogakurser, cykelturer, simning och promenader15. Dessa övningar förbättrar muskeln till och hjälper till att hantera muskelkramper. Kom dock alltid ihåg att konsultera gynekologen innan du väljer någon.

Under menstruation

Under de första lättare dagarna kan aeroba övningar med måttlig intensitet, t.ex. lätt jogging eller promenader, vara till hjälp. Dessa övningar kan sänka risken för magkramper och uppblåsthet. Aeroba övningar släpper också endorfiner, de så kallade lyckliga hormonerna som hjälper till att hantera stress under menstruationsperioder.

Ha en hälsosam och lycklig relation och det sociala livet

Styrkan hos relationer påverkar också kvinnors fysiska och mentala välbefinnande. Starka sociala kontakter och friska relationer har många fördelar, till exempel högre självkänsla, lägre depression och ångest, mer samarbete och förtroende och större empati. Dessa faktorer kan bidra till ett robust immunsystem för att hjälpa till att avvärja sjukdomar och förlänga din livslängd. Även om dessa faktorer är mycket lovande genererar de också en uppföljningseffekt. Det betyder att folket tenderar att vara närmare dig och spendera mer tid nära dig och därmed skapa en känsla av social användbarhet och koppling till den anslutna slingan av fysiskt och mentalt välbefinnande.

Olika typer av relationer kan hjälpa dig att växa. Kort sagt, spendera så mycket tid som möjligt med de människor som får dig att må bättre. Försök att fokusera på och utveckla följande typ av relationer;

Intima relationer

Dessa relationer finns med de människor som är mycket nära dig och har mest kärlek och omsorg för dig. Dessa inkluderar nära vänner och familjemedlemmar.

Relationella och yrkesförbindelser

Dessa relationer utvecklas baserat på delade intressen, inklusive arbetskamrater, kollegor, studenter, lärare och klienter.

Kollektiva anslutningar

Dessa relationer delas i form av sociala grupper och anslutningar och inkluderar personer med delad tro, delat yrke eller delad kultur, språklig och nationell/ regional identitet, etc.

Använd fler sätt att hålla kontakten med människor, ordna möten och dela dina intressen med dem. Använd sociala medier som och om möjligt.

Konsumera gröna för hälsosammare hud, öga och nervsystem

Det är utbrett att gå till kosttillskott för att få viktiga vitaminer. De naturliga källorna till vitaminer som är fördelaktiga för den allmänna hälsan i din hud, ögon och nervsystem ignoreras ofta. Den största fördelen med att använda växter för att öka dina vitaminreserver är att de är ett komplett paket för kvinnors hälsa utan några biverkningar av kosttillskott.

För hud

När det gäller din hud, inkludera de följande gröna i din diet;

• Sötpotatis som är källan till betakaroten, en föregångare till vitamin A16. Vitamin A hjälper till i keratinproduktion, förbättrar hudtonen och gör det ungt och friskt.
• Avokado som är en rik källa till vitaminer (A, C och E) och fettsyror. Dessa vitaminer, särskilt C -vitamin, ökar kollagenproduktionen, vilket hjälper till att undvika rynkor.
• Leafy greener, t.ex. spenat, schweizisk chard, grönkål, etc., är en skatt av värdefulla näringsämnen för din hud och hår.
• Inklusive vattenrika greener, t.ex. gurka, sallad, vattenmelon och saftiga frukter, kommer att förbättra din hud genom att hålla kroppen hydratiserad.

För ögonen

Synproblem är ofta kopplade till åldrande och svåra ögonstammar. Studier har emellertid visat att vissa näringsämnen är värdefulla för ögonen, och deras brister kan också resultera i en minskning av ögonfunktioner16. De väsentliga näringsämnena för ögonhälsa är vitamin A, E, betakaroten, koppar, zink, lutein, koppar, omega-3-fettsyror och vitamin C. De vanligare och rika källorna är;

• Sötpotatis
• Morötter 
• Leafy Greens, t.ex. collard, grönkål och spenat

Nervsystem

De väsentliga näringsämnen som behövs för ett friskt och sund nervsystem är fetter, antioxidanter, B -vitaminer och en mängd mineraler och andra mikronäringsämnen. Försök att inkludera följande gröna i din diet;

• Avokado är en skatt av friska fetter och kalium. Friskt fett förbättrar nervcellregenerering, medan kalium har en roll i att generera och genomföra nervimpulser.
• Sötpotatis har vitaminer C och A, som är viktiga antioxidanter och hjälper till att skydda ögoncellerna från fria radikaler. När de är rik på fiber hjälper de också till att hantera blodsockernivåer.
• Frukt, t.ex. vattenmelon, apelsiner, röda druvor, körsbär, persikor och bär, är rika källor till antioxidanter. Inkludera minst en frukt i din dagliga diet.
• Lummiga gröna, t.ex. sparris, spenat och broccoli, ger B -vitaminer, som har en roll i genereringen av nervimpulser och nervregenerering. 

Begränsa alkohol och droger för en hälsosammare blodprofil.

Överdriven alkoholism och droger äventyrar din hälsa och livskvalitet på flera sätt. Mer vetenskapliga bevis tyder på att narkotikamissbruk och alkoholism är förknippade med olika hematologiska förändringar, t.ex. störningar av hemoglobinnivåer, hematokrit, RBC -räkning, räkning av vita blodkroppar, hemoglobinkoncentration och medelkorpuskulär volym17. Allvarliga medicinska komplikationer kan utvecklas som en följd av dessa förändringar. Här är en sammanfattning av de möjliga effekterna av alkohol- och drogmissbruk på blodprofilen.

Alkohol

Användningen av alkohol bör begränsas eftersom;

• Alkoholintag kan störa blodprofilen antingen direkt eller indirekt. Direkt kan det orsaka toxicitet hos blodbildande organ, blodplättar, vita blodkroppar och mogna och omogna röda blodkroppar18. De indirekta effekterna beror på olika metaboliska störningar som skapats på grund av alkoholmissbruk, t.ex. folatbrist som orsakar olika försämrade produktion och funktion av olika blodceller. 
• Alkoholism kan orsaka leverskador, negativt påverka röda blodkroppar och hela homeostasen. Överanvändningen av alkohol är också kopplat till högre blodtryck, och kroniska alkoholanvändare har rapporterat en kronisk typ av hypertoni19.

Tobak

Tobak är känt för att påverka blodprofilen, och studier har visat att det orsakar en ökning av MCHC, hematokrit, hemoglobin och totalt och differentiellt WBC -räkningar20. Det sänker också produktionen av immunceller, t.ex. CD+ T -celler som har en viktig roll i immunitet21.

Förutom dessa är de andra läkemedlen som är välkända för att påverka blodprofilen cannabis, opioider, kokain, inhalanter etc.

Hydratkropp för hälsosammare kroppsfunktioner

Kroppen i sig är mer än 60% vatten och vatten behövs också för att utföra alla livsfunktioner. Så kvinnorna måste dricka mycket färskt vatten för att upprätthålla vattenbalansen. Det finns ingen standard för hur mycket vatten en kvinna ska dricka för att hydrera kroppen för hälsosammare kroppsfunktioner. Minsta kvantitet bör räcka för att undvika risken för uttorkning.

De väsentliga funktionerna i vatten som är viktiga för din allmänna hälsa är22;

• Det är nödvändigt för en hälsosam njure. Vattnet löser upp mineralerna och avfallsprodukterna och hjälper till att ta bort dem från kroppen. En vattenbrist kan leda till ackumulering av mineraler i form av stenar. 
• Dricksvatten hjälper också till att behandla och förhindra risken för infektioner i urinvägarna.
• Färskt vatten kan hjälpa till att gå ner i vikt om det används som ersättare för juice och sockerhaltiga drycker.
• Det hjälper till med matsmältningen av livsmedel. Ditt matsmältningssystem behöver vatten för korrekt funktion, och en vattenbrist kan leda till t.ex. förstoppning och halsbränna.
• Det kyler din kropp på sommaren. Vatten i huden och blodkärlen nära huden förångas och hjälper till att sänka kroppens temperatur. 
• Det skyddar kroppens känsliga organ. Naturen har skapat känsliga organ, t.ex. hjärnan, hjärtat etc. inuti en vätskefylld säck. Vattnet i dessa säckar ger kudde till dessa organ, vilket hjälper till att absorbera det fysiska trycket.
• Det förbättrar hudtonen och minskar risken för för tidig rynkor.
• Ditt blod är mer än 90% vatten. Således kommer en otillräcklig vattenförsörjning att äventyra tillförseln av näringsämnen och syre till cellerna och avlägsnande av giftigt avfall.
• Det håller ögonen och munnen hydratiserad och ren. Vätskan i lederna fungerar som stötdämpare, och långvarig uttorkning kan leda till ledvärk.
• Kroppen behöver vatten för att ta bort avfall genom avföring, urin och svett.
• Det är viktigt för regleringen av blodtrycket. Dehydrering kan få blodet att bli tjockt och öka blodtrycket.
• Det gör att mineraler och andra näringsämnen kan nå alla kroppsdelar och celler.
• Det förbättrar träningsprestanda och studier har visat att uttorkning eller mild vattenbrist kan orsaka en betydande minskning av träningsprestanda.

För att säkerställa en smidig drift av dessa funktioner, dricka minst 3,7 liter vatten om du är en hane och 2,7 liter om du är en kvinna22. Vattenintaget kan ökas vid feber, uttorkning, kräkningar, diarré och överdriven fysisk träning.

Har hobbyer som roar och ger underhållning

Hobbyer är de aktiviteter som en person väljer för fritid. Det blir en källa till underhållning och underhållning. Nästan alla hobbyer har vissa fördelar för kvinnors hälsa, men vissa är mer fördelaktiga än andra. Kvinnorna kan välja vilken hobby som helst enligt deras smak. Några exempel att välja mellan är;

• Fotografi kommer att locka fantasin och lägga till kreativitet och roligt till livet. Det hjälper dig också att rädda dina minnen. 
• Spelgitarr är en avkopplande hobby som möjliggör ett enkelt uttryck för interna känslor. 
• Bergsklättring är en mycket spännande och aktiv hobby som ökar din muskelstyrka och ton och lägger till spänning i livet.
• Leker med elektronik Och att arbeta med maskiner och datorchips är också en användbar och inlärningsaktivitet.
• Praktiserande bågskytte Hjälper till att förbättra styrka, samordning och självförtroende. 
• Äventyrsresor, till exempel segling, camping, forsränning, vandring etc., lägg till kul, spänning och spänning i ditt liv.
• Går till musikaliska konserter är roligare än att lyssna på musik på digitala enheter. 
• Lärande matlagning Och att arbeta med nya köken tycker om dina smaklökar. 
• Inomhusspel, till exempel schack, poker, läsning av självförbättringsböcker, biografier etc. ger glad och billig underhållning.
• Fiske är en spännande hobby som får dig att utforska vattendrag i ditt område. 
• Trädgårdsarbete är en hälsosam och uppfriskande hobby som kommer att skapa ett vackert landskap och minska livsmedelsförslaget om du odlar grönsaker och frukt på din gräsmatta.

Vad ska man veta om kvinnors hälsa?

Kvinnors hälsa är ett mycket stort ämne och involverar många aspekter, t.ex. näring, hälsohantering, reproduktiv hälsa etc. Några viktiga frågor om kvinnors hälsa och specifika tips från läkare nämns nedan för vägledning. 

Vilka är de vanliga kvinnors hälsoproblem?

Hälsoproblem kan upplevas av alla kvinnor och i alla åldrar. Men följande 20 frågor upplevs av de flesta kvinnor, och varje kvinna bör lära sig att hantera dem och träna för att begränsa sin risk;

• Hjärtsjukdomar
• Stroke
• Diabetisk
• Mödrarnas hälsoproblem
• Urinvägsinfektioner (UTIS)
• Sexuella hälsoproblem, t.ex. STI, HIV, etc. 
• Osteoporos
• Bröstcancer
• Alzheimers sjukdom
• Våld i hemmet
• Sexuella övergrepp
• Mentala hälsoproblem, t.ex. depression, ångest etc.
• Livsstilsfrågor, t.ex. fetma
• Narkotikamissbruk
• Matsmältningsfrågor, t.ex. diarré, kräkningar, illamående etc.
• Hormonella frågor under graviditet, menstruationsperiod och graviditet
• Cancerformer
• Anemi
• Autoimmuna sjukdomar
• Arbetsplatsutbränningar 

Vilka är de specifika medicinska tips för kvinnors hälsa?

Kvinnors hälsa är ett stort ämne, och det är nästan omöjligt att sammanfatta allt i form av några få hälsotips. Icke desto mindre kan följande hälsotips från medicinska kända läkare vara till hjälp; 

Ha en hälsosam och balanserad kost

En balanserad diet bör innehålla alla viktiga näringsämnen för din hälsa. 

Ät ordentligt kokt mat

Se till att din mat tillagas korrekt och fri från virus, bakterier, giftiga kemikalier och parasiter. Håll hand om hela din livsmedelskedja, inklusive köp, bearbetning och lagring.

Ta hälsosam sömn regelbundet

Kroppen behöver 7-9 timmar regelbunden sömn för korrekt avslappning. Sömnbrist kan orsaka flera hälsoproblem, t.ex. förlust av koncentration, dåligt humör, negativa tankar, fysisk utmattning och många fler.

Ta rätt fysisk träning

Korrekt fysisk träning är bland de bästa hälsotips för kvinnor i alla åldrar. Brist på fysisk aktivitet och träning är den ledande orsaken till hälsoproblem, t.ex. hjärtattacker, fetma, diabetes, etc. 

Drick mycket färskt vatten

Vatten är viktigt för alla livsaktiviteter. Så att konsumera minst 3 liter vatten dagligen rekommenderas för att undvika uttorkning och maximera andra livsmedelsfördelar. 

Tillbringa lite tid under solljus

Solljus är en naturlig helare. Det ökar produktionen av D -vitamin i kroppen, vilket förbättrar kalciumabsorptionen. 

Rök inte

Rökning kan vara skadligt för alla, inklusive kvinnor. Kvinnor kan uppleva mer specifika frågor, t.ex. låg fertilitet och graviditetskomplikationer. 

Besök regelbundet läkaren för kontroller

Även om du är frisk är regelbunden screening avgörande för att upptäcka sjukdomarna i det tidigaste skedet. 

Var försiktig med ditt mentala välbefinnande

En frisk kropp behöver ett friskt sinne. Håll dig lugn, få inte panik under stress, hitta lite lycka runt dig och utveckla värdefulla hobbyer, t.ex. trädgårdsskötsel, för att hålla dig engagerad. Alternativt kan det vara till hjälp att läsa en bok eller spela utomhusspel.

Hur hjälper fitness kvinnors hälsa?

"Fitness betyder ett tillstånd att vara fysiskt frisk och fit." Det täcker alla aspekter av hälsa, t.ex. näring, sjukdomskontroll och behandling, reproduktiv hälsa, psykologiskt och mentalt välbefinnande, etc. När det gäller kvinnor är spektrumet av fitness mer och täcker fler ämnen, t.ex. menstruationscykel, period, klimakteriet, graviditet, etc.

Enligt Hjärtforskningsförening Storbritannien, en olämplig kvinna (överviktiga och överviktiga) är mer benägna att frågor som cancer, ben- och ledsjukdomar, hypertoni, typ 2 -diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och andningsproblem. Att uppnå idealisk kondition genom bättre förebyggande av sjukdomar, minska kaloriintaget, bättre näring och förbättrade fysiska aktiviteter är de bästa alternativen för att uppnå fitness och undvika dessa problem. Att uppnå idealisk kondition är också användbart för andnings- och kardiovaskulär hälsa och är också till hjälp för att hantera kognitiva störningar, t.ex. Alzheimers sjukdom, demens, etc. Fitness minskar också sömnproblem, och forskning har funnit att regelbunden träning hjälper till att lösa sömnproblemen och Effekterna av aeroba övningar liknar mycket sömntabletter23.

Hur man förbereder en fysisk träningsplan för kvinnors hälsa?

Den fysiska träningsplanen är annorlunda för alla kvinnor. Det beror på olika faktorer, t.ex.,

• Åldern: För unga flickor är saker ganska enkla. För kvinnor i slutet av 40 -talet behövs samråd med en läkare för att välja en plan.
• Målen med träning: Den första träningsplanen bör endast inkludera vissa komponenter i fitness. Kontakta tränaren och fysioterapeuten för att välja de ursprungliga målen och lägga till mer om möjligt. Intensitet: Det betyder hur krävande fysisk aktivitet ska vara.
• Tid: Bestäm den bästa tiden för dig och sessionens varaktighet. En startsession bör vara 20 minuter lång, vilket kan ökas gradvis.
• Typ av aktivitet: Det betyder att du måste välja aktiviteten enligt dina livsstilskrav, t.ex.
• Fysiologiska tillstånd Till exempel påverkar graviditet, amning och klimakteriet kvinnans kropp, och en kvinna bör förändra sina träningsplaner enligt dessa faktorer.
• Diet är också viktigt att överväga när du väljer en träningsplan, och det beror på andra hälsofaktorer. Kvinnorna bör konsultera näringsläkaren för att välja den bästa dieten för hennes hälsa, t.ex. högprotein vegetarisk eller icke-vegetarisk diet för unga kvinnor (20-25 år) som arbetar med att bygga styrka och muskler, a låg fetthalt för kvinnor som arbetar för att minska vikten och a icke-diabetisk diet för de diabetiska kvinnorna.

Vad säger forskningen?

 En studie publicerad i Journal of Human Kinetics utvärderade effekterna av olika träningsplaner på kvinnors kroppssammansättning. Studien involverade 89 kvinnor mellan 25 och 55 år som genomgick olika övningar i 16 veckor. Hydrogymnastik och styrketräning observerades vara bättre på att minska fettprocenten. Alla slags övningar visade bättre antropometriska fördelar än kontrollgruppen24.

Vilka är de vanliga misstagen för kvinnors hälsa?

Kvinnor, särskilt de som är engagerade i sin karriär, gör ofta många misstag, omedvetet om sina konsekvenser. De vanliga misstagen är;

Får inte tillräckligt med sömn

Till skillnad från män är konsekvenserna av sömnbrist långtgående för kvinnor. Förutom att göra dem mindre motiverade och slöa hela dagen, kan sömnbrist också störa kvinnornas reproduktiva funktioner. Olika källor har tillhandahållit olika siffror, men en studie av kvinnors hälsa över hela landet 2008 konstaterade att mer än en tredjedel (38%) av kvinnor under de senare åren (40-55 år) upplever svårigheter att somna25.

Bär klackar 

Kvinnor kan välja klackar för att justera sin höjd, men deras regelbundna användning kan orsaka ben- och nervskador, spindelår och artros.

Ignorerar de pärlvita

Upptagen i den dagliga rutinen kan få kvinnorna att bli slarviga om sina tänder, och de börjar bli gula och förfallna. En studie som publicerades i den samtida kliniska tandvårdet 2019 konstaterade att 7,8% av kvinnorna i åldersgruppen (45-50 år) upplevde tandröta, en ålder som anses vara för ung för att hända26.

Ignorera stress

Stress kan vara en naturlig tyst mördare, men den ignoreras ofta, och många kvinnor erkänner inte ens att de är deprimerade. En studie som publicerades i Journal of Affective Disorders 2021 konstaterade att förekomsten av större och mindre depression i Storbritannien är 3,3% respektive 11,3%. 

Saknade regelbundna kontroller 

Att hoppa över regelbundna kontroller kanske inte verkar så farliga om du är frisk. Du kan dock missa något betydande. 

Saknar regelbunden träning

På senare år blir det lättare att hoppa över övningar. Att fixa lite tid dagligen för träning kan dock spara veckor tillbringade på sjukhus.

Komfortat

Komfortätning kan vara mycket behaglig initialt. Men det kan slå på saker för dig när du åldras. Ändra ditt sätt att lindra stress och välj några hälsosamma medel.

Vilka är de hälsosamma livsvanorna för kvinnors hälsa?

Kvinnors hälsa skiljer sig något från mäns, så det behöver mer omsorg. Att lägga till några värdefulla vanor i din rutin kan vara livsförändrande. Här är sju tips för ett långt och hälsosamt liv;

• Börja varje dag med en ny stämning. Gör vad du kan för att uppnå det, till exempel att ha en hälsosam sömn, äta en god frukost och vara i en bra relation. Det är viktigt eftersom kvinnor är mer benägna att humörsvingningar än män, särskilt under graviditet och perimenopaus.
• Fysisk träning eller utomhussporter behöver inte enorma tidsåtaganden. Det är viktigt eftersom kvinnor ofta överskattar tiden på sport.
• Börja morgonen med en varm drink, t.ex. ljumma citronvatten eller cayennepeppar. Dessa dryckernas svampdödande, immunitet-boosting och matsmältningsstödande egenskaper kan välsigna din dag.
• Minska skärmtiden. Även om det har blivit nödvändigt, kan överdriven användning av mobiltelefoner, särskilt på natten, göra helvete med din hälsa och sinnesfrid. 
•  Fokusera på ditt rum och gör det till en plats du gillar. Dessa små dekorationer och belysning kan öka ditt humör, särskilt under graviditetsspänningarna.
• Tala för dig själv när det behövs. Det är viktigt eftersom många kvinnor fruktar att prata eftersom de är rädda för att se aggressiva ut. Var fast och kortfattad i dina vanor.
• Ge lite tid till din kropp och lyssna noggrant på dess vibbar. Leta efter alla signaler som kroppen ger, t.ex. smärta, lukt, urladdning, etc.

Vad är kvinnors hälsoråd för sexuell hälsa?

Kvinnors sexuella hälsa kan vara kul om de är försiktiga med några små saker. Här är några råd som kan hjälpa oerhört.

• Var tydlig och enkel om dina sexuella behov. Att prata om dem kan vara obekväma, men ännu mer obekväm är att dölja dem eller förvänta sig att partneren ska förstå dem alla.
• Erkänna när du är obekväm med din partner och dölj inte dina känslor.
• Lös frågorna kring din relation, särskilt intimitet.
• Förstå din partner och komma överens med honom. Förena dina åsikter om sex, romantik och nöje att hitta gemensam grund.
• Lita inte bara på din partner för skydd mot sexuellt överförda infektioner (STI); Fokusera på ditt skydd. 
• Gå för rutinmässig testning av sexuellt överförda infektioner och använd nödtest om du misstänker att din partner har någon STI.
• Vaccinera dig själv mot vanliga STI, t.ex. hepatit B.
• Minska antalet intima och sexuella partners och om möjligt be din partner att uppnå ömsesidig monogami.
• Följ eller åtminstone försöka följa mänskliga sexuella värden, dvs hedonism, relativism och absolutism.

Vad är kvinnors hälsoråd för mental hälsa?

Ljud mental hälsa betyder inte att vara lycklig hela tiden. God mental hälsa betyder förmågan att uttrycka alla känslor, inklusive lycka, spänning, sorg, ilska, etc. Vissa goda vanor kommer att förbättra kvinnors mentala hälsa, vilket gör att de kan utföra alla funktioner. Följande tips kan vara användbara;

• Var försiktig och bekymrad över din ekonomi och ta personlig kontroll över dem. Dåligt hanterade ekonomi kan vara en källa till frustration och kan äventyra ditt känslomässiga välbefinnande. Bli av med dina skulder så snart som möjligt.
• Att lära dig nya färdigheter kommer att förbättra dina kognitiva funktioner och hålla dig engagerad och mentalt nöjd.
• Att vara i starka och friska relationer är avgörande för kvinnors mentala hälsa. Betydelsen av dessa relationer ökar under graviditet, förlossning, period och klimakteriet.
• Lär dig att anpassa sig till alla föränderliga situationer. Social och psykologisk styvhet kan vara skadlig.
• Dölj inte dina känslor; Uttryck är betydande, särskilt när de är oroliga eller oroliga.
• Engagera dig själv i nuet, träng inte in i minnen och bidra produktivt till din omgivning.
• Identifiera de faktorer som negativt påverkar kvinnors mentala hälsa, t.ex. sömnbrist, hunger, ätstörningar, depression etc. Ta hjälp av proffs för att hantera situationen.
• Öva mindfulness -meditationsövningar under en tid dagligen. Dessa övningar kommer att öka vakenheten och gör att du kan leva i ögonblicket.
• Uppskatta goda saker runt dig och visa tacksamhet för de positiva människorna och sakerna runt dig.
• Att bygga nya relationer och sociala kontakter och social anslutning förbättrar mental välbefinnande.
• Visa vänlighet, kärlek och tillgivenhet för dig själv och uppskatta dig själv för dina ansträngningar.
• Ät hälsosam, näringsrik mat. Liksom alla andra kroppsorgan behöver hjärnan också näringsämnen för korrekt funktion.
• Lär dig hur du hanterar stress. Du kan inte undkomma stress; Men med korrekt förvaltningspraxis kan du lära dig hur du kan minska dess påverkan på ditt liv, vilket resulterar i större depression.
• Tillbringa lite kvalitetstid med din familj och vänner.

Vad är förhållandet mellan kvinnors hälsa och sömn?

Sömn tillbringar inte bara några timmar med stängda ögon; Det är en komplex aktivitet med en djup relation till kvinnors hälsa. Dessa fakta28 hjälper dig att mäta vikten av sömn.

• Kvinnor är mer benägna att uppleva sömnstörningar och sömnlöshet. Dessa frågor är relaterade till hormonella förändringar under graviditet, klimakteriet och period. Studierna har noterat att förekomsten av sömnlöshet hos kvinnor är 1,5-2 gånger högre än män.
• Kvinnor tenderar att sova mer än män, och deras kroppar behöver mer sömn för samma tillfredsställelse. I genomsnitt behöver kvinnor 11 minuter mer sömn än män.
• Kvinnor har bättre sömnkvalitet och varaktighet än män. Deras sömnmönster skiljer sig också från mäns. De har olika sömntider också, och oftast sover de tidigare än män och vaknar tidigare än män.

Vad är kvinnors hälsoråd för fysisk hälsa?

Fysisk hälsa avser kroppens övergripande tillstånd och täcker olika ämnen som sträcker sig från sjukdomsförebyggande och förbättring av konditionen. Ämnet är mycket stort. Följande friska vanor gör att du dock kan optimera din fysiska hälsa;

• Skär ner ditt intag av sockerarter, eftersom sockerarter är tomma kalorier utan näringsvärde.
• Ta medicinerna på allvar och läs etiketterna innan du använder dem. 
• Kostnader för rökning och droger (om du använder något) kan vara katastrofala för din ficka och hälsa, även om du är väl. 
• Var regelbunden i dina rutinmässiga kontroller.
• Undvik exponering för solljus under dagens topp mellan 10:00 till 14:00. 
• Introducera och sedan gradvis öka de fysiska aktiviteterna i ditt liv. 
• Prioritera näringen

Varför är rökning skadlig för kvinnors fysiska hälsa?

Rökning kan göra helvetet med kvinnors fysiska hälsa. Det är den främsta orsaken till kronisk bronkit, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), hjärtsjukdomar, lungsjukdomar, stroke, cancer och lungemfysem. Det ökar också risken för olika andra frågor, t.ex. immunsystemsjukdomar, ögonsjukdomar, tuberkulos osv29.

Vad är kvinnors hälsoråd för känslomässig hälsa?

Emotionell hälsa betyder hur du känner eller tänker. Känslomässigt välbefinnande påverkar att hantera stress, relationsproblem och övergripande mental välbefinnande. Här är några hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.

• Fokusera på att bygga emotionell motståndskraft. Det betyder snabbt att återhämta sig från stress. Förbättra din motståndskraft genom stresshantering och använda alla tillgängliga resurser i ditt samhälle, inklusive vänner och familj.
• Mindfulness är praxis att vara helt medveten om allt omkring dig och leva i nuet. Ta ansvar för dina angelägenheter och bygg mindfulness genom övning och engagemang.
• Sömn förbättrar dina reflexer, tänkande kraft och koncentration. Gör allt för att uppnå en kvalitetsnatts sömn.
• Acceptera förlusten och gå vidare. Kvinnor har ofta svårt att acceptera känslomässiga förluster, till exempel döden av en älskad, förlusten av ett jobb eller en relationsförlust. Känslorna kan vara överväldigande, men att ta råd och hjälp av din familj och vänner kan vara till hjälp.
• Förbättra dina sociala relationer eftersom känslan av social värdelöshet och ensamhet kan skada känslomässig välbefinnande. Det är viktigt för kvinnor som har jobb utanför staden eller studier. 
• Stress är oundvikligt, särskilt i det moderna livet. Att hantera dem kan vara utmanande. Men det är möjligt. Lär dig hälsosamma sätt att hantera stress, t.ex. spela utomhusspel, gå ut, etc.

Varför skadar monotoni kvinnors känslomässiga hälsa?

Monotoni betyder en repetitiv, tråkig rutin som behöver mer variation och innovation. Monotoni kan upplevas överallt, i kosten, på arbetsplatsen och hemmet, vilket skadar ditt känslomässiga och mentala välbefinnande. Kvinnorna som tillbringar större delen av sin tid isolerat och följer samma rutin lever i kontinuerlig tristess och stress. Kvinnorna som tillbringar för många år i detta tillstånd kan utveckla kronisk tristess, vilket kan leda till många andra frågor. 

Enligt många experter är tristess en av de tidiga indikatorerna på stress och kan också vara en trigger. Boress och monotoni är dåliga i sig själva, men dessa saker kan också leda till frustration och förvärra andra känslomässiga problem, t.ex. irritation och ilska30. Det blir ofta mycket svårt att dra en linje mellan avkoppling och arbete. Vid sidan av en ledande faktor som är ansvarig för dålig mental hälsa kan monotoni också bidra till utvecklingen av mer allvarliga frågor som depression major, känslor av bristande, självskam och självhat.

Vad är kvinnors hälsoråd för social hälsa?

Social hälsa är en viktig aspekt av allmän hälsa och ingår i WHO: s definition av hälsa. Individer kan också agera och hantera olika situationer baserat på deras sociala förhållanden. Socialt välbefinnande och hälsa påverkar hur en person upplever världen runt honom. Det blir allt mer komprometterat på grund av minskad kommunikation ansikte mot ansikte på grund av digitalt nätverk. Här är några specifika råd för ditt sociala välbefinnande.

Arbeta med bättre kommunikation:  Det är en svår skicklighet och kräver ständig ansträngning. Att investera lite tid i bättre sociala kommunikation lovar god avkastning. Vissa områden att fokusera på är att förbättra hållning, ögonkontakt och lyssningsfärdigheter. Dessa färdigheter gör att du kan passa in i olika sociala roller, dvs vän, förälder, anställd, arbetsgivare, make, ledare etc.

Följ en hälsosam livsrutin: En hälsosam rutin kommer att ha en positiv inverkan inte bara på dig utan också på människorna omkring dig. Att undvika rök och alkohol, upprätthålla en idealisk vikt, få regelbunden träning och ha god sömn hjälper dig att må bra och också göra dig socialt mer acceptabel.

Delta i fritidsaktiviteter och hobbyer:Dessa aktiviteter minskar stressen och förbättrar din arbetslivsupplevelse. Att gå på en vandring, gå med i en träningsklass, ett sportgym eller en sportklass kan ha en enorm inverkan. Att engagera din partner i dessa aktiviteter kommer att vara utmärkt när ömsesidiga intressen fördjupar relationerna.

Öva egenvård: Att offra jaget för andra kommer att göra lite bra. Ge dig själv lite vila efter att ha uppnått stora milstolpar och ge dig själv lite belöning. Sådana aktiviteter kommer i slutändan att stärka dina relationer.

Engagera sig med bra människor: Ett bra team runt dig hjälper dig att avvärja negativa känslor. Bra relationer arbetar med principerna för att ge och ta. Var också tillgänglig för människor när de behöver dig också.

Hur påverkar familjens hälsa kvinnors hälsa?

Familjshälsa har en djup inverkan på kvinnors hälsa. Enligt Världshälsoorganisationen betyder familjens hälsa ett tillstånd av positiva och dynamiska relationer mellan familjemedlemmar, vilket gör att varje medlem kan uppleva optimal fysisk, social, andlig och mental välbefinnande både i närvaro och frånvaro av sjukdom31.

Familjshälsa påverkar kvinnors hälsa på följande sätt;

• Familjen tillhandahåller en korrekt ekonomisk och social ordning, vilket påverkar kvinnornas känslomässiga och fysiska hälsa.
• Familjen tillhandahåller väsentliga sjukvårdsapparater, och enligt Dr Carol Levine kan "läkemedel inte fungera ordentligt utan medicin".
• Familjen upprättar ett mönster av socialt ansvar, övningar, förebyggande vård och hygien, vilket underlättar målet att uppnå god hälsa.
• En familj gör det möjligt för kvinnor att etablera vårdande och hälsosamma relationer och lägger motståndskraft och självvärde till dem.
• Friska familjerelationer banar vägen för friska relationer i framtiden. Eftersom barnens första relationer alltid är med sina föräldrar ökar en hälsosam familjemiljö deras förmåga att också bilda starka relationer i framtiden.
• Friska familjerelationer ger grunden för den kognitiva utvecklingen av unga flickor.
• Att leva i positiva relationer i en stark familj minskar risken och nivån för brottslighet och depression hos de vuxna kvinnorna. 
• Familjen ger en känsla av social identitet, förhindrar utveckling av antisocialt beteende och främjar självkänsla.

Vilka är kvinnors hälsoråd för miljöhälsa

Miljöhälsa är en gren av folkhälsan som anses övervaka och minska de faktorer i miljön som påverkar människors hälsa. Miljöhälsa fokuserar på interpersonella relationer och förhållandena mellan en person och deras miljö. Det finns några strategier som kan hjälpa till att förbättra kvinnors miljöhälsa.

• Ersätt kemikalierna i skönhetsprodukter med naturliga: Skadliga kemikalier som finns i rengöringsprodukter kan vara skadliga och giftiga både för en kvinna och hennes miljö. Försök att flytta till naturliga alternativ, t.ex. eteriska oljor, citronsaft, vinäger, bakpulver, etc.
• Använd återvunna och miljövänliga material: Denna strategi kommer att minska din miljöpåverkan. Förutom detta kommer det att göra en stor tjänst för din miljö. Små saker som att minska plastanvändning, undvika vattenavfall och stänga av onödig elektrisk utrustning kan göra en stor skillnad.
• Skapa en stressfri zon i hemmet: Hemmet bör vara en plats att koppla av efter en hektisk rutin. Det skulle vara bäst att ägna några hörn i ditt rum eller gräsmatta i ditt rum för fritid. Använd några saker här som gör dig lycklig, t.ex. mjuka möbler, ljus, växter, foton etc. Lägg till dina idéer för att göra det mer tröstande.
• Inkludera mer naturligt liv: Exponeringen för naturen påverkar positivt kvinnors fysiska och mentala välbefinnande och gynnar klimatet. Många alternativ finns, t.ex. med naturliga material, t.ex. bambu i hemmet, inomhusväxter och en målning eller foto av något vackert landskap.
• Öva decluttering: Declutter är praxis att ta bort onödiga föremål från hemmet eller miljön. En rörig miljö skapar onödig stress genom ökade visuella stimuli. 
• Minska miljöallergener: Rengör ditt hem regelbundet och gör det dammfritt. Designa dina hem för att förbättra ventilationen, använda dammsugare och tvätta regelbundet dina sängkläder. Att investera lite pengar i luftrenare kan också vara en bra sak.

Hur påverkar vattenkvaliteten kvinnors hälsa?

Vattenkvalitet är viktig för alla människor, oavsett kön. Med tanke på komplexiteten i kvinnlig reproduktion och deras olika hälsoproblem är flickor och kvinnor mer sårbara för de sjuka effekterna av dålig vattenkvalitet. Därför måste vattenkvalitet och hygien säkerställas på arbetsplatsen, skolor, offentliga platser och hem. Problemen med vattenkvalitet utgör följande problem32;

• Det äventyrar kvinnors säkerhet eftersom de kan behöva använda toaletter utanför eller dela toaletter med osäkra människor, med möjlig risk för sjukdomsöverföring.
• Kvinnor och flickor har vissa könsspecifika behov som kräver segregerade utrymmen och tillgång till rent vatten och sanitära produkter. Dålig vattenkvalitet kan äventyra deras graviditet och menstruationshygien.
• Dålig vattenkvalitet påverkar kvinnors värdighet eftersom kvinnor mestadels har till uppgift att föra vatten hem. Otillräcklig tillgång till fritt vatten kan kräva att de reser långa avstånd för att få vatten och utsätta dem för attacker och våld.
• Dålig vattenkvalitet utsätter kvinnor för vattenburna sjukdomar, t.ex. kolera, tyfus, hepatit A&E, toxoplasmos, giardiasis, amoebiasis, kryptosporidios etc.32.

Vad ska man veta om kvinnors anatomi när det gäller hälsa?

Kvinnor är fantastiska och deras kroppar är fantastiska. Kvinnans kropp är unik och kan utföra otänkbara uppgifter. Men tyvärr är många kvinnor inte medvetna om sina kroppar. Här är några överraskande fakta om de kvinnliga kropparna33;

• Den kvinnliga livmodern har en enorm styrka och tillväxtpotential. Den kvinnliga livmodern är inte mer än storleken på en liten apelsin, bara 7,9 cm lång, 4,5-6 cm bred och 2-3,5 cm djup. Det har emellertid en enorm potential att växa och överskrider storleken på vattenmelon under graviditeten. Efter leveransen går det tillbaka till samma storlek. Det kan utöva en enorm kraft från 1938n för att utvisa barnet34.
• De känsliga klitorisen växer fortsätter även när de andra kroppsdelarna har slutat växa35. Vid tidpunkten för klimakteriet har klitoris blivit sju gånger storleken vid födseln. Det är det enda organet i den kvinnliga kroppen som är dedikerad till nöje och är mycket känslig.
• Vagina är ett självrenande organ. Vaginalvätskan är rengöringsvätskan som gör det möjligt för organet att rensa sig utan att behöva tvål eller andra saker. Det sura pH -värdet håller också tillväxten av skadliga bakterier i fjärr.
• Kvinnor har en högre smärtbärande tröskel. Studier har visat att kvinnor är bättre på smärtbehandling, och de verkar också hantera stress bättre än män32.
• Kvinnor har en bättre luktande makt. Många studier har funnit att kvinnor är mycket bättre på att upptäcka dofter, särskilt kroppslukt, än män36.
• Kvinnor kan se och skilja färger bättre än män. Deras färgordförråd är betydligt högre än män.
• Kvinnor har asymmetriska bröst, och det ena bröstet är större än det andra. Skälen är fortfarande diskutabla, men mer än hälften av kvinnorna har denna bröstasymmetri.
• Kvinnor är mer känsliga för ljud när de sover. Det är en evolutionär anpassning som gör att kvinnorna snabbt kan svara på ett gråtande barn. Detta faktum gör kvinnor mer benägna att uppleva sömnstörningar. Den kvinnliga halsen är mer känslig än män. Även om det gör dem mer benägna till nacksmärta än män, behöver de inte vända hela kroppen som män37.
• Kvinnors minne är skarpare än män. Många skäl citeras, men faktumet förblir som det är 37.

Vilka är skillnaderna mellan manlig och kvinnlig hälsa?

Kvinnors anatomi, fysiologi och psykologi skiljer sig starkt från mäns. Alla dessa skillnader och deras konsekvenser är detaljerade i artikeln. Kvinnorna måste lära sig om dem och ta hjälp av hälsoexperter i händelse av komplexitet. Observera att den information som beskrivs i den här artikeln är avsedd för vägledning och inte är en ersättning för professionell vård.