7 bästa PMDD -behandlingsalternativ

Premenstrual Dysforic Disorder (PMDD) representerar en svår och kronisk form av premenstrualsyndrom. Påverkade individer upplever fysiska, emotionella och beteendemässiga symtom som påverkar deras livskvalitet varje månad under veckan eller två innan de påbörjas menstruation. PMDD förblir relativt sällsynt jämfört med PMS - det uppskattas däremellan 3-9% av alla kvinnor.

Medan den exakta orsaken till PMDD är okänd, forskning indikerar att PMDD kan uppstå genom en onormal reaktion på normala hormonförändringar som sker med varje menstruationscykel. De flesta kvinnor med PMDD upptäcker att deras symtom försvinner så snart deras perioder börjar; Vissa fortsätter dock att uppleva dem tills det inte finns fler aktiva perioder - vilket signalerar början på klimakteriet.

Effekterna varierar bland människor, men vanliga tecken som humörsvängningar, markant irritabilitet eller ilska (aggression mot sig själv eller andra), plus deprimerad humör som ständigt återkommer minst en vecka före menstruationen påbörjas - bara stopp efter menstruationer börjar. Dessutom måste dessa symtom presentera sig i de flesta cykler under året.

Meditation

Dykning in i riket med kroppskroppsanslutning har meditation framkommit som ett potent verktyg för att hantera PMDD. Meditation Avser en rad strategier som används för att lugna sin hjärnaktivitet genom att fokusera på specifika ljud eller tankar medan du skyddar sig från vardagliga distraktioner. 

Meditation fungerar på flera sätt-det uppmuntrar avkoppling och mindfulness, vilket i huvudsak innebär att vara helt vaken om nuvarande ögonblick utan att göra omedelbara åtgärder på dem men helt enkelt observera genom tålamod. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för individer som kämpar med PMDD -symtom mer kognitiv tid för att bearbeta sina känslomässiga och fysiska obehag, såsom ångest, depression, trötthet, huvudvärk, kramper, plus humörsvängningar, bland andra, innan de potentiellt agerar ut dessa känslor genom att bli alltför aggressiva mot sig själva och andra - en vanlig egenskap som ses i detta kliniska tillstånd.

Ett flertal studier har underströk endast betydande fördelar som överskrider grundläggande symptomavlastning; Dessa inkluderar förbättrad livstillfredsställelse, allmänt välbefinnande, ökad smärtolerans, minskat beroende av farmakologiska terapier, förbättrade interpersonella relationer, bättre arbetsprestanda och ökad sömnkvalitet, vilket så småningom bidrar till att förbättra de allmänna hälsoutfallet.

Aromaterapi

Aromaterapi utgör en alternativ terapi som utnyttjar kraften hos aromatiska växtoljor, inklusive eteriska oljor, för att förbättra fysisk och mental hälsa. För individer som kämpar med PMDD-relaterade symtom uppstår aromaterapi som ett livskraftigt behandlingsalternativ.

I huvudsak fungerar denna terapeutiska praxis genom luktkänslan - av inandning av oljemolekyler eller absorberar dem genom huden - som kommunicerar med områden i hjärnan som ansvarar för att förvara känslor och minnen (det limbiska systemet). Vissa dofter som lavendel hjälper till att främja avkoppling medan andra, till exempel citrusdufter, upplyftande humör - därmed ger potentiellt lättnad från att oroa sig för PMDD -symtom som omfattar ångest, depression, humörsvängningar och irritabilitet, bland andra.

Studier har hittat kopplingar mellan reducerade stressnivåer plus förbättrade humörstater med hjälp av specifik användning av olika eteriska oljor inom olika sammanhang, även om ingen uttryckligen fokuserade på premenstrual dysforisk störning fram till nu; Därför förblir effektiviteten i stort sett subjektivt väntande mer betydande forskningsresultat som specifikt är inriktade på PMDD -populationer.

Varmt bad

Ett varmt bad representerar en enkel, tillgänglig men ändå ganska effektiv metod för att hantera symtom förknippade med premenstrual dysforisk störning. 

En av naturens potenta modaliteter för avkoppling och komfort, ett varmt bad innebär vanligtvis att blöta i vatten upphettat till cirka 92-100 grader Fahrenheit (33-38 grader Celsius)-något varmare än den genomsnittliga mänskliga kroppstemperaturen.

Effektiviteten av badning som en behandling kretsar kring dess förmåga att slappna av spända muskler, främja vasodilatation - därmed förbättra blodcirkulationen - och stimulera endorfinfrisättning - kroppens naturliga smärtlinder. Vidare hjälper värme från vatten att underlätta kramper samtidigt som du minskar spänningen eller spasmerna i muskelstrukturer, som ofta eskalerar PMDD-relaterade obehag.

Att engagera sig i sådana terapeutiska aktiviteter regelbundet under oroande perioder hjälper signifikant symptomkontroll förutom att förbättra de totala humören och avslappningsnivåerna, vilket förbättrar livskvaliteten över fysiska och emotionella sfärer - en aspekt som är avgörande bland personer som kämpar återkommande episoder som är karakteristiska inom detta störningsspektrum.

Olika menstruationsprodukter

Skiftande menstruationsprodukter utgör ett spännande tillvägagångssätt som för närvarande undersöks i behandlingen av premenstrual dysforisk störning (PMDD). Menstruationsprodukter omfattar tamponger, sanitära kuddar, menstruationskoppar och underkläder för period. 

Forskning tyder på att växling till organiska eller kemikaliefria versioner hjälper till att minska PMDD-symtom för vissa individer. Konventionella menstruationsvårdsartiklar innehåller ofta syntetiska dofter eller kemikalier - exponering för dessa kan leda till att vissa kvinnor med PMDD upplever fallspecifik ökad känslighet, vilket förvärrar deras övergripande obehag.

Metoden fungerar under det troliga antagandet att eliminering av potentiella irriterande medel från direktkontakt med mycket känsliga könsvävnader - som upprätthålls när man använder konventionell menstruationshygienresurser - kan effektivt minska den inneboende dynamiken som driver symptomens svårighetsgrad och frekvens över denna tidslinje.

Diet

I huvudsak är en diet en samling näring och drycker som konsumeras av en individ. Denna rutin påverkar fysiska funktioner som tillväxt, reparationsprocesser och kognitiv funktion.

Kostmodifieringar spelar en viktig roll i behandlingen av premenstrual dysforisk störning (PMDD). Vissa näringsämnen förvärrar symtom, medan andra hjälper till att lindra dem. Därför är dietjusteringar en kritisk aspekt av framgångsrik PMDD -hantering.

Binging på komplexa kolhydrater ökar serotoninnivåerna - en neurotransmitter som är ansvarig för humörreglering - och därmed lindrar vanliga humörsvängningar bundna till PMDD. Att konsumera fiberrika frukter och grönsaker tillsammans med fullkorn åstadkommer detta effektivt genom att hålla blodsockernivåerna stabila och förhindra hormonella fluktuationer som bränsle inflammation, vilket intensifierar premenstruella obehag förknippade med känslor av uppblåsthet eller kramp.

Att begränsa koffein- och alkoholintaget hjälper till att minimera ångest och sömnstörningar. Studier Föreslå också att ett dagligt intag på 500 mg kalcium är förknippat med minskade humörstörningar. Kalciumrika källor som mejeriprodukter hjälper också till att minska fysiska sjukdomar bland individer som lider av PMDD, med tanke på deras direkta bidrag till att främja det totala balanserade fysiologiska välbefinnandet plus emotionell lugn.

Yoga

Yoga, en gammal praxis som är förankrad i indisk filosofi som går tillbaka till cirka 5 000 år, kombinerar fysiska ställningar (asanas), kontrollerade andningstekniker (Pranayama) och meditation. Dessa element konvergerar harmoniskt för att förbättra balansen mellan kropp och själ och översätta till förbättrad mental stabilitet tillsammans med förbättrad kontroll över kroppsfunktioner.

När du används som behandlingsalternativ för premenstrual dysforisk störning (PMDD) har yoga visat potentiella fördelar. Den fysiska komponenten i denna praxis tjänar inte bara för att förbättra flexibiliteten och styrkan utan också främja avslappning som är väsentlig under anfall som är markerade med ökad irritabilitet och ångest som ofta är synonymt med PMDD-patienter under deras före menstruationsfas.  En studera rapporterade att tre yogaposer (särskilt Cobra, Cat och Fish Poses) minskade svårighetsgraden och varaktigheten för primär dysmenoré.

Omvänt hjälper dess inneboende fokus på att uppmuntra djupare förbindelser mellan andetag och nuvarande-ögonblicksupplevelser individer som kämpar med dessa återkommande månatliga obehag för att etablera friskare coping-mekanismer genom att lära sig att omdirigera uppmärksamheten bort från dominerande tankar.

Utöva

Träning, en fysisk aktivitet utformad för att upprätthålla och förbättra allmän hälsa och kondition, visar sig vara fördelaktigt vid behandling av olika medicinska tillstånd - premenstrual dysforisk störning (PMDD) är inget undantag.

Att engagera kroppen i regelbunden träning hjälper till att balansera hormoner relaterade till humörreglering. Hormoner såsom endorfiner ökar under perioder med ansträngande eller långvarig fysisk aktivitet, vilket bidrar till känslor som vanligtvis beskrivs som euforisk, vilket är ett fenomen som ofta kallas "löpare hög." Regelbunden träning främjar förbättringar inte enbart på fysiologisk nivå. Ändå sträcker det sig djupt in i sofistikerade sinnesramar som följer efter att öka mental motståndskraft mot återkommande depressiva stämningar som svänger intensivt över PMDD -faser.

Faktum är att dagliga aeroba aktiviteter som resulterar i måttliga hjärtfrekvensökningar-som cykling eller snabb promenader-är kända bidragsgivare till att minska både känslomässiga svårigheter som ångest och depression tillsammans med fysiska besvär som vanligtvis inträffar inom uppblåsthet och smärtsamma symtom som utgör distinkta element som definierar pre-menstruationsapparationer .

Talrik studier Påpeka betydande fördelar som tillhandahålls av regelbundna träningspass angående effektiv hantering av menstruationsrelaterade klagomål som involverar betydande psykologiska och fysiska funktionsnedsättningar. Dessa träningspass främjar samtidigt högre energinivåer, säkerställer optimerade deltagande drivkraft som driver sociala interaktioner och arbetsprestanda mätningar och levererar förbättrade livskvalitetskvoter. 

När du ska träffa din läkare

Att erkänna rätt tid att söka medicinsk intervention är avgörande när man hanterar premenstrual dysforisk störning (PMDD). Fall som allvarliga symtom som stör dagliga uppgifter eller relationer, ihållande emotionell omvälvning som leder till känslor av hopplöshet eller självmordstankar, ständiga kämpar med depression och ångest oavsett menstruationscykler och fortsatta fysiska obehag som huvudvärk som inte är lättade av över-depression Motmediciner kräver alla en omedelbar utnämning för en omfattande undersökning. I rätt tid konsultation gör det möjligt för vårdpersonal att utveckla riktade behandlingsplaner baserade på enskilda profiler för att hantera detta komplexa syndrom effektivt.

Vanliga frågor

Vad är den mest effektiva behandlingen för PMDD?

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) anses för närvarande vara den mest effektiva behandlingen för PMDD.

Vad är den senaste behandlingen för PMDD?

Den senaste behandlingen för PMDD är hormonbehandling, särskilt gonadotropinfrisättande hormon (GnRH) analoger. De minskar östrogennivåerna för att minimera eller eliminera symtom på PMDD men används vanligtvis som en sista utväg på grund av potentiella biverkningar och långsiktiga hälsoöverväganden.

Vad är den första behandlingen för PMDD?

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) betraktas vanligtvis som den första linjebehandlingen för PMDD. 

Hur blir jag av PMDD permanent?

Det finns för närvarande inget permanent botemedel mot PMDD. Symtom kan emellertid hanteras framgångsrikt med en balanserad kombination av medicinering (som SSRI) och livsstilsmodifieringar som regelbunden träning och en hälsosam kost.