Vad är täckt?

Vilka är de 9 bästa vitaminerna för män

En balanserad hälsosam kost behövs för att upprätthålla mäns hälsa och välbefinnande. Ibland blir det svårt att få tillräckligt med näringsämnen från din mat. Du kanske inte har ätit grönsaker på 4 dagar eller 4 veckor. Att inte få tillräckliga näringsämnen i kroppen kan ha en negativ inverkan, och under allvarliga omständigheter kan det leda till allvarliga hälsoproblem.

Så att äta en mängd hälsosam och balanserad mat är avgörande för en aktiv livsstil. Näringsrik mat kräver rätt balans mellan 'makronäringsämnen' som inkluderar kolhydrater, fetter och proteiner och 'mikronäringsämnen' som innehåller vitaminer och mineraler, som är nyckeln för bättre prostatahälsa och lägre risk för sjukdomar hos män.

Betydelsen av vitaminer:

Vitaminer spelar en viktig roll i människors hälsa, från att omvandla mat till energi och andra funktioner. Några av dem är:

• De håller våra kroppar i gott skick

• Hjälper till att stödja sunt åldrande

• Täcker näringsbaser

• Utveckla stark immunitet

• Stödja hälsometabolism

• Upprätthålla starka ben etc.

9 bästa vitaminer för män

Om du undrar vad väsentliga vitaminer män ska tas, oroa dig inte, vi är här för att hjälpa. Här är de 9 bästa vitaminerna för män mellan 19 och 70 år:

1. Vitamin A

Vitamin A tillhör gruppen av fettlösliga vitaminer. Det är känt som 'retinol.' Överskott av vitamin A lagras i kroppen, och kroppen använder det när det krävs. Kravet på dagligt intag av vitamin A för vuxna män är 900 mikrogram (MCG). Vi behöver inte dess dagliga utbud, men vi borde få det tillräckligt i hela vår diet varje vecka.

Fördelar med vitamin A

Vitamin A har följande fördelar:

• Bättre syn

• Frisk hud

• Normal immunsystemfunktion

• Benhälsa

Källor till vitamin A

Lever- och fiskoljor är de primära källorna till A -vitamin, och andra källor är:

• Mjölk, yoghurt och ägg

• Tomater

• Lövgröna grönsaker

• Citron och morötter etc.

2. Vitamin D

Vitamin D är känd som 'solsken vitamin' eftersom det är tillverkat av vår kropp genom solexponering, och mer vitamin D tas från exponering av solen. Det hjälper till att upprätthålla fosfat- och kalciumnivåerna i kroppen. Det är också fettlösligt vitamin. Det dagliga kravet på D-vitamin är 10-20 (MCG).

Fördelarna med vitamin D:

• Lägre risk för stroke

• Bättre sexuell hälsa

• Stöd bättre mental hälsa

Källor till vitamin D:

• Äggula

• Tonfisk

• Lax

• Mjölkmjölk

• Nötkött

3. Vitamin K

Detta fettlösliga vitamin hjälper till med blodkoagulation. Lägre nivåer av detta vitamin orsakar blödning. Blodkoagulering görs med vitamin K eftersom det utför en fullständig syntes av proteiner. Det dagliga intaget av vitamin K är 138 mcg för vuxna män.

Fördelarna med vitamin K:

• Läkning av såret

• Minskar blodtrycket

• Hjärt- och benhälsa

Källor till vitamin K:

• Gröna bladgrönsaker

• Kött

• Mejeriprodukter

• Sojabönor

• Nötter och frön

4. E -vitamin

Detta vitamin är fettlösligt och antioxidant, vilket hjälper till att förebygga oxidativ stress. Det är en fråga som ökar risken för utbredd inflammation och olika sjukdomar. Det förstör fria radikaler, vilket kan orsaka cellskador och leda till för tidigt åldrande. Det dagliga kravet på det är 4 mg hos män.

Fördelarna med vitamin E:

• Det hjälper till att upprätthålla frisk hud och ögon

• Förbättrar immunsystemets funktion

Källor till vitamin E:

• Torr frukt (mandlar, jordnötter)

• Sparris

• Mango

• Avokado

• Spenat

• 5. Vitamin B12

Muskler, nerver och ben är kroppsdelarna som spelar en viktig roll i kroppens fungerande infrastruktur. Häri, vitamin B12 är viktigt för att dessa kroppsdelar kan fungera på en balanserad och starkare nivå. Helst bör män få tillräckligt med vitamin B12 för att utveckla starkare ben vid 20 års ålder.

Fördelar med vitamin B12:

• Bygga och upprätthålla starkare ben

• Tänder och benhälsa

• Skydda mot cancer och blodtryck

Källor till vitamin B13:

• Mejeriprodukter

• Gröna bladgrönsaker

6. C -vitamin

Ett av de bästa vitaminerna för män, detta vitamin har viktiga näringsämnen som ger naturliga sätt att avgifta kroppen, stödja optimal hälsa och hjälpa till att förbättra muskelfunktionen och bygga massa.

Fördelar med C -vitamin:

• Förbättrar sexuell hälsa genom att upprätthålla friska nivåer av testosteron i kroppen

• Det förbättrar den allmänna hälsan genom att förhindra vissa hjärtsjukdomar

• Det hjälper till att minska kolesterolnivåerna och hjälpa till att leda en mer aktiv livsstil

• Det ger lättnad från njursten

Källor till C -vitamin:

• Citrusfrukter

• Broccoli

• Jordgubbar

• Potatis

• Tomater

• Cantaloupmelon

• Rosenkål

7. Vitamin B6

Vitamin B6 är förknippat med tillräckliga näringsämnen, som är nödvändiga när det gäller att hantera specifika hälsoproblem och förbättra mental hälsa. Det är också viktigt för metabolismen av kolhydrater, protein och fettsyror som producerar energi. Det är också ansvarigt för att producera saltsyra, vilket gör det möjligt för magen att reglera salt och minska vattenretentionen.

Fördelar med vitamin B6:

• Det är kopplat till att förbättra hjärnhälsan.

• Det kan spela en roll för att förebygga och behandla anemi

• Minskar riskerna med hjärtsjukdomar

Källor till vitamin B6:

• Kött

• Nötter

• Jästekstrakt

• Äggula

• Gröna grönsaker

8. Vitamin K2

Vitamin K2 aktiverar två typer av proteiner i mäns kropp, matris-GLA och osteocalcin. Båda dessa proteiner ansvarar för att förbättra tandhälsan.

Fördelar med vitamin K2

• Saktar ner kroppens åldrande

• Kopplat till att förbättra manlig fertilitet

• Förhindrar allvarliga sjukdomar som cancer och njursten

Källor till vitamin K2

• Ost

• Kyckling

• Salami

9. Vitamin B2

Ett viktigt vitamin som fungerar som en naturlig antioxidant. Medan alla vitaminer hjälper till att extrahera energi från de livsmedel vi äter, är vitamin B2 absolut nödvändigt för att även de minsta cellerna kan fungera bra.

Fördelar med vitamin B2

• Hjälper till att behandla migrän och andra typer av huvudvärk

• Ökar energi och ökar uthållighet

• Skyddar huden och utgör friskt hår

Källor till vitamin B2

• Kött, inklusive nötkött, lax och kyckling

• Mejeriprodukter

• Ägg

• Frukt (äpplen, avokado, muskadingruvor)

• Gröna bladgrönsaker

Wellman -test:

För att ha en perfekt bedömning av din kropps tillräcklighet och brister rekommenderar vi starkt att du tittar på vår Wellman test hemsats. Det är ett omfattande test som kontrollerar tillstånd i hanens kropp och ger en detaljerad analys av eventuella hälsoproblem om det finns.

Takeaway

Multivitaminer är viktiga för övergripande mäns hälsa eftersom de har stora fördelar, allt från att behandla cancer till att förbättra mäns sexuella, mentala och hjärthälsa. Det är viktigt att män förstår och implementerar kunskapen. En utgångspunkt för män som gillar att vara starka och hålla sig i form skulle vara att börja ta en balanserad diet som är rik på alla ovannämnda nio vitaminer; Detta är också ett säkert sätt att leva lyckligt och hälsosamt.