Vad är täckt?

Att äta bra för din mentala hälsa- 8 sätt att förbättra mental hälsa genom din diet

Vår diet och mentala hälsa har en komplicerad relation. Studier tyder dock på en koppling mellan vad vi äter och hur vi känner oss. Vanor med hälsosamt ätande kan förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Ungdomar måste undvika en dålig diet och ta mat som innehåller alla näringsämnen som behövs för mental wellness, som stärkelsefulla livsmedel, grönsaker, magert kött, sötpotatis och örtte. Din kropp kräver tillräckliga mängder hälsosam mat som är bra för mental hälsa och orsakar inte heller viktökning.

En balanserad diet kan förbättra ditt humör. Du behöver inte göra betydande dietförändringar. Du kanske dock vill prova några av följande rekommendationer.

Gör dessa förändringar för att förbättra ditt mentala välbefinnande

1. Ät regelbundet.

Att äta regelbundet kan förhindra ett dopp i blodsockret, vilket gör att du känner dig dödlig och irriterad. Ditt ätmönster kan påverka din tarmhälsa såväl som fysisk hälsa.

2. Förbli hydratiserad

Ditt humör, energinivå och fokus kan alla påverkas negativt av till och med mild uttorkning.

3. Konsumera rätt mängd fetter.

Att äta vissa typer av fetter är en viktig del av din dagliga näring. De bästa typerna av fetter, kända som "friska fetter", finns i ägg, avokado, fet fisk och mjölk, samt frön, rapsolja och mandlar, för att nämna några. Dessa fetter bidrar till en hälsosam hjärnfunktion och rekommenderas för människor att äta, jämfört med transfetter som är kända för att vara skadliga för din hjärthälsa och ofta kommer också att påverka ditt humör. Du bör undvika överdrivna mängder bearbetade eller förpackade livsmedel eftersom de innehåller höga nivåer av transfetter.

4. Öka ditt intag av frukt och grönsaker och fullkornsbröd

Frukt och grönsaker levererar vitaminer och mineraler som din kropp och hjärna behöver för att förbli friska och fria från humörstörningar.

5. Tillsätt en portion protein till varje måltid.

Den innehåller aminosyror som din hjärna använder för att hjälpa till med humörreglering.

6. Ta hand om ditt matsmältningssystem.

När du känner dig stressad kan din tarm påskynda eller sakta ner som en återspegling av hur du känner dig. Frukt, stärkelsefulla grönsaker, baljväxter och probiotika är alla goda livsmedel för ditt matsmältningssystem.

7. Erkänna hur koffein kan påverka ditt humör

När det konsumeras precis före sängen kan det skapa sömnproblem, och vissa människor rapporterar också att de känner sig upprörda och oroliga. Kaffe, te, cola, energidrycker och choklad innehåller alla koffein.

Vad ska du äta?

Det är vanligt att koncentrera sig på måltider utformade för att främja viktminskning när man skapar en hälsosam kost. Att veta hur dietval påverkar din hjärna är lika avgörande för den allmänna hälsan som konsumtion av kalorier klokt. Om du vill gå ner i vikt, förbättra hjärnfunktionen och potentiellt till och med slåss mot kognitiva sjukdomar, bör de flesta av följande mat vara en del av din vanliga diet.

1. Lax

Lax är den hälsosammaste typen av fisk, medan andra typer är bra för dig. Det är en "fet" fisk och hög i hög omega-3-fettsyrakoncentration som sänker risken för psykiska diseasmega-3 också har visat sig förbättra minnet och lärandet. D -vitamin, som rutinmässigt bör läggas till måltiderna och har kopplats till en nedgång i förekomsten av depression, är rikligt i lax. Tonfisk, makrill och sill är några fler slags fiskar som har betydande omega-3-koncentrationer.

2. Kyckling

Kyckling är ett bra magert proteinalternativ som också innehåller aminosyran tryptofan. I motsats till vad man tror, ​​gör denna molekyl dig inte somna som är fallet med tupplurar efter tacksamheten. Det hjälper emellertid att produktion av serotonin, vilket är viktigt för din hjärnans förmåga att reglera humör, bekämpa depression och hålla skarpt minne.

3. Fullkorn

Detta inkluderar ett brett utbud av livsmedel som bönor, soja, havre och brunt ris. Även om din kropp och hjärna använder kolhydrater för energi, konsumerar vi för många enkla kolhydrater, vilket får blodsockernivån att hoppa. Fullkornsmat innehåller komplexa kolhydrater, som får kroppen att skapa glukos mer gradvis och som en stabilare energikälla.

Att äta fullkorn tillsammans med livsmedel som kyckling och kalkon kan dessutom ytterligare minska symtom på depression och ångest samtidigt som hjärnfunktionen förbättras. Helkorn hjälper hjärnan att absorbera aminosyran tryptofan.

4. Avokado

Avokado är packade med folat och vitamin K, som båda minskar risken för stroke. Dessutom förbättrar de ditt fokus och minne. Avokado innehåller också mycket lutein, som har kopplats i studier till bättre hjärnhälsa.

5. Spenat

Hjärnan får betydande mängder folsyra från spenat och andra bladgrönsaker, vilket har visat sig vara ett kraftfullt antidepressiva medel. Dessutom hjälper det i kampen mot sömnlöshet, som är starkt förknippad med kognitiv nedgång och kan minska demens hos äldre.

6. Nötter och frön

Nötter, som lax, är en stor källa till omega-3-fettsyror som hjälper till med depression. En mat som hjälper hjärnan att få syre är cashewnötter, som också innehåller magnesium. Fenylalanin, ett ämne som finns i mandlar, har visats hjälpa till i hjärnans produktion av dopamin och andra humörförbättrande neurotransmittorer. Dessutom har fenylalanin associerats med en minskning av Parkinsons sjukdomssymtom.

7. Olivolja

De senaste åren har en ökning av populariteten hos ren, extra jungfruolja som en del av hälsosamma Medelhavsdieter. Polyfenolerna i denna typ av oljearbete för att motverka effekterna av proteiner kopplade till Alzheimers sjukdom.

Dessutom kan det förbättra minnet och lärandet. Men var försiktig när du köper olivolja. Många företag blandar generöst grönsaker eller fröoljor med sina produkter, vilket minskar produktens fördelar för hjärnhälsa kraftigt. Hitta testade varumärken online genom att bedriva varumärkesforskning för att se till att de bara innehåller ren olivolja.

9. Mörk choklad

Kan detta vara den mest spännande utvecklingen? Eftersom mjölkchoklad inte innehåller någon kakao, klassificeras mörk choklad som sådan. Det bästa kakaoinnehållet är 85% eller högre, alltså ju mörkare, desto bättre.

En antioxidant som kallas flavonoider är riklig i mörk choklad. Det har visat sig förbättra humöret, förbättra koncentrationen och minnet och hjälpa äldre personer att slåss mot kognitiv nedgång. Tänk bara på att du fortfarande bör begränsa ditt intag av choklad.

Här på Welzo erbjuder vi tester som kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ytterligare näringsstöd. Se vårt utbud av näringsinformation och tester här.