Hjälper magnesium med ångest?

Ångest är fortfarande en av samhällets vanligaste psykiska hälsoproblem - modulerar känslor av oro som rädsla eller oro som är mild eller allvarlig på grund av dess breda spektrum. Symtomen omfattar fysiska manifestationer, såsom ökad hjärtfrekvens och svettning, såväl som psykologiska, såsom problem med att fokusera/koncentrera och ihållande bekymmer.

Många studier Föreslå magnesiumbrist bidrar till ångestrelaterade symtom; Därför verkar det som är fördelaktigt för lättnad mot sådana förhållanden. Forskare har observerat lägre magnesiumnivåer korrelerar ofta med högre grad av ångest - en spännande upptäckt som leder till ytterligare undersökning av hur tillskott kan lindra ångestsymtom.

Magnesiumtyper

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen. Den deltar i över 300 enzymatiska reaktioner. Det säkerställer överföring av nervmeddelanden, muskelavslappning efter sammandragning, stadig hjärtslagsreglering, proteinsyntes och energiproduktion. Dessutom hjälper det kalciumabsorption i skelettet för att underlätta benbildning.

Olika typer av magnesium tillgodoser individuella hälsokrav:

Magnesiumcitrat: Kombinerat med citronsyra med hög biotillgänglighet och hjälper ofta att lösa matsmältningskomplikationer.

Magnesiumoxid: Har en av de högsta nivåerna av elementärt innehåll bland dess motsvarigheter, men det kan vara mer biotillgängligt. Dessutom lindrar det effektivt förhållanden som magbränna eller halsbränna.

Magnesiumglycinat: En kombination med glycinaminosyran gör denna form mild på magen, hjälper sömnkvaliteten och minskar ångestnivåerna.

Magnesiumglukonat: Erkänd som en effektiv lösning för akuta brister, den sticker ut på grund av dess imponerande absorptionshastighet och en lägre benägenhet att inducera diarré än andra magnesiumtillskott.

Magnesium malat: Denna form är utformad med äppelsyra och förbättrar smärtolerans och energinivåer hos individer som lider av kroniska tillstånd såsom fibromyalgi och trötthetssyndrom.

Att veta hur varje sort fungerar hjälper till att fatta välgrundade beslut om användning baserat på specifika näringsbehov.

Hjälper magnesium med ångest?

Magnesium har en instrumentell roll för att underlätta ångestsymtom. Många vetenskapliga forskning har skapat en koppling mellan brist på magnesium och ökad stress och ångestnivåer, och därmed belyser mineralens potentiella terapeutiska förmågor för dessa tillstånd.

Påverkan av magnesium är förankrad i dess förmåga att hantera neurotransmittorer - de biokemiska kurirerna som ansvarar för att överföra signaler över hjärnan för att kontrollera olika fysiologiska funktioner, som inkluderar humörmodulering. När man hjälper till med GABA (gamma-aminobutyric acid) -aktivitet-en hämmande neurotransmitter som undertrycker neuronal excitabilitet hjälper det att främja avslappning genom att begränsa överstimulering och därmed främja ett tillstånd av lugn.

Neurologisk vetenskaplig forskning Ytterligare validerar detta påstående där deltagarna kompletterade med magnesium visade betydande minskning av sina mått på ångest jämfört med de på placebos, vilket indikerar dess effektivitet mot sådana störningar.

Följaktligen är det verkligen fördelaktigt att lägga till rätt mängder av magnesium till en dietrutin under expertövervakning för individer som är drabbade av eller mottagliga för kontinuerliga upplevelser av orolighet eller fruktan - de som handlar med kliniska uttryck som vanligtvis kallas "ångest".

Tänk på att varje situation skiljer sig; Det är avgörande att söka råd från sjukvårdspersonal innan man ändrar ändringar av måltidsplanen och säkerställer ett lämpligt utbud av näringsbehov utan att äventyra hälsan på grund av överindulering utöver föreslagna dagliga kvantitetsbegränsningar.

Finns det några biverkningar?

Att konsumera överdrivet magnesium ger potentiella biverkningar. De National Institute Health Office kosttillskott Höjdpunkter som överförbrukning vanligtvis resulterar i gastrointestinala problem som diarré och bukkramp på grund av dess laxerande effekt. I sällsynta och extrema fall som involverar stora intravenösa doser har allvarliga reaktioner såsom oregelbunden hjärtslag eller till och med hjärtstopp noterats.

Dessutom är de med njurstörningar särskilt utsatta eftersom de kan uppleva giftiga uppbyggnader till följd av nedsatt reglering av kroppens magnesiumbalans - vilket potentiellt kan leda till neurologiska störningar, bland andra komplikationer. Därför måste personliga sjukvårdsleverantörer alltid konsulteras innan de inleder några förändringar i kosttillskottsregimer.

Takeaway

Magnesium, ett oumbärligt mineral, deltar aktivt i över 300 enzymatiska aktiviteter i kroppen. Förutom att hjälpa nervoperationer, avkopplande muskler och moderera hjärtrytmer har den en betydande inverkan på att mildra ångestsymtom genom att kontrollera neurotransmittorer relaterade till humörbalans. Ändå är varje människas näringsbehov distinkta; Därför är det nödvändigt att diskutera magnesiumtillskott med sjukvårdsexperter innan de introducerar dem i sin dietplan. Ett sådant steg har löfte om att vara sidor med potentiella hälso- och sjukvårigheter.

Vanliga frågor

Vilken typ av magnesium är bäst för ångest?

Magnesiumglycinat är den bästa magnesiumtypen för ångest. Detta beror främst på dess höga biotillgänglighet och avslappningsinducerande egenskaper.

Hur mycket magnesium ska jag ta för att lugna ångest?

Den rekommenderade dagliga magnesiumdosen är vanligtvis 400-420 mg för vuxna män och cirka 310-320 mg för kvinnor, med en ökning som är potentiellt nödvändig under graviditet eller amning.

Hur lång tid tar det för magnesium att arbeta för ångest?

Forskning som gjordes på magnesiumens effekter på ångest visade att magnesium börjar arbeta inom 3-6 veckor efter regelbunden tillskott.

Vad är 3 3 3 -regeln för ångest?

"3-3-3-regeln" är en hanteringsmekanism för ångest. Det handlar om att känna igen tre saker att se och tre ljud att höra och sedan flytta tre delar av ens kropp för att omorientera fokus bort från oroliga tankar.