Vad är täckt?

Hur pratar jag om mental hälsa med dina vänner?

En översikt

Det kan ibland vara mycket utmanande att diskutera dina känslor med vänner eller familj. Det är normalt att oroa sig för att uppröra viktiga människor, vad andra kommer att tänka eller hur det kan påverka dina relationer.

Du kanske tycker att det är enklare att närma sig en professionell (som din läkare) först eller så känner du dig mer lugnt att prata med de flesta än yrkesverksamma. Det finns ingen korrekt eller felaktig metod. Men våra närmaste vänner och föräldrar kan ofta vara en stor källa till stöd.

När du är beredd kan du försöka använda dessa tips för att slå upp en konversation om psykiska hälsoproblem:

1. Bestäm en kommunikationsteknik som känns bekväm för dig.

Du kanske föredrar att prata via telefon, skriva ner dina tankar i ett brev eller ha den här konversationen ansikte mot ansikte med vänner om din mentala hälsa.

2. Välj en bekväm tid och plats.

Det kanske inte finns en "bra" tid, men det kan hjälpa om du är i en lugn och bekväm miljö där du inte kommer att bry sig länge.

Förbered orden du tänker använda. Att göra anteckningar eller bearbeta saker mentalt är båda alternativen. Börja med uttalanden som "Jag har inte känt mig som jag nyligen" eller "Jag har svårt att hantera just nu", detta är en föreslagen metod för att kommunicera så att andra känner att de kan hjälpa dig, istället för att känna dig attackerad eller Att skylla om du använder alternativt språk som "du har fått mig att känna mig ledsen".

3. Ge dem relevanta detaljer och illustrationer.

Du kanske tycker att det är lättare att beskriva vad du går igenom om du har hittat en användbar förklaring i en bok eller online eller sett någon på TV eller i en film säger att något som känns sant för dig.

4. Vara öppen och ärlig

Att dela något så privat kan göra att du känner dig nervös, men att beskriva personliga upplevelser och hur dina känslor påverkar ditt liv kan göra det tydligare för andra hur du känner dig.

Erbjud idéer om vad de kan göra för att hjälpa till. Du kanske bara behöver någon att lyssna och ge känslomässigt stöd, eller så kan du behöva omedelbar hjälp.

Placera inte höga förväntningar på en enda konversation. Vissa ungdomar kan först bli chockade eller ha en negativ reaktion och att förstå sina egna psykiska hälsoproblem kan ta tid. Det är avgörande att ge dem tid att överväga vad du har sagt. Planera att prata med dem igen om möjligt så att du lättare kan förstå psykiska hälsoproblem.

Hur diskuterar man mentalhälsoproblem?

Oavsett vad du pratar om är det alltid bra att hålla din publik i åtanke.

I den här situationen kommer du att diskutera en privat fråga med din familjemedlem. Du kan vilja avgöra hur mycket de redan vet om mentalhälsoproblem och deras attityder om mental hälsa och behandling innan du bestämmer dig för att öppna.

Hur reagerar de när de ser psykisk sjukdom som diskuteras på TV? Tenderar de att vara alltför kritiska, eller har de normalt mycket medkänsla? Känner de någon annan som har behandlat psykisk sjukdom tidigare?

Hur människor reagerar dåligt på din uppenbarelse beror på alla dessa variabler. Det kommer att få dig att känna dig mer känslomässigt redo om du tänker på detta i förväg.

Med tanke på det, kom ihåg att de inte kunde dela ditt koncept och ordförråd med känslomässiga och mentala hälso- och sjukvårigheter. I det här fallet bör du söka hjälp från en mentalvårdspersonal.

Prata med din egen "jag";

Det är ingen tvekan om att det kräver risktagande att öppna sig för andra. Att göra det kan dock göra det möjligt för dig att få mycket mer hjälp från de omkring dig. Du kommer att uttrycka betydelsen av konversationen om du tar dig tid och talar från din direkta, levde erfarenhet med att använda "jag" -uttalanden.

Din diskussionspartner kanske inte helt förstår hur du har hanterat problem med mental hälsa om du använder tvetydigt språk, vilket kan förhindra att de kan erbjuda rätt hjälp framöver.

Hur kan jag förbättra min mentala hälsa?

Du kan göra en mängd olika aktiviteter för att förbättra din mentala hälsa, inklusive:

1. Förblir optimistisk:

Det är viktigt att försöka se den ljusa sidan av saker. Vissa metoder för att göra detta inkluderar att utveckla harmoni mellan ens goda och dåliga känslor. Att vara positiv betyder inte att du aldrig känner dig dåliga känslor som förtvivlan eller raseri. Du måste kunna känna dem navigera i svåra situationer. De kan hjälpa dig att reagera på en omständighet. Du vill dock inte att dessa känslor ska kontrollera ditt liv. Att till exempel vara orolig för din framtid eller kvarstår på dåliga tidigare erfarenheter är båda kontraproduktiva.

2. Öva tacksamhet:

Att ha en tacksamhetspraxis innebär att du uppskattar dina välsignelser. Det är avgörande att ge dig själv lite tid att sola sig i härligheten i din framgångsrika strävan.

Du kan ändra hur du ser ditt liv genom att odla tacksamhet. Till exempel kanske du inte inser att du ibland har trevliga känslor när du är under ångest. Du kan se dem genom att vara tacksamma.

Det är bra att göra detta varje dag, oavsett om det är genom att räkna dina välsignelser i huvudet eller skriva ner dem i en dagbok. Detta kan vara stora saker, som att få kärlek och stöd från familjemedlemmar, eller enkla saker, som att njuta av en läcker måltid.

3. Att vara aktiv fysiskt och få tillräckligt med vila

En träningsklass kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att känna dig mindre stressad och deprimerad. Du bör också se till att du får tillräckligt med vila.

Ditt humör påverkas av sömn. Brist på sömn kan göra dig mer benägen att irritera och tuffare tid. Med tiden, att få dålig sömn kan öka risken för att utveckla depression. Därför är det viktigt att hålla en regelbunden sovrutin och få tillräckligt med sömn varje natt för att uppdatera och känna sig bekväma.

3. Hälsosam kost med näringsrik mat.

Du kommer att må bättre fysiskt om du äter bra, och du kanske också känner dig bättre mentalt och har mindre spänning och ångest. Dessutom kan vissa psykiska sjukdomar orsakas av en brist på specifika näringsämnen. Till exempel kan en koppling mellan låg vitamin B12 -nivåer och depression existera. Du kan få nödvändiga näringsämnen genom att äta en välbalanserad diet. En ätstörning kan också skapa problem med mental hälsa.

Vi erbjuder ett B12 privat blodprov. Att beställa, Klicka här.

5. Koppla samman med andra

Eftersom människor är sociala varelser är det avgörande att ha solida, positiva relationer med goda vänner. Att ha starka sociala band kan hjälpa till att skydda dig från de negativa effekterna av stress. Dessutom är det fördelaktigt att ha olika relationer.

Tillsammans med att hålla kontakten med din familj och nära vän kan du hitta sätt att interagera med ditt samhälle eller grannskap. Till exempel kan du delta i en grupp centrerad på ett tidsfördriv som du gillar eller volontär för en grannskapsorganisation.

Du bör också sätta ett personligt mål att få en känsla av betydelse och riktning i livet. Detta kan åstadkommas genom ditt arbete, volontärarbete, förvärv av nya färdigheter eller andlig utforskning.

För att lära dig mer om mental hälsa, läs vår informationssida här. Vi erbjuder flera privata hemma-tester som kan användas för att övervaka hormoner och kemikalier i din kropp som kan påverka ditt humör, till exempel en Kortisoltest.