Cat Nap: Vad den är och hur länge den ska hålla

En kattnap hänvisar till korta, lätta sömnperioder som liknar de många korta vilsamma stunder som upplevs av kattdjur under hela sin dag. Vanligtvis är NAPS under 30 minuter, och sådana tupplurar syftar till att uppdatera ens sinne utan att komma in i djupare sömncykler.

Sömnexperter betonar vikten av att förstå fördelarna och den optimala tidpunkten för kattning. Korrekt tidsinställda korta snoozer förbättrar humör, vakenhet och kognitiv funktionalitet; Men överdrivna eller felaktiga kan störa slättarna på natten.

Dr Sarah Mednick, författare till 'ta en tupplur! Ändra ditt liv säger att "en tupplur - särskilt den säkra kraften tupplur - underby hjärnprestanda." Hon nämner vidare hur NASA-piloter rapporterar ökad vakenhet mot uppdrag efter att ha tagit 26-minuters långa tupplurar-en statistisk bekräftelse från rymdutforskningspionjärer.

Undersökningar som genomförts över kontor i länder som Japan avslöjar produktivitetsökningar efter att ha infört utsedda rum för anställda att njuta av snabba föryngrande Siestas. Statistik visar dessutom nästan dubbelt så mycket mottaglighet till vältagna halvdagsbrott mellan arbetsscheman när det gäller kontinuerliga engagemang som stör normala cirkadiska rytmer.

Lärande när just dessa kraftpinnar måste planeras beror starkt på enskilda trötthetsmönster, men i allmänhet rekommenderas de inte mycket senare än halvvägs genom ditt dagliga schema för att undvika störningar under regelbundna vilotimmar i slutet av dagen.

Vad är en kattnap?

Catnap är en informell term för en tupplur som varar mindre än en halvtimme. Termen härstammar från hur katter sover flera gånger om dagen och på natten, vilket är flera gånger kortare än människors natts sömn.

Analysera ursprunget, därmed "Cat Nap" uppstod i mitten av 1800 -talet när den brittiska författaren Thomas de Quincey Används denna term medan han förklarade den korta vilan före natten, som en huskatt är aktiv under dagen och sover på natten.

Särskilt för denna typ av sömn blir det ganska fascinerande att kontrasteras med andra typer, till exempel kraft eller fulla tupplurar. Att ta en tupplur innebär vanligtvis att sova lite längre, 20 till 30 minuter, för att kompensera för förlorad nattsömn, vilket drastiskt förbättrar kognitionen, som observerats i Sleep Research Society -fynd som genomförts under åren. Att gå utöver denna rekommenderade tidpunkt kan emellertid oavsiktligt bidra till att väcka med trötthetscykelstörningar som är sämre än tidigare och därmed göra mer skada än nytta.

Tupplursperioder på cirka en timmes längd gör att en person kan få en djup period på Rem Det har en djup kreativitetsförstärkande inverkan, förutom bättre minnesstekniker av hjärnan bland trogna användare. Dessa NAP: er upprätthåller balans i det dagliga livet och harmoni med det hektiska schemat i dagens framsteg.

Fördelar med kattnap

Fysiska hälsofördelar

Korta kraftpinnar anses vanligtvis inte vara värdefulla för kroppen och hälsan; Ändå är de betydande hjälpare för att bevara god fysisk form. Den enda fördelen är att de minskar trötthet och sömnighet som troligen kommer att komma in under dagen utan att påverka nattsömn. Sådan laddning tar hand om energiförsörjningen, och som sådan elimineras alla känslor av trötthet från produktivitet.

Dessutom andra kvalitativa studier, såsom den som genomförts av Dr. Sara Mednick från University of California, att ta en kort tupplur är avgörande för att fylla på människokroppens fysiologi på cellnivå, särskilt för att hantera blodtryck och minska de troliga skadliga effekterna av hjärtat Sjukdomar på ägarnas välbefinnande.

Förbättrad vakenhet och koncentration

Förutom att ha många fysiska fördelar, består den primära kognitiva förbättringen också av exceptionellt att öka uppmärksamheten och fokus bland deltagarna som tränar ofta. De National Sleep Foundation underbygger resultaten genom att konstatera att kraften tupplurar av varaktigheten på tjugo minuter under mitten av skiftning av koncentrationsnivåer bland arbetare som driver kontor-ett faktum som stöds av japansk arbetsplatsproduktivitet siffror Sammanställt efter införlivandet av NAP-Cum-Rest-perioder i den vanliga arbetskalendern.

Verkliga upplevelser bekräftar detta ord och antyder att en kort distraktion leder till tydligt tänkande och därmed förbättrad vakenhet under följande uppgifter. Att flytta är absolut nödvändigt för att möta det grundläggande behovet av moderna livsmiljöfördelar.

Således är Cat-tupplur inte mycket som fyrtio blickande sömn; Snarare kan det vara mycket fördelaktigt när det gäller psykologiska förbättringar. Periodiska siestor är således återställande i sin buffring av stress och förbättrar därmed mental hälsa under tryckbärande förhållanden. De illustrerar hur naturen tyst erbjuder balansrelaterade lösningar som behövs för det dagliga livets näring.

Memorering och ökad kreativitet.

Således är förbättringen av olika kognitiva verkställande funktioner ännu en betydande fördel förknippad med snabb lätt sömn, vilket hjälper minnesfunktioner och underlättar kreativitet bland vanliga vanor och användare. Många vetenskapliga studier Visa att ämnen är bäst efter att ha haft sin sedvanliga tupplur, oavsett tid eller längd.

Det är viktigt att notera att dessa korta pauser inte bara hjälper till att förbättra memoreringsprocessen utan också göra människor mer kreativa i problemlösning-en tydlig indikator på hur hjärnans verksamhet är fördelaktiga när förtjänade mängder av snabb kvalitetsstöd ges bland många väsentliga Livsansvar nuförtiden.

Hur länge ska en katt tupplur hålla kvar?

I själva verket är det möjligt att bli förvirrad över vilken tupplurlängd som är den mest lämpliga. Den magiska varaktigheten verkar vara ungefär 20-30 minuter eftersom den fortfarande ger användaren fantastiska fördelar som vakenhet och förbättrad koncentration, är det inte tillräckligt att störa en användares vanliga sovmönster i slutet av dagen.

Denna rekommendation stöds också av många andra publicerade forskning. En forskning Studien genomförd av NASA betonade ett känt faktum att dess piloter blev mer uppmärksamma efter en beräknad 26-minuters Power Nap. Sådana praktiska frågor stöds av David Dinges Från University of Pennsylvania School of Medicine och svarar att korta NAP: er erbjuder betydande återbetalning i prestandaförbättring för ett relativt litet pris - värt att integrera i människors dagliga scheman där det är möjligt inom begränsningarna i verkliga livet.

Nu är det viktigt att tänka på några gånger som det perfekta fönstret att sova, föredras av varje person och olika för varje personlighetstyp. Även om det är helt beroende av ens utmattningsmönster såväl som andra fysiologiska egenskaper hos varje individ, påverkar det vilokravet annorlunda.

Dessa laddningsintervall är i kombination med andra överväganden för att ta hand om befintliga dagliga sysslor, vilket gör utvärderingen till en annan utvärderingsfaktor, särskilt för att säkerställa optimal arbetsutgång. Samtidigt uppmärksammas också hälsofrågor.

Tips för en effektiv kattnap

Skapa den perfekta tupplurmiljön

Det är viktigt att ställa in scenen eftersom miljön avsevärt bestämmer början på en berikande catnap -session. En avskild och icke-upplyst miljö ger normalt den bästa källan till kortmakts sömn. Att minska ljusstyrkan genom att använda denna glödlampa eller ha masker på ögonen för att blockera dagsljus hjälper duplikat på natten, vilket är nödvändigt för att samla kroppens naturliga verktyg för tidig sömn.

Optimeringen av bekväm positionering, som att sitta eller ligga, hjälper också kroppen att slappna av snabbare och främja sömnstadierna, vilket är grundläggande för framgångsrik kattlapp. Vidare följer förhindrande av möjliga störningar dessa installationsförsök på ett parallellt sätt; Detta kan vara behovet av att stänga av aviseringar från prylar eller i allmänhet söka efter områden som innehåller mindre brusstörningar när du förbereder sig för effektiv tupplurstid/prestation riktad till vilotider.

Timing av din kattnap

Primärt beskriver sannolikhetskontrollspelet verkligen framgångsförhållandet. Samtidigt kan planeringen av "Power Maps" på alla sätt beskrivas som mitten av eftermiddagen, särskilt @ 2-3 p.m. Cirkadiska rytmer.

Sen eftermiddag/tidig kväll är tupplur främst inriktad på att inte äventyra regelbundenheten på natt- eller nattsömn; Eftersom det vanligtvis rekommenderas till professionella expertkretsar, bör ens sista tupplur avslutas minst tre timmar före sängen.

Sätt att somna snabbt

Integrationen av avkoppling före de antagna brytningarna resulterar i snabbare överlämnande till de nödvändiga sömnlägena, samtidigt som den progressiv muskelavslappning, som en teknik, hjälper allmänt i handlingar som spännande muskler i följd från topp till tå, och kulminerar med att minska muskelspänningen i muskelspänningen över kroppen.

Andningsförfaranden ges liknande betydelse. Tekniker som involverar stora, tidvattenliknande andning i kombination med pausintervall har en avkopplande effekt på sinneskroppssystem, vilket skapar vägar för att underlätta snabbare övergångar till de förväntade sömnstaterna något snabbare än konventionella medel.

Undvika koffein och tunga måltider före tupplur

Koffein och tunga måltider bör tas försiktigt eftersom de troligen kommer att avskräcka en från tupplur.

Original trolighet härstammar från att bry sig om konsumtionsvanorna före de föreslagna Siesta -tidpunkterna! Koffein och andra stimulanser har indikerats för att flytta kroppens sömnkronotyper, vilket innebär att de inte bör konsumeras på några timmar för att tuppla.

Samtidigt kan självmatning under tunga måltider eller innan en tupplur skapa lusten till obehag och väcka barnet. Därför är beslutet att äta lätta näringsmat som kan ge tillräcklig mättnad utan att göra ätaren tungt en av de bästa strategierna för att maximera resultaten som skördas från varje "kattnap" -session.

Finns det några nackdelar med att ta kattpinnar?

En av nackdelarna med någon typ av sömn under dagen är att man kan känna sig sömnig eller lida av sömntröghet, särskilt om tupplur fortsätter genom de andra djupare stadierna i sömncykeln. NAP: erna kan ge motsatt effekt till vad som har förväntats; En person kan vakna desorienterad, känna sig trött snarare än uppdaterad - en situation som kallas "Sleep Drunkenness." Dr. John Shneerson av Papworth Hospital Sleep Center har observerat att begränsning av tupplurarna till 30 minuter minskar sådana konsekvenser avsevärt samtidigt som man säkerställer återhämtning från NAP inte placerar kroppen i långsiktiga trötthetszoner.

En annan av de typiska oroligheterna är störningen i sömn på natten till följd av att ta lång eller på annat sätt ta eftermiddagsupplopp. För att motverka sådana risker är det nödvändigt och möjligt att främja både användbara egenskaper och andra friska sömnmönster som involverar konditionering, användbara tupplurar - eller åtminstone användbar kort sömn på dagtid förutom bara nattsömn - störa regissören eller aktivt Skydda fördelaktigt, det totala antalet dagliga sovtimmar.

Sällsynta tillfällen kan se att vissa människor utvecklar någon form av beroende av upprepade snoozer. Således lider tvingande rutinprocesser när önskade chanser för snabba tupplurar inte söks under kursdagar. Detta scenario kan praktiskt taget minimeras om yttersta försiktighet togs för att observera måttliga varaktigheter och frekvenser varje gång planerade tupplurens tidtabeller fastställdes.

Nedersta rad

En "Cat Nap" sammanfattar korta tupplurar som man tar under dagen, vilket inte borde hålla mer än en halvtimme. Dessa NAP: er kan kopplas till de preliminära resultaten av kattens aktiviteter och övergången till mänskliga försökspersons dagliga aktiviteter. Andra fördelar inkluderar att lyfta stämningen, känna vaken och göra en mer uttrycksfull när det gäller tänkande.

I motsats till kraftkartor eller fullblåst sömn, syftar kattkatt till att öka den önskade föryngringen utan att faktiskt komma till de djupare eller riskabla sömnnivåerna, vilket ökar sannolikheten för att sovhytten kan vakna helt groggy. Ytterligare höjning av dessa effektivitetsnivåer roterar dem under gynnsamma dagstopp tillsammans med upprättandet av den nödvändiga miljön.

När det gäller negativa effekter innebär de problem som störning av nattsömn eller odling av beroende av regelbunden tupplur, som på lång sikt hindrar andra schemalagda terapier som är avsedda att öka produktiviteten.

Korrekt tillämpning av avkopplingsmetoder för att bilda taktik för ett snabbt somna och närande vanor som måltider innan Siesta förhindrar oönskade konsekvenser. I sin tur garanteras positiva resultat under disciplinerade livsscheman effektivt, liksom att utföra balanserade, hälsofrämjande livsbestämmelser.

Vanliga frågor

Hur länge ska en katt tupplur hålla kvar?

En kattnap varar vanligtvis 20 till 30 minuter, vilket ger tillräckligt med vila för att hjälpa en att känna sig uppdaterad och vaken.

Vad betraktas som en kattnap?

'Cat Nap' hänvisar till en kort, lätt sömnperiod. Det har sitt ursprung i det naturliga beteendet hos katter, som tar flera korta tupplurar under dagen och natten.

Vad är meningen med catnap?

Tolkning av "catnap" betecknar helt enkelt en handling som involverar snabba intervaller av vilsam snoozing-exakt kortlivade varaktigheter utan att korsa i djupare faser, i allmänhet tillskrivas längre viloperioder.

Är en katt tupplur bra eller dålig för dig?

Katnappning har allmänt erkänt fördelar, inklusive förbättrad humör, ökad vakenhet och förbättrad produktivitet; Försiktighet förblir emellertid nödvändig när det gäller tidpunkten och frekvensen av sådana metoder. Sådana metoder upprätthåller regelbundna slumrar på natten och opåverkade sannolikhetskontor för oberättigade beroenden över tid.

Vad ska jag göra efter en kattnap?

Helst, efter att ha vaknat upp från en kattp -Deserverad paus.