Salladvatten: Hjälper det verkligen din sömn?

Sömnproblem blir allt vanligare i dagens snabba värld, vilket leder till att många söker efter naturliga botemedel för en hälsosam natts vila. Salladvatten har dykt upp som en ny trend i myriaden av sömnhjälpmedel. Detta enkla botemedel har väckt uppmärksamhet på olika sociala medieplattformar, med många testa dess effektivitet. 

Hjälper det med sömn, eller är det en annan hälsa. Den här artikeln tittar på anekdoter, vetenskap och expertutlåtanden för att jaga sanningen. Håll ögonen öppna för mer information. 

Vikten av hälsosam kvalitetssömn

Hälsosam sömn är en kritisk biologisk process avgörande för mentalt och fysiskt välbefinnande. Tillräcklig sömn ökar humöret, förbättrar kognitiv funktion, stöder immunitet och främjar allmän hälsa. Omvänt leder sömnbrist till olika hälsoproblem, såsom nedsatt minne, dålig immunitet och en högre risk för kroniska tillstånd, såsom diabetes, fetma och hjärt -kärlsjukdom.

Med tanke på sömnens avgörande roll är det avgörande att hitta naturliga och effektiva åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten. För detta ändamål har olika nya alternativ blivit tillgängliga på marknaden. 

Vad är salladsvatten?

Som namnet antyder är sallad vatten-infunderad med löv. Det är beredd Genom att koka några salladblad i vatten i 10-15 minuter, så att den kan svalna och sedan dricka den ansträngda vätskan före sängen. 

Detta botemedel är baserat på traditionell medicin, där sallad används för dess lugnande egenskaper. Olika historiska texter nämner sallad som ett sömnhjälpmedel, som har använts i många kulturer över hela världen i århundraden. 

Vetenskapen bakom sömn och sallad vatten

För att förstå om salladvatten verkligen hjälper sömn är det mycket viktigt att leta efter de vetenskapliga komponenterna i sallad. Den innehåller ett ämne som heter laktucarium, känd som "sallad opium", som är en mjölkig vätska som har mild smärtlindrande och lugnande egenskaper. Det har milda, laxerande och diuretiska egenskaper. 

Det är starkt koncentrerat i vild sallad (Lactuca Virosa) men finns också i mindre mängder i trädgårdssallad (Lactuca sativa). Flera studier har försökt förklara förhållandet mellan sömn och sallad. 

• En studera av Professor Hyo-Won Kim och kollegor i Sydkorea, publicerade i Biologisk och farmakologisk bulletin, noterade att salladsextrakten har betydande lugnande effekter hos gnagare, vilket minskar tiden tar för sömninduktion och förbättrar sömnvaraktigheten. En dos på 100 mg/kg minskade snabb ögonrörelse (REM) sömn och ökade icke-REM-sömn. 
• En annan studera av Professor Hae Dun Kim och kollegor under 2017 fann att antioxidanterna och vissa fytonutrients i sallad bidrar till dess sömnfrämjande egenskaper genom att lugna nervsystemet och minska oxidativ stress. Både blad- och fröekstraktet ökar sömnens varaktighet. 

Vittnesmål och anekdotiska bevis

Sociala medieplattformar har många vittnesmål från individer som hävdar att dricka sallad vatten före sänggåendet och upplever bättre och hälsosammare sömn. Även om anekdotiska bevis är övertygande, är det nödvändigt att närma sig det med försiktighet.

Personliga vittnesmål är subjektiva och påverkas av placeboeffekten, där folket upplever uppenbara drar nytta av en behandling eftersom de tror att det ska fungera.

De flesta av dessa vittnesmål har inte vetenskaplig stöd och är baserade på sällsynt och kortvarig användning. Vissa människor noterade omedelbara positiva effekter på sömnkvaliteten, medan andra inte upplevde någon skillnad. Denna mångfald av svar belyser behovet av vetenskaplig forskning för att bestämma effektiviteten av salladsvatten som sovhjälp. 

Expertutlåtanden

Expertutlåtanden är värdefulla vid utvärdering av naturläkemedel. Näringsläkare och sömnexperter ger ett detaljerat perspektiv på salladvattens begränsningar och potentiella fördelar. Vyerna från några välkända läkare, forskare och näringsläkare är;

• Dr. Michael Breus, en sömnspecialist och klinisk psykolog, konstaterade att medan sallad innehåller många föreningar som främjar avslappning, är koncentrationen av bioaktiva ingredienser i salladvattnet för låg för att orsaka en betydande påverkan. Han betonar behovet av evidensbaserade tillvägagångssätt för sömnhälsa.
• Nutritionist Lisa Richards Observerade att även om sallad är ett hälsosamt tillskott till den rutinmässiga dieten, är det bara effektivt att förlita sig på den för sömn bara för vissa människor. Hon råder människor att integrera andra hälsosamma sömnmetoder, t.ex. att upprätthålla ett konsekvent schema, undvika tunga måltider och koffein före sänggåendet och skapa en avkopplande sänggåendet.

Praktiska överväganden

För människor som är nyfikna på att förbereda och försöka salladvatten är beredningsprocessen enkel:

• Koka några blad av sallad i vatten i 10-15 minuter.
• Låt det svalna.
• Drick det en timme före sänggåendet.

Även om det inte finns några allvarliga biverkningar, är det viktigt att vara medveten om underliggande hälsotillstånd och potentiella interaktioner med mediciner. Liksom med annat naturligt botemedel är det nödvändigt att konsultera en sjukvårdsleverantör innan du lägger till den till den dagliga rutinen. 

Welzo erbjuder flera sovhjälpspiller. Besök vår sida för att se dem, beställa de du vill ha och konsultera våra proffs. 

Vanliga frågor 

Vilket salladvatten erbjuder de bästa resultaten för sömn? 

Roman Sallad är en värdefull och intressant källa till olika sömnpotentierande material. Den är också rik på fenoliska antioxidanter, som lindrar oxidativ stress som stör störande sömn. 

Hur mycket sallad är nödvändig för sömn? 

Salltuce är en rik källa till laktucarium som inducerar sömn. Kroppen behöver dock mycket sallad för att få den terapeutiska mängden. Det måste finnas mer än laktucarium från 4-5 sallad för att göra något bättre. 

Är det okej att konsumera sallad på natten? 

Att äta sallad på natten orsakar ibland uppblåsthet och obehag i buken och stör kroppens naturliga lindningsprocess. Även om det är gynnsamt kan det fibrösa, rika gräset orsaka uppblåsthet och gas hos vissa människor. Så det rekommenderas att utöva försiktighet när du använder sallad.

Är det okej att dricka salladvatten? 

Att dricka salladvatten innan du lägger dig orsakar inte någon allvarlig skada. Salltuce är huvudsakligen säkert att konsumera och orsakar endast några mindre biverkningar. 

Vilka livsmedel framkallar sömn hos människor? 

Många livsmedel inducerar sömn hos användare. Alternativ för värdförsök inkluderar en banan med låg fetthalt yoghurt, 100% gröna pitaflisar med låg fetthalt keso, jordnötssmör för att smeta 100% fullkorns kex och ett äpple med mozzarellaost och syrlig körsbärssaft. 

Gynnar sallad huden? 

Salltuce är en utmärkt källa till vitamin A (betakaroten) för friska ögon, ben och hud. Dessutom är det en utmärkt källa till folat, som krävs för cell- och fostertillväxt under graviditeten. 

Vilka livsmedel förbättrar den djupa sömnen? 

Vissa drycker och livsmedel främjar bättre och djupare sömn genom att tillhandahålla viktiga näringsämnen för sömn. Till exempel förbättrar ris, nötter, fet fisk, körsbär, mjölk, körsbär och kiwi sömn och avkoppling. För ett bättre sömnmönster är det nödvändigt att undvika tunga måltider, alkohol och koffein innan du lägger dig.

Slutsats

Frågan om salladvatten förbättrar sömn är öppet ännu. Även om vissa vetenskapliga bevis tyder på att sallad har många föreningar med lugnande egenskaper, saknar effektiviteten hos salladsvatten betydande forskning. Anekdotiska rapporter ger blandade resultat, medan expertutlåtanden belyser vikten av en balanserad strategi för sömnhälsa.

I slutändan levererar salladsvatten en mild avslappningseffekt för vissa människor. Det är emellertid inte en fristående lösning för sömnproblem. Att lägga till en helhetssyn på sömnhygien, till exempel, livsstilsmodifieringar och evidensbaserade behandlingar, kommer sannolikt att ge de bästa resultaten. När forskningen fortsätter att utvecklas är salladvatten en spännande men obevisad behandling för bättre sömn. 

Innan du väljer några sömnhjälpmedel, besök vår sida för att lära dig Hur mycket sömn du behöver. Welzo upprätthåller en blogg om sömn. Klicka här För att se det och fördjupa dig i vetenskaplig information.