Förbränner kalla duschar fett?

Kalla duschar har blivit ett hett ämne inom fitness- och hälsoklipp. De har fått mycket uppmärksamhet på grund av de påstådda hälsofördelarna de erbjuder till regelbundna utövare. En välkänd fördel är dess förmåga att främja fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen. Liksom alla andra hälsotrender kräver dessa påståenden utredning, särskilt eftersom de hanterar de komplexa grundläggande fakta i människokroppen.

Många anhängare av kalla duschar baserar sin övertygelse på forskning som visar att exponering för lägre temperaturer ökar kroppens termogena processer. Termogenes, processen genom vilken värme produceras kräver naturligtvis energi. Högre termogenes motsvarar högre fettförlust eftersom kroppen använder lagrat fett som sin primära energikälla.

Dr. David Katz, chef för Yale University Prevention Research Center, har gett lite information om de potentiella fettförbränningsfördelarna med kalla duschar. Han betonade att även om denna process har ett visst vetenskapligt värde är dess inverkan inte så stor som de flesta tror. När man jämför mängden fett som förlorats till obehag och den potentiella risken för exponering för förkylning, är det kanske inte det första valet för viktminskning.

Till stöd för Dr. Katzs påstående, a studera Publicerad i Journal of Clinical Investigation visade att exponering för förkylning främjar aktiveringen av "brunt fett,"En typ av fett som hjälper till att förbränna kalorier. Efter att ha utsatts för frigida temperaturer visade deltagarna i studien en ökad metabolisk hastighet. Även om det är anmärkningsvärt var ökningen inte tillräckligt väsentlig för att motivera användningen av kalla duschar som en fristående metod för att förbättra metabolisk hälsa eller gå ner i vikt.

Förbränner kalla duschar fett?: Vetenskapen bakom kalla duschar

De två primära fysiologiska svaren på kalla duschar är vasokonstriktion och skakande. Genom att sammfatta blodkärl kallas kroppens naturliga svar på att minska värmeförlusten från hudens yta som vasokonstriktion. Omvänt är skakning ett svar på kall exponering som involverar användning av muskler för att generera värme.

Brun fettvävnad (BAT), ibland känd som "brunt fett", är en viktig del av detta system. Till skillnad från vit fettvävnad, som lagrar energi, bränar fladdermus upp energi, vilket mest förvandlar den till värme genom en process som kallas termogenes.

Bat utlöses huvudsakligen när det finns högre behov för värmeproduktion, som under kall exponering. Följaktligen kan ökade metaboliska hastigheter, som mestadels föras av förbättrade termogena aktiviteter som drivs av aktiva fladdermöss, resultera i att en individ bränner fler kalorier när de tar en kall dusch eller modiga kallare miljöer i allmänhet.

Flera studier har försökt koppla dessa fysiologiska komponenter till potentiella hälsofördelar, som förbättrad ämnesomsättning och vikthantering, efter ofta exponering för låga temperaturer, som att ta kalla duschar. Detta tillvägagångssätt kallas "förkylningsterapi."

Journal of Clinical Investigation publicerade a studera Det visade patientens ökade vilande energiförbrukning efter sex veckors regelbunden förkylningsexponering, vilket ursprungligen är smärtsamt men senare accepteras genom acklimatisering. Förutom mer traditionella strategier som diet och träning föreslår detta arbete användning av kontrollerad kall exponering för att hjälpa till att kontrollera fetma och förbättra metabolisk hälsa. Mer forskning krävs emellertid innan du använder denna metod i större skala baserat enbart på dessa preliminära resultat.

Andra hälsofördelar med kall dusch

Minskad muskelsår

Muskelsår har visats minskas genom nedsänkning i kallt vatten efter ansträngande träning. Blodkärlen sammandras under kalla duschar, påskyndar eliminering av metaboliskt avfall och förhindrar inflammatoriska ämnen från att komma in i musklerna. I motsats till passiva terapier eller ingen intervention alls, hjälpte kallt vatten nedsänkning att lindra muskelens muskel inom 24 till 96 timmar, per a studera Publicerad i Cochrane Library.

Förbättrad cirkulation

Kalla duschar tros förbättra cirkulationen och underlätta kroppens absorption av syre och näringsämnen genom att stimulera blodflödet som svar på svalare temperaturer. Förbättrad cirkulation är fördelaktig för hjärt -kärlhälsa såväl som andra kroppsfunktioner. Enligt a studera, simning i kallt vatten regelbundet förbättrar cirkulationssvar, vilket leder till förändringar som kan göra en person mer motståndskraftig mot särskilda stressfaktorer.

Potentiella fördelar med humörförstärkning och immunsystem

För dem som söker naturliga humörförbättringslösningar kan kalla duschar vara värda ett försök på grund av deras potentiella upplyftande effekter, som är ett direkt resultat av en förstärkt produktion av endorfiner (ofta kallad "lyckahormoner"). Återkommande exponering orsakar en rad biologiska reaktioner som förbättrar immunsystemets funktion, främst genom att höja leukocytantal och aktiveringsgrad som krävs för att bekämpa infektioner, trots de negativa effekterna på immunitet.

Tips för att integrera kalla duschar

Acklimatisering till kallduschutmaningen måste vara gradvis. Efter en normal varm dusch kan man börja med en 30-sekunders spräng med kallt vatten och gradvis öka tiden tills de är bekväma.

Medicinska yrkesmän ger råd mot att minska kroppsfettet med kalla duschar ensam. Inkludera dem med en befintlig regim som inkluderar regelbunden träning och en näringsrik kost för att förbättra vikthanteringsresultaten.

Men eftersom inte alla kan dra nytta av denna praxis är försiktighetsåtgärder fortfarande viktiga; Vissa människor bör vara försiktiga eller undvika det helt. Till exempel rekommenderas inte ofta exponering för låga temperaturer, som dessa duschar, för dem med Raynauds sjukdom, vilket förändrar hur blod flyter som svar på kallare temperaturer.

Nedersta rad

I samtal om hälsa och fitness har tanken på att ta kalla duschar på snabbhetens metabolism och hjälp i viktminskning fått popularitet. Trots vetenskapliga studier som visar en ökning av metabolism, rekommenderar experter att använda kall exponering som en primär viktminskningsstrategi. Termogena processer, som förbränner kalorier för att producera värme, utlöses av kalla duschar och involverar mestadels "bruna fetter" eller brun fettvävnad. Även om det marginellt ökar kaloriförbränningen är dess påverkan på den totala viktminskningen minimal jämfört med mer traditionella metoder som träning och dietbegränsning. Därför förlitar sig det enbart på kalla duschar för uppenbara fettförbränningsresultat under förväntningarna, även om det finns vissa fördelar, enligt expertanmärkningar som stöds av studier från prestigefyllda medicinska institut.

Vanliga frågor

Vad händer efter 30 dagars kalla duschar?

Efter 30 dagar med att ta kalla duschar kan människor uppleva olika reaktioner, till exempel ett starkare immunsvar på grund av bättre cirkulation och lägre urinsyranivåer, en förbättring av humör på grund av ökad endorfinproduktion och till och med små förbättringar av hudhälsa förfaller till stramare porer förseglade med det kalla vattnet.

Hur mycket fett brinner en 10-minuters kall dusch?

Mängden fett eller kalorier som spenderas under en 10-minuters kall dusch varierar beroende på kroppssammansättning och individuella metaboliska hastigheter. Forskning indikerar emellertid att den troligen är ganska låg i jämförelse med mer traditionella typer av träning.

Ökar kalla duschar metabolism?

Kalla duschar påskyndar din ämnesomsättning eftersom de stimulerar termogenesen, din kropps värmeproducerande mekanism som använder energi som främst lagras som "bruna fetter." Som ett resultat, även om regelbundna iskallbad så småningom ökar metabolisk lyhördhet, utgör de bara en liten del av de totala kaloriutgifterna jämfört med effektivare alternativ som regelbunden träning eller välbalanserade måltidsplaner.

Varför får kalla duschar dig att se smalare ut?

De kortvariga effekterna av vasokonstriktion orsakade av lägre temperaturer, som gör att musklerna verkar fastare, är det främsta skälet till att någon kan verka smalare efter att ha tagit en kall dusch. En person kan tyckas vara smalare utan att verkligen ändra sin fettnivå om deras muskeldefinition förfaller för tillfället efter att ha varit i kallt vatten.