Risvatten för viktminskning: Är det effektivt?

Risvatten är en stärkelsefull lösning som vanligtvis lämnas efter kokning eller blötläggning av ris, och det har mer än bara kulinariska applikationer. Denna ödmjuka men mångsidiga biprodukt, som har sitt ursprung i asiatiska civilisationer och användes vanligtvis i forntida skönhetsregimer och för att behandla gastrointestinala sjukdomar, har utvecklats till ett tilltalande forskningsämne.

Den växande fitnessmedvetna befolkningen undersöker olika ätmönster för viktminskning, med många som vänder sig till naturliga alternativ som risvatten.

Enligt Dr. Sarah Schenker, en ledande brittisk baserad dietist och innehåller fullkornsbrunt ris innehåller mycket olöslig fiber, som hjälper matsmältningen och kan bidra till känslor av fullhet, vilket är fördelaktigt när man försöker gå ner i vikt. Det återstående näringsrikt vatten från kokta eller blötade korn innehåller några av dessa positiva egenskaper, vilket gör det potentiellt effektivt i ansträngningarna för att lägre kroppsmassaindex (Bmi).

För närvarande finns det lite vetenskaplig forskning som direkt undersöker kopplingen mellan att dricka risvatten och viktminskning. Dock, forskare har observerat gynnsamma tendenser hos människor som konsumerar mer fullkornsmat, till exempel brunt ris.

Trots anekdotiska bevis som pekar på fördelar som snabbare metabolism, förbättrad matsmältningsfunktion, och så vidare, som alla är avgörande för framgångsrika viktminskningsinsatser, bör försiktighet upprätthållas innan de gör några betydande förändringar av nuvarande dietprogram.

Vad är risvatten?

Risvatten är en stärkelsefull vätska som kommer från ris. Det är den resterande lösningen efter kokande ris i extra vatten eller blötlägg det under en längre tid innan du siktar kornen.

Risvatten tillverkas helt enkelt genom kokande okokta korn, vanligtvis vitt eller brunt, och filtrerar dem sedan för att skapa en mjölkvit vätska som är rik på näringsämnen som absorberas från moderkornet. För att göra detta hemma kan man helt enkelt överkoka ditt vanliga kornförhållande i mer än dubbelt så mycket dricksvatten tills det blir synligt skumt. När konsistensen når denna punkt har du sedan ditt risvatten.

Användningen av risvatten är inte begränsad till kulinariska tillämpningar, det har också flera hälsofördelar, inklusive potentiell matsmältningsrelief, som kan tillskrivas förekomsten av flera viktiga B -vitaminer och mineraler som är inneboende i organiskt odlade fullkornsbrun/vit ätliga frön . Forskare undersöker för närvarande dessa påståenden ytterligare.

Det är värt att nämna att forntida sedvänjor i olika asiatiska kulturer länge har använt de holistiska dygderna i risvatten och använde det som ett skönhetshjälpmedel för att främja renare hy och hårhälsa förespråkare trodde på att försäkra ljusare, starkare strängar.

Fördelar med risvatten

Risvatten har många potentiella fördelar, till stor del tack vare överflödet av näringsämnen som erhållits från ris. Här är några av dess potentiella fördelar:

• Främjar hudhälsa: Risvatten innehåller mycket antioxidanter och vitaminer, såsom B -vitaminer och E -vitamin, och används vanligtvis som en organisk skönhetsbehandling för att lysa upp huden samtidigt som hudens smidighet ökar.
• Hårvård: Spritzing det på håret kan hjälpa till att stärka folliklarna på grund av närvaron av spårmineraler och proteiner erhållna under tillagningsprocessen. Vissa rapporterar att regelbunden användning resulterar i blankare hår.
• Matsmältningsassistans: I många kulturer har det traditionellt använts för att behandla upprörda magar eller diarré på grund av en lugnande effekt på gastrointestinala foder, förmodligen orsakat av det höga stärkelseinnehållet, vilket hjälper matsmältningen i fall av störd matsmältningsfunktion.
• Traditionell energiförstärkning: Att konsumera "risvatten", som tros hjälpa till att återfå förlorad kraft efter hårt arbete, var ett åldrigt hemlagat botemedel, särskilt bland jordbruksbefolkningar; Sådan praxis är nu ett intressant forskningsområde om förhållandena mellan dietval och fysiska uthållighetsnivåer.
• Viktminskningshjälpmedel är ett nyligen tillägg till hälso-förmåner Hall of Fame. Som tidigare sagt säger utövare att att kombinera ris-vattendrinkning med ett bättre diet-träningsprogram ger mättnad, vilket minskar överätande tendenser och leder till hälsosammare kroppssammansättningstatistik över tid.

Risvatten för viktminskning

Risvatten för viktminskning har väckt nyfikenhet på grund av dess möjliga fördelar, som verkar hjälpa till i resan till en hälsosam kroppssammansättning. Vissa dieters och traditionella wellnessutövare tror att den stärkelsefulla lösningen fyller en snabbare, vilket resulterar i ett mindre intag av andra kalori-täta måltider, vilket ger en miljö som bidrar till viktminskning.

Risvatten tillverkas främst av antingen vitt eller brunt ris, som båda innehåller mycket gynnsamma element inklusive kostfiber och marknadsförs vanligtvis som användbara för att förebygga överätning. Den innehåller också utspädda versioner av samma funktioner. Enligt studier, personer som konsumerar många fullkorn har lägre fetma än de som inte gör det. Överraskande rapporterade grupper som antog livsstilsförändringar med hög helhetskonsumtion 15% Minskning av den totala dödlighetsgraden, främst på grund av förbättrade kroppsvikthanteringsdata.

Hur man förbereder risvatten

Att göra risvatten för att främja viktminskning är en enkel process. Här är en fullständig guide:

1. Välj ris: det börjar med ett val av fullkornsbrunt eller vitt ris; Kom ihåg att obearbetade korn erbjuder fler näringsämnen än förfinade sorter.
2. Mät och skölj: Ta en kopp av den valda typen och skölj den noggrant under rinnande kranvatten för att eliminera smuts eller föroreningar som förblev på kornytor efter skörd.
3. Vattenproportioner: Tillsätt 4 koppar vatten för varje kopp sköljt ris i en djup kastrull, vilket lämnar tillräckligt med utrymme för att sjuda utan att orsaka övergångar på rena bänkskivor.
4. Efterföljande sjunkande: Placera den här potten på medelhög värme tills innehållet kokar och reducera sedan flaminställningarna så att receptet ska sjuda i cirka 20 minuter. Även när du lagar alla korn, var försiktig så att du inte skapar klumpar i botten.
5. Kyl ner och belastning: Efter att ha avslutat den ovannämnda tidsperioden, låt kombinationen svalna till rumstemperatur innan du anstränger det fasta ämnet med ett fint nätfilter för att samla in "risvattnet", den huvudsakliga elixir som diskuteras här.
6. Konsumera nyförberedelser. För bästa effekter, konsumera inom några timmar; Annars kyl alla oanvända delar. Konsumera under de närmaste dagarna, med tanke på att den säkra gränsen normalt är inställd på 24-48 timmar efter den ursprungliga bryggningssessionen.

Kom ihåg att användning av organiska grönsaker för att producera "risvatten" kommer att ge ytterligare hälsofördelar, såsom att minska resterande bekämpningsmedelstoxicitet, som vanligtvis finns i varor som odlas med användning av icke-naturliga jordbruksmetoder.

En annan rekommendation från erfarna utövare är att rädda ansträngda kokta frön för att servera med bättre kolhydratdelar senare på dagen, så att den totala näringsresultatet för att hjälpa till att hjälpa allmänna långsiktiga hälsoutvecklingar.

Finns det några biverkningar?

Risvatten har små negativa effekter eftersom det är så milt. Det är dock avgörande att vara medveten om vissa situationer där försiktighet är väsentliga eller potentiella negativa återverkningar kan uppstå.

• Näringsbalans - Medan den innehåller näringsämnen härrörande från moderkornet, rekommenderar medicinska experter över hela världen att dricka stora mängder istället för mer balanserade måltider kan leda till näringsbrister över tid. Risvatten innehåller en relativt liten mängd viktiga näringskomponenter jämfört med näringsrika alternativ som färsk frukt och grönsaker eller magra proteiner, som alla är viktiga för att upprätthålla hela välbefinnande profiler för individer. Konsumera med måtta för att hålla näringsspektrumet bredt och varierat.
• Överdriven fiberintag- Personer som vanligtvis inte konsumerar dieter med hög fiber börjar integrera betydande mängder regelbundet och upplever matsmältningsdismöjtor som uppblåsthet och överdriven gasproduktion. Säkerhetspersoner rapporterar diarré, trots att många kulturer i allmänhet rekommenderar att använda att anställa att använda Samma medicinering för att behandla identiska sjukdomar. Samråd med dietister rekommenderas innan man gör stora ändringar av måltidsplaner, särskilt för personer med befintliga gastrointestinala problem, för att förhindra förvärring av nuvarande hälsoscenarier.
• Allergiska reaktioner - Även om de är sällsynta är vissa människor allergiska mot råa korn, inklusive ris. Symtomen inkluderar klåda med hud, finnar, obehag i magen och allvarliga svårigheter att andas efter intag. Förekomster av personlig historia förknippad med någon form av allergier måste fortsätta med extremt försiktighet att välja intag av nya livsmedelsprodukter, vilket säkerställer säkerhets grundläggande prioritering när man beslutar om spårkörningar som innehåller otestade varor ..

Takeaway

Risvatten är den stärkelsefulla vätskan kvar efter tillagning eller blötläggning av ris. Dess potentiella roll i viktminskning undersöks på grund av dess uppenbara proklivitet för att förbättra mättnad, men avgörande bevis saknas. Det är enkelt att förbereda, börja med spannmålsval och sköljning och vidare till sjunkande och slutlig ansträngning, med säkra konsumtionsgränser på 24-48 timmar efter bryggningssessionen. Oavsett ovanliga sidokonsekvenser såsom näringsobalans, högfiberintag eller allergier är det alltid bäst att söka professionella råd innan du gör betydande dietförändringar. Kom ihåg att de mest effektiva sätten att uppnå långsiktig hälsa är balanserad näring och regelbunden träning.

Vanliga frågor

Hjälper risvatten dig gå ner i vikt?

Risvatten som hjälper viktminskning är ett område för aktiv utforskning inom näringsvetenskap. Även om det kan hjälpa till att främja känslor av fullhet på grund av stärkelseinnehåll, förblir de definitiva bevisen för dess exklusiva roll i viktminskning som ännu inte fastställts enligt den senaste forskningen.

Vad händer om vi dricker risvatten dagligen?

Daglig konsumtion av risvatten beror på individuella toleransnivåer och den totala dietbalansen. Om de konsumeras ansvarsfullt inom andra olika näringskällor är negativa effekter vanligtvis minimala. Vissa bekänner fördelar som förbättrad matsmältning eller hudhälsa men mer omfattande studier krävs för att bekräfta dessa påståenden definitivt.

Fungerar rishacken för viktminskning?

Nuvarande konsensus anser att "rishack", en term som ofta hänvisar till ersättningsdelar med en skål med kokt brunt ris eller dricker "risvatten" garanterar inte ett fortsatt framgångsrikt resultat för att hantera hälsosamma kroppssammansättningsresultat. En holistisk strategi inklusive en balanserad diet i kombination med regelbunden fysisk aktivitet som allmänt accepteras som den mest effektiva strategin för att bekämpa fetma -relaterade frågor.

Hur länge ska jag använda risvatten för resultat?

Varaktigheten som är nödvändig för att se potentiella effekter från att använda risvatten varierar på flera faktorer såsom nuvarande metabolism, totala dagliga energiförbrukningar, etc. Effekter om det är synligt synligt efter flera veckors konsekvent användning tillsammans med upprätthållna hälsosammare livsstilsmetoder. Specifika tidslinjer skulle variera per person beroende på unika kroppssvar och olika interventioner och därmed alltid gynnsamma för att söka råd från kompetenta sjukvårdspersonal när de inleder nya regimtillägg.

Förbränner ris magfett?

När det gäller att bränna magfett, ris och källkorn som brygger vår diskuterade elixir är inte en känd pinspekad källa som påverkar lokaliserad fettcellförbränning (fett). ABS-målinriktad viktminskning uppnådde sällan matvaror snarare framsteg såg en allmän förbättring av fitnessnivån som leder till bättre toning av alla kroppsliga regioner samtidigt. Återigen anses ett stadigt engagemang för näringsrika matvanor tillsammans med kalorier som brändes under träningen som en pålitlig metod för att förlora oönskad bukflab hittills.