De 9 bästa frukterna för viktminskning

Efter en balanserad diet tillsammans med regelbunden träning är de viktigaste delarna i en viktminskningsplan. En balanserad diet som är rik på frukt är en grundläggande strategi för en sund viktminskning. Frukter är packade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är också rika på fibrer som främjar tidig mättnad.

Men inte alla frukter innehåller lika stora andel av näring och kalorier. I den här artikeln kommer vi att diskutera de nio bästa frukterna som har varit vetenskapligt och medicinskt godkända för införlivande i diet för en hälsosam viktminskning.

1. Grapefrukt:

Grapefrukt har länge utropats som en viktminskningsmat. Det högre vatteninnehållet i grapefrukt främjar känsla av fullhet. Denna citrusfrukt är fuktande, låg i kalorier och packad med vitamin C. 100 gram grapefrukt innehåller endast 42 kalorier och ger 50% av det dagliga värdet av vitamin C. C-vitamin har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som skyddar mot diabetes och hjärtsjukdom.

Grapefrukt innehåller också föreningar som heter flavonoider vilket förbättrar insulinkänsligheten och hjälper till i viktminskning. Flavonoider släpper långsamt socker i blodströmmen och förhindrar plötsliga spikar i blodsockret.

En studie publicerad i Metabolism drog slutsatsen att deltagare som konsumerade grapefrukt före måltiderna hade en större viktminskning jämfört med dem som inte gjorde det.

2. Apelsiner:

Det är en annan citrusfrukt, som grapefrukt, som stöder viktminskning. Apelsiner är låg i kalorier med högt C -vitamin och fiberinnehåll. Högvatteninnehållet och fibrerna i ett orange hjälp i långsam matsmältning och främjar känslan av fullhet. Dessutom ger apelsiner också mindre mängder kalcium och tiamin (vitamin B₁).

Apelsiner innehåller flavonoider och karotenoider som har antioxidantegenskaper. Hesperidin är en citruflavonoid som sänker blodtrycket, behandlar metaboliska störningar och främjar läkning.

En orange med medelstora storlek innehåller 90% av det dagliga värdet av vitamin C. Detta höga vitamin C -innehåll i apelsiner tros orsaka ökad oxidation av kroppsfett under intensiv träning. För att stödja detta uttalande, en studie publicerad i Näringsämnen drog slutsatsen att individer med tillräckligt intag av C -vitamin hade lägre risk för metaboliskt syndrom än de som inte gjorde det.

3. Äpple:

Ett gammalt talesätt säger: ”Ett äpple om dagen håller läkaren borta”, Vem skulle ha trott att det också håller den extra vikten bort.

Äpplen är låg i kalorier och mycket fiber. Man måste ifrågasätta det sötade innehållet i äpplet som är tänkt att hjälpa till i viktökning? Sockret i äpplen är främst i form av fruktos som bidrar till det övergripande kaloriinnehållet i ett äpple. Flera faktorer bidrar emellertid till varför sockret i äpplen inte orsakar betydande viktökning som vi kommer att diskutera här.

Äpplen innehåller mycket dietfiber som underlättar matsmältningen och försenar absorptionen av dess sockerinnehåll. Denna åtgärd hjälper till att förhindra snabba spikar i blodsockret och minskar dess sannolikhet för lagring i form av glykogen eller fetter.

Därefter har äpplen ett högt vatteninnehåll. Det ökar mättnaden och minskar det totala kaloriinnehållet genom att förhindra överätning. Denna mat med låg energitäthet är ett fyllande mellanmål eftersom äpplen ger färre kalorier per gram jämfört med andra söta frukter.

4. Bär:

Bär är en grupp små bomber av saftiga frukter. Denna grupp innehåller jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär. Dessa frukter är både näringsrika och läckra och det är mer än man kan begära i en hälsosam viktminskningsplan. Polyfenoler är antioxidanter som finns i bär som har kopplats till viktminskning.

Frukt med lågt glykemiskt index är ett överlägset val för individer som tittar på deras tallrik och vikt.  Intressant nog har bär också ett lågt glykemiskt index vilket innebär att de har minst inverkan på blodsockernivån. För att ytterligare stödja detta uttalande, a studera publicerad i American Journal of Clinical Nutrition uppgav att deltagarna i deras studie som konsumerade bär dagligen hade ökat i deras serumhögtäthetslipoprotein (HDL), vilket är ett bra kolesterol. Detta bekräftar bärens roll för att förhindra fetma och arbeta för bättre hjärthälsa.

5. Kiwifrukt:

Ah, här kommer en unik frukt. Kiwifruit är en näringstät frukt som har många hälsofördelar. Den är rik på fiber, kalium, vitamin K och vitamin C. Varför är det unikt? Tja för mig, det ser ut som en gurka när den skärs i hälften och smakar som bär men rik på kalium och vitamin K.

Det höga fiberinnehållet i Kiwi främjar tidig mättnad men är det till och med möjligt att ha tillräckligt med en kiwifrukt? Det är både näringsrika och läckra med fettoxidationsegenskaper. Det hjälper också till att reglera matsmältningen och underlätta viktminskning. En studie publicerad i Näringsforskning och praktik fann att deltagare som konsumerade Kiwifrukt dagligen observerade förbättringar i viktminskning med dess speciella effekt på att minska midjanomkretsen och lindra insulinresistensen.

6. Stenfrukter:

Denna grupp frukt inkluderar körsbär, persikor, plommon och aprikoser. Stenfrukter kallas så eftersom deras fruktkött lindas runt en stenig kärna eller frö. Stony frukter, eller drupes, har låg kalorier tillsammans med ett högt fiberinnehåll.

Det är ett hälsosamt snacking -alternativ jämfört med andra livsmedel som ett bearbetat mellanmål eller efterrätt. En medelstor persika innehåller cirka 60 kalorier som uppfyller under någon tid på dagen. Dessa frukter är också tätt packade med näringsämnen som reglerar de olika funktionerna i vår kropp. Det låga glykemiska indexet för dessa frukter gör det till ett idealiskt val för viktminskningsplaner.

7. Vattenmelon:

Detta är en annan dag av mig som tackar naturen för att få en superhydrerande frukt som en vattenmelon är i somrar. Vattenmeloner är färska och stöder viktminskningsinsatserna. Det höga fiber- och vatteninnehållet gör det till ett fyllande mellanmål.

Citrulline är en förening i vattenmelon som ökar träningsprestanda och minskar muskelsår under eller efter en intensiv träning. Detta uttalande bekräftas vidare i en studieartikel publicerad i Journal of Nutrition Det rapporterade förbättrad träningsprestanda och muskelförstärkning hos individer som konsumerade färsk vattenmelonjuice dagligen.

8. Papaya:

Papaya är en tropisk frukt rik på matsmältningsenzymer som förmedlar matsmältningsprocessen. Enzymet paper I papaya hjälper till att förebygga förstoppning genom att reglera tarmmotiliteten. Papaya är dessutom låg i kalorier men rik på viktiga näringsämnen som vitamin A, folat och kalium som förhindrar brister i fall av individer på en kaloriunderskottsdietplan. Den har en rad hälsofördelar Det inkluderar också skydd mot hjärtsjukdomar.

Papaya hjälper till med viktminskning genom att stödja matsmältningssystemet. Det har alla väsentliga fibrer som främjar tidig mättnad och minskar överätning. Det har högt näringsinnehåll som långsamt och helt absorberas i blodomloppet. Denna långsamma matsmältning signalerar hjärnan för att behålla känslan av fullhet och skicka budskap om en tarm så upptagen att välkomna allt annat för tillfället.

9. Avokado:

Avokado är en frukt, men den betraktas ofta som en grönsak på grund av dess smakfulla smak. En medelstor avokado är en näringsdynamo eftersom den innehåller en lista över viktiga näringsämnen som är perfekta för en viktminskningsdietplan. Det har hälsosamma monosättade fetter som är fördelaktiga för människor som kämpar med fetma och hjärtsjukdomar. Avokado är en bra källa till dietfibrer som bidrar till känslan av fullhet. Den är också rik på kalium, fettlösliga vitaminer (E och K), C -vitamin och magnesium.

Intressant nog innehåller den också fytokemikalier såsom beta-sitosterol och glutation som sänker kolesterolet och fungerar som en kraftfull antioxidant. Den exceptionella rikedomen hos avokado i näring och hälsofrämjande gör dem till ett framstående val för hälsa och välbefinnande.

En tvärsnittsstudie publicerad i Näringsperiod fann att individer som konsumerade avokado med sina måltider hade lägre risk för metaboliska störningar, fann minskning av vikt och midjeomkrets jämfört med icke-konsumenterna av avokado.

Människor frågar också:

Finns det några specifika sätt att konsumera dessa frukter för att maximera sina viktminskningsfördelar?

Visst, integrera de nämnda frukterna i smoothies eller sallader för att öka fiberintaget. Välj hela livsmedel framför fruktjuicer för att få all fiber som den innehåller.

Är frysta eller torkade version av dessa frukter lika fördelaktiga för viktminskning?

Frozen och torkad version av dessa frukter är lika effektiva och fördelaktiga för viktminskning eftersom fiber- och näringsinnehållet inte förändras. Welzo Rekommenderar hembaserade metoder för att bevara dessa frukter till frysta eller torkade sorter för att undvika bearbetade versioner på marknaden som ofta är sötade och innehåller extra kalorier.

Kort sagt:

Frukter är naturens godisar men utan någon betydande risk för metaboliska störningar som diabetes och fetma. Frukter är ett hälsosamt mellanmål i viktminskningsplaner som höjer stämningen och främjar mättnad. Welzo Växt de 9 bästa frukterna för viktminskning som inkluderar äpplen, grapefrukt, apelsiner, persikor, körsbär, kiwifrukt, papaya, avokado, bär och vattenmelon. Omnämnandet av dessa frukter är baserat på vetenskapliga studier som har resulterat i en hälsosammare viktminskning hos dess deltagare.